Der Psoas ist ein tiefer, langgestreckter Muskel, der den Ober- und Unterkörper verbindet. Es ist der zentrale Muskel im Leben eines Läufers. Allerdings kann die häufige Beanspruchung dieses Muskels Psoas-Schmerzen verursachen.
In diesem Artikel werden wir über den Zusammenhang zwischen Psoas-Schmerzen und Laufen sprechen.
Konzentrieren Sie sich auf den Psoas
Der Psoas ist einer der wichtigsten Muskeln im menschlichen Körper. Es beginnt am letzten Brustwirbel, wird von den Lendenwirbeln befestigt und endet am Scheitel des Oberschenkelknochens. An der Hüfte schließt sich der Musculus iliaca an den Psoas an. Zusammen bilden sie den „Iliopsoas“-Muskel, einen kräftigen Hüftbeuger. Es befindet sich auf jeder Seite der Lendenwirbel.
Dieser Beugemuskel ist auch ein schwacher Außen- oder Seitenrotator. Dies trägt zum Schutz unserer Wirbelsäule, Stabilität und Kontrolle unserer Körperhaltung bei. Es handelt sich also um den Geh- und Bewegungsmuskel des Körpers.
Um mehr über den Psoas (sowie Übungen zur Schmerzlinderung) zu erfahren, siehe folgenden Artikel.
Welche Rolle spielt der Psoas-Muskel beim Laufen? ?
Der Psoas-Muskel ist der am meisten beanspruchte Muskel während eines Laufs. Jedes Mal, wenn sich das Knie hebt, zieht es sich zusammen, um es zu beugen, und wenn sich das Bein nach hinten streckt, streckt es sich.
Während eines Laufs hat der Psoas eine exzentrische Aktivität, die es ihm ermöglicht, die Streckung der Hüfte während der Druckphase zu verlangsamen. Tatsächlich wird die gespeicherte Energie verwendet, um den Oberschenkel und das Bein nach vorne und das Knie in Richtung Brust zu bringen, um einen neuen Schritt zu beginnen.
Durch Beibehaltung der ummantelten Haltung und Stabilisierung der Lendenwirbelsäule, der Psoas nimmt auch an der Laufökonomie teil. Denn ist der Rumpf nicht ausreichend ummantelt, muss der Psoas mehr arbeiten und das Verletzungsrisiko steigt.
Wie manifestieren sich Psoasschmerzen beim Laufen? ?
Die Gesten des Laufens können Folgen wie Schmerzen, Entzündungen oder Steifheit des Psoas haben. Viele Sportler, die hauptsächlich Laufsport betreiben, klagen über Psoasschmerzen mit einem Spannungsgefühl im Psoas. Psoas-Schmerzen verursachen jedoch bei 12–36 % der Athleten chronische Leistenschmerzen und bei 25–30 % der Athleten akute Schmerzen.
Psoas schmerzen beim laufen manifestiert sich oft als Schmerz in der Leiste und vor der Hüfte, wenn die Hüfte gebeugt wird und wenn die Hüftbeuger gedehnt werden.
Der Schmerz wird beim Laufen oder bei Schlagbewegungen verstärkt. Ruhe beruhigt sie.
Psoas-Schmerzen können auch durch die folgenden Anzeichen gekennzeichnet sein:
- Unterbauchschmerzen, einseitig, die in die Hüfte und den Oberschenkel ausstrahlen können;
- Steifheit im Hüftgelenk;
- Muskelschwäche;
- Kreuz- oder Beckenschmerzen;
- Ein knallendes oder hüpfendes Gefühl in der Hüfte oder im Unterbauch.
Einige tägliche Aktivitäten können schmerzhaft sein (Gehen, Treppensteigen usw.).
So ist der Psoas bei Palpation innerhalb seines Verlaufs im Abdomen gespannt und schmerzhaft.
Bei Läufern treten Psoasschmerzen häufig nach übermäßiger oder ungewöhnlicher Aktivität auf. Zum Beispiel eine Erhöhung des Trainingsvolumens, eine zu schnelle Erholung oder ein Übertraining.
Laufen: Die verschiedenen Ursprünge von Psoas-Schmerzen
Beim Laufen sind Psoasschmerzen entweder die Folge einer Verletzung oder einer Entzündung, die mit bestimmten Pathologien verbunden ist, nämlich:
- la Psoas-Sehnenentzündung (auf Höhe der Sehne);
- Psoas-Bursitis (Entzündung des Schleimbeutels um die Sehne herum;
- Muskelriss oder -zerrung.
Um den Ursprung der Psoas-Verletzung herauszufinden, ist es am besten, einen Arzt aufzusuchen. Er kann bei Bedarf eine klinische Untersuchung mit bildgebender Untersuchung (MRT) durchführen.
Können laufbedingte Psoasschmerzen behandelt werden? ?
Für einen Psoas-Sehnenentzündung behandeln und um die durch das Laufen verursachten Schmerzen zu lindern, müssen bestimmte Maßnahmen ergriffen werden. Die Hauptbehandlung bei Psoas-Schmerzen ist Verhütung. Es gibt auch welche Drogen wirksam bei der Behandlung.
Richtiges Laufen zur Vorbeugung einer Psoas-Sehnenentzündung
Die Verletzung des Psoas ist oft das Ergebnis von falsche Techniken und Methoden vor und während des Rennens durchgeführt.
Es ist sehr unklug, a zu machen Übertraining über Nacht. Die Steigerung des Trainingsvolumens sollte schrittweise erfolgen. Auch sollte vermieden werden, dass das Training nach einer langen Pause zu schnell wieder aufgenommen wird.
Vor dem Rennen ist es notwendig, die zu privilegierenDehnen Psoas oder Beine. Dies verbessert die Flexibilität der Hüfte und des unteren Rückens und erleichtert die Bewegung während des Laufens. Es ist auch notwendig, einige Übungen durchzuführen Muskelaufbau. Vergiss dich nicht Hydrat und du sich warm laufen. Und wenn Sie bereits an einer Psoas-Tendinitis leiden, Eine einfache, nicht intensive Dehnung kann helfen, dich zu entlasten.
Wählen Sie einen Schuh, der zu Ihren Füßen passt
Zum Laufen ist es unerlässlich, es zu tragen Schuhe mit Sohlen, die Ihrer Morphologie entsprechen. Diese verändern die natürliche Biomechanik und führen bei Nichtanpassung zu einem Verlust der Knieausrichtung.
Es ist daher wichtig, die richtigen Schuhe zu wählen, um Psoas-Schmerzen im Zusammenhang mit dem Laufen zu behandeln. Gehen Sie dazu in ein spezialisiertes Laufgeschäft oder wenden Sie sich an einen Fachmann wie einen Podologen.
Laufen Sie auf einer geeigneten Oberfläche
Wir laufen manchmal auf jedem Untergrund. Allerdings haben die Eigenschaften des Bodens einen Einfluss auf die Psoas-Sehnenentzündung.
Um eine Entzündung der Psoassehne zu vermeiden, müssen Sie sich aussuchen, wo Sie laufen. Einige Untergründe wie Asphalt und Kunstrasen fördern die Belastung von Muskeln und Sehnen. Darüber hinaus kann die Wiederholung derselben Geste eine Entzündung oder eine Rechnung verursachen.
Laut Ärzten läuft weiter Pfade, die Kräuter und die Behandlungsräume. weichere Oberflächen für das Gelenk wäre besser geeignet. Die Unregelmäßigkeit seiner Oberflächen begünstigt die Differenzierung der Schritte. Die Bewegungen sind daher nicht regelmäßig, was gut für den Bewegungsapparat ist.
Mach alternative Übungen
Laufen erhöht manchmal die Intensität der Psoas-Sehnenentzündung. Erwägen Sie in diesem Fall, es durch alternative Übungen zu ersetzen, bis die Schmerzen nachlassen.
Sie können zum Beispiel wählen Fahrrad, Baden ou der Ruderer. Sie haben mehr oder weniger die gleichen Vorteile wie Laufen, aber sie sind weniger schmerzhaft für den Psoas.
Behandle Psoas-Tendinitis mit Medikamenten und Physiotherapie
Wie jede Art von Sehnenentzündung kann auch eine durch Laufen verursachte Psoas-Sehnenentzündung behandelt werden Drogen (Analgetika und Entzündungshemmer), Physiotherapie (Physiotherapie) und funktionelle Rehabilitation.
In jedem Fall ist es wichtig, vor jeder Behandlung einen Arzt zu konsultieren.
Gibt es eine natürliche Behandlung für diese Krankheit?
Wenn Sie an Psoas-Tendinitis leiden, können Sie sich an a wenden Osteopath. Letzteres bietet eine Therapie, die zur Linderung von Entzündungen im Zusammenhang mit Sehnenscheidenentzündungen beiträgt.
Die Behandlung besteht aus lindert Schmerzen und Ungleichgewichte in den betroffenen Muskeln korrigieren.
Einige natürliche Produkte kann auch die Symptome lindern. Es ist ratsam, einen Homöopathen zu konsultieren, um die geeigneten Behandlungen zu finden. Ebenso wäre es sinnvoll, Ihren behandelnden Arzt über ein konsumiertes Produkt zu informieren, insbesondere um Wechselwirkungen mit anderen Medikamenten zu vermeiden.
Muskelkräftigung und -dehnung
Die Psoas-Kräftigungsarbeit muss dem Widerstand angepasst und schmerzgerecht ausgeführt werden. Außerdem ist es notwendig, das Dehnen der unteren Gliedmaßen zu üben, indem die Psoas-Muskeln, Gesäßmuskeln, Beine, Rectus femoris und Hüftadduktoren angesprochen werden.
Sie müssen eine Ummantelung durchführen, die zu einer dynamischeren Arbeit entwickelt werden muss. Es kann durch gezielte Muskelaufbauübungen ähnlich Laufgesten ergänzt werden. Muskeln, die gestärkt werden müssen, sind Gesäßmuskeln, Psoas, Rücken, Kern und Oberschenkel.
Sie können zügig joggen oder gehen, während Sie darauf achten, den Schmerz nicht zu erzwingen. Es ist auch wichtig, die Trainingsdauer zu begrenzen, um die Psoasschmerzen nicht zu verschlimmern.
Propriozeptionsarbeit und Wiederaufnahme des Trainings
Die Kräftigungsarbeit wird durch dynamische Übungen (z. B. Sprünge) ergänzt. Daher sollte das Trainingsvolumen allmählich gesteigert werden (ohne Schmerzen zu erzwingen).
Am Ende dieser Phase normalisiert sich die Trainingsdauer und die Psoasschmerzen verschwinden. In diesem Fall können Sie beschleunigen, indem Sie Ihre Schritte verlängern.
Dazu kommt eine Muskelstärkungsarbeit am Boden, dank seitlicher Beschleunigungssitzungen.
Dieses Behandlungsprogramm ermöglicht eine Genesung in etwa 4 bis 12 Wochen. Es hängt alles von der Schwere der Psoas-Verletzung ab.
Referenzen
Mein Name ist Arotoky und ich studiere Humanmedizin. Seit mehr als 5 Jahren Webredakteurin, konzentriere ich mich derzeit auf das Thema Gesundheit und Wohlbefinden. Ich bin der festen Überzeugung, dass ich mit meinen wertvollen Artikeln vielen Menschen helfen kann, ihre Beschwerden zu lindern und sich besser zu fühlen. Mein Ziel ist es, mein Gesundheitswissen durch Webwriting mit der breiten Öffentlichkeit zu teilen.