Kann man sich mit einem Bandscheibenvorfall nach vorne beugen? (Physio-Erklärung)

Ein Mann sitzt
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Se nach vorne lehnen wenn Sie unter a leiden Bandscheibenvorfall ist eine häufige Frage meiner Patienten. Möglicherweise haben Sie gelesen oder gehört, dass eine krumme oder nach vorne gebeugte Haltung schädlich für Ihren Rücken ist und dass eine gerade Haltung der Wirbelsäule einen Bandscheibenvorfall verhindern oder vermeiden kann. Aber ist das wirklich so? In diesem Artikel trennen wir Fakten von Fiktionen und geben Ihnen konkrete Tipps, damit Sie verstehen, wann und wie Sie sich sicher beugen sollten.

Druck auf die Bandscheiben: Das sagt die Wissenschaft

Mehrere Studien haben gezeigt, dass bestimmte Positionen mehr Druck auf die Person ausüben Bandscheiben, wodurch das Schmerzrisiko steigt. In einer Grafik zur Messung des Bandscheibendrucks sehen wir, dass der Druck am geringsten ist, wenn Sie auf dem Rücken liegen, sich jedoch im Stehen erhöht und sogar noch stärker, wenn Sie sich nach vorne beugen, insbesondere wenn Sie sitzen. Beim Sitzen in Kombination mit Vorwärtsbeugen (z. B. Vorbeugen im Sitzen) ist der Druck am höchsten.

Es ist jedoch wichtig, diese Beobachtungen zu relativieren. Sicherlich kann übermäßiger und anhaltender Druck zu einem Bandscheibenvorfall führen, aber das bedeutet nicht, dass Bücken immer schlecht ist. Der menschliche Körper verfügt über eine unglaubliche AnpassungsfähigkeitUnd bei ausgewogener Belastung können die Bandscheiben gestärkt statt geschwächt werden.

Rückenbeugung: gefährlich oder vorteilhaft?

Nehmen wir ein Beispiel einer Studie über regelmäßige Läufer. Entgegen der Intuition haben Läufer, die regelmäßig Druckkräften auf ihre Wirbelsäule ausgesetzt sind (z. B. beim Laufen), Bandscheiben hydratisierter, dicker und gesünder als die von Nichtläufern. Dieser wiederholte und progressive Druck ermöglicht stärkt die BandscheibenDies beweist, dass sich der Körper an die auf ihn einwirkenden Kräfte anpassen kann, auch wann lumbale Beugung.

Zusammenfassend: nach vorne lehnen kann sicher sein und sogar nützlich, vorausgesetzt, dass es schrittweise und maßvoll geschieht.

Patientengeschichte: Das Vermeiden von Bücken ist keine Lösung

Ich möchte Ihnen nun die Geschichte eines meiner Patienten erzählen, den wir anrufen werden Herr.. Herr. Über ein Jahr lang vermied er alle Aktivitäten, die eine Beugung der Lendenwirbelsäule erforderten, sei es Sitzen, Schuhe zubinden oder sogar Liegen.

Ergebnis ? Sein Zustand verbesserte sich nicht nur nicht, er verschlechterte sich sogar. Herr. GelenkankyloseDas heißt, seine Gelenke an Hüfte und Becken waren so steif, dass er sich nicht mehr, auch nicht leicht, beugen konnte. Schlimmer noch, er hatte eine entwickelt Kinesiophobie (Angst vor Bewegung), was sein Selbstvertrauen und seine körperlichen Fähigkeiten beeinträchtigte.

Dies zeigt, dass Vermeiden Sie es, sich zu bücken Langfristig ist keine Lösung und kann sogar zu zusätzlichen Komplikationen führen.

Kurzfristig denken: Was Sie wissen müssen

Bedeutet das also, dass man sich bücken kann, sobald man einen Bandscheibenvorfall hat? Nicht ganz.

Während akute Phase Bei einem Bandscheibenvorfall ist es bei erheblicher Entzündung am besten, übermäßiges Beugen zu vermeiden, um die Symptome nicht zu verschlimmern. Sie können sogar eine tragen Lendengürtel um Ihren Rücken zu stabilisieren und plötzliche Bewegungen zu vermeiden. Einige Physiotherapeuten nutzen es auch Kinesiotaping-Tapes um Sie daran zu erinnern, sich während dieser Zeit nicht mehr zu beugen.

Diese Strategien sind jedoch vorübergehend. Sobald der Schmerz unter Kontrolle ist, wird es wichtig Flexion wieder einführen in sicheren und progressiven Übungen.

Langfristig denken: Der Schlüssel liegt in der Fortschrittlichkeit

Wenn der Schmerz nachgelassen hat, sollte die Lendenwirbelsäule gebeugt werden nach und nach wieder eingeführt. Spezifische Übungen, wie z Jefferson-Curl, tragen zur Stärkung der hinteren Kette bei, verbessern die Flexibilität der hinteren Oberschenkelmuskulatur und schützen gleichzeitig den Rücken. Diese kontrollierten Bewegungen ermöglichen es Ihnen, die Beugung schrittweise wieder einzuführen und so die Bandscheiben und die Rückenmuskulatur zu stärken.

Le Schlüssel Nachricht ist, dass das Bücken auf lange Sicht ungefährlich ist, sofern es sorgfältig und unter Aufsicht eines medizinischen Fachpersonals durchgeführt wird.

Eine dänische Studie zu Beuge- und Rückenschmerzen

Es folgte eine interessante Studie aus Dänemark 682 Arbeiter über einen Zeitraum von einem Jahr, um festzustellen, ob eine längere Beugung der Lendenwirbelsäule Rückenschmerzen verursacht. Die Forscher verglichen Arbeiter, die mehr Zeit in einer vorgebeugten Position verbrachten, mit denen, die weniger Zeit in dieser Position verbrachten. Ergebnis ? Die Unterschiede zwischen den beiden Gruppen waren minimal. Die Studie kam zu dem Schluss, dass es keinen signifikanten Zusammenhang zwischen Bücken und der Entwicklung langfristiger Rückenschmerzen gibt.

Diese Studie bestätigt, dass es insbesondere auf lange Sicht keinen Grund gibt, die Beugung systematisch zu vermeiden.

Fazit: Bücken ist nicht der Feind

Zusammenfassend ouiAuch wenn Sie einen Bandscheibenvorfall haben, ist es möglich, sich zu bücken. Der Schlüssel liegt jedoch darin, dies zum richtigen Zeitpunkt und schrittweise zu tun. Vermeiden Sie in der akuten Phase eine übermäßige Beugung, führen Sie diese jedoch schrittweise wieder ein, wenn der Schmerz nachlässt. Das Wichtigste ist Bleibe aktiv während du auf deinen Körper hörst.

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Referenzen

  • Steffensen LH, et al. (2014). Erhöht die Beugung des Rumpfes das Risiko von Schmerzen im unteren Rückenbereich? Eine Kohortenstudie unter 682 Arbeitnehmern. PubMed. Link zum Artikel
  • Referenzen
  • P. Le Goff, Y. Guillodo,A. Saraux. Bandscheibenpathologie und Sportpraxis. https://doi.org/10.1016/S0765-1597(99)80022-7
  • P.-L. Puig, P. Trouvé, T. Pospiech, E. Laboute (2010). Bandscheibenvorfall, Mikrochirurgie und Sport. Von der Rehabilitation bis zur Rückkehr aufs Feld. https://doi.org/10.1016/j.jts.2010.07.007
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