Darf man mit einem Bandscheibenvorfall laufen? Folgendes müssen Sie wissen, um eine Verschlimmerung der Situation zu vermeiden

Ein Mann rennt
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Wenn Sie gerne laufen, aber darunter leiden Bandscheibenvorfall, die Frage, die Sie sich wahrscheinlich stellen, lautet: „Kann ich weiterlaufen, ohne dass sich mein Zustand verschlechtert?“ ". Die Antwort könnte Sie überraschen.

Laufen wird oft als eine Aktivität angesehen, die Druck auf den Rücken ausübt, insbesondere bei Menschen mit einem Bandscheibenvorfall. Studien zeigen jedoch, dass es bei richtiger Anwendung nicht nur die Symptome nicht verschlimmern, sondern auch die Wirbelsäule stärken kann.

In diesem Artikel gehen wir auf die wesentlichen Anpassungen Ihrer Laufpraxis ein, beantworten die häufigsten Fragen von Läufern mit Bandscheibenvorfällen und geben umsetzbare Tipps, wie Sie weiterhin sicher laufen können.

Wichtige Punkte, die Sie beachten sollten:

  • Ja, es ist unter bestimmten Voraussetzungen möglich, mit einem Bandscheibenvorfall zu laufen.
  • Le Prinzip der fortschreitenden Überlastung ist der Schlüssel zur Rückkehr zum sicheren Laufen.
  • Anpassungen in Geschwindigkeit, Haltung und Schuhtyp können einen großen Unterschied machen.
  • Eine Studie hat gezeigt, dass die fehlende Belastung des Rückens, wie bei Astronauten, das Risiko eines Bandscheibenvorfalls erhöht.

Laufen mit Bandscheibenvorfall: Ist das wirklich möglich?

Die Antwort lautet ja, aber mit Vorsicht. Entgegen manchen vorgefassten Meinungen kann Laufen, wenn es gut an Ihre Erkrankung angepasst wird, Abhilfe schaffen stärken die Rückenmuskulatur und verbessern die Stoßtoleranz der Wirbelsäule.

Schlüsselstudie: der Fall der Astronauten

Eine Studie mit Astronauten ergab, dass das Risiko, nach ihrer Mission einen Bandscheibenvorfall zu entwickeln, bei ihnen um das 2,8-fache höher war, da ihre Wirbelsäule während der Zeit in der Schwerelosigkeit keiner Belastung ausgesetzt war (43 Quelle). Dies zeigt deutlich, dass das Fehlen mechanischer Belastungen den Rücken schwächen kann. Umgekehrt kann fortschreitende Belastung, wie zum Beispiel Laufen, Ihre Bandscheiben stärken.

Das Geheimnis sicheren Laufens: Progressive Überlastung

Das Geheimnis, wie man läuft, ohne einen Bandscheibenvorfall zu verschlimmern, liegt darin fortschreitende Überlastung. Das bedeutet, dass Sie müssen Fangen Sie langsam an, mit kurzen Läufen und Gehintervallen, dann die Intensität und Dauer schrittweise steigern. So funktioniert es:

  • Beginnen Sie mit kurzen Sitzungen auf einem flachen Laufband, ohne Steigung. Wechseln Sie beispielsweise 30 Minuten lang zwischen 8 Sekunden Laufen mit 30 km/h und 5 Sekunden Gehen mit 15 km/h.
  • Bewerten Sie Ihren Schmerz : Wenn keine Schmerzen auftreten (grünes Licht), können Sie die Laufdauer schrittweise verlängern oder die Gehintervalle verkürzen. Wenn leichte Schmerzen auftreten, aber schnell verschwinden (orangefarbenes Licht), behalten Sie diese Intensität bei, bis Sie sich wohl fühlen.
  • Vermeiden Sie ein schnelles Fortschreiten : Wenn sich der Schmerz nach dem Laufen verschlimmert und anhält (rotes Licht), deutet dies auf eine Überlastung hin und Sie sollten die Intensität verringern.

Anpassungen für schmerzfreies Laufen: 8 praktische Tipps

Voici 8 Optimierungen, die Sie anwenden können während des Laufens zur Linderung von Rückenschmerzen:

  1. Geschwindigkeit verringern : Schnelles Gehen oder eine Reduzierung des Tempos können die Belastung der Wirbelsäule verringern.
  2. Passen Sie die Länge Ihrer Schritte an : Kürzere Schritte reduzieren die Belastung der Bandscheiben.
  3. Ändere deine Haltung : Eine leichte Neigung des Rumpfes nach vorne oder hinten kann einen gewissen Druck auf die Lendenwirbelsäule lindern.
  4. Führen Sie einen Mittelfußangriff durch : Dies trägt dazu bei, die Kräfte gleichmäßiger auf Ihren Körper zu verteilen.
  5. Stärken Sie Ihre Bauchmuskeln : Eine leichte Anspannung der Bauchmuskeln beim Laufen kann die Wirbelsäule stabilisieren.
  6. Tief einatmen : Kontrolliertes Atmen reduziert Spannungen im gesamten Körper.
  7. Vermeiden Sie unebene Oberflächen : Entscheiden Sie sich für flaches Gelände, um das Risiko von Fehlbewegungen zu minimieren.
  8. Wechseln Sie Ihre Schuhe : An Ihren Zustand angepasste Schuhe können einen erheblichen Effekt haben.

Die besten Schuhe zum Laufen mit Bandscheibenvorfall

Um laufen zu können, ohne dass sich ein Bandscheibenvorfall verschlimmert, ist die Wahl geeigneter Schuhe unerlässlich. Hier sind die zwei Hauptkategorien von Schuhen:

Minimalistische Schuhe

Sie fördern besser Propriozeption und stärken die intrinsische Fußmuskulatur. Allerdings bieten sie weniger Dämpfung und können das Verletzungsrisiko für Anfänger erhöhen.

Maximalistische Schuhe

Sie sind stärker gepolstert, für Anfänger oft bequemer und bieten guten Halt. Sie können jedoch zu einer schlechten Lauftechnik, einschließlich eines Fersenauftritts, führen.

Mein Rat : Beginnen Sie mit maximalistischen Schuhen und führen Sie dann nach und nach minimalistischere Modelle ein, um Ihre Füße zu stärken.

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