Wenn wir darunter leiden Zwischenrippenschmerzen, wird es schmerzhaft, den Oberkörper zu bewegen. Man kann sogar unerträgliche Schmerzen beim Atmen und Husten verspüren. Um diese Schmerzen zu lindern, gibt es spezielle Übungen, die Ihnen helfen können. Entdecken 5 effektive Übungen zur Linderung von Schmerzen zwischen den Rippen.
Gehen Sie direkt zu dem Abschnitt, der Sie interessiert
Allgemeine Informationen zu Interkostalschmerzen
Zwischenrippenschmerzen bzw Interkostalneuralgie, wie der Name schon sagt, ist durch Schmerzen in den Rippen und im Brustkorb gekennzeichnet. Es manifestiert sich auf brutale und intensive Weise an einem bestimmten Punkt oder entlang einer Küste.
Um die Pathologie besser zu verstehen, ist es wichtig, die zu kennenAnatomie der Rippen und Brustregion.
Das gesamte Brustbein, Rippen und Wirbel bildet den Brustkorb. Seine Funktion besteht darin, lebenswichtige Organe wie Herz und Lunge vor äußeren Erschütterungen zu schützen.
In Bezug auf die Rippen sind es 24 an der Zahl, gruppiert in 12 Paare. Auf der Rückseite bindet jede Rippe an die Rücken auf Höhe zweier Wirbel. Und vorwärts, die ersten 7 Paare werden am Brustbein befestigt.
Viele thorakale Spinalnerven befinden sich in jedem Interkostalraum, um Informationen mit der Brustwand zu verbinden und zu übertragen.
La Interkostalneuralgie tritt besonders nach a auf Falsche Bewegung, One Infektion oder blessure die einen oder mehrere Zwischenrippennerven schädigt. Es kann auch mit anderen verknüpft werden Brusterkrankungen.
Um mehr über die zu erfahren Zwischenrippenschmerzen, klicken Sie auf hier.
Wie wichtig ist Bewegung nach Verletzungen oder Schmerzen?
Verletzungen und Schmerzen führen oft dazu, dass wir mit dem Training aufhören. Und doch ist er es Es wird nicht empfohlen, alle Aktivitäten dauerhaft einzustellen, sondern um dem verletzten Teil die nötige Ruhe zu gewähren.
Sport nach einer Verletzung oder Schmerzen bringt viele Vorteile mit sich:
fördert die Sekretion vonEndorphin, ein Neurotransmitter, der zur Schmerzlinderung beiträgt;
helfen mit Schlafstörungen beheben ;
verbessert die Stimmung und erlaubt Kampf gegen die Angst vor dem Umzug.
Um die körperlichen Fähigkeiten des Körpers zu heilen und leicht wiederherzustellen, müssen Sie nur die richtigen Übungen auswählen. Es ist auch notwendig, die richtigen Parameter anzunehmen.
5 Übungen zur Linderung von Zwischenrippenschmerzen
Für Interkostalneuralgie, wissen Sie, dass es einfache und effektive Übungen gibt, um es zu lindern. Um ein zufriedenstellendes Ergebnis zu erzielen, ist es jedoch notwendig zu wissen, wie man die Bewegungen korrekt und schonend ausführt.
Hier sind 5 Arten, die Sie leicht zu Hause üben können, um Zwischenrippenschmerzen zu lindern.
La Atmung Diaphragma
La Atmung Zwerchfell oder abdominal ist eine sehr entspannende Art der Atmung mit viel Amplitude. Die Zwerchfellmuskeln des Brustkorbs greifen ein, um den Bauch aufzublasen.
Dazu müssen Sie durch die Nase einatmen, um Ihren Magen aufzublasen, und dann langsam durch den Mund ausatmen.
Die Rückenverlängerung
L 'ÜbungErweiterungdorsal stärkt die Rückenmuskulatur des Körpers. Es gibt viele Techniken, um dies zu tun. Wir können die Lumbalextension auf dem Boden, die Rückendehnung oder die Rückenextension auf einer Rolle nennen. Sie können eine davon auswählen Interkostalneuralgie lindern.
Dorsalrotation
L 'ÜbungRückenrotation verbessert die Beweglichkeit der Wirbelsäule und befreit den Brustbereich.
Die Bewegungen sind einfach auszuführen. Gehen Sie einfach in eine sitzende Position und stellen Sie den rechten Fuß vor den linken Fuß, der gefaltet werden muss. Legen Sie dann die rechte Hand auf das linke Knie und legen Sie die linke Handfläche hinter den Rücken. Schließlich müssen Sie den Rumpf nach links drehen, während Sie Ihren Rücken senkrecht halten.
Bei akuten Schmerzen in der Wirbelsäule sollte die Übung sofort abgebrochen werden.
Kräftigung der Rautenmuskulatur
Le Kräftigung der Rautenmuskulatur ermöglicht das Öffnen des Brustkorbs. Die Gummibandmethode ist die einfachste und effektivste für Interkostalneuralgie lindern.
Befestigen Sie dazu Ihr Bodybuilding-Gummiband auf Schulterhöhe an einer festen Unterlage, richten Sie dann Ihren Rücken aus und ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln zusammen. Atmen Sie ein und ziehen Sie das Gummiband zurück, bis sich Ihre Ellbogen auf Schulterhöhe befinden.
Auch wenn Sie Kontraktionen in Ihren Rhomboiden spüren, halten Sie die Position noch einige Sekunden. Danach können Sie das Gummiband langsam loslassen und ausatmen.
Schulterstütze
Die Arbeit der Schulterblattmuskulatur stärkt die Schulterblätter und verbessert ihre Beweglichkeit.
Bei Interkostalneuralgie ist die Schulterstütze ist die am meisten empfohlene Übung.
Anders als jede andere Art von Liegestütz basiert es auf einfachen Bewegungen mit geringer Amplitude.
Zu Beginn müssen Sie sich in eine hohe Plank-Position begeben, wobei beide Hände gut an den Schultern ausgerichtet und beide Füße verbunden sind. Indem Sie diese Position beibehalten, drücken Sie beide Schulterblätter zusammen, um sie so nah wie möglich zusammenzubringen. Lassen Sie danach sehr langsam los, um in die Ausgangsposition zurückzukehren. Wiederholen Sie diese Übung zehnmal.
Was ist bei einer Interkostalneuralgie zu tun?
Klären Sie die Diagnose, um eine ernstere Erkrankung auszuschließen
Zwischenrippenschmerzen sind manchmal mit anderen Grunderkrankungen verbunden. Um es nicht mit anderen Pathologien zu verwechseln, ist es daher wichtig, die Diagnose mit Hilfe eines Arztes zu bestätigen.
Erzwingen Sie den Schmerz nicht
Auch wenn die Übungen zur Schmerzlinderung beitragen, sollte die Intensität des Trainings nicht übertrieben werden.
Wenn Sie immer noch Schmerzen haben, machen Sie regelmäßige Pausen. Es ist klüger, die Situation nicht zu verschlimmern. Übungen sollten auch sanft durchgeführt werden. Plötzliche Bewegungen sind zu vermeiden.
Suchen Sie einen Physiotherapeuten (Physiotherapeuten) oder eine andere medizinische Fachkraft auf
Neben körperlichen Übungen hat auch eine physikalische Therapie (Physiotherapie) positive Auswirkungen auf Zwischenrippenschmerzen. Darüber hinaus ist es ratsam, a zu konsultieren Physiotherapeut so bald wie möglich. Die vom Spezialisten getroffenen Maßnahmen hängen von mehreren Parametern ab: der Schmerzursache, dem betroffenen Teil, der Intensität...
Mein Name ist Arotoky und ich studiere Humanmedizin. Seit mehr als 5 Jahren Webredakteurin, konzentriere ich mich derzeit auf das Thema Gesundheit und Wohlbefinden. Ich bin der festen Überzeugung, dass ich mit meinen wertvollen Artikeln vielen Menschen helfen kann, ihre Beschwerden zu lindern und sich besser zu fühlen. Mein Ziel ist es, mein Gesundheitswissen durch Webwriting mit der breiten Öffentlichkeit zu teilen.
