5 Übungen zur Linderung von Cruralgie

Ein sportlicher Mann
Inhalt

La Kruralgie, auch genannt femorale Neuralgieist ein schmerzhafter Zustand, der durch Kompression oder Reizung der Muskulatur verursacht wird Kreuznerv (oder femoral). Dieser Nerv beginnt in der Lendenwirbelsäule und wandert an der Vorderseite des Oberschenkels entlang und verursacht starke Schmerzen und manchmal Taubheitsgefühl, Kribbeln oder Muskelschwäche.

Ich bin Anas, Physiotherapeutin, und in diesem Artikel werde ich Ihnen Folgendes vorstellen Fünf effektive Übungen zur Linderung von Cruralgien, die ich meinen Patienten verschreibe. Diese Übungen zielen darauf ab, den Unterschenkelnerv auf progressive und sichere Weise zu mobilisieren. Also, los geht's!

Cruralgie verstehen

Le KreuznervDer N. femoralis, auch N. femoralis genannt, verläuft von der Lendenwirbelsäule bis zur Vorderseite des Oberschenkels.

Wenn dieser Nerv komprimiert wird, kann es zu stechenden Schmerzen an der Vorderseite des Oberschenkels kommen, manchmal sogar bis zur Innenseite des Knies. Dieser Schmerz kann begleitet sein von Muskelschwäche, Taubheit et Kribbeln.

Das Ziel der Übungen

Ziel der Übungen ist es Mobilisierung des Unterschenkelnervs,Muskeln dehnen Umgebung und renforcer betroffene Muskeln, um die Heilung zu erleichtern und ein Wiederauftreten zu verhindern.

1. Mobilisierung des Cruralisnervs

Ziel: Den Nervus cruralis sanft mobilisieren.

  • Ausgangsstellung: Legen Sie sich auf den Bauch.
  • Bewegung: Beugen Sie Ihr Knie und neigen Sie gleichzeitig Ihren Kopf nach vorne. Diese gleichzeitige Beugungsbewegung von Knie und Nacken führt zu einer Spannung auf den Unterschenkelnerv. Passen Sie die Amplitude entsprechend Ihrer Toleranz an (beugen Sie das Knie leicht, wenn der Schmerz zu stark ist).
  • Wiederholungen: machen 2 Sätze mit 10 WiederholungenHalten Sie die Position 3 bis 5 Sekunden lang gedrückt.

Diese Übung ermöglicht es Ihnen, den Unterschenkelnerv schrittweise zu mobilisieren und gleichzeitig eine übermäßige Dehnung zu vermeiden.

2. Dynamische Dehnung des Psoas-Muskels

Ziel: Dehnung des Psoas-Muskels, der in der Nähe des Nervus cruralis liegt.

  • Ausgangsstellung: Nehmen Sie eine Ritterstellung ein (ein Knie auf dem Boden, der andere Fuß vorne).
  • Bewegung: Neigen Sie bei geradem Rumpf Ihr Becken nach vorne, um eine Dehnung an der Vorderseite Ihres Oberschenkels zu spüren. Halten Sie die Position 5 Sekunden lang und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück.
  • Wiederholungen: machen 20 Wiederholungen, in zwei 10er-Sets.

Das Dehnen des Psoas ist besonders wichtig, da es bei Verspannungen Druck auf den Unterschenkelnerv ausüben kann.

3. Stimulation der Aduktorenmuskeln

Ziel: Aktivierung der Adduktorenmuskulatur und Verbesserung der Durchblutung in der Region.

  • Ausgangsstellung: Legen Sie sich auf den Rücken und legen Sie ein Kissen zwischen Ihre Oberschenkel.
  • Bewegung: Drücken Sie das Kissen 5 Sekunden lang mit den Oberschenkeln zusammen und lassen Sie es dann los. Passen Sie die Intensität der Kontraktion entsprechend Ihrer Toleranz an.
  • Wiederholungen: Wiederholen Sie diese Bewegung 20 mal.

Diese Übung stimuliert die Muskeln der Innenseiten der Oberschenkel, verbessert die Durchblutung und fördert die Heilung.

4. Stärkung des Quadrizepsmuskels

Ziel: Das betroffene Bein testen und stärken.

  • Ausgangsstellung: Setzen Sie sich auf einen stabilen Stuhl.
  • Bewegung: Bewegen Sie sich mit nur einem Bein (dem betroffenen Bein) nach oben, um aufzustehen. Achten Sie auf eine sichere Umgebung und testen Sie die Bewegung zunächst mit dem gesunden Bein.
  • Wiederholungen: machen 4 Sätze mit 5 Wiederholungen, regelmäßige Pausen einlegen.

Wenn Sie eine Schwäche im betroffenen Bein bemerken, ist es wichtig, den Quadrizeps zu stärken, der bei Cruralgien häufig betroffen ist.

5. Lumbalverlängerung

Ziel: Testen, ob eine Lumbalverlängerung die Symptome einer Cruralgie lindern kann.

  • Ausgangsstellung: Legen Sie sich auf den Bauch.
  • Bewegung: Drücken Sie mit den Händen sanft, um Ihren Oberkörper anzuheben, und wölben Sie dabei Ihren Rücken leicht. Halten Sie diese Position 5 Sekunden lang und senken Sie sie dann langsam wieder ab.
  • Wiederholungen: machen 2 Sätze mit 10 Wiederholungen.

Diese Übung ist von der McKenzie-Methode inspiriert, die häufig zur Behandlung von Bandscheibenvorfällen eingesetzt wird, die für Cruralgie verantwortlich sind. Wenn sich die Schmerzen verschlimmern, hören Sie mit dem Training auf.

Wann und wie werden diese Übungen durchgeführt?

Diese Übungen sollten geübt werden jeden Tag für mindestens 5 Tage eine Besserung der Symptome zu beobachten. Beachten Hören Sie auf Ihren Körper : Wenn eine Übung Ihre Schmerzen dauerhaft verschlimmert, beenden Sie sie sofort.

Denken Sie daran, einen Arzt aufzusuchen, wenn sich die Schmerzen nicht bessern oder verschlimmern.

Um noch weiter zu gehen: Kostenloses 21-Tage-Rückenschmerzprogramm

Um Ihnen dabei zu helfen, sicher wieder körperlich aktiv zu werden, lade ich Sie ein, es auszuprobieren 21-Tage-Programm gegen Rückenschmerzen, 100 % kostenlos.

👉 Registrieren Sie sich hier für das 21-Tage-Programm für Rückenschmerzen

Für einen umfassenderen Ansatz entdecken Sie Lombafit-Studio, eine Plattform für geführte Übungen zur Linderung und Vorbeugung von Rückenschmerzen.

👉 Entdecken Sie Lombafit Studio hier

Fazit

Diese fünf Übungen sind ausgelegt für Linderung von Cruralgie, stärken die betroffene Muskulatur und mobilisieren sanft den Unterschenkelnerv. Machen Sie sie regelmäßig und verfolgen Sie Ihre Fortschritte. Wenn Ihre Symptome anhalten, zögern Sie nicht, einen Arzt für eine individuelle Nachsorge aufzusuchen.

Wenn Ihnen dieser Artikel gefallen hat, empfehle ich Ihnen, ihn mit anderen Menschen zu teilen, die unter Cruralgie leiden Melden Sie sich für unser kostenloses 21-Tage-Programm an um deine Heilungsreise fortzusetzen!

Referenzen

R. Gastaldi a, R. Pailhé b, A. Baillet ac, Banihachemi b (2017). Irreführende klinische Darstellung einer Ermüdungsfraktur des Schenkelhalses bei einem Marathonläufer: Cruralgie, die kein echter Schmerz war. https://doi.org/10.1016/j.jts.2017.04.004.

C Camiade 1,A Déplas 2,J Soyer 3,E Menet 4,JB Ricco (2002). Cruralgie als Folge einer Kompression durch ein Leiomyosarkom der Vena iliaca: Fallbericht. https://doi.org/10.1016/S0003-3944(01)00691-5.

Nach oben