Psoasschmerzen und Laufen

Psoasschmerzen und Laufen: Was ist der Zusammenhang?

Der Psoas ist ein tiefer, langgestreckter Muskel, der Ober- und Unterkörper verbindet. Er ist der zentrale Muskel im Leben eines Läufers. Häufiger Gebrauch dieses Muskels kann jedoch Psoasschmerzen verursachen. In diesem Artikel werden wir über den Zusammenhang zwischen Psoasschmerzen und Laufen sprechen.

Konzentrieren Sie sich auf den Psoas

 

Der Psoas ist einer der wichtigsten Muskeln des menschlichen Körpers. Es beginnt mit dem letzten Wirbeltier Brust, wird durch die befestigt Wirbel lumbal und endet auf dem Kamm des Femurs. An der Hüfte schließt sich der M. iliaca an den Psoas an. Zusammen bilden sie den „Iliopsoas“-Muskel, einen kräftigen Hüftbeuger. Es befindet sich auf jeder Seite der Lendenwirbel.

 

Anatomie des Psoas-Muskels

 

Dieser Beugemuskel ist auch ein schwacher Außen- oder Seitenrotator. Dies hilft, unsere zu schützen Rücken, Stabilität und Kontrolle unserer Körperhaltung. Es ist daher der Muskel des Gehens und der Bewegung des Körpers.

 

Um mehr über den Psoas (sowie Übungen zur Schmerzlinderung) zu erfahren, siehe folgenden Artikel.

 

Welche Rolle spielt der Psoas-Muskel beim Laufen??

 

Der Psoas-Muskel ist der am meisten beanspruchte Muskel während eines Laufs. Jedes Mal, wenn sich das Knie hebt, zieht es sich zusammen, um es zu beugen, und wenn sich das Bein nach hinten streckt, streckt es sich.

 

Laufen

 

Während eines Laufs hat der Psoas eine exzentrische Aktivität, die es ihm ermöglicht, die Streckung der Hüfte während der Druckphase zu verlangsamen. Tatsächlich wird die gespeicherte Energie verwendet, um den Oberschenkel und das Bein nach vorne und das Knie in Richtung Brust zu bringen, um einen neuen Schritt zu beginnen.

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Durch Beibehaltung der ummantelten Haltung und Stabilisierung der Lendenwirbelsäule, der Psoas nimmt auch an der Laufökonomie teil. Denn ist der Rumpf nicht ausreichend ummantelt, muss der Psoas mehr arbeiten und das Verletzungsrisiko steigt.

 

 

Wie manifestieren sich Psoasschmerzen beim Laufen??

 

Die Gesten des Laufens können Folgen wie Schmerzen, Entzündungen oder Steifheit des Psoas haben. Viele Sportler, die hauptsächlich Laufsport betreiben, klagen über Psoasschmerzen mit einem Spannungsgefühl im Psoas. Psoas-Schmerzen verursachen jedoch bei 12–36 % der Athleten chronische Leistenschmerzen und bei 25–30 % der Athleten akute Schmerzen.

 

Psoas schmerzen beim laufen manifestiert sich oft als Schmerz in der Leiste und vor der Hüfte, wenn die Hüfte gebeugt wird und wenn die Hüftbeuger gedehnt werden.

 

Der Schmerz wird beim Laufen oder bei Schlagbewegungen verstärkt. Ruhe beruhigt sie.

 

Schmerzen im Beckenkamm

 

Psoas-Schmerzen können auch durch die folgenden Anzeichen gekennzeichnet sein:

 

  • Unterbauchschmerzen, einseitig, die in die Hüfte und den Oberschenkel ausstrahlen können;
  • Steifheit im Hüftgelenk;
  • Muskelschwäche;
  • Kreuz- oder Beckenschmerzen;
  • Ein knallendes oder hüpfendes Gefühl in der Hüfte oder im Unterbauch.

 

Einige tägliche Aktivitäten können schmerzhaft sein (Gehen, Treppensteigen usw.).

 

So ist der Psoas bei Palpation innerhalb seines Verlaufs im Abdomen gespannt und schmerzhaft.

 

Bei Läufern treten Psoasschmerzen häufig nach übermäßiger oder ungewöhnlicher Aktivität auf. Zum Beispiel eine Erhöhung des Trainingsvolumens, eine zu schnelle Erholung oder ein Übertraining.

 

 

Laufen: Die verschiedenen Ursprünge von Psoas-Schmerzen

 

Beim Laufen sind Psoasschmerzen entweder die Folge einer Verletzung oder einer Entzündung, die mit bestimmten Pathologien verbunden ist, nämlich:

 

  • la Psoas-Sehnenentzündung (auf Höhe der Sehne);
  • Psoas-Bursitis (Entzündung des Schleimbeutels um die Sehne herum;
  • Muskelriss oder -zerrung.

 

Um den Ursprung der Psoas-Verletzung herauszufinden, ist es am besten, einen Arzt aufzusuchen. Er kann bei Bedarf eine klinische Untersuchung mit bildgebender Untersuchung (MRT) durchführen.

 

 

Können laufbedingte Psoasschmerzen behandelt werden??

 

Nun ja. Ein Dehnungsprogramm und gezielte Muskelkräftigungsübungen können Psoasschmerzen lindern. Ein qualifizierter Therapeut (z Physiotherapeut oder Osteopath) können auch manuelle Therapietechniken wie passives Dehnen und Massagen durchführen.

 

Ziel ist es, jedes Muskelungleichgewicht, Instabilitäten und damit verbundene Steifheit zu korrigieren.

 

Schmerzreduktion

 

Zu Beginn der Behandlung müssen zunächst Schmerzen und Entzündungen (falls vorhanden) gelindert werden. Während dieser ersten Phase sind bestimmte Empfehlungen zu befolgen.

 

  • Hören Sie auf zu laufen, wenn es die Psoas-Schmerzen verstärkt.
  • Aufrechterhaltung schmerzfreier kardiovaskulärer körperlicher Aktivität (Gehen, Radfahren, Schwimmen usw.).
  • Realisierung der aktiven Dehnung des Psoas und der Hüfte.
  • Beginn bestimmter muskelkräftigender Übungen, die die Beschwerden nicht verstärken (Ummantelung des Bauchgurtes).
  • Legen Sie bei starken Schmerzen 20 bis 2 Mal täglich 3 Minuten lang Eis auf den Psoas, in Höhe der Hüfte und der Leiste.
  • Massagen und Mobilisierungen von einer Gesundheitsfachkraft.

 

Psoas-Palpation durch einen Therapeuten

 

Die Dauer dieser Phase kann individuell unterschiedlich sein. Es hängt also vom Alter der Schmerzen des Psoas ab.

 

Muskelkräftigung und -dehnung

 

Die Psoas-Kräftigungsarbeit muss dem Widerstand angepasst und schmerzgerecht ausgeführt werden. Außerdem ist es notwendig, das Dehnen der unteren Gliedmaßen zu üben, indem die Psoas-Muskeln, Gesäßmuskeln, Beine, Rectus femoris und Hüftadduktoren angesprochen werden.

 

Sie müssen eine Ummantelung durchführen, die zu einer dynamischeren Arbeit entwickelt werden muss. Es kann durch gezielte Muskelaufbauübungen ähnlich Laufgesten ergänzt werden. Muskeln, die gestärkt werden müssen, sind Gesäßmuskeln, Psoas, Rücken, Kern und Oberschenkel.

 

Übung Rückenschmerzen Psoas-Schmerzen und Laufen

 

Sie können zügig joggen oder gehen, während Sie darauf achten, den Schmerz nicht zu erzwingen. Es ist auch wichtig, die Trainingsdauer zu begrenzen, um die Psoasschmerzen nicht zu verschlimmern.

 

 

Propriozeptionsarbeit und Wiederaufnahme des Trainings

 

Die Kräftigungsarbeit wird durch dynamische Übungen (z. B. Sprünge) ergänzt. Daher sollte das Trainingsvolumen allmählich gesteigert werden (ohne Schmerzen zu erzwingen).

 

Am Ende dieser Phase normalisiert sich die Trainingsdauer und die Psoasschmerzen verschwinden. In diesem Fall können Sie beschleunigen, indem Sie Ihre Schritte verlängern.

 

Dazu kommt eine Muskelstärkungsarbeit am Boden, dank seitlicher Beschleunigungssitzungen.

 

Dieses Behandlungsprogramm ermöglicht eine Genesung in etwa 4 bis 12 Wochen. Es hängt alles von der Schwere der Psoas-Verletzung ab.

 

 

Referenzen

 

https://toutpourmasante.fr/douleur-psoas-course-a-pied/?fbclid=IwAR1bQSW_46KA8lnmEa5VAmb6wtQTcBpOcXoiY9DGlH_Z1-Fhg2gkKP6aG0I

https://axophysio.com/le-psoas-un-muscle-qui-peut-vous-causer-bien-des-maux%E2%80%89/?fbclid=IwAR1bQSW_46KA8lnmEa5VAmb6wtQTcBpOcXoiY9DGlH_Z1-Fhg2gkKP6aG0I

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