Zeit, die Sie auf Eis oder Wärme legen müssen, um Ihren Rücken zu entlasten

Linderung von Ischias in 60 Sekunden: Ist das möglich? (Echte Lösung)

La Ischias ist eine Erkrankung, die starke Schmerzen im unteren Rücken und in den Beinen verursachen kann. Viele Menschen fragen sich, ob es möglich ist, Ischias in 60 Sekunden oder weniger zu lindern.

Die Antwort ist ja, es gibt bestimmte Übungen, um die Beschwerden zu lindern. 60 Sekunden reichen jedoch für manche Menschen möglicherweise nicht aus, um Erleichterung zu verspüren.

In diesem Artikel werden wir einige Übungen behandeln, die Sie tun können, um Schmerzen zu lindern. Ischias, und vielleicht sogar in 60 Sekunden!

Anatomie der Lendenwirbelsäule und der Nerven Ischias (kurze Erinnerung)

La Rücken Mensch ist ein komplexes Gebilde aus Knochen, Gelenken, Bändern und Muskeln.

Anatomie der Wirbelsäule
Quelle

Es erstreckt sich von der Schädelbasis bis zum Becken und ist in vier Regionen unterteilt: la Halswirbelsäule, Brustwirbelsäule, Lendenwirbelsäule und die heilige Säule. Die Lendenwirbelsäule ist die größte und stärkste Region der Wirbelsäule, bestehend aus fünf Wirbel nummeriert von L1 bis L5.

La Rückenmark überquert die Wirbel und dient als Hauptverkehrsader für die Kommunikation zwischen dem Gehirn und den peripheren Nerven. Die Nerven, die vom Rückenmark abzweigen, heißen Nervenwurzeln und der Nerv Ischias ist der längste Nerv im Körper.

Er beginnt an der L4-Nervenwurzel in der Lendenwirbelsäule und verläuft über das Gesäß bis zu den Beinen.

Der Schmerz von nerf Ischias (auch genannt Ischias) ist eine häufige Erkrankung, die durch eine Vielzahl von Faktoren verursacht werden kann, darunter a Bandscheibenvorfall (Zuneigung von Bandscheiben), Knochensporne, Tumore oder Muskelungleichgewichte.

Anatomie des Ischiasnervs
Quelle

Definition und Erklärung von Ischias

La Ischias ist ein Schmerz in der unteren Extremität, der sich im Weg des Nervs befindet Ischias. Es ist oft mit Rückenschmerzen verbunden; dann reden wir über Ischialgie.

Ischias
Quelle

Le nerf Ischias ist der längste und breiteste einzelne Nerv im Körper, etwa so dick wie Ihr kleiner Finger. Es beginnt am unteren Rücken, kreuzt das Gesäß und geht über die Beinrückseite bis zum Fuß.

Le Ischiasnerv kontrolliert Ihre Beinmuskulatur und gibt Ihrem Bein und Fuß ein Gefühl.

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Ischias Ursachen und Symptome

La Ischias tritt auf, wenn der Nerv Ischias eingeklemmt oder gereizt ist. Dies kann insbesondere bedingt sein durch:

  • Ein Bandscheibenvorfall,
  • Ein Knochensporn
  • Eine Schrumpfung der Spinalkanal (Spinalstenose).

La Ischias kann Schmerzen im unteren Rücken, im Gesäß und in den Beinen verursachen.

Schmerzen des Ischiasnervs

Der Schmerz kann scharf und stechend oder dumpf und schmerzend sein. Sie können auch Kribbeln, Taubheit oder Schwäche in Ihrem Bein oder Fuß spüren. Das Ischias betrifft meist nur eine Körperseite.

La Ischias kann schmerzhaft und schwächend sein, bessert sich aber normalerweise mit der Zeit durch Selbstpflege und Behandlung.

entlasten a Ischias in 60 Sekunden, wirklich? (Die wahre Antwort!)

Lass uns ehrlich sein!

Es ist unmöglich, die zugrunde liegende Ursache für das zu lösen Ischias in 60 Sekunden. Es ist nicht vernünftig zu glauben, dass Symptome, die nicht über Nacht aufgetreten sind, innerhalb einer Minute verschwinden würden, wenn das Problem nicht sofort behandelt wird.

Tatsächlich ist die überwiegende Mehrheit der Fälle von Ischias sind das Ergebnis eines langsamen degenerativen Prozesses, wie z. B. eines Bandscheibenvorfalls oder einer spinale Stenose (auch genannt engen Lumbalkanal). Obwohl einige Behandlungen eine kurzfristige Schmerzlinderung bewirken können, besteht die einzige Möglichkeit, das Problem wirklich zu lösen, darin, die zugrunde liegende Erkrankung anzugehen.

Manchmal ist eine Operation erforderlich, um einen Bandscheibenvorfall oder eine Spinalkanalstenose zu korrigieren, und selbst dann kann es Monate dauern, bis die Symptome vollständig verschwunden sind. Also, während es schnelle Lösungen für die gibt Ischias, sie werden wahrscheinlich keine dauerhafte Linderung bringen.

Chirurgie
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La Ischias ist eine komplexe Krankheit, die viele Ursachen hat und von einer Vielzahl von Faktoren beeinflusst wird. Daher muss jeder Faktor einzeln angegangen werden, wobei der Schwerpunkt auf der Prävention liegt, um ein Wiederauftreten zu vermeiden.

Obwohl die Ischias kann sehr schmerzhaft sein, verschiedene Methoden können helfen, die Symptome zu lindern.

Wie man (vorübergehend) entlastet Ischias in 60 Sekunden und weniger ?

Es gibt effektive Übungen für Ischias, aber 60 Sekunden sind immer noch ziemlich knapp. Zum Beispiel können rezeptfreie Schmerzmittel wie Ibuprofen oder Paracetamol hilfreich sein, um Schmerzen zu lindern. Rezeptfreie Entzündungshemmer können ebenfalls helfen, Schwellungen zu reduzieren und Schmerzen zu lindern. Ischias.

Lendenwirbelverlängerung aus der genommen McKenzie-Methode kann in bestimmten Fällen schnell helfen, Schmerzen zu lindern. Eine oft verordnete Übung ist die Lumbalextension. Legen Sie sich für diese Übung auf den Bauch und heben Sie Ihren Körper an, bis Sie eine leichte Spannung im unteren Rücken spüren. Halte diese Position für 3 Sekunden und wiederhole sie zehnmal.

Beenden Sie das Training, wenn der Schmerz schlimmer wird oder in das Bein ausstrahlt. Natürlich ist es am besten, einen qualifizierten Therapeuten für eine angemessene Pflege zu konsultieren.

LESEN :   McKenzie-Methode: Erklärung eines Physiotherapeuten (Nutzen, Kontraindikationen)

Andere vorbeugende Maßnahmen umfassen die Beibehaltung einer guten Körperhaltung, die Verwendung einer guten Ergonomie beim Sitzen oder Stehen (insbesondere das Vermeiden längerer statischer Positionen) und das Vermeiden von Aktivitäten mit hoher Belastung.

Einige Übungen zu tun

Obwohl die Ischias kann durch eine Vielzahl von Faktoren verursacht werden, einer der Schuldigen könnte eine übermäßige Muskelspannung in den Gesäßmuskeln sein. Eine einfache bekannte Dehnung im Liegen kann helfen, diese Muskeln zu lockern und den Druck auf den Nerv zu verringern. Ischias.

Legen Sie sich für diese Dehnung auf den Rücken (auf eine Matte), die Knie gebeugt und die Füße flach auf dem Boden. Legen Sie eine Hand auf Ihr betroffenes Bein und ziehen Sie Ihr Knie langsam in Richtung Brust, bis Sie eine leichte Dehnung in Ihrem Gesäß spüren. Halte diese Position für 30 Sekunden und wiederhole sie dann dreimal.

Piriformis-Dehnung zur Linderung von Ischias
Gesäßmuskeldehnung im Liegen

Neben dem Dehnen der Gesäßmuskulatur ist eine weitere wirksame Behandlung für Lindern Sie Ihren Ischias ist der neurale Schlupf des Nervs Ischias. Bei dieser Übung wird das Bein sanft hin und her bewegt, um den Nerv zu entlasten.

Schließlich ist eine weitere nützliche Übung als Brücke bekannt. Diese Bewegung regt die Durchblutung an und aktiviert inaktive Muskeln (wie Kniesehnen, Gesäß- und Wirbelsäulenmuskulatur). Dies hilft, die Wirbelsäule und den Nerv zu stützen Ischias.

Wenn Sie bereits Schmerzen haben, kann eine Eis- oder Wärmetherapie helfen.

Lassen Sie sich von einem qualifizierten Osteopathen behandeln

Eine oft gestellte Frage ist: ob es sicher ist, von einem Osteopathen gehandhabt zu werden. Die kurze Antwort ist ja, es ist im Allgemeinen sicher (stellen Sie jedoch sicher, dass Sie keine Kontraindikationen für die Manipulation der Wirbelsäule haben). Die osteopathische Manipulation ist ein praktischer Ansatz, bei dem Druck und Dehnung zur Behandlung verschiedener Erkrankungen eingesetzt werden.

Osteopathie
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Eine der häufigsten Erkrankungen, die von Osteopathen behandelt werden, ist Ischias, ein Schmerz, der vom unteren Rücken bis zum Bein ausstrahlt. Osteopathische Manipulation kann Linderung verschaffen, indem die Muskeln und das Gewebe um den Nerv herum gedehnt werden Ischias.

Diese Technik wird oft in Kombination mit anderen Behandlungen wie Physiotherapie (Kinesiotherapie), Massagen und Akupunktur angewendet. Obwohl es bestimmte Risiken gibt, die mit jeder Art von verbunden sind manipulative Therapie, Diese Risiken sind im Allgemeinen gering und können von einem geschulten Arzt effektiv gehandhabt werden.

Andere alternative Behandlungen

Das Auftragen einer Salbe oder Creme auf die betroffene Stelle kann helfen, Schmerzen und Entzündungen zu lindern. Neben der traditionellen Medizin kann auch die Einnahme eines Hausmittels wie Knoblauchzehen, Honigtee oder Apfelessig vorübergehend Linderung bei Ischias verschaffen. Beachten Sie jedoch, dass diese alternativen Methoden aus wissenschaftlicher Sicht nicht einheitlich sind.

Schließlich können Atemübungen und Meditation helfen, Muskelverspannungen zu lösen und die Entspannung zu fördern. Indem Sie diese Techniken in Ihren Alltag integrieren, können Sie Schmerzen lindern Ischias.

Ischias: Wann muss man sich Sorgen machen? (und dringend konsultieren?)

Obwohl es im Allgemeinen harmlos ist, gibt es Situationen, in denen Ischias schwerwiegende Ursachen hat. Diese Art von Ischias kann nicht in 60 Sekunden behandelt werden und erfordert einen dringenden medizinischen Eingriff.

Also hier sind die Warnsignale im Falle von akute Ischias was auf eine schwerwiegendere Ursache hinweisen kann:

  • Die entsprechenden Wahlschmerz was betrifft a Wirbeltier (gut objektiviert bei der klinischen Untersuchung mit Fingerdruck).
  • Viele neurologische Symptome wie Parese (Muskelschwäche der inneren Extremität), die Parästhesien (Kribbeln, Taubheit, Kribbeln usw.), die Schließmuskelstörungen (Harn- oder Stuhlinkontinenz), dieSattelanästhesie oder Hypästhesie (vollständiger oder teilweiser Empfindlichkeitsverlust)... Vor allem, wenn diese Symptome intensiv sind.
  • Viele anhaltende Schmerzen ou zunehmend verschlechtert.
  • Schmerzen nicht durch Ruhe erleichtert (nicht mechanisch aussehend).
  • Un Vorgänger de Krebs (Orientierung an einer tumorösen Ursache, insbesondere a Knochenmetastasen von entferntem Krebs).
  • Die entsprechenden tiefe Asthenie, einem Gewichtsverlust unerklärt, One perte des Appetits und / oder a Verschlechterung des Allgemeinzustandes (Richtung bösartiger Ursache).
  • Eine Vorstellung von Trauma aktuell (Orientierung an a Wirbelfraktur).
  • Die entsprechenden bilaterales Engagement (kann auf a hinweisen engen Lumbalkanal).
  • Die entsprechenden fièvre ou fieberhafter Zustand (Überweisung an eine infektiöse Ursache wie z Spondylodiszitis, Osteomyelitis, epiduraler Abszess...).
  • Das Vorhandensein bestimmter Faktoren wie z Sucht (intravenös) und Immunschwäche.

Fazit (Nachricht zum Mitnehmen)

Zusammenfassend lässt sich sagen, dass es keine einzige Lösung gibt, um a zu entlasten Ischias in 60 Sekunden. Obwohl es viele Behandlungen gibt, ist es wichtig, sich daran zu erinnern, dass es keine Wunderlösungen gibt und Techniken, die weniger als eine Minute dauern, die Folgen der Behandlung behandeln Ischias eher als seine Ursache.

Wie bei jeder Erkrankung ist es immer am besten, einen qualifizierten Arzt zu konsultieren, um eine optimale Versorgung zu gewährleisten.

In der Zwischenzeit ist hier 36 Möglichkeiten Linderung von Rückenschmerzen (und Ischias).

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