Sollten wir nach Rückenschmerzen (oder anderen körperlichen Schmerzen) Wärme oder Kälte anwenden? Das ist die Frage, die mir fast alle meine Patienten nach einer Episode stellen Hexenschuss, Ischias, Kruralgie, Bandscheibenvorfall, usw.
Wie es sich jeder wünscht Medikamente vermeiden und andere invasive Behandlungen (z Versickerung oder Chirurgie) greifen viele auf natürlichere Methoden zurück, um ihre Rückenschmerzen zu lindern.
Wenn Sie diesen Artikel heute lesen, haben Sie wahrscheinlich widersprüchliche Antworten gehört. Eis oder Hitze? Wie lange sollten diese Bedingungen angewendet werden? Was sind die Risiken? Kurz gesagt, was soll man wählen und was konkret tun?
Für diejenigen, die unter Rückenschmerzen leiden, erkläre ich den Unterschied zwischen Hitze und Kälte, um Ihre Symptome im Lichte der neuesten wissenschaftlichen Empfehlungen zu lindern.
Heiß oder kalt: Warum so viele Widersprüche?
Ihr Kollege erzählt Ihnen, dass er sich nach seiner Episode aufgewärmt hat Hexenschuss (Wärmebeutel oder Wärmflasche). Ein anderer sagt Ihnen, dass es die Kälte (Eiskompresse) war, die ihn gelindert hat Ischias.
Auch wenn Sie nach der Meinung fragen Gesundheitsexperten, finden Sie widersprüchliche Antworten.
Wieso den ? Es ist einfach… es gibt NUR keine richtige Antwort!
Wenn wir uns auf wissenschaftliche Beweise verlassen, sind aktuelle Studien leider nicht von hoher Qualität. Und wenn wir uns die Schlussfolgerungen dieser Studien ansehen, sehen wir unterschiedliche Schlussfolgerungen, und sogar widersprüchlich.
In einigen Studien ist es die Glace was nach einem Hexenschuss effektiver erscheint.
Bei anderen ist es die Wärme das zeigt die meisten Vorteile.
Ob Sie es glauben oder nicht, aber es gibt auch Studien, in denen keine dieser Modalitäten nachweislich wirksam ist!
Was können wir daraus schließen? Erstens sollten Sie sich bei der Suche nach Lösungen zur Linderung Ihrer Rückenschmerzen nicht ausschließlich auf die Schlussfolgerungen einer einzelnen Studie verlassen.
Darüber hinaus reagiert jeder Mensch anders auf die verschiedenen verfügbaren Behandlungen. Es gibt also wirklich nur EINE Möglichkeit, bei Ihren Schmerzen zwischen heiß und kalt zu wählen. nach akutem Hexenschuss… es ist'versuchen Sie es selbst !
Nun, wir können immer noch einige Empfehlungen geben, abhängig von Ihrem Zustand. Dazu untersuchen wir zunächst die theoretische Effekte Eis, dann erhitzen. Dadurch können wir Risiken und mögliche Optionen abschätzen, um den Einsatz nach Rückenschmerzen zu optimieren.
Eis nach einer Episode von Rückenschmerzen
Im Fall von Eis besteht das theoretische Ziel darin Reduzieren Sie die Temperatur im unteren Rückenbereich um eine gewünschte biologische Reaktion zu erhalten. Zu den gezielten therapeutischen Wirkungen zählen:
Hypothetischer Kältemechanismus:
- Verlangsamung des Stoffwechsels
- Gefäßverengung
- Verlangsamung der Nervenleitung
- Verringerte Körpertemperatur
- Betäubende Wirkung
- Reduktion von Ödemen
- Weniger Muskelkrämpfe
Jetzt gibt es eine große Debatte über Entzündungen nach einer Verletzung. Konkret dachten wir früher, dass Entzündungen grundsätzlich schlimm sind und so aggressiv wie möglich behandelt werden sollten.
Aus diesem Grund verschreiben wir nichtsteroidale entzündungshemmende Medikamente (NSAIDs), was wir auch tun Kortison-Injektionen, oder dass den Patienten Eiscreme wegen ihrer entzündungshemmenden Wirkung angeboten wird.
Andererseits erkannten wir, dass Entzündungen nicht nur nützlich waren, sondern zur Heilung notwendig optimales Gewebe. Das ist auch der Grund, warum viele Ärzte immer weniger NSAIDs oder Infiltrationen verschreiben.
Jetzt ist die Entzündung oft mit Schmerzen verbunden und Ödeme über seine verschiedenen Mediatoren. Diese (vorübergehende) Sensibilisierung des Gewebes hindert uns manchmal daran, uns zu bewegen, zu schlafen oder unseren Geschäften nachzugehen.
Aus diesem Grund ist es manchmal sinnvoll Entzündung minimieren damit der Körper von den anderen Modalitäten profitieren kann, die für eine gute Heilung des Rückens notwendig sind (körperliche Aktivität, Einschlafen, günstige Stimmung, Etc.).
Vor diesem Hintergrund hilft Kälte (zusätzlich zu anderen therapeutischen Wirkungen), Entzündungen nach einem akuten Schub zu reduzieren und trägt so zur Linderung Ihrer Symptome im unteren Rückenbereich bei.
Hitze nach einer Episode von Rückenschmerzen
Wärme wird häufig zur Linderung von Hexenschuss (und anderen Muskelschmerzen) empfohlen. Es ist tatsächlich der wichtigste Reflex des Menschen, sobald er Schmerzen im Rücken verspürt. Hier sind die therapeutischen Wirkungen, die durch die Anwendung von Wärme angestrebt werden:
Hypothetischer Wärmemechanismus:
- Beschleunigung des Gewebestoffwechsels (daher Beschleunigung der Heilung)
- Vasodilatation (daher Sauerstoff und Nährstoffe in Ihr Gewebe bringen)
- Entspannung und Muskelentspannung
- Erhöhung der Flexibilität
- Erhöhte Körpertemperatur
- Wirkung auf thermische Rezeptoren
- Blockierende Wirkung von Nozizeptoren (Schmerzrezeptoren)
Hitze und Eis: Welche Risiken gibt es?
Die mit der Verwendung von Hitze und Eis verbundenen Risiken sind selten. Sie sollten jedoch nicht minimiert werden, insbesondere wenn Sie Haut- oder Durchblutungsprobleme haben.
Hier ist eine (nicht erschöpfende) Liste von Bedingungen, die spezifische Maßnahmen erfordern:
Vorsicht bei der Anwendung von Eis oder Hitze
- Jedes Herz-Kreislauf-Problem
- Jedes dermatologische Problem
- Periphere Gefäßerkrankungen (Hämoglobinurie, Diabetes etc.)
- Raynaud-Krankheit
- kalte Urtikaria
- Die Älteren
Lassen Sie mich Ihnen eines sagen schreckliche Geschichte im Zusammenhang mit der Verwendung von Eiscreme. Eine ältere Frau hatte sich den Knöchel verstaucht und rief daraufhin ihren Physiotherapeuten (Physiotherapeutin) um Rat. Hier sind die genauen Worte, die der Therapeut verwendet hat:
„Stecken Sie Ihren Fuß in Eiswasser, bis wir uns sehen.“ »
Erraten Sie, was ? Der Patient bereitete eine Wanne mit kaltem Wasser vor, fügte mehrere Eiswürfel hinzu und stellte dann seinen Fuß hinein … die ganze Nacht lang!
Ergebnis: Fußamputation aufgrund von Gewebenekrose. Natürlich wollte der Physio bis zum nächsten Termin des Patienten INTERMITTIEREND Kälte anwenden. Das hinderte ihn nicht daran, seine Therapeutenlizenz für immer zu verlieren...
Kommen wir zurück zu unseren Rückenschmerzen und der Rolle von Hitze und Kälte bei der Linderung. Sicherlich sind die Nebenwirkungen (im Allgemeinen) minimal, aber Folgendes wurde in der wissenschaftlichen Literatur festgestellt:
- Rötung der Haut
- leichtes Brennen
- Muskelhemmung
- (Vorübergehend) eingeschränkte Mobilität
- Kälteintoleranz
Praktische Anwendung: Was ist in der Praxis zu tun?
Ich muss das heiße oder das kalte während setzen Wie lange nach Hexenschuss?
Derzeit gibt es keine offiziellen Empfehlungen, die eine bestimmte Anwendungszeit für Hitze oder Eis vorschlagen. Folgendes ist bei der Anwendung dieser Bedingungen zu beachten:
Für das Eis:
- Wenn Sie kleinwüchsig sind (geringer Fettanteil, kleiner Körperbau usw.), sollte die Eisanwendungszeit kürzer sein, um Nebenwirkungen zu vermeiden.
- Der kälteinduzierten Vasokonstriktion scheint nach etwa 10 Minuten eine Vasodilatation der Blutgefäße zu folgen. Das ist ein Körperschutzreaktion zur Vermeidung von Gewebehypoxie (sog Lewis-Reaktion). Wenn Sie also nur während einer entzündlichen Phase (z. B. nach einem Hexenschuss) eine Verlangsamung des Stoffwechsels wünschen, sollten Sie 10 Minuten nicht überschreiten.
- Wenn das Ziel nur darin besteht, Schmerzen zu lindern, ohne unbedingt therapeutische Wirkungen zu haben (z. B. Verlangsamung des Stoffwechsels), haben Sie keine Sie müssen das Eis nicht lange halten. Wieso den ? Denn das Ziel wird in diesem Fall nur sein, Ihr Gehirn und Ihre Nerven zu desensibilisieren, ohne nach den körperlichen Effekten (wie der Reduzierung von Schwellungen) zu suchen. Diese Desensibilisierung kann relativ schnell durchgeführt werden und erfordert keine intensive Kälte.
- Nicht alle Eisbeutel sind gleich. Einige sorgen im Vergleich zu anderen für ein intensiveres Kältegefühl. Sich in eiskaltes Wasser zu tauchen ist nicht dasselbe wie ein kaltes Wasserhandtuch auf den Rücken zu legen. Das ist auch der Grund, warum es notwendig ist Modulieren Sie die Behandlungszeit entsprechend der Intensität der Kälte. Hier sind in hierarchischer Reihenfolge von der kältesten zur am wenigsten kalten Reihenfolge Beispiele für therapeutische Modalitäten:
Eintauchen in Eiswasser → Beutel mit Eiswürfeln → Beutel mit gefrorenem Gemüse → Gelpackung → Sprays und Salben
- Anstatt Eis für lange aufeinanderfolgende Minuten aufzutragen, könnten Sie es auch auftragen im Wechsel mit Ruhephasen. Genauer gesagt: Anstatt einen Eisbeutel nach einem Hexenschuss für 20 Minuten abzulegen, sollten Sie ihn für 10 Minuten ablegen, gefolgt von einer kurzen Ruhephase (10-15 Minuten), und dann das Eis wieder für weitere 10 Minuten ablegen. Dies trägt auch dazu bei, die oben diskutierte Lewis-Reaktion zu vermeiden.
- Für Personen mit etwas erhöhtem Risiko (Kreislaufbeschwerden, ältere Menschen etc.) sollten bei der Anwendung von Kälte zusätzliche Vorsichtsmaßnahmen getroffen werden:
- Reduzieren Sie die Anwendungszeit
- Platzieren Sie eine Zwischenschicht zwischen der Haut und dem Eis/der Hitze (z. B. ein nasses Handtuch).
Für die Hitze:
Auch für Wärme stehen verschiedene therapeutische Modalitäten zur Verfügung. Eine gängige Behandlung ist Balneotherapie. Dazu gehört körperliche Bewegung im Pool, oft in Wasser zwischen 32 und 38 Grad Celsius.
Andere auf dem Markt erhältliche thermische Modalitäten sind:
- Wärmebeutel
- Polster u Heizkissen
- Heizbänder
- Ultraschall, Stoßwellen, Infrarotstrahlung: Es sollte beachtet werden, dass es nur sehr wenige Beweise gibt, die ihre Verwendung bei der Behandlung von Rückenschmerzen unterstützen.
- Usw.
Bei den Wärmepackungen wird empfohlen, sie für 15-20 Minuten auf die Lendengegend aufzulegen. Wie beim Eis muss die Einwirkzeit Ihrer Statur und den damit verbundenen Beschwerden angepasst werden.
Wenn es darum geht, die Auflage zu steigern, dürfen wir das nie vergessen körperliche Bewegung wurde DIE Methode der Wahl zur Steigerung der Durchblutung.
Welche Alternativen gibt es?
Obwohl oft effektiv, ist die Anwendung von Wärme oder Eis auf den unteren Rücken nicht die einzige Möglichkeit, Rückenschmerzen zu behandeln.
Wenn Sie bereits kalte Kompressen oder einen Wärmebeutel ausprobiert haben, aber es nicht gelungen ist, Ihre Schmerzen zu beruhigen, sollten Sie damit nicht aufhören! Tatsächlich gibt es sie viele natürliche Lösungen darauf abzielt, Rückenschmerzen zu lindern, ohne auf Medikamente, Infiltrationen oder Operationen zurückgreifen zu müssen.
Darüber hinaus gibt es auf dem Markt mehrere Produkte und Zubehör zur Linderung von Rückenschmerzen. Es sollte daran erinnert werden, dass diese Hilfsmittel in der Regel vorübergehend Linderung verschaffen und sparsam eingesetzt werden sollten. Unter den von unseren Fachleuten empfohlenen Produkten haben wir:
- Akupressurmatte
- Beheizter Lendengurt
- Haltungs-T-Shirts
- Ergonomisches Rückenkissen
- Massagepistole
- Dekompressionstabelle der Wirbelsäule
Was ist mit Naturheilmitteln?
Wie Accessoires und Produkte gegen Rückenschmerzen, natürliche Produkte und Großmutters Heilmittel erfreuen sich bei Menschen mit Rückenschmerzen großer Beliebtheit.
Oft enthalten diese Mittel entzündungshemmende Eigenschaften, um verschiedene Körperschmerzen zu lindern.
Andererseits ist zu beachten, dass die meisten dieser Naturprodukte nicht wissenschaftlich belegt sind. Daher ist es wichtig, vor der Anwendung mit Ihrem Arzt zu sprechen, insbesondere um Wechselwirkungen mit Ihren Medikamenten zu vermeiden.
Zu den natürlichen Heilmitteln, die die Symptome lindern können, gehören (klicken Sie auf das Produkt, an dem Sie interessiert sind, um die Kaufoptionen anzuzeigen):
Kurkuma
Danke an seine antioxidative und entzündungshemmende Kräfte Kurkuma ist sehr kraftvoll und eine der am häufigsten verwendeten Pflanzen in einem kulinarischen und therapeutischen Kontext. Die Zusammensetzung von Kurkuma besteht im Wesentlichen aus ätherischen Ölen, Vitaminen (B1, B2, B6, C, E, K) und Spurenelementen. Aber wir verdanken es seiner Zusammensetzung, die reich an Curcumin und Curcuminoiden ist entzündungshemmende Eigenschaften von diesem Gewürz.
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Ingwer
Zusätzlich zu dem besonderen Geschmack, den er beim Kochen verleiht, und seinen aphrodisierenden Eigenschaften ist Ingwer eine Wurzel, die für ihre entzündungshemmende Wirkung bekannt ist. DER Ingwer verleiht ihm seine entzündungshemmende Wirkung. Es ist eine aktive Komponente, die auf die wirkt entzündlicher Schmerz im Zusammenhang mit chronisch entzündlichen Gelenkerkrankungen, einschließlich rheumatoider Arthritis, Lupus, rheumatischen Erkrankungen usw. Es wurde nachgewiesen, dass dieses aktive Element auch bei Entzündungen im Zusammenhang mit Arthritis und Ischias wirksam ist. Dank seines hohen Kaliumgehalts und seines Reichtums an Spurenelementen (Kalzium, Magnesium, Phosphor, Natrium) und Vitaminen (Provitamin und Vitamin B9) hat Ingwer auch andere Vorteile.
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Omega-3
Omega-3-Fettsäuren sind mehrfach ungesättigte Fettsäuren, die eine sehr wichtige Rolle für die Funktion unseres Körpers spielen. Sie werden über die Nahrung in drei natürlichen Formen bereitgestellt: Docosahexaensäure (DHA), Alpha-Linolensäure (ALA) und Eicosapentaensäure (EPA). Über ihre Wirkung auf das Gehirn und das Herz-Kreislauf-System hinaus erweisen sich Omega-3-Fettsäuren als wirksam sehr wirksam gegen Entzündungen. Tatsächlich haben sie die Fähigkeit, auf die Entzündungsmechanismen bei Osteoarthritis einzuwirken Verlangsamung der Knorpelzerstörung, wodurch sie die Intensität von Arthroseschmerzen reduzieren. Ischias, der am häufigsten mit einer Entzündung verbunden ist, die sekundär zu a Bandscheibenvorfall, kann es auch auf Omega-3 ansprechen, sofern es regelmäßig eingenommen wird.
- Marke: Nutravita
- Name des Artikels: Optimales Omega-3-Fischöl von Nutravita Omega 3 stammt aus Fischölen, das sind mehrfach ungesättigte Fettsäuren, die eine wesentliche Rolle für die menschliche Gesundheit spielen. allgemeiner Körper. Eine Nutravita Omega 3-Kapsel enthält 1000 mg Fischöl und Omega-3. Warum Om eacute;ga Fischöl kaufen?
- Größe: 240 Stück (1 Stück)
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Zitronen-Eukalyptus
Eukalyptus ist eine Pflanze, die am häufigsten in Form von Kräutertee oder ätherischem Öl verwendet wird. Sie hätte entzündungshemmende Wirkung die ihm die Fähigkeit geben, auf die einzuwirken Knochen- und Gelenkschmerzen im Allgemeinen und Ischiasschmerzen im Besonderen.
- Ätherisches Eukalyptus-Citriodora-Öl.
- 100 % rein.
- Botanischer Name: Eucalyptus citriodo.
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wintergrün
Wintergrün ist ein Strauch, aus dem ein sehr interessantes ätherisches Öl gewonnen wird. Es ist eines der am häufigsten in der Aromatherapie verwendeten ätherischen Öle. Dieses aus dem gleichnamigen Strauch gewonnene Öl wird zur Massage verwendet Ischias lindern und benimm dich wie ein Schmerzmittel. In der Tat bietet es dank seiner Fähigkeit einen Heizeffektdie Durchblutung lokal aktivieren.
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Fazit (die Botschaft zum Mitnehmen)
Also ! Ich hoffe, dass Sie jetzt besser zwischen warm und kalt wählen können, um Ihre Rückenschmerzen zu lindern.
Wie bereits erwähnt, gibt es keine richtige Antwort. Um zu wissen, welches der beiden in Ihrem Fall am effektivsten ist, empfiehlt es sich, durch „Versuch und Irrtum“ dorthin zu gehen, um festzustellen, was Sie am meisten entlastet.
Generell empfehle ich meinen Patienten Kälte nach akuten Schmerzen im unteren Rückenbereich (z. B. Hexenschuss) und Wärme in chronischeren Fällen oder wenn Muskelentspannung angestrebt wird (Muskelschmerz).
Es gibt mehrere Beutel, Salben, Sprays und andere auf dem Markt. Einige bieten ein besseres Preis-Leistungs-Verhältnis, aber nicht unbedingt eine größere Linderung Ihrer Rückenschmerzen.
Denken Sie jedoch immer daran, dass Wärme und Eis, wie alle passiven Methoden im Allgemeinen, als Ergänzung zu einem aktiven Ansatz dienen sollten. Um die Heilung Ihres Hexenschusses langfristig zu optimieren, müssen Sie sich daher unbedingt auf körperliche Bewegung (dosiert und an Ihren Zustand angepasst) konzentrieren.
Gute Besserung !
Ressourcen
Mein Name ist Anas Boukas und ich bin Physiotherapeut. Meine Mission ? Wir helfen leidenden Menschen, bevor sich ihre Schmerzen verschlimmern und chronisch werden. Ich glaube auch, dass ein aufgeklärter Patient seine Heilungschancen erheblich erhöht. Aus diesem Grund habe ich es geschaffen Healthforall-Gruppe, ein Netzwerk medizinischer Standorte, in Zusammenarbeit mit mehreren Gesundheitsexperten.
Meine Reise:
Bachelor- und Master-Abschlüsse an der University of Montreal , Physiotherapeut für CBI Gesundheit,
Physiotherapeut für Das Internationale Physiotherapiezentrum