Wie lege ich mein Kissen gut zum Schlafen hin? Physio-Beratung

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Wir schlafen nicht alle gleich und wechseln in einer Nacht Dutzende Male die Position. Daher ist es wichtig, das Kissen unterzubringen, um gut schlafen zu können. Je nachdem, welche Position Sie bevorzugen, spielen die Wahl Ihres Kissens und seine Platzierung eine wichtige Rolle für die Qualität Ihres Schlafes. Ob mit natürlichem oder synthetischem Material gefüllt, das Kissen muss gut platziert sein, um Ihren Kopf während der Nacht optimal zu stützen. Damit Sie gut schlafen können, Wir geben Ihnen einige Tipps, wie Sie das Kissen finden, das zu Ihrer Schlafposition passt.

ArtikelKissen
Wer kann eine Gästekarte verlangen?– Menschen, die Probleme mit dem Schlafen haben
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die Nachteile – Ist keine eigenständige Behandlung von Schlaflosigkeit oder Gelenkbeschwerden im Nackenbereich
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Legen Sie Ihr Kissen auf, damit Sie gut schlafen können

Unsere Empfehlungen

Dank des Benutzer-Feedbacks und unseres Fachwissens konnten wir das auswählen beste Kissen auf dem Markt. Wenn Sie auf der Suche nach einem Kissen sind, das perfekt zu Ihren Bedürfnissen passt, werden Sie bei dieser Auswahl mit Sicherheit fündig.

Die Verwendung des Kissens: ein entscheidender Faktor für die Qualität Ihres Schlafes

Die richtige Verwendung von Bettzubehör ist unerlässlich, wenn Sie nach einer Nacht erholt aufwachen möchten. Beim Kissenbezug hängt der Komfort vor allem davon ab, wie Sie es platzieren und welche Art von Kissen Sie verwenden.

Letzteres muss tatsächlich Sorgen Sie für ausreichenden Halt für Kopf, Nacken und Schultern damit Sie sich beim Schlafen wohlfühlen. Bei falscher Platzierung des Kissens kann es zu Druckstellen und Muskelverspannungen kommen, den Hauptursachen für Nacken- und Schulterschmerzen beim Aufwachen.

unbequemes Kissen

Dazu trägt auch die richtige Positionierung des Kissens beiAusrichtung der Wirbelsäule. Dadurch wird das Risiko von Rückenschmerzen sowie möglichen langfristigen Haltungsschäden deutlich reduziert.

Auch die richtige Platzierung des Kissens kann hilfreich sein Ausbuchtungen reduzieren. Tatsächlich führt eine falsche Positionierung des Kissens wahrscheinlich zu einer übermäßigen Beugung des Nackens, was zu einer teilweisen Verstopfung der Atemwege und zu Wölbungen führt. Wenn Sie Ihr Kissen hingegen richtig anordnen, bleiben Ihre Atemwege frei und die Wölbungen werden dadurch reduziert.

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Es gibt auch bestimmte Krankheiten, die eine korrekte Positionierung des Kissens erfordern. Wir können zum Beispiel zitieren:

  • Kopfschmerzen;
  • Nackenschmerzen;
  • Schlafapnoe;
  • usw.

Diese Erkrankungen können sich leicht verschlimmern, wenn das Kissen falsch platziert wird. Umgekehrt kann die richtige Positionierung dieses kleinen Zubehörteils dazu beitragen, diese Probleme zu verhindern oder zu lindern.

Unser Rat, wie Sie Ihr Kissen zum erholsamen Schlaf legen

Wie oben erwähnt, spielt die richtige Platzierung Ihres Kissens eine wichtige Rolle für die Qualität Ihres Schlafes und sogar für Ihre Gesundheit im Allgemeinen. Die Idee ist dann, es entsprechend Ihren Schlafgewohnheiten zu platzieren.

In diesem Zusammenhang finden Sie hier unsere Ratschläge zur Auswahl und Verwendung dieses Zubehörs entsprechend Ihrer Einschlafposition.

Wie platziere ich das Kissen, wenn ich auf dem Rücken schlafe?

Gemäß den Forschungsergebnissen, auf dem Rücken schlafen sorgt für einen ruhigen Schlaf, da sich der Schläfer in der Nacht kaum bewegt. Diese Position ist bequem und bietet eine bessere Schlafqualität. Durch das Schlafen auf dem Rücken wird Ihr Gewicht auf den gesamten Körper verteilt. Ihre Wirbelsäule ist natürlich positioniert und Ihr Rücken und Nacken werden nicht zu stark anatomisch belastet.

Aufmerksamkeit ! Alle Vorteile des Schlafens auf dem Rücken könnten verloren gehen, wenn das Kissen falsch positioniert ist. Idealerweise keilen Sie es dazu leicht unter die natürliche Krümmung Ihres Halses. Versuchen Sie, Ihren Kopf nicht zu sehr anzuheben, um eine Überlastung zu vermeiden. Das Ziel besteht darin, Ihren Kopf und Ihren Schlaganfall in einer Linie mit Ihrer Wirbelsäule zu halten.

Legen Sie Ihr Kissen zum Schlafen auf den Rücken

Um gut auf dem Rücken zu schlafen, können Sie sich für Folgendes entscheiden:

  • ein ziemlich festes Kissen: Diese Art von Kissen stützt effektiv Ihren Kopf, Nacken und Ihre Schultern.
  • ein weiches Kissen: Es ermöglicht ein ausreichendes Absinken des Kopfes und fördert die Öffnung der Atemwege.
  • ein mittel- und mittelhohes Kissen: Wenn Sie sich für dieses Kissen entscheiden, kann Ihre Wirbelsäule ihre Position wiedererlangen und Ihre Muskeln entspannen.

Was den Typ betrifft, schaumkissen Gedächtnis formen et das Latexkissen sind ideal zum Schlafen auf dem Rücken. Diese Kissen begleiten Sie bequem durch die Nacht und stützen Ihren Nacken. Darüber hinaus sind diese Kissenarten weich, wodurch unnötiger Druck vermieden wird. Beachten Sie jedoch, dass diese Kissen für manche Schläfer möglicherweise zu fest erscheinen. Auch in Sommernächten kann es dort heiß sein.

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Sie können auch ein dünnes Kissen unter Ihre Knie legen, um die Nierenwölbung zu reduzieren und für noch mehr Komfort zu sorgen.

Wie platziere ich das Kissen, wenn ich auf dem Bauch schlafe?

Du bist ein Bauchschläfer ? Sie haben vielleicht bemerkt, dass dies eine der unruhigsten Schlafpositionen ist, da Sie häufig die Position wechseln müssen. Wenn Sie Ihr Kissen nicht richtig platzieren, ist das Schlafen auf dem Bauch nicht wirklich empfehlenswert. Bei falscher Kissenplatzierung kann diese Schlafposition Probleme verursachen wie:

  • die Zunahme der Lendenkrümmung;
  • Reizung der Halsmuskulatur und Nerven durch übermäßige Drehung von Hals und Kopf;
  • Beschwerden beim Atmen und bei lebenswichtigen Funktionen aufgrund des Drucks des Abdomens in Richtung Brustkorb und Lunge;
  • manchmal Muskelschmerzen und Kompression der Nerven.
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Um diese Probleme beim Schlafen auf dem Bauch zu vermeiden, achten Sie auf die richtige Platzierung Ihres Kissens. Letzteres sollte so tief wie möglich platziert werden. Dies sorgt für eine Harmonie zwischen Ihrem Kopf und Ihren Halswirbeln und entspannt gleichzeitig Ihren Nacken während der Nacht.

Um ruhig auf dem Bauch zu schlafen, entscheiden Sie sich für a Extraflaches Kissen, flexibel und nicht voluminös. Mit einem zu dicken Kissen blockieren Sie Ihre Atmung.

Ein Daunenkissen ou in weichen Fasern ist daher für diese Schlafposition am besten geeignet. Dank seiner weichen Oberfläche erleichtert es die häufigen Drehungen Ihres Kopfes.

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Allerdings ist diese Art von Kissen nicht für Menschen zu empfehlen, die unter Torticollis oder Nackenschmerzen leiden. Da ein Kissen aus 100 % Daunen sehr weich ist, bietet es dem Nacken des Schläfers nicht ausreichend Halt. Sie haben auch die Möglichkeit, ein Wasserkissen zu verwenden, das für seine Weichheit und Flexibilität bekannt ist.

Um Ihre Wirbelsäule gerade zu halten, legen Sie ein Daunenkissen unter Ihren Bauch.

Wie platziere ich das Kissen, wenn ich auf der Seite schlafe?

Wenn Sie unter Seitenschläfern, dann nehmen Sie die beliebteste Liegeposition ein. Tatsächlich findet die Tiefschlafphase beim Einschlafen meist nebenbei statt. Auch beim Seitenschlaf ist die richtige Platzierung des Kissens wichtig und vorteilhaft.

  • Es füllt die Lücke zwischen Matratze und Nacken.
  • Es hilft, Ihren Kopf und Ihre Wirbel in einer Linie zu halten.
  • Es garantiert Ihrem Rücken eine natürliche Position beim Einschlafen.
Schlafen Sie auf einem hochwertigen Kissen
Quellen

Es wird jedoch dringend davon abgeraten, mehrere Stunden lang auf derselben Seite (links oder rechts) zu schlafen. Wenn Sie auf einer Seite frieren, kann dies dazu führen, dass Ihre Brust durchhängt und Schulter- und Hüftschmerzen auftreten.

Um den Seitenwechsel im Schlaf zu erleichtern, sollten Sie das Kissen so positionieren, dass es den Spalt zwischen Schulter und Ohr überbrückt. Ziel ist es, die richtige Körperhaltung beizubehalten.

Um bequem auf der Seite zu schlafen, können Sie Kissen mit den folgenden Eigenschaften verwenden.

  • Hohes Kissen: Diese Art von Kissen füllt den Raum zwischen Kopf und Matratze aus. Auch das Kissen sollte auf die Breite Ihrer Schultern abgestimmt sein.
  • Festes Kissen: Mit diesem Kissentyp passt Ihr Kopf perfekt zum Rest Ihres Körpers.
  • Kissen mit der richtigen Form entworfen: Es passt sich perfekt an die Krümmung Ihres Halses und Kopfes an und verbessert so Ihre Schlafposition.
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Un Kissen aus Kunstfaser ist ideal für Seitenschläfer. Durch die Aufrechterhaltung der richtigen Körperausrichtung trägt diese Art von Kissen dazu bei, Schulter- und Nackenschmerzen zu lindern. Es sorgt außerdem für ein weiches Gefühl und kann an Ihre Festigkeitsvorlieben angepasst werden. Kunstfaserkissen setzen sich allerdings schnell ab und erfordern teilweise eine regelmäßige Anpassung.

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Gleichzeitig können Sie ein Kissen zwischen die Knie legen, um die Wirbelsäule, das Becken und die Beine auszurichten und so für einen angenehmeren Schlaf zu sorgen.

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