Wenn Sie unter a leiden Hexenschuss, fragen Sie sich vielleicht, ob Sie sich ausruhen oder gehen sollten. Entgegen der landläufigen Meinung ist längere Ruhe bei Hexenschuss nicht zu empfehlen. Eine Wiederaufnahme des Gehens, sobald die Schmerz wird erträglich trägt zu einer schnelleren Genesung bei.
Leichter gesagt als getan, könnte man sagen!
In diesem Artikel werden wir die Vorteile des Gehens untersuchen Lumbago, und geben Sie spezifische, konkrete Ratschläge, wie Sie wieder sicher gehen können.
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Anatomie der Lendenwirbelsäule (kurze Erinnerung)
Falls Sie besser verstehen möchten, was nach einem Hexenschuss passiert, hier eine kurze anatomische Erinnerung.
La Lendenwirbelsäuleentspricht dem unteren Rücken. Es beginnt unter der Brustwirbelsäule und endet auf Höhe der Brustwirbelsäule heilige Säule. Die Lendenwirbelsäule hilft Ihnen, aufrecht zu stehen und das Gewicht von Oberkörper, Kopf und Nacken zu tragen.
La Lendenwirbelsäule besteht aus 5 Knochen, genannt Wirbel. Dies sind die größten Knochen der Rücken. Die Wirbel sind durch Bandscheiben getrennt. Discs polstern die Wirbelsäule und absorbieren Stöße, wenn Sie sich bewegen.
Die Nerven durchziehen die Räume entre les Wirbel um sensorische und motorische Botschaften zwischen Ihrem Gehirn und dem Rest Ihres Körpers zu übertragen. Starke Muskeln und Bänder verbinden die Wirbel und halten sie an Ort und Stelle.
Ursachen und Symptome von Hexenschuss
Auch als Lendenwirbelsäule bezeichnet Hexenschuss ist ein allgemeiner Begriff für scharfe, stechende Schmerzen im unteren Rücken. Sie kann durch Muskelverspannungen (Krämpfe), Bänderüberdehnungen verursacht werden oder die Folge anderer Wirbelerkrankungen sein.
Die Muskelspannung treten auf, wenn Muskeln oder Sehnen gedehnt oder gerissen werden. Dies passiert oft nach dem Heben eines schweren Gegenstandes, nach einer plötzlichen Verdrehung des Rückens, oder sogar bei Stress.
Le gezerrte Bänder tritt auf, wenn Bänder gedehnt oder gerissen sind. Dies kann nach einem Sturz oder einer anderen Verletzung passieren.
Glücklicherweise ist die Prognose für Hexenschuss günstig, und die meisten Patienten Erholung innerhalb von 4 bis 6 Wochen. Wenn die Symptome anhalten und das tägliche Leben einschränken, ist es wichtig, dies zu tun Diagnose klären durch Rücksprache mit medizinischem Fachpersonal.
Einschränkung der täglichen Aktivitäten (Verhalten, Arbeit, Freizeit usw.)
Zärtlichkeit im unteren Rücken.
Sollte man nach Hexenschuss gehen?
Lass mich raten. Wenn du an Hexenschuss leiden, alles, was Sie tun möchten, ist, sich zu einer Kugel zu rollen und dort zu bleiben, bis der Schmerz nachlässt.
Viele Studien haben jedoch gezeigt, dass die Aufrechterhaltung einer sitzenden Lebensweise sich tatsächlich verschlechtern kann Rückenschmerzen.
Denken Sie daran, dass längere Inaktivität und eine sitzende Lebensweise zu einer Reihe von Gesundheitsproblemen wie Fettleibigkeit, Herzerkrankungen und Diabetes führen können.
Aus diesem Grund ist es wichtig, in Bewegung zu bleiben und nicht zu warten, bis der Schmerz vollständig verschwunden ist, bevor Sie sich bewegen.
Gehen ist eine großartige Möglichkeit Sanfte Übung ohne den Rücken zu sehr zu belasten.
Als Bonus kann es auch helfen, Ihre Stimmung zu verbessern und Ihren Stresspegel zu reduzieren. Das nächste Mal fühlst du dich a Schmerzen im unteren Rückenbereich, geh spazieren und schau, wie du dich danach fühlst. Sie werden überrascht sein, wie viel besser Sie sich fühlen.
Warum sich für einen Hexenschuss entscheiden? Profite
Gehen ist eine Aktivität mit geringer Belastung, die helfen kann, Rückenschmerzen und Steifheit zu reduzieren. Gehen hilft auch stärken die muskeln um die Wirbelsäule, die Halt und Stabilität bieten kann. Außerdem kann Gehen die Durchblutung verbessern und die Heilung fördern.
Beginnen Sie mit kurzen Spaziergängen von 15 Minuten oder weniger. Erhöhen Sie allmählich die Länge Ihrer Spaziergänge, wenn sich Ihre Symptome bessern. Wenn Sie beim Gehen Schmerzen verspüren, halten Sie an und ruhen Sie sich einige Minuten aus, bevor Sie fortfahren.
Wählen Sie eine flache, horizontale Oberfläche zum Gehen. Vermeiden Sie Hügel oder unwegsames Gelände. Tragen Sie bequeme Schuhe mit guter Unterstützung des Fußgewölbes.
Wenn Sie Schmerzen haben, ist es wichtig, nur zu gehen, wenn die Schmerzen beherrschbar sind. Beginnen Sie mit einem kurzen Spaziergang und verlängern Sie die Dauer allmählich, wenn Sie sich besser fühlen. Wenn der Schmerz zunimmt, hören Sie auf und ruhen Sie sich einige Minuten aus, bevor Sie fortfahren.
Praktische Ratschläge bei Hexenschuss
Es gibt ein paar Lösungen, um die Schmerzen zu lindern und Ihr Leben wieder in den Griff zu bekommen.
Zunächst einmal ist es wichtig, sich um sich selbst zu kümmern. Vermeiden Sie Aktivitäten, die Ihren Rücken belasten, wie das Heben schwerer Gegenstände oder langes Bücken.
Wenn Sie diese Dinge tun müssen, achten Sie darauf, die richtige Technik anzuwenden und mit Ihren Beinen zu heben, nicht mit Ihrem Rücken.
Wählen Sie geeignete Schuhe
wenn an Hexenschuss leiden, ist es wichtig, geeignetes Schuhwerk zu wählen. Zu enge oder zu hohe Schuhe können das Problem verschlimmern. Entscheiden Sie sich stattdessen für Schuhe mit niedrigem Absatz, die guten Halt bieten.
Wenn Sie Absätze tragen müssen, achten Sie darauf, dass diese 10 cm nicht überschreiten. Es ist auch wichtig, Barfußlaufen zu vermeiden, da dies den Rücken zusätzlich belasten kann.
Neben der Wahl der richtigen Schuhe sollten Sie auch darauf achten, sich regelmäßig zu dehnen und zu stärken Rumpfmuskulatur. Diese Maßnahmen können helfen, das Auftreten von Hexenschuss zu verhindern. Wenn Sie jedoch unter einem Hexenschuss leiden, können Ihnen diese Tipps helfen, Linderung zu finden.
Gehen Sie auf einem geeigneten Untergrund
Wählen Sie ein flache und horizontale Oberfläche gehen. Vermeiden Sie Hügel oder unwegsames Gelände. Tragen Sie bequeme Schuhe mit guter Unterstützung des Fußgewölbes.
Wenn Sie Schmerzen haben, ist es wichtig, nur zu gehen, wenn die Schmerzen beherrschbar sind. Beginnen Sie mit einem kurzen Spaziergang und verlängern Sie die Dauer allmählich, wenn Sie sich besser fühlen. Wenn der Schmerz zunimmt, hören Sie auf und ruhen Sie sich einige Minuten aus, bevor Sie fortfahren.
Übung kann helfen, Ihre Rückenmuskulatur zu stärken und Schmerzen zu lindern. Schwimmen und Radfahren sind gute Möglichkeiten. Sie sollten auch mit Ihrem Arzt darüber sprechen physiotherapeutische Übungen (Physiotherapie).
Tragen Sie etwas auf Hitze oder Eis auf die betroffene Stelle. Wärme kann helfen, Muskeln zu entspannen und Schmerzen zu lindern. Eis kann helfen, Entzündungen zu reduzieren. Mehrmals täglich 20 Minuten lang Hitze oder Eis auftragen.
Akupunktur ist eine Technik der traditionellen chinesischen Medizin Dabei werden an bestimmten Körperstellen Nadeln in die Haut gestochen. Die Forschung hat gezeigt, dass Akupunktur bei der Behandlung von Schmerzen wirksam sein kann, obwohl diesem Ansatz eine solide wissenschaftliche Grundlage fehlt.
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