Sie haben Rückenschmerzen und fragen sich, was Sie tun können, um so schnell (und effektiv!) wie möglich zu heilen.
Möglicherweise wurde Ihnen geraten, Ruhe zu vermeiden, Medikamente einzunehmen, schwimmen zu gehen, einen Spezialisten aufzusuchen oder ein MRT durchzuführen. Diese Tipps sind sicherlich nützlich, Sie möchten aber auch andere Strategien zur Behandlung Ihrer Rückenschmerzen kennen lernen und vor allem von einer strukturierten Methode zur Wiederaufnahme Ihrer Aktivitäten profitieren.
Im folgenden Artikel zeige ich Ihnen chronologisch (also vom Auftreten der Beschwerden bis zum Verschwinden), was nach Rückenschmerzen zu tun ist.
1. Stellen Sie sicher, dass es nichts Ernstes ist
Das Ziel hier ist nicht, Sie zu erschrecken. Aber Sie sollten wissen, dass Rückenschmerzen manchmal von einer schweren Verletzung herrühren.
Offensichtlich sind dies äußerst seltene Angriffe, die einen Anteil ausmachen minimal Fälle von Hexenschuss.
Auf der anderen Seite müssen Sie dringend konsultieren, wenn Sie jemals eines der in der folgenden Infografik erwähnten Symptome bemerken:
Wenn Sie sich jemals vergewissern möchten, dass Ihre Rückenschmerzen nicht schwerwiegend sind, lade ich Sie ein, den folgenden Artikel zu lesen:
Rückenschmerzen: Wann sollten Sie sich Sorgen machen? (Ist es Krebs?)
Zusätzlich zu ernsthaften Erkrankungen können Rückenschmerzen manchmal von einer anderen Erkrankung herrühren, wie z Fibromyalgie, das Spondylitis ankylosans oder irgend ein anderer entzündliche Rückenschmerzen beispielsweise.
Ein weiteres zu erwähnendes Element ist dieBestrahlung von Schmerzen im Bein. Generell gilt: Je stärker der Schmerz ausstrahlt (zum Beispiel in Richtung Fuß), desto ungünstiger ist die Prognose (insbesondere wenn er mit Taubheitsgefühl und Kribbeln einhergeht).
2. Vermeiden Sie Dinge, die den Schmerz verschlimmern
Wir haben jetzt das Risiko einer schweren Verletzung, die einen dringenden medizinischen Eingriff erfordern würde, eliminiert. Das ist gut, aber der Schmerz bleibt immer noch lähmend und lästig!
Bevor Sie konkrete Maßnahmen zur Linderung Ihrer Rückenschmerzen ergreifen, sollten Sie Maßnahmen vermeiden, die Ihre Rückenschmerzen möglicherweise verschlimmern könnten! Tatsächlich haben mehrere schlechte Angewohnheiten die Wirkung, die Heilung Ihrer Schmerzen im unteren Rückenbereich zu verzögern (oder sogar ganz zu verhindern!).
Typisches Beispiel: Wenn das Sitzen Ihre Rückenschmerzen verschlimmert, müssen Sie Strategien finden, diese Position tagsüber einzuschränken (wenn Sie einen Bürojob haben, finden Sie hier einige Tipps dazu). strecke deinen Rücken).
Ich empfehle meinen Patienten oft, tagsüber regelmäßig aufzustehen, um eine durch verursachte Immobilisierung zu vermeiden verlängerte Sitzposition. Darüber hinaus gibt es angepasste Sitze, die ein dynamisches Sitzen ermöglichen und so Ihre Körperhaltung verbessern.
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- 【Ergonomischer Bürostuhl】 Das ergonomische Design zeigt sich in mehreren Aspekten: Die im Winkel von 120° und in der Höhe von 11 cm verstellbare Kopfstütze bietet guten Halt für Sie Halswirbelsäule; die um 10 cm höhenverstellbaren Armlehnen entlasten die Arme beim Ausruhen; Die variable Lordosenstütze um 6 cm bietet Ihnen zuverlässigen Halt Lendenwirbelsäule.
- 【Rückenlehne um bis zu 125° neigbar】Der Bürostuhl kann um bis zu 125° geneigt werden. Wenn Sie eine Pause benötigen, können Sie den Hebel zur Seite ziehen, um die Rückenlehne zu neigen. Die Bürostuhlwippe soll Rückenschmerzen lindern und den Geist entspannen. Wenn Sie möchten, dass die Rückenlehne vertikal bleibt, können Sie den Hebel drücken, um die Rückenlehne im 90°-Winkel zu verriegeln.
- 【Atmungsaktive Oberfläche】Die Rückenlehne aus atmungsaktivem Mesh ermöglicht eine freie Luftzirkulation und sorgt besonders im Sommer für ein gutes Sitzgefühl im Schlafzimmer. Das neue Schwammkissen weist eine bessere Wärmedurchlässigkeit auf als das recycelte Schwammkissen. Die hohe Widerstandsfähigkeit des Stoffes macht den Stuhl langlebiger und gleichzeitig leicht zu reinigen.
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- 【Perfekt für das Büro】: Der Wechsel zwischen Stehen und Sitzen ermöglicht es Ihnen, Ihre Gedanken klar zu halten und bei der Arbeit produktiver zu sein. Es hilft, die Flexibilität der Wirbelsäule zu verbessern und Rückenschmerzen nach längerem Sitzen zu vermeiden. Dieser Schreibtisch eignet sich zum Arbeiten, Lernen, Zeichnen, Lesen usw.
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3. Kontrolle von Schmerzen und Entzündungen
Sie leiden, und Ihre Schmerzen hindern Sie daran, Ihren täglichen Aufgaben nachzugehen.
Glücklicherweise gibt es mehrere Möglichkeiten, Schmerzen und Entzündungen zu kontrollieren. Andererseits wirken die meisten der vorgeschlagenen Strategien kurzfristig und stellen keine dauerhafte Lösung dar.
Wenn Sie starke Schmerzen verspüren, versuchen Sie Folgendes:
- Tragen Sie 15 Minuten lang Eis auf Ihren unteren Rückenbereich auf. Legen Sie ein feuchtes Handtuch zwischen das Eis und Ihren Rücken, um die Haut zu schützen. Alle 2 Stunden wiederholen.
- Nach 24-48 Stunden Eisanwendung können Sie anstelle von Kälte einen beheizten Beutel verwenden. Dadurch können Sie besser auf die Muskelverspannungen einwirken, die insbesondere für Ihre Rückenschmerzen verantwortlich sind.
- Bestimmen Sie dann, ob Ihnen die Wärme oder das Eis am besten tut, und verwenden Sie die Modalität Ihrer Wahl. Um mehr über den Unterschied zwischen heiß und kalt zu erfahren, siehe folgenden Artikel.
- Wenn die Schmerzen zu stark sind, müssen Medikamente in Betracht gezogen werden. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um die richtigen Medikamente, Dosierungen usw. zu bestimmen.
- Manche Menschen hassen Medikamente und entscheiden sich bei Rückenschmerzen lieber für ätherische Öle. Wenn dies Ihr Fall ist, wissen Sie, dass es viele gibt natürliche Produkte auf dem Markt erhältlich (die bekanntesten sind abgedeckt in diesem Artikel). Allerdings sollte Ihr Arzt informiert werden, wenn Sie sich für diese Optionen entscheiden, einfach weil diese Produkte manchmal Nebenwirkungen und Wechselwirkungen mit bestimmten pharmakologischen Produkten haben.
- Wenn Sie jemals einen Therapeuten (z. B. einen Physiotherapeuten oder einen Osteopathen) aufsuchen, kann er manuelle Techniken wie Mobilisierungen, Massagen und andere zur Schmerzlinderung anwenden. Maschinen wie die TENS kann auch zu analgetischen Zwecken elektrischen Strom abgeben.
4. Reduzieren Sie die Muskelspannung
Wir haben erwähnt, dass Wärme die Muskelspannung reduzieren könnte, die besonders für Rückenschmerzen verantwortlich ist. Tatsächlich fühlen sich viele Patienten nach einer Massage oder sogar einer heißen Dusche von ihren Symptomen befreit. Genauso verhält es sich mit manuellen Techniken von einem qualifizierten Therapeuten.
Sie sollten jedoch wissen, dass Muskelverspannungen in der Regel nicht die Hauptursache Ihrer Rückenschmerzen, sondern eher deren Folge sind. Vor diesem Hintergrund wirken die vorgeschlagenen Lösungen in der Regel nur kurzfristig und müssen mit einem globalen (und aktiven!) Therapieansatz kombiniert werden.
Was können wir nun tun, um Muskelverspannungen zu reduzieren, Knoten zu „lösen“ und Steifheit zu lindern? Hier sind einige Strategien, die Sie bequem von zu Hause aus üben können.
- Nehmen Sie einen Tennisball und legen Sie ihn auf einen Belastungspunkt im unteren Rücken. Lehnen Sie sich mit dem Rücken gegen die Wand, damit Sie den Druck des Balls spüren können. Halten Sie die Position eine Minute lang und machen Sie dann kleine Bewegungen vor und zurück, damit der Ball Ihren unteren Rücken massieren kann.
- Auch Atemübungen wie die Zwerchfellatmung können verspannte Muskeln entspannen.
- Ob Sie es glauben oder nicht, Meditation kann Ihnen auch dabei helfen, Muskelverspannungen zu reduzieren. Weil es den Geist entspannt und Stress reduziert, Achtsamkeit (Achtsamkeit auf Englisch) ist eine sehr interessante Strategie, wenn Sie unter Rückenschmerzen leiden. Um mehr über diese Art der Meditation zu erfahren (und von Übungen zu profitieren, die Sie in Ihr tägliches Leben integrieren können), siehe folgenden Artikel.
5. Ruhezeiten minimieren (ja, aber wie?)
Sie haben wahrscheinlich schon gehört, dass Sie nach Rückenschmerzen aktiv bleiben sollten. Leicht gesagt, könnte man sagen. Wie bewegt man sich, wenn die meisten Bewegungen schmerzhaft sind?
Das Geheimnis läuft auf ein Schlüsselkonzept hinaus: Das fortschreitende Überlastung. Im Wesentlichen müssen Sie Bewegungen (egal wie klein) finden, die gut toleriert werden, und sie dann vorantreiben, indem Sie die Intensität und Amplitude anpassen.
Ihr Körper ist stärker, als Sie sich vorstellen können, und hat eine beeindruckende Belastbarkeit. Dieselbe Bewegung mag eines Tages unmöglich erscheinen, wird aber durch Wiederholung möglich (alles innerhalb eines sicheren und progressiven Rahmens).
6. Passen Sie Ihre Bettwäsche an und optimieren Sie Ihren Schlaf
Die Qualität Ihres Schlafs ist mit Rückenschmerzen verbunden. Ob es die Schmerzen sind, die Sie daran hindern, gut zu schlafen, oder der Mangel an Schlaf, der zu den Schmerzen beiträgt, es ist klar, dass ein suboptimaler Schlaf Ihrem Rücken schadet.
Es gibt nicht unbedingt eine ideale Position, um gut zu schlafen. Einige Positionen werden jedoch besser toleriert als andere. Wenn Sie beispielsweise normalerweise auf dem Rücken schlafen, legen Sie ein Kissen unter Ihre Knie (und sogar unter die Laken, um sicherzustellen, dass es sich während der Nacht nicht bewegt). Verwenden Sie auch ein geeignetes Kissen, um Ihren Nacken zu schützen.
Die Meinung meines Physiotherapeuten zu Memory Foam-Kissen finden Sie im folgenden Artikel:
Formgedächtniskissen: Meinung eines Gesundheitsexperten
Wenn Sie es gewohnt sind, auf der Seite zu schlafen, kann ein Kissen zwischen den Knien auch Lendendrehungen reduzieren, die möglicherweise verstärkte Schmerzen verursachen.
Die Bauchlage gilt oft als „schlecht“ für den Rücken. Es ist ein Mythos. Sicherlich zwingt es den Hals zu einer Drehung und betont die Lendenlordose, aber es geht nur um Anpassung. Wenn Ihre Wirbelsäule in der Lage ist, diese Position zu unterstützen, kann das Einnehmen dieser Position nicht schaden.
Andererseits bei Vorliegen von Rückenschmerzen bzw Nackenschmerzen, ein Kissen unter dem Bauch wird von Menschen, die an die Bauchlage gewöhnt sind, oft besser vertragen. Es liegt an Ihnen, zu sehen, was das Beste für Ihren Rücken ist.
Um von Ratschlägen zu profitieren, die es Ihnen ermöglichen, trotz Ihrer Rückenschmerzen wie ein Baby zu schlafen, lade ich Sie ein siehe folgenden Artikel.
7. Integrieren Sie Herz-Kreislauf-Aktivität
Es wird oft empfohlen, Cardio zu machen, um in Form zu bleiben und diese überflüssigen Pfunde zu verlieren. Lassen Sie mich Ihnen sagen, dass wir die Vorteile von Herz-Kreislauf-Aktivität bei Rückenschmerzen unterschätzen!
Unter den Vorteilen stellen wir eine Abnahme der Empfindlichkeit der Nerven fest (denken Sie an die Ischias und Kruralgie !), Schlafqualität verbessern, Immunsystem optimieren, reduzierenchronische Entzündung, verbesserte Stimmung und so weiter!
Versuchen Sie, eine Aktivität vom Typ "Cardio" in Ihre Routine einzubauen. Zügiges Gehen, Schwimmen, Radfahren, jede Aktivität, die hilft, Ihre Herzfrequenz zu erhöhen, ohne Ihre Rückenschmerzen zu verschlimmern, kann praktiziert werden.
8. Identifizieren Sie eine Vorzugsrichtung
Das Konzept der "bevorzugten Lenkung" ist dem berühmten entnommen McKenzie-Methode.
Vereinfacht ausgedrückt gibt es im Allgemeinen bestimmte Bewegungen und/oder Körperhaltungen, die Rückenschmerzen verschlimmern, und andere, die sie lindern. Ziel der Mckenzie-Methode ist es, eine Bewegungsrichtung zu identifizieren, die Rückenschmerzen lindern kann, und Übungen bereitzustellen, die sich in den Alltag integrieren lassen.
Nehmen wir ein typisches Beispiel: Mary leidet seit mehreren Monaten unter Rückenschmerzen. Im MRT wurde bei ihm diagnostiziert Bandscheibenvorfall L5-S1. Die Sitzposition wird schlecht vertragen, und jede Beugebewegung (Vorbeugen) verstärkt die Schmerzen im unteren Rücken und verursacht Ausstrahlungen im Bein.
Bei der Beurteilung (durch einen McKenzie-Therapeuten) werden Dehnungsbewegungen der Lendenwirbelsäule beobachtet Symptome zentralisieren. Nach mehreren Wiederholungen, der Schmerz einmal im Kalb befindet sich nur im Gesäß.
Daraus kann geschlossen werden, dass die bevorzugte Richtung die lumbale Extension ist, und die Behandlung sollte Bewegungen in dieser Richtung betonen. Deshalb muss Marie im Alltag regelmäßig gezielte Übungen machen, um die Schmerzen im Bein zu kontrollieren und schließlich zu beseitigen.
Beispiele für Übungen aus der McKenzie-Methode, siehe folgenden Artikel.
9. Werden Sie sich der psychologischen Faktoren bewusst
Haben Sie schon einmal gesagt, dass Rückenschmerzen sind im Kopf? Viele nehmen es als Beleidigung, als würde man ihnen sagen, dass ihre Symptome nicht echt sind.
Tatsächlich ist Schmerz eine nervöse Botschaft des Gehirns. Technisch gesehen ja, der Schmerz sitzt im Kopf (im wahrsten Sinne des Wortes)! Andererseits liegt jeder falsch, der Ihnen sagt, dass Ihr Schmerz nicht real sei.
Es ist eine Tatsache. Schmerzen können durch andere als körperliche Faktoren beeinflusst werden. Haben Sie schon einmal das Gefühl gehabt, dass Ihr Rücken nach einem stressigen Arbeitstag verspannt ist? Oder haben Sie Angst, sich zu bewegen, aus Angst, sich noch mehr zu verletzen?
Diese psychologischen und sozialen Faktoren tragen zum Gesamtbild bei, und sie zu unterschätzen ist ein Fehler, den viele Menschen – und sogar Spezialisten! - machen.
Moral? Führen Sie Ihre Symptome nicht nur körperlichen Ursachen zu und integrieren Sie Strategien, mit denen Sie Ihren Geisteszustand, Ihre Stimmung, Ihre Entspannung usw. verbessern können.
Vermeide densoziale Isolation was zu Depressionen führen könnte und chronischer Schmerz. Wenn Sie sich gestresst fühlen, Zwerchfellatmung und Achtsamkeitsmeditation sind ein hervorragender Ausgangspunkt. Ebenfalls, einen Psychiater konsultieren wenn jemals Ihre Moral unten ist.
10. Konsultieren Sie einen Therapeuten
Eine medizinische Fachkraft ist jemand, der viele Fälle wie den Ihren gesehen hat und der weiß, was zu tun ist, damit es Ihnen besser geht. Warum nicht genießen?
Der erste Instinkt von Menschen mit Rückenschmerzen ist oft, mit ihrem Arzt zu sprechen. Es gibt aber mehrere Therapeuten und Rückenspezialisten, die Ihnen bei Bedarf weiterhelfen können.
Ein Experte wird in der Lage sein, Ihre auszustellen (oder zu klären). Diagnose, entweder über klinische Tests oder über Untersuchungen vonmedizinische Bildgebung. Und vor allem kann er Ihnen individuelle Lösungen zur Verbesserung Ihrer Rückengesundheit anbieten.
Um herauszufinden, wen (und wann) Sie konsultieren können, beziehen Sie sich auf nächster Artikel.
Bonus: Hören Sie nicht mit Ihren guten Gewohnheiten auf!
Wenn Sie die oben genannten Ratschläge befolgen, besteht eine gute Chance, dass sich Ihre Symptome bessern.
Sie werden beim Lesen des Artikels verstanden haben, dass die Linderung von Schmerzen eine Anstrengung Ihrerseits erfordert. Du musst proaktiv sein, dich bewegen, um Hilfe bitten, an dir arbeiten, Ziele definieren, usw.
Hier ist ein Problem, das ich in meiner Praxis oft bemerke: Patienten hören auf, sobald die Schmerzen unter Kontrolle sind Bohrer das half, ihre Symptome zu lindern. Sie machen nach langem Sitzen keine Pausen mehr. Sie lassen den Stress der Arbeit ihren Schlaf beeinträchtigen. Kurz gesagt, sie nehmen ihre schlechten Gewohnheiten wieder auf.
Bis die Kreuzschmerzen wieder zurückkommen!
Moral? Wenn Ihre Rückenschmerzen nicht beeinträchtigend sind, ist dies der GENAUE Moment, um die Behandlung zu maximieren. Machen Sie Ihre Übungen und Rücken streckt, verbessern Sie Ihre Muskelkraft und Flexibilität, korrigieren Sie schlechte Haltungsgewohnheiten, achten Sie auf eine gute Schlafhygiene usw.
Haben Sie einen Ball!
Schlussfolgerung
Die Behandlung von Rückenschmerzen ist manchmal komplex. Einige Behandlungen wirken bei manchen, während sie bei anderen keinen Nutzen bringen.
In diesem Artikel finden Sie eine Liste mit Lösungen zur Behandlung Ihrer Rückenschmerzen. Der Vorteil ist, dass sie in chronologischer Reihenfolge aufgeführt sind, was Ihnen eine gewisse Struktur bei der Behandlung Ihrer Erkrankung gibt.
Denken Sie daran, dass es eine Vielzahl von Behandlungen gibt. Ich habe auch einen Artikel geschrieben, der 36 Möglichkeiten bietet Rückenschmerzen schnell lindern (Ich verspreche Ihnen, dass Sie von Strategie Nr. 26 überrascht sein werden!).
Das Wichtigste ist, nicht aufzugeben, wenn eine Behandlung nicht die erwarteten Ergebnisse liefert. Kämpfe weiter, umgib dich mit den richtigen Leuten und zögere nicht, um Hilfe zu bitten.
Gute Besserung!