Bandscheibenvorfall: Effektive Übungen zur Entlastung

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Leiden Sie unter quälenden Rückenschmerzen? Handelt es sich um eine eingeklemmte Bandscheibe? In diesem Artikel finden Sie eine Reihe von 6 Übungen und Dehnübungen, die Sie üben können, um Ihre Schmerzen im Zusammenhang mit eingeklemmten Bandscheiben zu lindern.

Aber frischen Sie vor allem Ihre Erinnerung an diese Krankheit auf, warum sie schmerzhaft ist und was die Ursachen für ihr Auftreten sind.

Definition von Bandscheibenverengung 

Die Wirbelsäule besteht aus einem Stapel von 33 Wirbeln, die durch Zwischenräume, sogenannte Bandscheiben, voneinander getrennt sind. Das Einklemmen der Bandscheiben wird durch die Verringerung der Höhe dieser Bandscheiben definiert, die allmählich absinkt, bis sie vollständig abgeflacht ist.

Eine Bandscheibenverengung kann die 3 Segmente der Wirbelsäule (zervikal, dorsal, lumbal) betreffen, betrifft aber besonders die zervikalen Bereiche (z C5-C6) und Lendenwirbelsäule. Dies erklärt sich aus der Bedeutung des Drucks, der auf diese Bereiche ausgeübt wird.

Dieser Zustand äußert sich je nach Schwere des Einklemmens. Es ist möglicherweise nicht für Symptome oder Komplikationen verantwortlich, da es im fortgeschrittenen Stadium zu einer Kompression des Rückenmarks kommen kann, was zu behindernden Schmerzen führt.  

Was verursacht ein Einklemmen der Bandscheibe?

Die Ursachen der Bandscheibenverengung sind zahlreich und variieren je nach betroffenem Bereich. Die Hauptursachen sind:

  • La degenerative Bandscheibenerkrankungen : Dies entspricht einer fortschreitenden Verschlechterung der Bandscheibe und einem Verlust ihrer Dämpfungseigenschaften.
  • Degenerative Erkrankungen: hauptsächlich Arthrose (Halswirbelsäule, Lendenwirbelsäule) und Bandscheibenvorfall
  • Schlechte Lebensgewohnheiten (Wiederholung von Fehlhaltungen)
  • Regelmäßiges Tragen schwerer Lasten
  • Dehydration: verantwortlich für die fortschreitende Austrocknung der Bandscheibe
  • Exzessive Sportausübung (intensive und exzessive Sportausübung)
  • Trauma: Verletzungen oder Unfälle
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Wie erkenne ich eine eingeklemmte Bandscheibe?

Zervikalgie et Schmerzen im unteren Rücken sind die aufschlussreichsten Symptome einer Bandscheibenverengung, abhängig von ihrer Lage. Diese Schmerzen gelten als mechanisch, da sie durch die Reibung der Wirbel in Verbindung mit der Bandscheibenkompression ausgelöst werden.

Ihre Intensität variiert je nach Kompressionsgrad der Nervenwurzeln sowie dem degenerativen Zustand der Bandscheibe. Sie können leicht, mittelschwer oder schwer sein.

Andere Symptome können sich von Patient zu Patient unterschiedlich äußern:

  • Eine Blockade der Wirbelsäule: Patienten mit Bandscheibenvorfall (zervikal oder lumbal) zeigen eine erhebliche Blockade bei der Ausführung bestimmter Bewegungen wie Hocken, Aufstehen oder Nackenbeugen.
  • Neurologische Symptome, die auf einen Bandscheibenvorfall hindeuten: Taubheitsgefühl, Kribbeln, Brennen in den Gliedmaßen.
  • Schwäche oder sogar Verlust der Muskelfunktion

Bandscheibeneinklemmung: Welches Management?

Die Verwaltung einer verengten Bandscheibe besteht aus 

  • Linderung von Wirbelsäulenschmerzen und Strahlung (auf den Arm bzw Ischias-ähnlich)
  • Behandle die Ursache
  • In schweren Fällen chirurgisch eingreifen

Die Behandlung von Schmerzen ist im Wesentlichen medikamentös. Sie basiert auf der Verschreibung von Analgetika, deren Dosierung von der Intensität der Schmerzen abhängt.

Die verschriebenen Moleküle sind im Allgemeinen: Paracetamol, Entzündungshemmer, Kortikosteroide, Opioide oder sogar Morphin.

Osteopathie und Kinesiotherapie (Physiotherapie) sind bei der Behandlung von Bandscheibenverengungen gleichermaßen wichtig, insbesondere für die Muskelstärkung und die Stabilität der Wirbelsäule.

Alternative Therapien werden ebenfalls empfohlen, um diese Art von Schmerzen zu lindern:

  • Schröpftherapie
  • Akupunktur
  • Akupressur (Akupressurmatte)
  • therapeutisches Yoga
  • Ätherische Öle und Hausmittel
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Übungen zur Linderung von Bandscheibenvorfällen 

 

Übungen zur Linderung der Bandscheibenverengung

Übung 1: Zervikale Lateralflexion

 

Diese Übung besteht aus einer seitlichen Beugebewegung Ihres Nackens zur schmerzenden Seite hin. Um dies zu tun :

 

  • Ausgangsposition: auf einem Stuhl sitzend
  • Mit der Hand den Kopf leicht seitlich zur schmerzenden Seite beugen
  • Bleiben Sie in dieser Position für 2 Sekunden und lassen Sie dann los
  • Beugen Sie Ihren Kopf für 2 Sekunden zur kontralateralen Seite und lassen Sie ihn dann los
  • Wechseln Sie die Bewegungen insgesamt 10 Mal ab
  • 3- bis 4-mal täglich durchzuführen

Übung 2: Kräftigung der Nackenstrecker

 

  • Ausgangsposition: auf einem Stuhl sitzend
  • Legen Sie Ihre gekreuzten Hände auf den Hinterkopf
  • Bewegen Sie Ihren Kopf nach hinten, während Sie diese Bewegung mit Ihren Händen verhindern
  • Halten Sie mindestens 3-5 Sekunden lang Widerstand und lassen Sie dann los
  • Wiederholen Sie dieses Manöver insgesamt 10 Mal
  • Sie können diese Übung 2 mal am Tag durchführen

Übung 3: Kräftigung der Nackenbeuger

 

  • Lege deine Hände gekreuzt auf deine Stirn, die Handflächen zeigen nach vorne
  • Bringen Sie Ihren Kopf nach vorne, während Sie ihm mit Ihren Händen widerstehen. Deine Hände sollten deinen Kopf davon abhalten, sich vorwärts zu bewegen
  • 3-5 Sekunden halten und dann loslassen.
  • Wiederholen Sie das Manöver mindestens 10 Mal
  • 2 bis 3 mal täglich durchführen

Übungen zur Linderung einer Bandscheibenverengung 

 

Übung 1: die Kobra

 

  • Legen Sie sich zunächst flach auf den Bauch
  • Arme ausgestreckt, Hände auf den Boden gelegt, Oberkörper anheben, Becken am Boden klebend gestreckt halten
  • Machen Sie eine maximale Streckung, indem Sie mehr auf Ihre ausgestreckten Arme drücken
  • Bleiben Sie 30 bis 60 Sekunden in dieser Position und kehren Sie dann in eine Bauchlage zurück.
  • Wiederholen Sie das Manöver bis zu 3 Mal
  • Sie können diese Übung bis zu 3 bis 4 Mal am Tag wiederholen

Übung 2: Propriozeption des Rumpfes

 

  • Ausgangsposition: auf einem Trainingsball sitzend
  • Setzen Sie sich mit geradem Rücken auf einen Trainingsball
  • Strecken Sie ein Bein 15 Sekunden lang nach vorne und lassen Sie es dann los
  • Halten Sie Ihren Rücken stabil und strecken Sie das andere Bein 15 Sekunden lang
  • Wechseln Sie diese Bewegungen bis zu 10 Mal ab
  • Wiederholen Sie diese Serie zweimal täglich
  • Wenn Sie es schaffen, das Gleichgewicht zu halten, wiederholen Sie die gleiche Übung, indem Sie beide Arme nach oben strecken
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Übung 3: Die Brücke

Diese Übung zielt darauf ab, die Gesäßmuskulatur und die Bauchmuskulatur zu stärken

 

  • Ausgangsposition: auf dem Rücken liegend, Beine um 90° gebeugt
  • Heben Sie Ihr Gesäß vom Boden ab, sodass der gesamte Rücken, das Gesäß und die Rückseite der Oberschenkel gerade sind
  • Spannen Sie Ihr Gesäß und Ihre Bauchmuskeln für 5 Sekunden an und entspannen Sie sich dann
  • Zurück in die Ausgangsposition
  • Wiederholen Sie dieses Manöver etwa fünfzehn Mal mit Pausen von 5 bis 10 Sekunden zwischen den Serien
  • Zweimal täglich durchzuführen

Bevor Sie diese Übungsreihe durchführen, konsultieren Sie jedoch zunächst einen Arzt, der Ihren Zustand dokumentiert und Ihnen rät, einen Physiotherapeuten (Physiotherapeuten) zu kontaktieren. Er kann die für Sie am besten geeigneten Übungen auswählen. 

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