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Gluteus-medius-Sehnenentzündung: Effektive Übungen zu tun

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Wenn Sie zu den vielen Menschen gehören, die an Gesäß-Sehnenentzündung leiden, wissen Sie, wie schmerzhaft und schwächend dieser Zustand sein kann.

 

La Gluteus-medius-Sehnenentzündung ein allgemeiner Zustand was große Schmerzen und Beschwerden verursachen kann. Nicht nur das Gehen oder Stehen ist schwierig, auch das Sitzen kann sehr unbequem sein.

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Es gibt jedoch Übungen, die helfen können, Ihre Symptome zu lindern, damit Sie wieder das tun können, was Sie lieben! In diesem Artikel werden wir über die Bedeutung von sprechen Bohrer und stelle einige davon vor Bohrer die sich bei der Behandlung als am wirksamsten erwiesen haben Gluteus-medius-Sehnenentzündung.

Musculus Gluteus medius: Definition und Anatomie

 

Le Musculus gluteus medius ist ein großes Muskel fächerförmig befindet sich im hinteren Teil der Hüfte und erstreckt sich vom Ilium bis zum proximalen Femur. Zusammen mit dem großen Gesäßmuskel, dem großen Gesäßmuskel und dem Tensor fascia lata gehört er zu den Muskeln der Fascia lata Gesäßregion.

 

Musculus gluteus medius
Quelle

 

Le Musculus gluteus medius hat mehrere Funktionen. Er wirkt auf das Hüftgelenk, indem er zwei Bewegungen ausführt: Sein vorderer Teil dreht den Oberschenkel nach innen, während die Kontraktion des gesamten Muskels den Oberschenkel zur Seite hebt (Abduktion).

 

En outre, le Musculus gluteus medius stabilisiert das Becken beim Stehen oder Gehen. Dies ist besonders wichtig beim Gehen auf unebenem Untergrund, da es dies verhindert Becken zu einer Seite zu kippen.

 

Der mittlere Gesäßmuskel spielt eine wichtige Rolle bei der Aufrechterhaltung unserer équilibre und unser Stabilität wenn wir umziehen. Ohne sie würden wir bei jedem Schritt ständig zur Seite kippen!

 

Das Verständnis seiner Anatomie und Funktion ist für jeden, der seine behalten möchte, unerlässlich Hüften gesund und mobil.

 

Gluteus-medius-Sehnenentzündung

 

In medizinischer Hinsicht wird Tendinitis durch die definiertEntzündung einer Sehne. Eine Gluteus-medius-Sehnenentzündung ist demnach der Befall der Sehne des Gluteus medius.

LESEN :   Kann man mit Gluteus-medius-Sehnenentzündung gehen? (Tipps)

 

Die Ursachen dieser Erkrankung sind oft unbekannt. Wir beobachten jedoch mehr Gluteus-medius-Sehnenentzündung bei Sportlern. Dies deutet auf einen Ursprung im Zusammenhang mit Verletzungen durch wiederholte Belastung hin. Überanstrengung kann auch eine Sehnenscheidenentzündung des Gluteus medius verursachen.

 

Die Symptome einer Sehnenscheidenentzündung des Gluteus medius auf Schmerzen hinauslaufen, wenn der Musculus gluteus medius verwendet wird. Dieser Schmerz kann in verschiedenen Bereichen lokalisiert sein:

 

  • auf der Hüfte;
  • an der Außenseite der Hüfte: beide Seiten können schmerzhaft sein;
  • auf der Rückseite des Gesäßes.
  • Der Schmerz kann in den äußeren Teil des Oberschenkels und sogar in den Fuß ausstrahlen.

 

Um alles über Gluteus-medius-Sehnenentzündung zu wissen, siehe folgenden Artikel.

 

 

 

Die Bedeutung körperlicher Bewegung nach einer Verletzung

 

Eines der wichtigsten Dinge, die Sie nach einer Verletzung tun können, istÜbung. Es mag kontraintuitiv erscheinen, aber Ihren Körper wieder in Bewegung zu bringen, wird Ihnen helfen, zu heilen.

 

Wichtigkeit der Übung
Quelle

 

L 'Übung Hilft, die Durchblutung des verletzten Bereichs zu erhöhen, der wichtige Nährstoffe und Sauerstoff transportiert, die die Heilung fördern.

 

Hier ist, wie die Bohrer für eine Gluteus-medius-Sehnenentzündung kann Ihnen nach einer Verletzung helfen:

 

  • Die Bohrer erhöhen die Durchblutung des betroffenen Bereichs. Dies hilft, mehr Sauerstoff und Nährstoffe in den Bereich zu bringen, was den Heilungsprozess beschleunigt.

 

  • Die Übungen dehnen und stärken die Muskeln und Sehnen um die Verletzung. Dies hilft, das Gelenk zu stützen und weiteren Schäden vorzubeugen.

 

  • Die Bohrer Verbesserung der Bewegungsfreiheit und Flexibilität. Dies kann Ihnen helfen, nach einer Verletzung schneller zu normalen Aktivitäten zurückzukehren.

 

  • Übungen können Schmerzen lindern. Durch Dehnung und Kräftigung der Muskeln um die Verletzung herum können Übungen z Sehnenscheidenentzündung du gluteus medius kann helfen, den Druck auf den verletzten Bereich zu verringern.

 

  • Die Bohrer Gluteus-medius-Sehnenentzündung kann helfen, zukünftige Verletzungen zu vermeiden. Durch die Stärkung der Muskeln um das Gelenk, Bohrer bei Sehnenentzündungen des Gluteus medius kann zum Schutz des Gelenks beitragen.
LESEN :   5 effektive Übungen gegen Kruralgie (inkl. Videos)

 

 

Übungen für Sehnenscheidenentzündung des Gluteus medius

 

Dafür gibt es spezielle Übungen Gluteus-medius-Sehnenentzündung die helfen können, Ihre Symptome zu lindern und die Heilung zu fördern. Hier ist eine Liste mit einigen der Bohrer der effektivste:

 

  • Slips auf den Fersen: Legen Sie sich zunächst mit gestreckten Beinen auf den Rücken. Beugen Sie langsam ein Knie und schieben Sie Ihre Ferse in Richtung Ihres Hinterns. Halten Sie diese Position fünf Sekunden lang und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie 10 Mal auf jedem Bein.

 

  • Hüftabduktion : Beginnen Sie mit einem Band um Ihre Knöchel und Ihre Beine schulterbreit auseinander. Halten Sie Ihre Beine gerade und heben Sie ein Bein so weit wie möglich zur Seite. Halten Sie diese Position fünf Sekunden lang und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie 10 bis 15 Mal auf jedem Bein.

 

  • Muschelschalen : Legen Sie sich zunächst auf die Seite mit einem Band um die Oberschenkel, direkt über den Knien. Halten Sie Ihre Füße zusammen und heben Sie Ihr oberes Knie so hoch wie Sie können. Halten Sie diese Position fünf Sekunden lang und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie 10 Mal auf jeder Seite.

 

  • Feuerhydrant : Beginnen Sie auf allen Vieren mit einem Band um sich herum Oberschenkel, knapp über den Knien. Halten Sie Ihr rechtes Bein in einem 90-Grad-Winkel gebeugt und heben Sie Ihr Bein seitwärts und nach oben. Halten Sie diese Position fünf Sekunden lang und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie 10 bis 15 Mal auf jeder Seite.

 

  • Seitliches Beinheben : Legen Sie sich zunächst mit Ihrem auf die Seite. Beuge das Knie und hip so dass Ihr Fuß mit Ihrem Gesäß ausgerichtet ist. Durch das Halten der Muskeln Bauchmuskeln anspannen, Bein so hoch wie möglich anheben. Halten Sie diese Position fünf Sekunden lang und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie 10 bis 15 Mal auf jeder Seite.

 

Diese Bohrer  befolgen für Gluteus-medius-Sehnenentzündung kann helfen, die umgebenden Muskeln zu stärken das Hüftgelenk und lindern die Schmerzen der Gesäß-Sehnenentzündung.

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Konsultieren Sie jedoch unbedingt einen Arzt, bevor Sie damit beginnen Übungsprogramm.

 

 

Kontraindikationen

 

Es gibt einige Kontraindikationen, die Sie beim Training beachten sollten Musculus gluteus medius. Erstens, wenn Sie an Gluteus-medius-Tendinitis leiden, sollten Sie jede Übung vermeiden, die die Sehne überlastet. Dabei handelt es sich um Übungen, die den Schmerz verstärken und dass der Schmerz nach einer kurzen Ruhephase nicht verschwindet.

 

Wenn Sie dann andere Verletzungen oder chronische Erkrankungen im Unterkörper haben, sollten Sie Ihren Arzt konsultieren, bevor Sie mit neuen beginnen. Bohrer.

 

Kurz gesagt, wenn Sie Schmerzen in der fühlen Musculus gluteus medius Hören Sie während des Trainings sofort auf und konsultieren Sie einen Arzt.

 

Wenn Sie diese Vorsichtsmaßnahmen berücksichtigen, können Sie mit der sicheren Einarbeitung beginnen Bohrer für Musculus gluteus medius in deiner Routine.

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