Willkommen bei Lombafit

Unsere Mission? Helfen Sie, Ihre Probleme zu überwinden Rückenschmerzenund wieder ein aktives und erfülltes Leben führen

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Wer bin ich? (ein Wort zum Gründer von Lombafit)

Mein Name ist Anas, qualifizierter Physiotherapeut in Quebec. Stark von 13 langjährige Erfahrung und der Unterstützung Tausender Patienten mit Rückenschmerzen widme ich mich nun der Weitergabe meines Wissens über Lombafit und der Betreuung meiner Online-Community.

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 Lombafit bietet Bildungsressourcen, geführte Trainingseinheiten und individuelle Unterstützung, um Ihnen bei der Rückkehr in ein aktives Leben und der Überwindung Ihrer Rückenschmerzen zu helfen. 

-Anas

Physiotherapeut, Gründer von Lombafit

Kehren Sie in 21 Tagen zu einem aktiven Leben zurück!

Lindern Sie Ihre Rückenschmerzen mit unserem revolutionären Programm.

Von einem Physiotherapeuten geleitetes Trainingsprogramm

  • 100% KOSTENLOS
  • Angepasst an Ihre Rückenschmerzen
  • Von Tausenden getestet
  • Keine Hardware erforderlich
  • Als Bonus mehrere Boni
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Um weiter zu gehen: Lombafit Studio

Lombafit Studio ist ein Plattformangebot geführte Übungseinheiten um die Gesundheit Ihres Rückens zu verbessern und zu einem aktiven, schmerzfreien Leben zurückzukehren.

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um Ihre täglichen Schmerzen zu lindern.
🌟 21-Tage-Programm gegen Rückenschmerzen 🌟 ✅ Kostenlose Version: https://shorturl.at/lC8r3 🎥 Geführte Videoversion: https://boukas-anas.systeme.io/lombafit Kehren Sie in 21 TAGEN zu einem aktiven und schmerzfreien Leben zurück! EINFACHE, EFFEKTIVE Trainingseinheiten KEINE Geräte erforderlich. ✅ Was Sie entdecken werden: - Tägliche Übungen, angepasst an alle Niveaus - Bewährte Techniken zur Linderung und Vorbeugung von Schmerzen - Schritt-für-Schritt-Unterstützung, die Sie motiviert und anleitet ✅ Entdecken Sie auch die LOMBAFIT STUDIO-Plattform gegen Rückenschmerzen: https://www.lombafitstudio.com/ ✅ Benötigen Sie persönliches Coaching? Besuchen Sie die folgende Seite: https://forms.gle/A6JL15N5oerquNWDA Wer bin ich? Mein Name ist Anas, ich bin Rückenphysiotherapeut mit 13 Jahren Erfahrung und über 25 behandelten Patienten. Außerdem habe ich über meine Lombafit-Community tausenden Menschen zu einem schmerzfreien Leben verholfen und sie über ihre Rückenschmerzen aufgeklärt. 👉Stärke SCHULTERN und RÜCKEN mit TRX! Dauer: ca. 000 Minuten Equipment: Ein TRX, sicher befestigt In dieser Session biete ich ein komplettes Workout zur Stärkung des Oberkörpers – insbesondere der Schultern, Arme und des Rückens – mittels TRX. 🎯 Session-Ziele: ✔ Schulterbeweglichkeit verbessern ✔ Trizeps, Bizeps und Rückenmuskulatur stärken ✔ Rumpfstabilität und -kontrolle trainieren ✔ Nacken- und Haltungsschmerzen lindern 🔁 TIPP: Sollte dir diese Session zu leicht sein, erhöhe die Wiederholungszahl oder beginne ein zweites Mal. Nur mit Beständigkeit gelingt der Erfolg! ⚠️ Die Tipps in unseren Videos ersetzen keinen Arztbesuch. Im Zweifelsfall wende dich lieber an einen Arzt.
Stärken Sie Ihre SCHULTERN und Ihren RÜCKEN mit TRX!
🌟 21-Tage-Programm gegen Rückenschmerzen 🌟 ✅ Kostenlose Version: https://shorturl.at/lC8r3 🎥 Geführte Videoversion: https://boukas-anas.systeme.io/lombafit Kehren Sie in 21 TAGEN zu einem aktiven und schmerzfreien Leben zurück! EINFACHE, EFFEKTIVE Trainingseinheiten KEINE Geräte erforderlich. ✅ Was Sie entdecken werden: - Tägliche Übungen, angepasst an alle Niveaus - Bewährte Techniken zur Linderung und Vorbeugung von Schmerzen - Schritt-für-Schritt-Unterstützung, die Sie motiviert und anleitet ✅ Entdecken Sie auch die LOMBAFIT STUDIO-Plattform gegen Rückenschmerzen: https://www.lombafitstudio.com/ ✅ Benötigen Sie persönliches Coaching? Besuchen Sie die folgende Seite: https://forms.gle/A6JL15N5oerquNWDA Wer bin ich? Mein Name ist Anas, ich bin Rückenphysiotherapeut mit 13 Jahren Erfahrung und über 25 behandelten Patienten. Außerdem habe ich über meine Lombafit-Community Tausenden von Menschen geholfen, wieder ein schmerzfreies Leben zu führen und sich über ihre Rückenschmerzen zu informieren. 🎯 Lösen Sie Ihre tiefen Verspannungen mit einem Massageball: Entspannte Füße, Oberschenkel, Rücken und Gesäß! DAUER: 000 Min. AUSRÜSTUNG: Massageball oder Tennisball 👉Spüren Sie Verspannungen in Ihrem Rücken, Ihren Beinen oder Füßen? Diese angeleitete Sitzung mit einem Massageball (oder Tennisball) hilft Ihnen, Spannungspunkte zu lösen, Ihre tiefen Muskeln zu entspannen und Schmerzen zu lindern, die mit Stress, Bewegungsmangel oder Verletzungen zusammenhängen. 👉In diesem Video zeige ich Ihnen, wie Sie mit einem Ball Verspannungen lösen in: - den Fußsohlen, - den Oberschenkeln, - den Gesäßmuskeln, - dem unteren Rücken. 🎯 Ziel dieser Sitzung: Die Durchblutung verbessern, verspannte Bereiche entspannen und Schmerzen lindern, während Sie auf Ihren Körper hören. ⚠️ Die Ratschläge in unseren Videos ersetzen keinen Arztbesuch. Im Zweifelsfall ziehen Sie am besten einen Arzt zu Rate.
Lösen Sie Ihre tiefen Verspannungen mit einem Massageball!
🌟 21-Tage-Programm gegen Rückenschmerzen 🌟 ✅ Kostenlose Version: https://shorturl.at/lC8r3 🎥 Geführte Videoversion: https://boukas-anas.systeme.io/lombafit Kehren Sie in 21 TAGEN zu einem aktiven und schmerzfreien Leben zurück! EINFACHE, EFFEKTIVE Trainingseinheiten KEINE Geräte erforderlich. ✅ Was Sie entdecken werden: - Tägliche Übungen, angepasst an alle Niveaus - Bewährte Techniken zur Linderung und Vorbeugung von Schmerzen - Schritt-für-Schritt-Unterstützung, die Sie motiviert und anleitet ✅ Entdecken Sie auch die LOMBAFIT STUDIO-Plattform gegen Rückenschmerzen: https://www.lombafitstudio.com/ ✅ Benötigen Sie persönliches Coaching? Besuchen Sie die folgende Seite: https://forms.gle/A6JL15N5oerquNWDA Wer bin ich? Mein Name ist Anas, ich bin Rückenphysiotherapeut mit 13 Jahren Erfahrung und über 25 behandelten Patienten. Außerdem habe ich über meine Lombafit-Community Tausenden von Menschen geholfen, wieder ein schmerzfreies Leben zu führen und sich über ihre Rückenschmerzen zu informieren. 🎯 TRAMPOLIN: VERBESSERN SIE IHR GLEICHGEWICHT und GEWINNEN SIE KRAFT! (Mittelstufe – Fortgeschrittene) STUFE: Mittelstufe bis Fortgeschrittene DAUER: 000 Min. AUSRÜSTUNG: Trampolin + Unterstützung bei Bedarf 👉 In dieser Sitzung bringen wir es auf das nächste Level! Dynamische Übungen auf einem Bein, um Kraft, Gleichgewicht und Ausdauer zu verbessern, ohne Ihre Gelenke zu überlasten. Diese Trampolinroutine wird Ihnen helfen: - Ihre Beine, Ihren Rumpf und Ihre Stabilität zu stärken. - Ihr Cardio ohne schmerzhafte Stöße zu verbessern. - Spielerisch an Ihrer Propriozeption und Motorik zu arbeiten. 💡 Zu Beginn wird Unterstützung empfohlen, um Ihre Stabilität zu gewährleisten. ⚠️ Die Ratschläge in unseren Videos ersetzen keinen medizinischen Rat. Im Zweifelsfall wenden Sie sich am besten an einen Arzt.
Trampolin: Verbessern Sie Ihr Gleichgewicht und gewinnen Sie Kraft! (Mittelstufe – Fortgeschrittene)
🌟 21-Tage-Programm gegen Rückenschmerzen 🌟 ✅ Kostenlose Version: https://shorturl.at/lC8r3 🎥 Geführte Videoversion: https://boukas-anas.systeme.io/lombafit Kehren Sie in 21 TAGEN zu einem aktiven und schmerzfreien Leben zurück! EINFACHE, EFFEKTIVE Trainingseinheiten KEINE Geräte erforderlich. ✅ Was Sie entdecken werden: - Tägliche Übungen, angepasst an alle Niveaus - Bewährte Techniken zur Linderung und Vorbeugung von Schmerzen - Schritt-für-Schritt-Unterstützung, die Sie motiviert und anleitet ✅ Entdecken Sie auch die LOMBAFIT STUDIO-Plattform gegen Rückenschmerzen: https://www.lombafitstudio.com/ ✅ Benötigen Sie persönliches Coaching? Besuchen Sie die folgende Seite: https://forms.gle/A6JL15N5oerquNWDA Wer bin ich? Mein Name ist Anas, ich bin Rückenphysiotherapeut mit 13 Jahren Erfahrung und über 25 behandelten Patienten. Außerdem habe ich über meine Lombafit-Community Tausenden von Menschen geholfen, wieder ein schmerzfreies Leben zu führen und sich über ihre Rückenschmerzen zu informieren. 🎯 TRAMPOLIN für Anfänger: AKTIVIEREN und STÄRKEN Sie Ihre Muskeln SANFT Sie möchten sich ohne Schmerzen oder Stöße bewegen? Dann ist diese spezielle Trampolin-Sitzung für Anfänger genau das Richtige für Sie! STUFE: Anfänger DAUER: 000 Min. AUSRÜSTUNG: Trampolin + Unterstützung (Stuhl, Stange, Wand usw.) 👉 In diesem Video lernen Sie, wie Sie das Trampolin verwenden, um: - Ihre Knie und Ihren Rücken zu schützen und gleichzeitig aktiv zu bleiben - Ihre Beine und Ihren Rumpf sanft zu stärken - Ihr Gleichgewicht und Ihre Koordination zu verbessern - Ihr Herz-Kreislauf-System ohne Gelenkschock zu stimulieren 💡 Zu Beginn wird eine Unterstützung empfohlen, um Ihre Stabilität zu gewährleisten. Dieses Programm ist ideal für Personen, die wieder aktiv werden oder unter Gelenkschmerzen leiden. ⚠️ Die Ratschläge in unseren Videos ersetzen keinen medizinischen Rat. Im Zweifelsfall wenden Sie sich am besten an einen Arzt.
TRAMPOLIN für Anfänger: Sanfte Aktivierung und Stärkung der Muskulatur!
🌟 21-Tage-Programm gegen Rückenschmerzen 🌟 ✅ Kostenlose Version: https://shorturl.at/lC8r3 🎥 Geführte Videoversion: https://boukas-anas.systeme.io/lombafit Kehren Sie in 21 TAGEN zu einem aktiven und schmerzfreien Leben zurück! EINFACHE, EFFEKTIVE Trainingseinheiten KEINE Geräte erforderlich. ✅ Was Sie entdecken werden: - Tägliche Übungen, angepasst an alle Niveaus - Bewährte Techniken zur Linderung und Vorbeugung von Schmerzen - Schritt-für-Schritt-Unterstützung, die Sie motiviert und anleitet ✅ Entdecken Sie auch die LOMBAFIT STUDIO-Plattform gegen Rückenschmerzen: https://www.lombafitstudio.com/ ✅ Benötigen Sie persönliches Coaching? Besuchen Sie die folgende Seite: https://forms.gle/A6JL15N5oerquNWDA Wer bin ich? Mein Name ist Anas, ich bin Rückenphysiotherapeut mit 13 Jahren Erfahrung und über 25 behandelten Patienten. Ich habe außerdem Tausenden von Menschen über meine Lombafit-Community geholfen, wieder ein schmerzfreies Leben zu führen und sich über ihre Rückenschmerzen zu informieren. 🎯 Straffungs- und Präzisionssitzung: Stärken Sie Ihre Bauchmuskeln, Ihren Rücken und Ihren Rumpf gründlich. DAUER: 000 Min. AUSRÜSTUNG: Matte 👉 In diesem Video folgen Sie einer Routine zur tiefen Stärkung Ihres Bauchgurts sowie Ihrer Lenden- und Rückenmuskulatur. Ein komplettes und fortschreitendes Training ohne Geräte zur Verbesserung Ihrer Stabilität. 💡 Diese Sitzung ist ideal, wenn Sie Ihre Körpermitte stärken, Ihre Haltung verbessern und Schmerzen im unteren Rückenbereich vorbeugen möchten. Jede Übung kann Ihrem Niveau angepasst werden. Auf dem Programm der Sitzung: 🔹 Dynamische Kontrolle: Variation mit Ellbogen-/Kniekontakt, um den Rumpf stärker zu beanspruchen. 🔹 Abwechselnder Bear Plank: Heben Sie Ihre Knie vom Boden und wechseln Sie Arme und Beine ab, um an Stabilität und Kraft zu arbeiten. 🔹 Training der hinteren Muskelkette: Strecken Sie Ihre Beine und Arme in Bauchlage, um Ihre Gesäß-, Rückenmarks- und Rückenmuskulatur zu aktivieren. 🔹 Fortgeschrittenes Core-Training: Schreibe Zahlen mit deinen Füßen, um deine Quer- und Hüftbeuger zu stärken. 🔹 Dynamische Kerze: Hebe dein Becken gen Himmel, um deine gesamte Körpermitte zu straffen. Am Ende dieser Routine spürst du eine stärkere, beweglichere Körpermitte, die deine täglichen Bewegungen besser unterstützt. ⚠️ Die Tipps in unseren Videos ersetzen keinen Arztbesuch. Im Zweifelsfall wende dich am besten an einen Arzt.
Stärken Sie Ihre Bauchmuskeln, Ihren Rücken und Ihren Rumpf gründlich (angeleitete Sitzung)
👉Tag 5: Haltung und Ergonomie (Die besten täglichen Anpassungen) Was, wenn das Streben nach der „perfekten“ Haltung nicht die Lösung für Ihre Rückenschmerzen ist? In diesem letzten Video der Challenge räumen wir mit dem Mythos der idealen Haltung auf. Eine aufrechte, neutrale Haltung kann zwar die Belastung der Wirbelsäule reduzieren, ist aber nicht der Schlüssel. Das eigentliche Problem entsteht durch längeres Sitzen oder Stehen. In diesem Video erfahren Sie, warum es wichtig ist, aus einer statischen Haltung herauszukommen und wie ein paar einfache Bewegungen Schmerzen vorbeugen können. Egal, ob Sie den ganzen Tag sitzen oder ständig stehen, ich biete Ihnen auf Ihren Alltag zugeschnittene Übungen: Dehnungen zum Öffnen des Brustkorbs, Lendenwirbelextensionen oder sogar Rückenbeugen. Das Ziel? Gewöhnen Sie sich eine Routine an, die zu Ihrem Zustand passt, ohne Ihre Schmerzen zu verschlimmern oder neue Symptome zu verursachen. Sind Sie bereit, diese Bewegungen in Ihren Alltag zu integrieren und Ihrem Rücken echte Linderung zu verschaffen? Greifen Sie hier auf die vollständige Challenge-Playlist zu 👉 https://www.youtube.com/playlist?list=PLz4DfjLz2nIBWW8QZt9TD44_ghVb6Efuh 🌟 21-Tage-Programm zur Linderung von Rückenschmerzen 🌟 ✅ Kostenlose Version: https://shorturl.at/lC8r3 🎥 Geführte Videoversion: https://boukas-anas.systeme.io/lombafit Kehren Sie in 21 TAGEN zu einem aktiven, schmerzfreien Leben zurück! EINFACHE, EFFEKTIVE Workouts ohne Geräte. ✅ Was Sie entdecken werden: - Tägliche Übungen für alle Niveaus - Bewährte Techniken zur Linderung und Vorbeugung von Schmerzen - Schritt-für-Schritt-Unterstützung, die Sie motiviert und anleitet ✅ Entdecken Sie auch die LOMBAFIT STUDIO-Plattform gegen Rückenschmerzen: https://www.lombafitstudio.com/ ✅ Benötigen Sie persönliches Coaching? Besuche die folgende Seite: https://forms.gle/A6JL15N5oerquNWDA Wer bin ich? Mein Name ist Anas, ich bin Rückenphysiotherapeut mit 13 Jahren Erfahrung und über 25 behandelten Patienten. Über meine Lombafit-Community habe ich außerdem Tausenden von Menschen geholfen, ein schmerzfreies Leben wiederzuerlangen und sich über ihre Rückenschmerzen zu informieren. ⚠️ Die Ratschläge in unseren Videos ersetzen keinen Arztbesuch. Im Zweifelsfall wenden Sie sich am besten an einen Arzt.
Rückenschmerz-Challenge (TAG 5) – KÖRPERHALTUNG und ERGONOMIE (Die besten täglichen Anpassungen)
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Sehr schön, ein Programm vorzuschlagen, vielen Dank
Karine
Ich beginne mit dem Programm, es ist sehr gut gemacht und ich bin mir sicher, dass es mir bei meinen Schmerzen im Zusammenhang mit Arthrose helfen wird. Ein großes Dankeschön für Ihre Großzügigkeit!!!
Chantal
Sehr progressives und sehr vollständiges Übungsprogramm für jede Sitzung.
Christian MAILFER
Tolles Programm, ich werde es noch einmal machen und weitere Serien machen, weil ich immer noch Schmerzen im Ischias habe
Danke
Quiniou
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Hallo, ich habe das Programm 21 Tage lang befolgt, hatte einen Bandscheibenvorfall, der mich in mein Bein gezogen hat, die Rückenschmerzen haben sich im Rücken stabilisiert, keine Schmerzen mehr im Bein, jetzt werde ich versuchen, die Ratschläge fortzusetzen, um die Schmerzen vollständig zu beseitigen. Danke, Anas! Was empfehlen Sie? Haben Sie einen guten Tag
Dan
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