Entlasten Sie Ihre eingeklemmte Bandscheibe: 4 Übungen zur Dekompression der Wirbelsäule

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Inhalt

Hallo, mein Name ist Anas, ich bin Physiotherapeutin und heute möchte ich Sie vorstellen 4 Übungen zur Dekompression der Wirbelsäule Dies kann bei Beschwerden schnelle Linderung verschaffen Einklemmen der Scheibe.

Diese Übungen werden Ihnen helfen sofortige Seelenheilung Reduzierung des Drucks auf Ihre Bandscheiben und die sie umgebenden Nerven. Menschen, die unter einer eingeklemmten Bandscheibe leiden, wissen, dass dieser Zustand ihre Lebensqualität beeinträchtigen und Schmerzen verursachen kann Lenden- ou zervikal, manchmal begleitet von Ischias,Taubheit, oder Kribbeln in den Beinen oder Armen.

Beginnen wir mit einer kurzen Erklärung, bevor wir uns mit den Übungen befassen.

Was ist eine eingeklemmte Bandscheibe?

Un Einklemmen der Scheibe tritt auf, wenn die Bandscheiben zwischen den Wirbeln durchhängen oder ihre Fähigkeit verlieren, Stöße richtig zu absorbieren. Dadurch kann ein Nervenreizung umliegende Bereiche und verursachen Schmerzen, die in die Umgebung ausstrahlen können Beine (zum Einklemmen der Lendenwirbelsäule) oder in der Arm (zum Einklemmen des Gebärmutterhalses).

Möglicherweise haben Sie diesen Zustand nach einer medizinischen Untersuchung (MRT, Röntgen, CT-Scan) entdeckt, bei der ein Durchhängen Ihrer Bandscheiben festgestellt wurde.

Bonne nouvelle! Die Übungen, die ich Ihnen zeigen werde, sind darauf ausgelegt Entzündungen reduzieren, reduzieren Sie die Druck auf Ihre Bandscheiben und helfen Ihnen, wieder eine bessere Lebensqualität zu erlangen, auch wenn die Bandscheibenerschlaffung weiterhin besteht.

Übung 1: Dekompression der Lendenwirbelsäule mit einem Stock

Ziel:

Diese Übung zielt darauf ab, eine zu erstellen Wirbelsäulentraktion um den Druck auf Ihre Bandscheiben im Lendenwirbelbereich zu verringern.

Wie macht man :

  1. Legen Sie sich auf den Rücken, Kopf und Füße auf beiden Seiten einer Tür.
  2. Nehmen Sie einen Stock (z. B. einen Besen), legen Sie ihn horizontal und halten Sie ihn gegen den Türrahmen.
  3. Drücken Sie mit den Armen auf den Stock und ziehen Sie gleichzeitig Ihren Körper nach oben, sodass ein Zugkraft an deiner Wirbelsäule.
  4. Halten Sie die Position für 5 Sekunden, dann loslassen.

Wiederholen Sie diese Übung 20 Mal um einen Dekompressionseffekt für die Wirbelsäule zu erzeugen und den Druck auf Ihre Bandscheiben im Lendenwirbelbereich zu verringern.

Übung 2: Klimmzüge mit Stühlen

Ziel:

Durch die Verwendung von zwei Stühlen entsteht ein Schwerkrafttraktion durch leichtes Anheben des Körpers, wodurch der Druck auf die Bandscheiben verringert wird.

Wie macht man :

  1. Stellen Sie zwei Stühle auf beide Seiten und setzen Sie sich dazwischen, wobei Ihre Füße auf dem Boden und Ihre Hände auf den Stühlen liegen.
  2. Stützen Sie sich auf die Stühle und drücken Sie mit den Armen, um die Knie leicht anzuheben und eine Position zu schaffen Dekompression auf Höhe der Wirbelsäule.
  3. Halten Sie die Position für 5 Sekunden, dann geh wieder runter.

Wiederholen Sie diese Übung 20 Mal. Seien Sie vorsichtig, wenn Sie Schmerzen in den Handgelenken oder Ellenbogen haben, und verwenden Sie bei Bedarf Kissen, um den Abstieg abzufedern.

Übung 3: Dekompression am Bauch

Ziel:

Diese Übung verwendet die Schwere um eine Dekompression zu erzeugen, indem den Beinen ermöglicht wird, die Wirbelsäule auf natürliche Weise nach unten zu ziehen.

Wie macht man :

  1. Legen Sie sich auf ein Bett oder Sofa und legen Sie ein Kissen unter Ihr Becken, um Ihre Hüften leicht anzuheben.
  2. Lassen Sie Ihre Beine in der Luft hängen, Ihre Füße berühren nicht den Boden.
  3. Halten Sie diese Position für 2 zu 3 Minuten. Sie sollten eine Wirkung spüren Dekompression an Ihren Lendenwirbeln.

Wenn diese Übung gut vertragen wird, können Sie sie durchführen 2 zu 3 Minuten mehrmals am Tag.

Übung 4: Umgekehrte Dekompression

Ziel:

Diese Variation der vorherigen Übung wird durch Umkehren der Position durchgeführt hängender Kofferraum um eine Dekompression im Oberkörper zu erzeugen.

Wie macht man :

  1. Stellen Sie Ihre Beine auf das Bett oder Sofa und lassen Sie Ihren Rumpf zum Boden hängen.
  2. Benutzen Sie Ihre Ellbogen oder Arme, um sich in Position zu halten.
  3. Halten Sie diese Position für 2 zu 3 Minuten, das Gefühl Dekompression in Ihren Lendenwirbeln.

Um Fortschritte zu machen, können Sie Ihre Arme nach vorne strecken, um eine noch tiefere Dekompression zu erreichen.

Warum funktionieren diese Übungen?

Diese Übungen wirken hauptsächlich durch Wirbelsäulentraktion, was hilft den Druck verringern auf die Bandscheiben ausgeübt und beseitigtEntzündung in der betroffenen Region.

Sie erlauben a sofortige Seelenheilung Durch die Reduzierung der Kompression auf die Nervenwurzeln können Sie die Symptome im Zusammenhang mit eingeklemmten Bandscheiben lindern.

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Fazit

Diese 4 Übungen zur Dekompression der Wirbelsäule bringt dir ein sofortige Seelenheilung wenn Sie unter einer eingeklemmten Bandscheibe leiden. Durch regelmäßiges Üben reduzieren Sie den Druck auf Ihre Bandscheiben und helfen, Ihre Symptome zu lindern.

Referenzen

Michel Benoist (2002). Naturgeschichte von Bandscheibenvorfall und Radikulalgie. https://doi.org/10.1016/S1169-8330(02)00302-2

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