Ischias: Wie kann man nachts besser schlafen?

Eine Person, die schläft
Inhalt

Wenn Sie leiden Ischias, du weißt, wie schmerzhaft Nächte sein können. Auch wenn Sie ruhig bleiben, bleiben die Schmerzen bestehen und verhindern einen erholsamen Schlaf. In diesem Artikel werde ich teilen praktische Tipps um Ihre Symptome zu lindern und Nachts besser schlafen.

Mein Name ist Anas, ich bin Physiotherapeutin und es war mehr als 13 Jahre dass ich Menschen mit Rückenschmerzen dabei helfe, ruhigen Schlaf zu finden.

Warum schmerzt Ischias nachts?

Bevor wir die Lösungen vorstellen, ist es wichtig zu verstehen, warum sich Ihre Ischiasschmerzen nachts verschlimmern können.

1. Inaktivität und statische Position

Wenn Sie schlafen, befindet sich Ihr Körper über einen längeren Zeitraum in einer statischen Position, was passieren kann die Durchblutung stören und Schmierung der Wirbelsäulengelenke. Diese Immobilität, insbesondere wenn Sie schlecht positioniert sind (z. B. verdreht), kann Ihre Ischiasbeschwerden verschlimmern.

2. Unbequeme Liegeposition

Wenn Sie darunter leidenOsteoarthritis oder andere Wirbelsäulenprobleme, insbesondere wenn Sie liegen zu gerade, kann die irritieren Ischiasnerv, Schmerzen auslösend.

3. Wirkung des Nachlassens von Medikamenten

Wenn Sie Schmerzmittel einnehmen, kann deren Wirkung nachts, insbesondere nach 6 bis 8 Stunden, nachlassen und zu einer Zunahme der Schmerzen führen.

4. Erhöhter Fokus auf Schmerzen

Tagsüber lenken uns unsere Aktivitäten von den Schmerzen ab. Allerdings nachts, in einem ruhige Umgebung, fällt es leichter, sich auf den Schmerz zu konzentrieren, was das Gefühl verschlimmern kann.

5. Qualität der Matratze und des Kissens

Un ungeeignete Matratze Wenn die Wirbelsäule nicht richtig gestützt wird, kann dies auch dazu führen, dass sich Ihre Schmerzen nachts verschlimmern.

6. Raumtemperatur

Das wurde beobachtet Temperaturen zu niedrig kann Ischiasschmerzen verschlimmern. Eine Studie an Ratten zeigte eine Zunahme der Schmerzen, wenn die Raumtemperatur zu kalt war.

Tipps für besseren Schlaf bei Ischias

1. Behandeln Sie die Ursache von Ischias

La Ischias kann durch verschiedene Bedingungen verursacht werden, wie z Bandscheibenvorfall, One lumbale Arthritisoder a Piriformis-Syndrom. Jede Ursache erfordert eine spezifische Behandlung, daher ist es wichtig, einen Arzt zu konsultieren die Ursache diagnostizieren und es effektiv behandeln.

2. Machen Sie vor dem Schlafengehen entsprechende Übungen

Vor dem Schlafengehen können sanfte, an Ihren Zustand angepasste Übungen hilfreich sein regen die Durchblutung an, Gelenke schmieren, und schaffen Sie eine Umgebung, die dem Schlafen förderlich ist. Bleiben Sie bis zum Ende dieses Artikels, wo ich Ihnen eine Komplettlösung dafür zeige.

3. Medikamenteneinnahme anpassen

Wenn Sie Medikamente einnehmen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt Apotheker des idealen Zeitpunkts, sie einzunehmen, damit sie eine haben maximale Wirkung beim Einschlafen.

4. Wärme anwenden

Eine einfache Wärmflasche Auf den Rücken gelegt kann helfen Entspannen Sie die unteren Rückenmuskeln, lindern Symptome und erleichtern das Einschlafen. Denken Sie daran, das Zubehör zu konsultieren, das ich in der Beschreibung empfehle.

5. Entspannungstechniken

Üben Entspannungstechniken wie tiefes Atmen, das Meditation, oder sogar ausgestrahlt ätherischen Öle Lavendel kann dabei helfen, Körper und Geist vor dem Schlafengehen zu entspannen.

6. Wählen Sie die richtige Schlafposition

  • Auf dem Rücken : Legen Sie ein Kissen unter Ihre Knie, um eine leichte Beugung zu erreichen und den Druck auf die Lendenwirbel zu verringern.
  • Auf der Seite : Schlaf mit dem betroffenes Bein hoch und legen Sie ein Kissen zwischen Ihre Beine, um ein Verdrehen zu verhindern.
  • Auf dem Fenster : Wenn Ihr Ischias durch a verursacht wird Bandscheibenvorfall, Schlafen auf dem Bauch kann manchmal Schmerzen lindern.

7. Testen Sie die Qualität Ihrer Matratze

Wenn Ihre Matratze zu alt oder zu weich ist, kann dies Ihre Schmerzen verschlimmern. Testen Sie eine andere Matratze, um zu sehen, ob sie Ihre Schlafqualität verbessert. Matratzen halbfest werden oft empfohlen.

8. Vermeiden Sie Bildschirme vor dem Schlafengehen

Die angebotene Bildschirme (Telefone, Computer) beeinträchtigen die Schlafqualität. Vermeiden Sie sie zumindest eine Stunde vor dem Schlafengehen um Ihre Schlafqualität zu verbessern.

9. Erstellen Sie eine regelmäßige Schlafroutine

Versuchen Sie, eine aufrechtzuerhalten regelmäßiger Zeitplan Schlafen Sie, beschränken Sie Nickerchen und sorgen Sie für eine dunkle und ruhige Umgebung in Ihrem Schlafzimmer, um Ihre Schlafqualität zu optimieren.

Fazit

Besseres Schlafen trotz Ischiasbeschwerden ist möglich, wenn man gute Praktiken anwendet: geeignete Schlafpositionen wählen, die Ursache der Ischiasbeschwerden behandeln und auf die Schlafumgebung achten. Auch gezielte Übungen vor dem Schlafengehen können die nächtlichen Schmerzen deutlich lindern.

Um noch weiter zu gehen: Kostenloses 21-Tage-Rückenschmerzprogramm

Um Ihnen dabei zu helfen, sicher wieder körperlich aktiv zu werden, lade ich Sie ein, es auszuprobieren 21-Tage-Programm gegen Rückenschmerzen, 100 % kostenlos.

👉 Registrieren Sie sich hier für das 21-Tage-Programm für Rückenschmerzen

Für einen umfassenderen Ansatz entdecken Sie Lombafit-Studio, eine Plattform für geführte Übungen zur Linderung und Vorbeugung von Rückenschmerzen.

👉 Entdecken Sie Lombafit Studio hier

Referenzen

  1. Freynhagen, R., Baron, R. (2009). Die Bewertung neuropathischer Komponenten bei Schmerzen im unteren Rückenbereich. Aktuelle Schmerz- und Kopfschmerzenberichte, 13(3), 185-190. doi: 10.1007 / s11916-009-0032-y
  2. Tisel, MA, et al. (2010). Ischiasnervschmerzen und thermische Empfindlichkeit. Journal of Neuroscience, 30(32), 10996-11004. doi: 10.1523 / JNEUROSCI.1533-10.2010
Nach oben