Adipositas wird oft als „das Übel des Jahrhunderts“ bezeichnet. Ironischerweise verwenden wir denselben Qualifizierer, um Rückenschmerzen zu beschreiben.
Was wäre, wenn die beiden miteinander verbunden wären? Könnte Ihr Übergewicht (mehr oder weniger ausgeprägt) Ihre Rückenschmerzen erklären? Wenn ja, was kann genau getan werden?
In diesem von einem Physiotherapeuten verfassten Artikel wird der Zusammenhang zwischen Übergewicht, Fettleibigkeit und Rückenschmerzen erörtert. Als Bonus bieten wir Ihnen eine Lösung, die Ihnen beim Abnehmen helfen und gleichzeitig Ihre Schmerzen im unteren Rücken lindern kann.
Was genau verstehen wir unter Übergewicht?
Bevor ein Zusammenhang zwischen Rückenschmerzen und Adipositas hergestellt werden kann, ist es notwendig, sich mit den Begriffen Übergewicht und Adipositas vertraut zu machen.
Normalerweise macht die „normale“ Fettmasse bei Männern zwischen 10 und 15 % des Körpergewichts aus, während sie bei Frauen 20 bis 25 % des Körpergewichts ausmacht. Bei Übergewicht oder Adipositas kommt es zu einer abnormalen oder übermäßigen Ansammlung von Körperfett. Diese übermäßige Anreicherung stellt ein Gesundheitsrisiko dar.
Woher wissen Sie, ob Sie übergewichtig (oder fettleibig) sind?
Übergewicht und Adipositas werden anhand des Body-Mass-Index (oder BMI) definiert. Der BMI wird berechnet, indem das Gewicht einer Person durch die Körpergröße im Quadrat geteilt wird.
Ihr BMI = Ihr Gewicht / (Ihre Größe in cm)²
Wenn der BMI ist:
- < 18,5 kg/m², das ist Untergewicht;
- = oder > 18,5 und < 25 kg/m², Korpulenz ist normal;
- = oder > 25 und < 30 kg/m², liegt a Surpoide ;
- = oder > 30 kg/m², das istFettleibigkeit.
Anatomische und physiologische Veränderungen im Zusammenhang mit Übergewicht
Fettleibigkeit hat Auswirkungen auf mehrere Systeme des menschlichen Körpers. Schauen wir uns gemeinsam an, wie sich deutliches Übergewicht auf Ihre Gesundheit, Ihre Vitalität und Ihre Lebensqualität auswirken kann:
Das Nervensystem
Übergewicht oder Adipositas erhöhen das Schlaganfallrisiko. Übergewichtige Menschen haben oft ein geringes Selbstwertgefühl, was zu Depressionen führen kann.
Atmungssystem
Überschüssiges Fett im Halsbereich kann die Kreislaufwege beeinträchtigen und insbesondere Schlafapnoe-Probleme verursachen. Manche Menschen hören bei Schlafapnoe während der Nacht für eine gewisse Zeit ganz auf zu atmen.
Verdauungssystem
Fettleibigkeit erhöht die Wahrscheinlichkeit einer gastroösophagealen Refluxkrankheit (GERD), bei der ein Teil des Mageninhalts in die Speiseröhre gelangt.
Übergewicht erhöht auch die Wahrscheinlichkeit, Gallensteine zu entwickeln, eine Erkrankung, die manchmal eine Operation erfordert.
Schließlich kann es zu Fettansammlungen in der Leber kommen, die mitunter zu Leberversagen führen können.
Herz-Kreislauf-System
Da das Herz bei Fettleibigkeit mehr Arbeit leisten muss, um Blut zu pumpen, ist es nicht ungewöhnlich, einen Anstieg des Blutdrucks zu beobachten. Da Bluthochdruck die Hauptursache für zerebrovaskuläre Unfälle (CVA) ist, ist diese Klientel besonders gefährdet.
Fettleibigkeit führt zu einer Erhöhung der Insulinresistenz des Körpers. Zur Erinnerung, die Rolle von Insulin besteht darin, Zucker aus dem Blut zu den Zellen zu transportieren, um als Energie verwendet zu werden. Insulinresistenz kann daher zu Erkrankungen wie Typ-2-Diabetes führen, bei denen der Blutzuckerspiegel zu hoch ist.
Schließlich erhöht die Ansammlung von Fett in den Gefäßen (verbunden mit Bluthochdruck, hohem Cholesterinspiegel und hohem Blutzucker) das Herzinfarktrisiko.
Fortpflanzungssystem
Bei übergewichtigen Frauen ist es schwieriger, schwanger zu werden. Ebenso ist das Risiko von Komplikationen während der Schwangerschaft bei Vorhandensein von Übergewicht erhöht.
Integumentäres System (Haut)
Hautausschläge werden oft an den Falten beobachtet, die durch überschüssiges Fett verursacht werden. Eine Bedingung namens "Akanthose Nigricanerkönnen auftreten, wenn Hautpartien dunkler, dicker, rauer und trockener werden.
Welcher Zusammenhang besteht zwischen Fettleibigkeit und Rückenschmerzen?
Und die Rückenschmerzen bei all dem? Wir wissen, dass Fettleibigkeit mehrere Systeme des menschlichen Körpers betrifft, aber was ist der Zusammenhang zwischen Rückenschmerzen und Übergewicht?
A priori kann man sich vorstellen, dass die Beziehung zwischen Fettleibigkeit und Rückenschmerzen direkt proportional ist. Tatsächlich gibt es einen unbestreitbaren und statistisch belegten Zusammenhang zwischen Übergewicht und Rückenschmerzen.
Andererseits ist es schwierig, Rückenschmerzen allein auf das Vorhandensein von Fettleibigkeit zurückzuführen. Tatsächlich können anatomische Veränderungen (wie z Skoliose, One Degeneration ou Bandscheibenvorfall, Arthrose usw.) sind es nicht nicht genug um Schmerzen im unteren Rücken zu erklären. Vielmehr handelt es sich um eine Kombination physikalischer Faktoren – und sogar psychologisch – was die Rückenschmerzen erklären kann.
Wie kann sich Übergewicht nun in Form von Schmerzen im unteren Rücken äußern? Hier sind 5 mögliche Gründe (einige werden Sie wahrscheinlich überraschen!):
Gelenküberlastung
Dies ist die intuitivste Ursache. Übergewicht verändert bestimmte körperliche Faktoren wie Schwerpunkt, Körperhaltung und Rückenkrümmung.
Übergewicht kann also die Belastung der Gelenke erhöhen. Eine erhöhte Gelenkbelastung kann sich daher in Form von Schmerzen (wie z mittlerer Rücken, unterer Rücken, Knie usw.).
Achten Sie jedoch darauf, nicht zu verallgemeinern. Nicht alle übergewichtigen Menschen haben Rückenschmerzen. Wenn die Gewichtszunahme also über einen längeren Zeitraum erfolgt ist, ist es möglich, dass sich der Körper an diese fortschreitende Überlastung angepasst hat. In diesem Fall ist der Schmerz entweder weniger ausgeprägt oder fehlt ganz.
Geringere Toleranz gegenüber körperlicher Aktivität
Obwohl die Essgewohnheiten einen großen Einfluss darauf haben, sind übergewichtige Menschen im Allgemeinen nicht so aktiv wie Menschen mit gesundem Gewicht. Ebenso werden Herz-Kreislauf- und körperliche Aktivitäten in dieser Population im Allgemeinen weniger gut vertragen.
Wenn wir wissen, dass die Inaktivität eine der Hauptursachen für Rückenschmerzen ist, ist es leicht zu verstehen, dass wir bei Übergewicht einem höheren Risiko ausgesetzt sind. Warum Adipositas und Rückenschmerzen in diesem Fall (indirekt) zusammenhängen, erfahren Sie hier.
Schlechtere Schlafqualität
Dazwischen besteht Schlafapnoe 40 und 70% in der adipösen Bevölkerung. Dies bewirkt insbesondere eine Veränderung des Atemmusters sowie eine Störung des Schlafrhythmus (manchmal sogar Schlaflosigkeit!).
Einerseits die Atmung ist bei Menschen mit Rückenschmerzen oft gestört. Ein schlechtes Atemmuster beeinträchtigt die optimale Sauerstoffversorgung und Durchblutung und kann Rückenschmerzen verstärken.
Auf der anderen Seite die nicht erholsamer Schlaf verhindert eine optimale Heilung des Körpers, was sich direkt auf Rückenschmerzen auswirkt.
Wir verstehen daher besser, warum Übergewicht aufgrund seiner hohen Prävalenz von Schlafapnoe eine Rolle bei Rückenschmerzen spielen kann.
Beeinflusst soziale Aktivitäten
Es ist bedauerlich, aber Fettleibigkeit beeinträchtigt oft die Lebensqualität. Viele Menschen schämen sich, in der Öffentlichkeit zu essen oder an sozialen Aktivitäten teilzunehmen. Schlimmer noch, einige sind Gegenstand von Spott und Diskriminierung.
Vor diesem Hintergrund ist es leicht (und traurig!) zu erkennen, dass Menschen übergewichtig sind mehr gefährdet Depressionen haben.
Leider sind Rückenschmerzen auch mit Depressionen verbunden. Ob soziale Isolation oder eingeschränkte Aktivitäten: Manche Menschen geraten in einen Teufelskreis, der sie von ihren Lieben trennt und dadurch ihre Schmerzen verstärkt.
Kurz gesagt: Sowohl Fettleibigkeit als auch Rückenschmerzen werden durch physische, aber auch psychische Faktoren beeinflusst. Emotionale Probleme können nicht nur „Essattacken“ verursachen, sondern auch Rückenschmerzen verstärken.
Beeinflusst die Erholung nach der Operation
Obwohl wir es versuchendie Operation vermeiden Um jeden Preis nach Rückenschmerzen kommt es manchmal vor, dass es absolut notwendig ist.
Bei Adipositas kommt es manchmal vor, dass sich die Operation aufgrund der damit verbundenen kardiovaskulären Risiken, insbesondere aufgrund der Narkose, verzögert oder sogar völlig unmöglich macht.
Ebenso ist die Genesung nach der Operation oft schwieriger, wenn Sie übergewichtig sind. Das Komplikationsrisiko ist höher, die Beweglichkeit oft stärker eingeschränkt, das erste Aufstehen fällt schwerer usw.
Was sagen wissenschaftliche Studien?
Hier eine Reihe von Ergebnissen aus wissenschaftlichen Studien, die einen Zusammenhang zwischen Übergewicht und Rückenschmerzen belegen:
- Menschen mit einem „gesunden“ Gewicht haben das geringste Risiko, Schmerzen im unteren Rückenbereich zu entwickeln. Übergewichtige Menschen haben ein mäßiges Risiko, während fettleibige Menschen das höchste Risiko haben.¹
- Ein hoher BMI, kombiniert mit einem hohen Fettanteil, würde in direktem Zusammenhang mit der Prävalenz und dem Risiko von Rückenschmerzen stehen.²
- Fettleibigkeit erhöht das Risiko von Rückenschmerzen und Bandscheibenerkrankungen (Probleme mit Bandscheiben), wäre aber nicht direkt mit einer Degeneration der Wirbelsäule oder Nackenschmerzen (Nackenschmerzen) verbunden.³
Übergewicht und Rückenschmerzen: Was tun?
Wenn Sie Rückenschmerzen haben, stehen Ihnen mehrere Lösungen zur Linderung Ihrer Beschwerden zur Verfügung. Möglicherweise haben Sie bereits Ihren Arzt konsultiert, einen Physio oder Osteopathen aufgesucht, getan Bohrer oder versucht, Ihre zu verbessern Haltungsgewohnheiten.
Eine oft unterschätzte Lösung ist hingegen die Gewichtsabnahme. Wenn Sie Übergewicht speichern, kann eine Gewichtsabnahme zu einer Linderung der Symptome führen.
Hier finden Sie praktische Tipps für Übergewichtige, die ihre Rückenschmerzen behandeln möchten:
Wählen Sie kardiovaskuläre Aktivitäten mit geringer Belastung
- Schwimmen und Wassergymnastik : Wasser unterstützt das Körpergewicht und verringert den Druck auf Wirbelsäule und Gelenke. Diese Aktivitäten sind ideal, um die Herz-Kreislauf-Fitness zu verbessern, ohne die Rückenschmerzen zu verschlimmern.
- Stationäres Fahrrad : Mit einem stationären Fahrrad, insbesondere einem Liegeradmodell, können Sie trainieren, ohne Ihren unteren Rücken übermäßig zu belasten. Legen Sie ein zusammengerolltes Handtuch auf Ihren unteren Rücken, um Ihren Lendenbereich zu stützen.
- Marken : Gehen, insbesondere auf weichen Oberflächen wie einem Laufband oder einem Feldweg, ist eine großartige, schonende Aktivität, die Ihnen dabei helfen kann, Gewicht zu verlieren und Ihren Rücken zu stärken.
Machen Sie entsprechende therapeutische Übungen
- Übungen zur Rumpfstärkung : Übungen wie Glute Bridge, modifizierte Planks und Oberschenkeldehnungen können die Rumpfmuskulatur stärken und die Wirbelsäule stabilisieren.
- Bequeme Positionen : Arbeiten Sie mit einem Therapeuten zusammen, um Positionen und Übungen zu finden, die keine Schmerzen verursachen. Der Einsatz von Gymnastikbällen oder Lordosenstützen kann hilfreich sein.
Verwenden Sie ein CPAP bei Schlafapnoe :
Die Verwendung eines CPAP-Geräts (Continuous Positive Airway Pressure) kann Schlafapnoe behandeln, die Schlafqualität verbessern und das Körpergewebe regenerieren, was zur Linderung von Rückenschmerzen beitragen kann.
Nehmen Sie eine entzündungshemmende Diät ein :
Es ist wichtig, Lebensmittel mit hohem Omega-3-Gehalt (z. B. fetter Fisch), Obst und Gemüse, Nüsse, Samen und entzündungshemmende Gewürze wie Kurkuma und Ingwer in Ihre Ernährung aufzunehmen.
Darüber hinaus sollten Sie verarbeitete Lebensmittel, Zucker und gesättigte Fette so weit wie möglich reduzieren.
Alles zum Thema entzündungshemmende Ernährung erfahren Sie im folgenden Artikel.
Umgeben Sie sich, um soziale Isolation und Depressionen zu vermeiden
Treten Sie Selbsthilfegruppen bei, nehmen Sie an gemeinschaftlichen Aktivitäten teil oder pflegen Sie einfach aktive soziale Beziehungen, um Isolation und Depressionen entgegenzuwirken, die Ihre Schmerzwahrnehmung verschlechtern können.
Überdenken Sie Ihre Beziehung zum Essen
- Achtsames Essen : Üben Sie achtsames Essen, um Hunger- und Sättigungssignale besser zu verstehen. Arbeiten Sie mit einem Ernährungsberater oder Ernährungsberater zusammen, um gesunde Essgewohnheiten zu etablieren.
- Vermeiden Sie emotionales Naschen : Identifizieren und bewältigen Sie emotionale Auslöser, die zu übermäßigem Essen führen.
Lassen Sie sich regelmäßig ärztlich untersuchen
Regelmäßige Besuche bei Ihrem Arzt helfen, Komplikationen im Zusammenhang mit Übergewicht zu erkennen und Krankheiten vorzubeugen. Zur Nachsorge können auch Untersuchungen zur Erkennung und Behandlung von Rückenerkrankungen gehören.
Betrachten Sie eine bariatrische Operation als letzten Ausweg
Für stark übergewichtige Menschen, denen es mit anderen Methoden nicht gelungen ist, Gewicht zu verlieren, bariatrische Chirurgie könnte eine Option sein.
Schlauchmagen und Magenbypass sind gängige Eingriffe, die den Magen verkleinern und so beim Abnehmen helfen.
Fazit (die Botschaft zum Mitnehmen)
Es ist kein Geheimnis mehr, dass Fettleibigkeit fast jedes System im menschlichen Körper betrifft. Unter anderem gibt es einen klaren Zusammenhang zwischen Übergewicht und Rückenschmerzen. Andererseits ist es schwierig festzustellen, ob Übergewicht die Ursache für die Schmerzen ist oder eher dazu beiträgt.
Wie auch immer, die Beziehung ist in der Tat vorhanden, und das Abnehmen zusätzlicher Pfunde ist oft eine effektive Lösung, um Rückenschmerzen zu reduzieren.
Gute Besserung!