erholsamer Schlaf, um Nackenschmerzen zu vermeiden

Nackenschmerzen im Schlaf lindern: Physioberatung

Leiden Sie unter Schmerz zervikal wenn du schläfst? Dies ist bei vielen Menschen der Fall und kann sehr frustrierend sein.

 

Die Schmerz zervikal kann Sie davon abhalten, eine gute Nachtruhe zu bekommen Einschlafen, und sie können auch sehr unangenehm sein. In diesem Artikel werden wir einige Tipps zur Linderung diskutieren Schmerz zervikal während die Einschlafen.

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Wir beraten Sie auch a Physiotherapeut (Physiotherapeut) auf die beste Weise, Ihren Körper zu positionieren, während Sie schlafen, damit Sie das Beste aus Ihrem herausholen können Einschlafen !

Anatomie der Halswirbelsäule

 

La Halswirbelsäule setzt sich aus sieben zusammen Wirbel, das sind die Knochen, aus denen die bestehen Rücken.

 

Anatomie der Halswirbelsäule
Quelle

 

Die Wirbel sind von C1 bis C7 nummeriert, C1 ist der höchste Bone und C7 der niedrigste Bone. Die Halswirbelsäule hat auch viele Gelenke, Muskeln und Bänder, die die Wirbel verbinden und Bewegung ermöglichen.

 

Die Gelenke zwischen den Wirbeln werden Facetten genannt und ermöglichen der Wirbelsäule, sich in alle Richtungen zu bewegen. Die Muskeln der Halswirbelsäule helfen, die Wirbelsäule zu stabilisieren und vor Verletzungen zu schützen.

 

Die Bänder der Halswirbelsäule bieten Unterstützung und halten die Wirbel an Ort und Stelle.

 

 

Pathologien zervikal

 

Die Pathologien zervikal sind Erkrankungen, die den Halsbereich betreffen. Diese Bedingungen können durch viele verschiedene Dinge verursacht werden, einschließlich:

 

 

Nackenschmerzen
Quelle

 

Abhängig von der spezifischen Pathologie können die Symptome umfassen Schmerzen (zervikal oder im Arm), Steifheit, Parästhesien (wie z Ameisen in den Händen), Etc.

 

Die Behandlungsmöglichkeiten variieren je nach der genauen Pathologie, können aber in extremen Fällen Medikamente, Rehabilitation, Injektionen oder Operationen umfassen.

 

Mit früher Diagnose und Behandlung, viele zervikale Pathologien effektiv betreut werden kann.

 

 

Was sind die Ursachen für Schmerz zervikal zwinge es nicht ?

 

Schlaf ist für unsere allgemeine Gesundheit und unser Wohlbefinden von entscheidender Bedeutung, aber viele Menschen profitieren nicht von einem Einschlafen von ausreichender Qualität. Einer der Hauptgründe dafür sind Nackenschmerzen. Das Schmerz zervikal kann durch eine Reihe von Faktoren verursacht werden, darunter:

 

schlechtes Kissen
Quelle

 

  • Eine schlechte Schlafposition,
  • Ein schlechtes Kissen
  • Eine schlechte Matratze
  • Und Inaktivität während des Tages.
LESEN :   Nackenschmerzen, die in den Kopf gehen: 22 mögliche Ursachen

 

Das Schlafen in einer ungünstigen Position kann zu Steifheit und Steifheit führen Schmerz im Nacken, Schultern und Rücken. Auch zu viel Zeit damit zu verbringen, auf elektronische Geräte zu schauen (statische Körperhaltung), kann die Nackenmuskulatur belasten und dazu beitragen Schmerz zervikal langfristig.

 

Vermeiden Schmerz zervikal zwinge es nicht, ist es wichtig, tagsüber eine gute Körperhaltung beizubehalten und ein Kissen und eine Matratze zu verwenden, die die Wirbelsäule in einer Linie halten. Regelmäßige Bewegungs- und Dehnungspausen können ebenfalls zur Vorbeugung beitragen Schmerz zervikal.

 

 

Was sind die Folgen des Fehlens von Einschlafen ?

 

Die meisten Menschen brauchen etwa acht Stunden Einschlafen pro Nacht. Viele Menschen bekommen jedoch zu wenig Schlaf und leiden unter Schlafentzug.. Le Mangel an Einschlafen kann eine Reihe negativer Folgen haben, einschließlich psychischer und körperlicher Gesundheitsprobleme.

 

Schlaf und Rückenschmerzen

 

Zum Beispiel die Mangel an Einschlafen kann Angstzustände, Depressionen, Gewichtszunahme (oder auch Gewichtsverlust), Gedächtnis- und Konzentrationsprobleme und Reizbarkeit verursachen. Es kann auch zu einer Beeinträchtigung des Urteilsvermögens und der Fähigkeit führen, Entscheidungen zu treffen.

 

En outre, le Schlafmangel kann zu Unfällen, Verletzungen und im Extremfall sogar zum Tod führen.

 

Tatsächlich haben Studien gezeigt, dass der Mangel an Einschlafen kann ähnliche Auswirkungen auf das Gehirn haben wie eine Alkoholvergiftung. Wenn Sie sich also erschöpft fühlen, achten Sie darauf, etwas mehr Schlaf zu bekommen. Ihr Körper wird es Ihnen danken.

 

 

Wie man die entlastet zervikal zwinge es nicht ? Unsere 7 Physio-Tipps

 

Nackenschmerzen am Ende eines langen Tages sind keine Seltenheit. Glücklicherweise gibt es ein paar Lösungen, um die Schmerzen zu lindern und einen guten Schlaf zu bekommen. Einschlafen.

 

Das Medikament

 

Eine der Lösungen zur Linderung der zervikal zwinge es nicht ist die Einnahme von Medikamenten vor dem Schlafengehen. Rezeptfreie Schmerzmittel wie Ibuprofen oder Paracetamol können helfen, Entzündungen und Schmerzen zu lindern.

 

Melatonin ist ein Naturprodukt, das Ihnen hilft, besser zu schlafen, wie Magnesium. Wenden Sie sich an Ihren Arzt, um festzustellen, ob diese alternativen Optionen für Sie von Vorteil sein könnten.

 

wenn Ihr Nackenschmerzen schwerwiegend ist, kann Ihr Arzt Ihnen ein stärkeres Arzneimittel verschreiben.

 

Entscheiden Sie sich für ein orthopädisches Memory Foam-Kissen

 

Wenn Sie oft mit aufwachen Schmerz Hals, vielleicht ist es an der Zeit, in einen zu investieren orthopädisches Kissen. Diese Kissen sollen den Nacken stützen und Schmerzen vorbeugen.

 

konturennahes Memory-Kissen

 

Sie bestehen oft aus Memory-Schaum, der sich Ihrem Kopf und Nacken anpasst, sodass Sie in einer bequemen Position schlafen können.

LESEN :   Unerträgliche Rückenschmerzen in der Nacht: Wie schlafen? (9 Tipps)

 

Minimieren Sie vorher Bildschirme und Koffein Einschlafen

 

Wenn Sie deshalb Schlafstörungen haben Schmerz zervikal, ist es wichtig, die Bildschirmzeit und den Koffeinkonsum vor dem Schlafengehen zu begrenzen.

 

Bildschirme können möglicherweise blaues Licht ausstrahlen stören die Einschlafen. Koffein kann auch das Einschlafen und Durchschlafen erschweren Einschlafen. Versuchen Sie, Koffein mindestens sechs Stunden vor dem Schlafengehen zu vermeiden.

 

Achten Sie unbedingt auf gute Hygiene Einschlafen. Es bedeutet, eine Umgebung zu schaffen Einschlafen bequem und vermeiden Sie Aktivitäten, die Ihren Nacken reizen, wie z. B. die Arbeit an einem Laptop im Bett.

 

Indem Sie diese Tipps befolgen, können Sie sich entlasten Schmerz zervikal und holen Sie sich den Rest, den Sie brauchen.

 

Selbstmassage vor dem Schlafen

 

Hast du ein Selbstmassage um Ihnen beim Einschlafen zu helfen. Sie können Lotion oder Öl auftragen, um Ihren Nacken, Ihre Schultern und Ihren oberen Rücken zu massieren.

 

Das Massieren des Nacken- und Schulterbereichs vor dem Schlafengehen kann helfen, die Muskeln zu entspannen und Beschwerden zu lindern. Um diesen Bereich zu massieren, verwenden Sie Ihre Hände, eine Schaumstoffrolle oder einen Tennisball. Bewerben a sorgfältiger und regelmäßiger Druck.

 

Optimieren Sie die Position von Einschlafen 

 

Versuchen Sie beim Schlafen, die bequemste Position für Ihren Nacken zu wählen. Wenn Sie häufig mit Nackenbeschwerden aufwachen, sollten Sie Ihre Schlafposition optimieren. Einschlafen.

 

Eine optimale Schlafposition ist auf dem Rücken mit einem Kissen unter den Knien. Diese Position belastet Ihre Wirbelsäule weniger und kann Ihren Muskeln erlauben, sich zu entspannen.

 

Wenn Sie nicht auf dem Rücken schlafen können, versuchen Sie, mit einem Kissen zwischen den Knien auf der Seite zu schlafen. Vermeiden Sie es, auf dem Bauch zu schlafen, wenn Ihr Nacken nicht flexibel genug ist, da dies Druck auf Ihren Nacken und Ihre Wirbelsäule ausüben kann.

 

Übungen vor dem schlafen

 

Es gibt mehrere einfache Übungen, die von einem Physiotherapeuten empfohlen werden und die helfen können, Schmerzen zu lindern. Schmerz zervikal Anhänger zwinge es nicht :

 

  • Eine der Übungen, die helfen können, Ihre Nackenmuskulatur zu dehnen, heißt „zervikale Retraktion“. Bringen Sie für diese Übung einfach Ihr Kinn zur Brust und halten Sie es drei Sekunden lang. Sie sollten eine leichte Dehnung hinter Ihren Ohren und in Ihren oberen Trapeziusmuskeln spüren. Wiederholen Sie diese Übung 20 Mal.

 

  • Eine weitere nützliche Übung ist die „Schulterrolle“. Rollen Sie für diese Übung Ihre Schultern nach oben zu Ihren Ohren, dann zurück und nach unten. Wiederholen Sie diese Bewegung 10 Mal. Das Rollen der Schultern hilft, Verspannungen im oberen Rücken und in den Schultern zu lösen, was oft dazu beitragen kann Schmerz zervikal.
LESEN :   Hüftarthrose und nächtliche Schmerzen: Wie erklären?

 

  • Denken Sie schließlich daran, sich vor dem Schlafengehen leicht zu dehnen. Eine einfache Möglichkeit, Ihre Nackenmuskulatur zu dehnen, besteht darin, aufrecht zu sitzen und Ihr Ohr langsam in Richtung Ihrer Schulter zu senken. Halte diese Position für 20 bis 30 Sekunden und wiederhole sie auf der anderen Seite. Sie können auch versuchen, sich mit einem Kissen unter dem Kopf auf den Rücken zu legen und den Kopf sanft von einer Seite zur anderen zu drehen.

 

Indem Sie diese einfachen Übungen in Ihre nächtliche Routine integrieren, können Sie helfen, diese zu reduzieren oder zu beseitigen Schmerz zervikal um gut schlafen zu können Einschlafen.

 

Halten Sie eine optimale Raumtemperatur und Dunkelheit ein

 

Die Schlafzimmertemperatur kann ein Grund sein. Wenn der Körper zu heiß ist, kann es schwierig sein, einzuschlafen und durchzuschlafen.

 

Umgekehrt kann ein zu kalter Körper auch das Einschlafen erschweren. Die ideale Schlafzimmertemperatur für Einschlafen liegt zwischen 15 und 20 Grad Celsius.

 

Neben der Temperatur ist auch die Dunkelheit wichtig für die Einschlafen. Lichteinwirkung unterdrückt die Produktion von Melatonin, einem Hormon, das bei der Regulierung hilft Schlaf-Wach-Rhythmus des Körpers.

 

Aus diesem Grund ist es am besten, das Schlafzimmer so dunkel wie möglich zu halten. zwinge es nicht.

 

Indem Sie das Schlafzimmer kühl und dunkel halten, können Sie eine optimale Umgebung für die schaffen Einschlafen und verbessern Sie Ihre Chancen, volle acht Stunden Schlaf zu bekommen, um Ihren Schlaf endlich loszuwerden Schmerz zervikal zwinge es nicht.

 

Ressourcen

 

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