5 wirksame Übungen zur Linderung degenerativer Bandscheibenerkrankungen

Ein sportlicher Mann
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Degenerative Bandscheibenerkrankungen kann die Lebensqualität erheblich beeinträchtigen und die täglichen Aktivitäten aufgrund von Schmerzen und Steifheit erschweren. Glücklicherweise gibt es Lösungen, um diese Symptome zu lindern und zu einem aktiven Leben zurückzukehren. Entdecken Sie in diesem Artikel wirksame Ansätze zur Schmerzlinderung und Verbesserung Ihres Wohlbefindens.

Mein Name ist AnasIch bin Physiotherapeutin und habe viele Patienten mit dieser Erkrankung behandelt. In diesem Artikel stelle ich es Ihnen vor 5 Übungen angepasst an Ihre Symptome um Ihre Schmerzen zu lindern und Ihren Rücken zu stärken.

Degenerative Bandscheibenerkrankungen verstehen

La degenerative Bandscheibenerkrankungen ist durch einen Verschleiß der Bandscheiben gekennzeichnet, der zu Schmerzen im unteren Rücken, Ausstrahlung im Bein führen kann (Ischias) und manchmal ein Gefühl von brüchigem Rücken oder Morgensteifheit.

Das ist jedoch wichtig zu wissen Manche Menschen mit degenerativer Bandscheibenerkrankung verspüren keine Schmerzen. Dieser Zustand kann asymptomatisch sein, was bedeutet, dass es auch bei einer Bandscheibenerkrankung durchaus möglich ist, schmerzfrei zu leben.

Ziele der Übungen

Das Ziel der Übungen, die ich Ihnen anbieten werde, ist:

  • Entzündungen reduzieren
  • Reduzieren Sie den Druck auf die Scheiben
  • Nervenreizungen lindern
  • Den Rücken stärken um ein erneutes Auftreten von Verletzungen zu verhindern.

Übung 1: Traktion zur Linderung akuter Schmerzen

Diese Übung ist ideal, wenn Sie unter akuten Schmerzen mit dem Gefühl von Schmerzen leiden blieb zurück. Ziel ist es Dekomprimieren Sie die Wirbel und sofort Schmerzen lindern.

Wie macht man :

  1. Ziehen Sie einen Stuhl hoch und legen Sie ein Kissen hinein, um den Druck aufzufangen.
  2. Lehnen Sie sich nach vorne und greifen Sie den Stuhl mit Ihren Händen.
  3. Lassen Sie Ihre Arme nach vorne hängen und halten Sie die Position 5 bis 10 Sekunden.
  4. Lassen Sie los und wiederholen Sie diese Übung 20 mal.

Durch diese Bewegung entsteht ein Wirbelsäulentraktion, reduziert den Druck auf die Bandscheiben und lindert Schmerzen.

Übung 2: Dehnübungen gegen Ischias

Wenn Sie leiden IschiasDiese Übung wurde speziell entwickelt, um ausstrahlende Schmerzen zu lindern, die bis ins Bein reichen.

Wie macht man :

  1. Legen Sie sich mit dem Bauch auf die Sofa- oder Bettkante.
  2. Legen Sie zur Entspannung ein Kissen unter Ihren Bauch.
  3. Strecken Sie ein Bein nach hinten, während Sie das andere Bein nach vorne schieben.
  4. Halten Sie diese Position für 10 Sekunden, dann bringen Sie das Bein in die Ausgangsposition zurück.
  5. Wiederholen Sie diese Bewegung 20 mal, zwei- bis dreimal täglich.

Diese Übung hilft beim Dehnen Ischiasnerv, was ausstrahlende Schmerzen lindern kann.

Übung 3: Mobilität bei Morgensteifheit

Wenn Sie welche fühlen Steifheit beim Aufwachen, können diese Übungen direkt im Bett durchgeführt werden, damit Sie schmerzfrei in den Tag starten.

Wie macht man :

  1. Leg dich auf deinen Rücken.
  2. Beugen Sie Ihren Rücken sanft, als ob Sie Platz unter Ihrem Rücken schaffen möchten Lendenwirbelsäule.
  3. Lassen Sie die Position los und wiederholen Sie dann diese Bewegung 30 mal.

Sie können auch auftreten Verdrehungen der Lendenwirbelsäule :

  1. Beuge deine Knie und lege deine Arme vor dich.
  2. Drehen Sie Ihre Knie auf eine Seite, während Sie Ihre Arme auf die andere Seite drehen.
  3. Halt 5 Sekunden, dann die Seite wechseln.
  4. Wiederholen Sie diese Bewegung 30 mal.

Diese Übungen verbessern Wirbelsäulenbeweglichkeit und die Steifigkeit verringern.

Übung 4: Kräftigung für einen fragilen Rücken

Wenn Sie das Gefühl haben, dass es Ihrem Rücken schlecht geht zerbrechlich Wenn Sie schwach oder schwach sind, ist diese Übung zur Stärkung der paraspinalen Muskulatur unerlässlich, um Ihre Wirbelsäule zu stabilisieren Wiederholungen verhindern.

Wie macht man :

  1. Legen Sie sich auf den Bauch.
  2. Heben Sie gleichzeitig Ihre Arme und Beine (Superman) und halten Sie die Position 3 Sekunden.
  3. Gehen Sie langsam wieder nach unten.
  4. Wiederholen 20 mal.

Wenn Ihnen diese Übung zu schwer ist, können Sie sie durch Heben erleichtern ein Arm und das andere Bein auf einmal.

Übung 5: Aktive Lendenwirbeldehnung

Diese Übung ist eine großartige Möglichkeit Reduzieren Sie den Druck auf die Scheiben und stärken gleichzeitig Ihren Rücken.

Wie macht man :

  1. Legen Sie sich auf den Bauch, die Arme unter den Schultern.
  2. Drücken Sie mit den Armen, um Ihren Oberkörper anzuheben, während Ihr Becken auf dem Boden bleibt.
  3. Halt 5 Sekunden, und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück.
  4. Wiederholen 20 mal.

Diese Übung fördert Lendenwirbelverlängerung, entlastet die Bandscheiben.

Fazit

Diese 5-Übungen sollen Ihre Schmerzen bei degenerativer Bandscheibenerkrankung lindern und Ihren Rücken nachhaltig stärken. Sollten Ihre Schmerzen trotz dieser Übungen weiterhin bestehen oder Sie noch weiter gehen wollen, Ich habe gute Nachrichten für Sie!

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Referenzen

Léonid Kalichman et al., (2008). Genetische Determinanten degenerativer Bandscheibenerkrankungen. Gene betroffen. https://doi.org/10.1016/j.rhum.2007.11.010

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