Artikel überprüft und genehmigt von Dr. Ibtissama Boukas, Facharzt für Allgemeinmedizin
Für diejenigen, die lange Strecken fahren müssen, ist es wichtig, einen Weg zu finden, um Rückenschmerzen zu lindern und vorzubeugen.
Oft können kleine Ergonomie- oder Optimierungstipps Großes bewirken und Ihnen ein komfortables Fahren ermöglichen.
Wie optimiert man Autofahrten bei Rückenschmerzen? Welche Positionen sollten bevorzugt werden? Dieser Artikel erklärt, wie man Auto fährt, wenn man unter Rückenschmerzen leidet.
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Anatomie der Wirbelsäule
La Rücken ist einer der wichtigsten Teile des menschlichen Körpers. Es besteht aus einer Reihe von Knochen (Wirbel) übereinander gestapelt. Die Anatomie der Wirbelsäule enthält ein komplexes System, das wie folgt aufgeführt ist:
Die Knochen der Wirbelsäule sind durch Bänder und Muskeln miteinander verbunden und schützen die Rückenmark.
Das Rückenmark ist ein langes, dünnes Nervenbündel, das in der Mitte der Wirbelsäule verläuft.
Die Wirbelsäule ist in vier Hauptabschnitte unterteilt: die Halswirbelsäule, Brustwirbelsäule, Lendenwirbelsäule und die heilige Säule.
Jeder Abschnitt hat eine andere Anzahl von Wirbeln und jeder Wirbeltier hat eine andere Form. Dadurch ist die Wirbelsäule flexibel und bietet gleichzeitig Kopf- und Rumpfunterstützung.
Die Anatomie der Wirbelsäule ist komplex, aber für den Alltag unabdingbar. Ohne sie wären wir nicht in der Lage zu stehen oder unsere Gliedmaßen zu bewegen.
Bekannte Ursachen für Rückenschmerzen
Rückenschmerzen sind eine häufige Erkrankung, die durch eine Vielzahl von Faktoren verursacht werden kann:
Die körperlichen Ursachen
Die körperliche Ursachen kann unter anderem eine schlechte Körperhaltung (z. B. langes Sitzen im Auto!), Überbeanspruchung und Traumata umfassen. Dies verursacht Schmerzen an der Spitze, Milieu oder unteren Rücken. Diese Schmerzen können bis ins Bein ausstrahlen (der Ischias oder Cruragia).
Traumatische Ursachen
Die traumatische Ursachen kann Autounfälle, Stürze und Sportverletzungen umfassen.
Überbeanspruchung
Die Überlastungsverletzungen treten häufig bei Sportlern auf, die wiederholt dieselbe Muskelgruppe beanspruchen.
Posturale Rückenschmerzen und verursacht die falsche Position während des Schlafes
Haltungsprobleme können durch langes Sitzen oder Stehen ohne Bewegungspausen verursacht werden. Auch eine schlechte Haltung beim Schlafen kann zu Rückenschmerzen beitragen.
Andere Ursachen
Es gibt viele andere Ursachen für Rückenschmerzen. Dazu gehören Genetik, Stress, zugrunde liegende Erkrankungen usw.
Warum Autofahren Rückenschmerzen verstärken kann
Es gibt mehrere Gründe, warum das Auto Rückenschmerzen verursachen kann. Hier sind ein paar :
Längeres Sitzen erhöht den Druck auf die Bandscheiben, was zum Auftreten von Bandscheibenerkrankungen beitragen kann, die für Schmerzen verantwortlich sind.
Die statische Position aufgrund des Autofahrens erhöht die Gelenksteifigkeit, was sich in einigen Fällen als symptomatischer Kreuzschmerz manifestiert.
Das Auto selbst kann unbequem und unergonomisch sein.
Der Stress beim Autofahren kann die Muskelspannung erhöhen, was langfristig Rückenschmerzen verschlimmert.
Wiederholte Bewegungen des rechten Fußes und der rechten Beine können die Belastung der Wirbel und Nerven in der Wirbelsäule erhöhen und Rückenschmerzen und Ischias-ähnliche Neuralgien verursachen.
5 Tipps, um Autofahrten einfacher zu machen
Da die überwiegende Mehrheit der Fälle von Rückenschmerzen im Laufe der Zeit bestehen bleibt, müssen Sie lernen, mit den Symptomen zu leben und Ihre Aktivitäten so anzupassen, dass sich der Zustand nicht verschlimmert.
Hier sind 5 Tipps, die angewendet werden können, um Schmerzen im Auto zu reduzieren, wenn Sie darunter leiden Rückenschmerzen.
1. Machen Sie es sich schon vor dem Abflug so bequem wie möglich
Wenn Sie Schmerzen haben, sobald Sie auf den Fahrer- oder Beifahrersitz steigen, stimmt wahrscheinlich etwas nicht.
Beginnen Sie damit, Ihren Sitz anzupassen, besonders wenn Sie das Auto mit Ihrem Ehepartner teilen. Versuchen Sie auch, den Rückspiegel so hoch wie möglich zu positionieren. Dies zwingt Sie dazu, aufrecht zu stehen, was verhindert, dass Sie sich bücken.
2. Legen Sie ein Kissen oder Handtuch in Ihr Kreuz
Wenn Ihre Rückenschmerzen durch aufrechteres Stehen gelindert werden, können Sie a verwenden Lendenkissen im unteren Rücken. Diese Zunahme der Lordose ist oft günstig für die Verringerung der Symptome und die Verringerung der Bestrahlung von Schmerzen im Bein.
Eine Alternative wäre, ein zusammengerolltes Handtuch auf den unteren Rücken zu legen, um eine ähnliche Unterstützung zu erhalten. Passen Sie die Dicke des Handtuchs so an, dass keine entsteht Hyperlordose was auf Dauer schmerzhaft wäre.
3. Verwenden Sie nach Möglichkeit den Tempomat
Wenn Sie lange Strecken auf der Autobahn zurücklegen, können Sie mit dem Tempomat Ihr Auto weniger belasten. Ischiasnerv (da Sie das Bein nicht so weit ausstrecken werden). Ausstrahlende Schmerzen in den Beinen können dadurch oft gelindert werden.
4. Bewegen Sie sich im Auto
Oft verschlimmern sich Rückenschmerzen, wenn man eine längere Körperhaltung einnimmt oder inaktiv bleibt. So bleiben Ihre Muskeln und Gelenke in Bewegung und vermeiden ein Versteifen, indem Sie einige Bewegungen ausführen, wie z.
5. Bewegen Sie sich einfach!
Sich im Auto zu bewegen, um seine Symptome zu lindern, ist gut. Aber es ist noch wichtiger Bleibe aktiv immer so weit wie möglich.
Körperliche Bewegung hat sich als eine der effektivsten Methoden zur Behandlung von Rückenproblemen erwiesen. Ganz gleich, ob es sich um Aerobic-Übungen oder Lendenstabilisierung handelt, die Aufrechterhaltung einer körperlichen Routine kann Ihnen bei der Behandlung Ihrer Schmerzen sehr helfen ... ganz zu schweigen von den Vorteilen für Ihre allgemeine Gesundheit!
Ein Kinesiotherapeut (Physiotherapeut) kann Ihnen helfen, ein geeignetes Programm zusammenzustellen, das Ihre Symptome lindert, Ihre funktionellen Fähigkeiten (einschließlich Autofahrten) verbessert und das Risiko eines erneuten Auftretens verhindert.
Gute Besserung !
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