Leiden Sie unter Schmerzzervikal wenn du schläfst? Dies ist bei vielen Menschen der Fall und kann sehr frustrierend sein.
Die Schmerzzervikal kann Sie davon abhalten, eine gute Nachtruhe zu bekommen Einschlafen, und sie können auch sehr unangenehm sein. In diesem Artikel werden wir einige Tipps zur Linderung diskutieren Schmerzzervikal während die Einschlafen.
Wir beraten Sie auch a Physiotherapeut (Physiotherapeut) auf die beste Weise, Ihren Körper zu positionieren, während Sie schlafen, damit Sie das Beste aus Ihrem herausholen können Einschlafen !
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Anatomie der Halswirbelsäule
La Halswirbelsäule setzt sich aus sieben zusammen Wirbel, das sind die Knochen, aus denen die bestehen Rücken.
Die Wirbel sind von C1 bis C7 nummeriert, C1 ist der höchste Bone und C7 der niedrigste Bone. Die Halswirbelsäule hat auch viele Gelenke, Muskeln und Bänder, die die Wirbel verbinden und Bewegung ermöglichen.
Die Gelenke zwischen den Wirbeln werden Facetten genannt und ermöglichen der Wirbelsäule, sich in alle Richtungen zu bewegen. Die Muskeln der Halswirbelsäule helfen, die Wirbelsäule zu stabilisieren und vor Verletzungen zu schützen.
Die Bänder der Halswirbelsäule bieten Unterstützung und halten die Wirbel an Ort und Stelle.
Pathologien zervikal
Die Pathologienzervikal sind Erkrankungen, die den Halsbereich betreffen. Diese Bedingungen können durch viele verschiedene Dinge verursacht werden, einschließlich:
Abhängig von der spezifischen Pathologie können die Symptome umfassen Schmerzen (zervikal oder im Arm), Steifheit, Parästhesien (wie z Ameisen in den Händen), Etc.
Die Behandlungsmöglichkeiten variieren je nach der genauen Pathologie, können aber in extremen Fällen Medikamente, Rehabilitation, Injektionen oder Operationen umfassen.
Mit früher Diagnose und Behandlung, viele zervikale Pathologien effektiv betreut werden kann.
Was sind die Ursachen für Schmerzzervikalzwinge es nicht ?
Schlaf ist für unsere allgemeine Gesundheit und unser Wohlbefinden von entscheidender Bedeutung, aber viele Menschen profitieren nicht von einem Einschlafen von ausreichender Qualität. Einer der Hauptgründe dafür sind Nackenschmerzen. Das Schmerzzervikal kann durch eine Reihe von Faktoren verursacht werden, darunter:
Das Schlafen in einer ungünstigen Position kann zu Steifheit und Steifheit führen Schmerz im Nacken, Schultern und Rücken. Auch zu viel Zeit damit zu verbringen, auf elektronische Geräte zu schauen (statische Körperhaltung), kann die Nackenmuskulatur belasten und dazu beitragen Schmerzzervikal langfristig.
Vermeiden Schmerzzervikalzwinge es nicht, ist es wichtig, tagsüber eine gute Körperhaltung beizubehalten und ein Kissen und eine Matratze zu verwenden, die die Wirbelsäule in einer Linie halten. Regelmäßige Bewegungs- und Dehnungspausen können ebenfalls zur Vorbeugung beitragen Schmerzzervikal.
Was sind die Folgen des Fehlens von Einschlafen ?
Die meisten Menschen brauchen etwa acht Stunden Einschlafenpro Nacht. Viele Menschen bekommen jedoch zu wenig Schlaf und leiden unter Schlafentzug.. Le Mangel anEinschlafen kann eine Reihe negativer Folgen haben, einschließlich psychischer und körperlicher Gesundheitsprobleme.
Zum Beispiel die Mangel anEinschlafen kann Angstzustände, Depressionen, Gewichtszunahme (oder auch Gewichtsverlust), Gedächtnis- und Konzentrationsprobleme und Reizbarkeit verursachen. Es kann auch zu einer Beeinträchtigung des Urteilsvermögens und der Fähigkeit führen, Entscheidungen zu treffen.
En outre, le Schlafmangel kann zu Unfällen, Verletzungen und im Extremfall sogar zum Tod führen.
Tatsächlich haben Studien gezeigt, dass der Mangel an Einschlafen kann ähnliche Auswirkungen auf das Gehirn haben wie eine Alkoholvergiftung. Wenn Sie sich also erschöpft fühlen, achten Sie darauf, etwas mehr Schlaf zu bekommen. Ihr Körper wird es Ihnen danken.
Wie man die entlastet zervikalzwinge es nicht ? Unsere 7 Physio-Tipps
Nackenschmerzen am Ende eines langen Tages sind keine Seltenheit. Glücklicherweise gibt es ein paar Lösungen, um die Schmerzen zu lindern und einen guten Schlaf zu bekommen. Einschlafen.
Das Medikament
Eine der Lösungen zur Linderung der zervikalzwinge es nicht ist die Einnahme von Medikamenten vor dem Schlafengehen. Rezeptfreie Schmerzmittel wie Ibuprofen oder Paracetamol können helfen, Entzündungen und Schmerzen zu lindern.
Melatonin ist ein Naturprodukt, das Ihnen hilft, besser zu schlafen, wie Magnesium. Wenden Sie sich an Ihren Arzt, um festzustellen, ob diese alternativen Optionen für Sie von Vorteil sein könnten.
wenn Ihr Nackenschmerzen schwerwiegend ist, kann Ihr Arzt Ihnen ein stärkeres Arzneimittel verschreiben.
Entscheiden Sie sich für ein orthopädisches Memory Foam-Kissen
Wenn Sie oft mit aufwachen Schmerz Hals, vielleicht ist es an der Zeit, in einen zu investieren orthopädisches Kissen. Diese Kissen sollen den Nacken stützen und Schmerzen vorbeugen.
Sie bestehen oft aus Memory-Schaum, der sich Ihrem Kopf und Nacken anpasst, sodass Sie in einer bequemen Position schlafen können.
Minimieren Sie vorher Bildschirme und Koffein Einschlafen
Wenn Sie deshalb Schlafstörungen haben Schmerzzervikal, ist es wichtig, die Bildschirmzeit und den Koffeinkonsum vor dem Schlafengehen zu begrenzen.
Bildschirme können möglicherweise blaues Licht ausstrahlen stören dieEinschlafen. Koffein kann auch das Einschlafen und Durchschlafen erschweren Einschlafen. Versuchen Sie, Koffein mindestens sechs Stunden vor dem Schlafengehen zu vermeiden.
Achten Sie unbedingt auf gute Hygiene Einschlafen. Es bedeutet, eine Umgebung zu schaffen Einschlafen bequem und vermeiden Sie Aktivitäten, die Ihren Nacken reizen, wie z. B. die Arbeit an einem Laptop im Bett.
Indem Sie diese Tipps befolgen, können Sie sich entlasten Schmerzzervikal und holen Sie sich den Rest, den Sie brauchen.
Selbstmassage vor dem Schlafen
Hast du ein Selbstmassage um Ihnen beim Einschlafen zu helfen. Sie können Lotion oder Öl auftragen, um Ihren Nacken, Ihre Schultern und Ihren oberen Rücken zu massieren.
Das Massieren des Nacken- und Schulterbereichs vor dem Schlafengehen kann helfen, die Muskeln zu entspannen und Beschwerden zu lindern. Um diesen Bereich zu massieren, verwenden Sie Ihre Hände, eine Schaumstoffrolle oder einen Tennisball. Bewerben a sorgfältiger und regelmäßiger Druck.
Optimieren Sie die Position von Einschlafen
Versuchen Sie beim Schlafen, die bequemste Position für Ihren Nacken zu wählen. Wenn Sie häufig mit Nackenbeschwerden aufwachen, sollten Sie Ihre Schlafposition optimieren. Einschlafen.
Eine optimale Schlafposition ist auf dem Rücken mit einem Kissen unter den Knien. Diese Position belastet Ihre Wirbelsäule weniger und kann Ihren Muskeln erlauben, sich zu entspannen.
Wenn Sie nicht auf dem Rücken schlafen können, versuchen Sie, mit einem Kissen zwischen den Knien auf der Seite zu schlafen. Vermeiden Sie es, auf dem Bauch zu schlafen, wenn Ihr Nacken nicht flexibel genug ist, da dies Druck auf Ihren Nacken und Ihre Wirbelsäule ausüben kann.
Übungen vor dem schlafen
Es gibt mehrere einfache Übungen, die von einem Physiotherapeuten empfohlen werden und die helfen können, Schmerzen zu lindern. SchmerzzervikalAnhängerzwinge es nicht :
Eine der Übungen, die helfen können, Ihre Nackenmuskulatur zu dehnen, heißt „zervikale Retraktion“. Bringen Sie für diese Übung einfach Ihr Kinn zur Brust und halten Sie es drei Sekunden lang. Sie sollten eine leichte Dehnung hinter Ihren Ohren und in Ihren oberen Trapeziusmuskeln spüren. Wiederholen Sie diese Übung 20 Mal.
Eine weitere nützliche Übung ist die „Schulterrolle“. Rollen Sie für diese Übung Ihre Schultern nach oben zu Ihren Ohren, dann zurück und nach unten. Wiederholen Sie diese Bewegung 10 Mal. Das Rollen der Schultern hilft, Verspannungen im oberen Rücken und in den Schultern zu lösen, was oft dazu beitragen kann Schmerzzervikal.
Denken Sie schließlich daran, sich vor dem Schlafengehen leicht zu dehnen. Eine einfache Möglichkeit, Ihre Nackenmuskulatur zu dehnen, besteht darin, aufrecht zu sitzen und Ihr Ohr langsam in Richtung Ihrer Schulter zu senken. Halte diese Position für 20 bis 30 Sekunden und wiederhole sie auf der anderen Seite. Sie können auch versuchen, sich mit einem Kissen unter dem Kopf auf den Rücken zu legen und den Kopf sanft von einer Seite zur anderen zu drehen.
Indem Sie diese einfachen Übungen in Ihre nächtliche Routine integrieren, können Sie helfen, diese zu reduzieren oder zu beseitigen Schmerzzervikal um gut schlafen zu können Einschlafen.
Halten Sie eine optimale Raumtemperatur und Dunkelheit ein
Die Schlafzimmertemperatur kann ein Grund sein. Wenn der Körper zu heiß ist, kann es schwierig sein, einzuschlafen und durchzuschlafen.
Umgekehrt kann ein zu kalter Körper auch das Einschlafen erschweren. Die ideale Schlafzimmertemperatur für Einschlafen liegt zwischen 15 und 20 Grad Celsius.
Neben der Temperatur ist auch die Dunkelheit wichtig für die Einschlafen. Lichteinwirkung unterdrückt die Produktion von Melatonin, einem Hormon, das bei der Regulierung hilft Schlaf-Wach-Rhythmus des Körpers.
Aus diesem Grund ist es am besten, das Schlafzimmer so dunkel wie möglich zu halten. zwinge es nicht.
Indem Sie das Schlafzimmer kühl und dunkel halten, können Sie eine optimale Umgebung für die schaffen Einschlafen und verbessern Sie Ihre Chancen, volle acht Stunden Schlaf zu bekommen, um Ihren Schlaf endlich loszuwerden Schmerzzervikalzwinge es nicht.
Mein Name ist Yasser Dib. Ich bin Gesundheits- und Medizinjournalist. Indem ich mein fundiertes wissenschaftliches Wissen mit der Beherrschung des Webwritings kombiniere, hebe ich die richtigen Informationen hervor und mache sie für alle zugänglich. Mein Ziel ist es sicherzustellen, dass die Menschen Zugang zu den neuesten und genauesten Informationen haben, wenn es um ihre Gesundheit geht.
