Schmerzen im unteren Rückenbereich

Hexenschuss: Schlafpositionen (Beratung)

Le Hexenschuss ist ein echtes Problem der öffentlichen Gesundheit. Den Zahlen zufolge drei Viertel der Bevölkerung im Alter von 20 bis 90 Jahren sind von dieser Art von Rückenschmerzen betroffen. Es wird geschätzt, dass 4 von 5 Menschen im Laufe ihres Lebens einen Hexenschuss haben oder entwickeln werden. Schlafen mit Schmerzen in der Lendengegend ist nicht einfach, also finden Sie es in diesem Artikel heraus die Positionen, die bei Hexenschuss lindern.

Was ist Hexenschuss?

Le Hexenschuss, auch genannt Lumbago oder " Nieren Turm Rückenschmerzen sind im unteren Teil des Rückens lokalisiert Rücken, in der Lendengegend. Der Schmerz tritt plötzlich auf und kann dazu führen Rückenblockade sogar ein Bewegungsunfähigkeit.

lumbale Arthritis

Hexenschuss kann nach a auftreten Falsche Bewegung sogar harmlos, zu einer plötzlichen Anstrengung, zu der eine schwere Last tragen oder zu einem schlechte Haltung. Es gibt andere Ursachen wie eine Blockade der Lendenwirbelgelenke, Muskelverspannungen, einen Bruch, eine entzündliche Pathologie oder einen Tumor.

Es gibt drei Arten von Hexenschuss:

  • akuter Hexenschuss wo der Schmerz von einigen Tagen bis zu sechs Wochen anhält;
  • subakuter Hexenschuss, von sechs bis zwölf Wochen Schmerzen;
  • chronischer Hexenschuss, wenn die Schmerzen länger als zwölf Wochen anhalten.

Die Schmerzen können in Flexion, also beim Vorbeugen des Rückens, oder in Extension, beim Krümmen des Rückens, auftreten. In jedem Fall ist es ratsam, die Schlafweise anzupassen, um nachts nicht aufzuwachen oder die Schmerzen zu verstärken.

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Ein Hexenschuss, der nachts auftritt, ist es Krebs?

Wie oben erklärt, ein Tumor ist eine mögliche Ursache von Hexenschuss. Dies ist jedoch eine ziemlich seltene Situation. In diesem Fall wird der nächtliche Schmerz von begleitetandere klinische Anzeichen wie unerklärlicher Gewichtsverlust, Harn- oder Stuhlinkontinenz. Wenn diese oder andere ungewöhnliche Symptome auftreten, suchen Sie einen Arzt auf.

Für weitere Informationen, siehe folgenden Artikel.

Welche Schlafpositionen bei Hexenschuss?

auf der Seite schlafen

Lass uns erforschen zwei mögliche Positionen :

  • Übernehmen Sie die Position „im Hundegewehr“ oder „im Fötus“ kann Rückenschmerzen im Schlaf lindern. Diese Position wird jedoch nicht empfohlen, wenn der Schmerz beim Beugen des Rückens auftritt. In diesem Fall ist es ratsam, die Beine gerade zu halten oder die Beine nach hinten zu stellen, um eine Hüftstreckung zu erzeugen.
  • Eine andere Möglichkeit, während Hexenschuss auf der Seite zu schlafen, ist Legen Sie ein Kissen zwischen die Knie. Dies ermöglicht eine gut ausgerichtete Wirbelsäule. Denn die Einbeinstraffung koordiniert die richtige Position von Hüfte und Becken.
Tipps, um nachts besser zu schlafen

Aber auf welche Seite soll man sich dann stützen?

Nach einigen Theorien (ohne Bezug zu wissenschaftlichen Beweisen) auf der linken seite schlafen würde a bevorzugen gute Durchblutung und einer bessere Entgiftung. Dies ist jedoch kein Auswahlkriterium. Die Wahl der Schlafseite: Komfort steht an erster Stelle. Es ist wichtig, auf der Seite zu liegen, die die Schmerzen lindert.

Auf dem Rücken schlafen

Dies ist eine ideale Position, wenn Sie unter Hexenschuss leiden. Da ist ein Ausrichtung, die die Belastung der Gegenstände reduziert wenn du auf dem Rücken liegst. Es ist immer noch notwendig, mit einem oder zwei Kissen ausgestattet zu sein, um den Schmerz besser zu bekämpfen. Es ist auch ratsam, ein Kissen unter die Knie und sogar unter den Rücken zu legen, wenn die Matratze nicht an die Morphologie des Körpers angepasst ist.

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Schlafen Sie auf dem Bauch

Als Opfer weit verbreiteter Missverständnisse wird das Schlafen auf dem Bauch diskreditiert, wenn eine Person unter Rückenschmerzen leidet. Und doch! Dies ist nicht verboten. Es reicht aus, ein Kissen auf Beckenhöhe zu legen, insbesondere wenn die Lumbalextension die Symptome verschlimmert.

Achten Sie jedoch darauf, keine zervikalen Erkrankungen zu entwickeln, indem Sie eine Bauchlage einnehmen, die eine Drehung des Halses beinhaltet.

Schlafmangel und Hexenschuss

Es ist allgemein bekannt, dass Schlafmangel der Gesundheit schadet, ganz zu schweigen von den Auswirkungen auf die Qualität des täglichen Lebens. das Schlafmangel kann aufwachen bzw Schmerzen im unteren Rücken verstärken vor allem morgens beim aufstehen. Es ist daher wichtig, die empfohlene Dauer von etwa 7 Stunden Schlaf einzuhalten.

Weitere Tipps zur Behandlung von Hexenschuss

Was ist mit der Matratze?

Es ist unbestreitbar, dass eine gute Nachtruhe von einer guten Matratze abhängt. Um die Wirbelsäule gut auszuruhen, ist es ratsam, sich für zu entscheiden eine halbfeste Matratze. Eine weiche Matratze kann dies nicht richtig stützen Wirbel während eine feste Matratze die Rückensteifheit fördert. Die halbfeste Matratze passt sich der natürlichen Krümmung des Rückens an.

Matratze
Quelle

Für eine gleichmäßige Abnutzung empfehlen wir Ihnen, die Matratze mindestens zweimal im Jahr in beide Richtungen (beidseitig und Kopf/Fuß) zu wenden. Zögern Sie außerdem nicht, es auszutauschen, wenn sich in der Mitte ein Loch bildet.

Die Manöver für eine schmerzlose Vermessung

Die Sicherung der Schlafposition bei Hexenschuss ist wichtig, ebenso wichtig ist das Aufstehen aus dem Bett. Tatsächlich können die Schmerzen bei der kleinsten Bewegung auftreten, besonders wenn Sie auf dem Rücken schlafen.

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Knie so beugen entspanne den unteren Rücken und positionieren Sie das Becken richtig. Rollen Sie sich zur Seite und bringen Sie die Knie zur Brust. Legen Sie die Füße und Beine aus dem Bett, während Sie die Brust der Bewegung folgen lassen.

Sie können auch auftreten eine Übung, bei der man durch die Nase einatmet und durch den Mund ausatmet bevor Sie sich überhaupt bewegen und so für die Dauer der Bewegung fortfahren. Dadurch werden die Muskeln entspannt. Diese Übung kann auch bei nächtlichen Positionswechseln durchgeführt werden.

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