Artikel überprüft und genehmigt von Dr. Ibtissama Boukas, Facharzt für Allgemeinmedizin
Sie haben Schmerzen, die hinter den Oberschenkel ausstrahlen. Vielleicht gehen sie sogar bis zur Wade hinunter und sind damit verbunden Taubheit im Fuß. Du denkst, du hast deine Nerven "gequetscht". Ischias, und möchten Übungen kennenlernen, die Ihnen helfen, Ihre Ischias-Symptome zu lindern.
Dieser Artikel beschreibt 5 Übungen, die ich regelmäßig meinen Patienten verschreibe, die sich über Schmerzen beschweren Ischiasnerv (Ich bin Physiotherapeut des Berufs). Natürlich habe ich vorher eine diagnostische Hypothese aufgestellt und die Behandlung den Symptomen angepasst.
Hinweis: Im Internet sind keine Übungen zu finden, die speziell auf Ihre speziellen Bedürfnisse oder Ihre persönliche Verfassung angepasst werden können. Außerdem müssen Schmerzen, die ins Bein ausstrahlen, nicht unbedingt vom Ischiasnerv ausgehen. In der Tat kann es ein Problem sein Bandscheibenvorfall, ein Gelenkproblem oder ein Muskel.
Um Ischias aus globaler Sicht (Diagnose, Symptome, Behandlung) besser zu verstehen, lade ich Sie ein, den folgenden Artikel zu konsultieren: Ischias von A bis Z
Wenden Sie sich für eine optimale Versorgung an einen Arzt, der therapeutische Übungen in die Gesamtversorgung integriert.
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Übung 1: Lumbalextension
Hinweis: Diese Übungen sind inspiriert von der McKenzie-Methode. Sie sind nur wirksam, wenn Ihre Vorzugsrichtung ist die Erweiterung.
Legen Sie sich auf den Bauch.
Heben Sie den Rumpf an, indem Sie sich entsprechend der Toleranz auf die Ellbogen stellen.
Wenn die vorherige Bewegung angenehm ist und/oder Ihre Symptome lindert, bringen Sie die Ellbogen näher zu sich, um die Lumbalextension zu betonen.
Wenn die vorherige Bewegung angenehm ist und/oder Ihre Symptome lindert, legen Sie sich auf den Bauch und drücken Sie mit den Händen, um Ihren Rumpf in Streckung zu bringen.
Wiederholen Sie die Streckbewegung etwa zehnmal, machen Sie bei Bedarf Pausen und gehen Sie progressiv vor.
Wenn diese Bewegungen Ihnen zu helfen scheinen, lade ich Sie ein, einen Therapeuten zu konsultieren, der damit vertraut ist McKenzie-Methode.
Legen Sie sich mit ausgestreckten Beinen auf den Rücken
Zeigen Sie in der gleichen Bewegung mit dem rechten Fuß nach vorne und bringen Sie die Zehen des linken Fußes zu sich.
Machen Sie dann die entgegengesetzte Bewegung (rechter Fuß zu Ihnen und linker Fuß zeigt nach vorne).
Wiederholen Sie diese Bewegungen für etwa zwanzig Wiederholungen.
Übung 3: Neuronale Beweglichkeit des Ischiasnervs (Progression)
Legen Sie sich mit geraden Beinen auf den Rücken.
Greifen Sie das symptomatische Bein, indem Sie Ihre Hände hinter den Oberschenkel legen.
Ziehen Sie in der gleichen Bewegung die Zehen zu sich und strecken Sie das Bein in Richtung Himmel bis zur Toleranz. Kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück.
Führen Sie die Hin- und Herbewegung etwa zwanzig Mal durch.
Übung 4: Anspannen des Ischiasnervs
Legen Sie sich auf den Rücken und legen Sie einen Gürtel, ein Handtuch oder ähnliches um den Fuß des symptomatischen Beins.
Heben Sie Ihr Bein mit Ihren Armen zu sich und halten Sie es gerade.
Kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück.
Wiederholen Sie die Bewegung für etwa fünfzehn Wiederholungen.
Setzen Sie die Übung nicht fort, wenn Sie einen stechenden Schmerz verspüren oder wenn ein Taubheitsgefühl oder Kribbeln auftritt.
Hinweis: Die Nähe des Ischiasnervs und des Piriformis-Muskels hängt möglicherweise mit Ihren Beschwerden zusammen. Das Entspannen dieses Muskels könnte Ihre Symptome also erheblich lindern.
Leg dich auf deinen Rücken.
Kreuzen Sie das symptomatische Bein, sodass die Ferse auf dem gegenüberliegenden Bein ruht.
Ziehen Sie das nicht symptomatische Bein zu sich heran. An diesem Punkt sollten Sie ein Dehnungsgefühl hinter dem symptomatischen Gesäß spüren.
Halten Sie die Dehnung 30 Sekunden lang, wiederholen Sie sie dann dreimal und machen Sie zwischen den Sätzen Pausen
Wie wende ich diese Übungen täglich an?
Ok, oben haben Sie eine Reihe von 5 Übungen, die regelmäßig von Gesundheitsexperten verschrieben werden, um die Symptome von Ischias zu lindern. Wie wenden wir diese Übungen nun konkret im Alltag an?
Schon jetzt empfehle ich, NICHT alle Übungen gleichzeitig zu machen. Wieso den? Stellen Sie sich vor, dass Ihre Symptome zunehmen, nachdem Sie die vorgeschriebenen Bewegungen ausprobiert haben. Man konnte nicht sagen, welche dieser Übungen für die erhöhten Schmerzen verantwortlich war. Umgekehrt ist es schwierig zu erkennen, welche Übung oder Übungen am effektivsten sind, wenn Sie sie alle gleichzeitig ausführen.
Die Lösung ? Das empfehle ich meinen Patienten:
Beginnen Sie mit Übung 1 und bewerten Sie dann Ihre Symptome im Lichte dieser neuen Übung neu.
Bauen Sie am nächsten Tag Übung 2 in Ihre Routine ein, um die Auswirkungen auf Ihre Schmerzen zu bestimmen.
Nehmen Sie am nächsten Tag Übung 3 in Ihre Routine auf (Sie sollten dann die Übungen 1-2-3 machen).
Nach 5 Tagen sollten Sie in der Lage sein, alle vorgeschlagenen Übungen durchzuführen. Diese langsame und sichere Progression ermöglicht es Ihnen, potenziell schädliche Übungen in Ihrem Fall zu identifizieren und gleichzeitig eine Überlastung Ihres Körpers zu vermeiden.
Zusammenfassung
Hier sind 5 Übungen, die als Ausgangspunkt dienen können, wenn Sie jemals Ischias-Symptome haben. Sie ersetzen zwar kein Beratungsgespräch, können Sie aber etwas entlasten und zu mehr Bewegung animieren längere Ruhezeiten zu vermeiden.
Wenn Sie eine Übung für Ihren Rücken ausprobieren und nach einer Weile keine Besserung feststellen, ist dies ein Zeichen dafür, dass Sie professionelle Hilfe suchen müssen.
Oft liegt es daran, dass die Übungen nicht zu Ihrem Befinden passen oder falsch ausgeführt werden. Und wenn Sie jemals an einem davon leiden folgende Symptome, sofort einen Arzt aufsuchen.
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Anas Boukas( Physiotherapeut, Physiotherapeut, Berater )
Mein Name ist Anas Boukas und ich bin Physiotherapeut. Meine Mission ? Wir helfen leidenden Menschen, bevor sich ihre Schmerzen verschlimmern und chronisch werden. Ich glaube auch, dass ein aufgeklärter Patient seine Heilungschancen erheblich erhöht. Aus diesem Grund habe ich es geschaffen Healthforall-Gruppe, ein Netzwerk medizinischer Standorte, in Zusammenarbeit mit mehreren Gesundheitsexperten.
