Ruhe oder Bewegung nach Rückenschmerzen: Was sollte Priorität haben?

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Sollten Sie sich nach Rückenschmerzen ausruhen oder Sport treiben? Wenn Sie unter a leiden Bandscheibenvorfall, aus IschiasWenn Sie an einer Arthrose oder einer anderen Form von Rückenschmerzen leiden, ist diese Frage entscheidend für die wirksame Linderung Ihrer Beschwerden.

Mein Name ist Anas, ein auf Rückenschmerzen spezialisierter Physiotherapeut, und seit 13 Jahren habe ich Hunderttausenden Menschen durch meine Praxisberatungen und meine Lombafit-Community geholfen. In diesem Artikel erkläre ich Ihnen, in welchen Situationen es besser ist, sich auszuruhen und wann es notwendig ist, aktiv zu bleiben.

Zwei typische Profile: ruhig und hyperaktiv

Bevor wir diese Frage beantworten, werfen wir zunächst einen Blick auf zwei Personengruppen, denen ich häufig begegne: still und die Behandlungsräume.  hyperaktiv. Identifizieren Sie, zu welcher Gruppe Sie gehören, denn Ihr Profil wird Ihre Herangehensweise beeinflussen.

Das Ruhige

Das sind Menschen, die sich lieber ausruhen und Sport meiden. Wenn sie Rückenschmerzen haben, nehmen sie eine „Ruhe bis zur Heilung“-Haltung ein. Dieses Verhalten kann jedoch Konsequenzen haben:

  • Auspacken : Muskeln werden schwächer und Gelenke werden steif.
  • Dauerhafte Schmerzen : Indem wir uns zu viel ausruhen, behandeln wir nicht die Ursache des Problems. Sobald die Aktivitäten wieder aufgenommen werden, kehren die Schmerzen zurück, was zu einem Teufelskreis führt.

Der Hyperaktive

Umgekehrt sind hyperaktive Menschen ständig in Bewegung und hören nicht auf ihren Körper. Selbst wenn sie Rückenschmerzen haben, meiden sie Ruhepausen und kehren zu früh zu ihren Aktivitäten zurück. Dies kann Folgendes zur Folge haben:

  • Überlastung des Körpers : Die Entzündung nimmt zu und verursacht mehr Schmerzen.
  • Teufelskreis : Eine unvollständige Genesung führt zu wiederkehrenden Verletzungen.

Finden Sie ein Gleichgewicht zwischen Ruhe und körperlicher Aktivität

Weder übermäßige Ruhe noch übermäßige körperliche Aktivität sind förderlich. Ideal ist es, ein Gleichgewicht zwischen beiden zu finden. Stellen Sie sich ein Spektrum vor:

  • Links : Ausruhen.
  • Richtig : Körperliche Aktivität.

Wo Sie in diesem Spektrum stehen, hängt von Ihrem Zustand und Ihrer Persönlichkeit ab. Hier gibt es Situationen, in denen die eine oder andere Vorgehensweise empfehlenswert ist.

Wann Ruhe Priorität haben sollte

  1. Hyperaktivität : Wenn Sie ständig in Bewegung sind, ist es möglicherweise eine gute Idee, langsamer zu fahren.
  2. Aktuelles Trauma : Ruhen Sie sich nach einem Sturz oder Unfall aus, um eine erste Heilung zu ermöglichen.
  3. Blockade oder Entzündung : Im Falle von Hexenschuss oder Muskelkrämpfen wird vorübergehende Ruhe empfohlen.
  4. Schmerzen verschlimmern sich durch Bewegung : Wenn jede Aktion den Schmerz verstärkt, ruhen Sie sich aus.
  5. Schwere neurologische Symptome : Ständiges oder unerträgliches Taubheitsgefühl kann eine anfängliche Ruhepause erfordern, um eine Verschlimmerung der Nervenschädigung zu vermeiden.

Wann sollte man dem Training Priorität einräumen?

  1. Bewegungsmangel : Wenn Sie von Natur aus „ruhig“ sind, braucht Ihr Körper Stimulation.
  2. Unfähigkeit, sich auszuruhen : Wenn mehrere Ruhetage Ihre Schmerzen nicht gelindert haben, versuchen Sie es mit entsprechenden Übungen.
  3. Douleurs-Chroniken : Bewegung stimuliert die Muskeln, macht das Gehirn desensibilisiert und senkt die Schmerzschwelle.
  4. Muskelsteifheit : Übungen aktivieren die Durchblutung, schmieren die Gelenke und lösen Verspannungen.
  5. Vorbeugung : Regelmäßige Bewegung schützt vor dem Wiederauftreten von Rückenschmerzen.

Wie erkennt man, ob eine Übung geeignet ist?

Wenn Sie sich für körperliche Betätigung entscheiden, achten Sie darauf, dass diese gut vertragen wird. Hier einige Tipps:

  • Bewerten Sie Ihre Gefühle am nächsten Tag : Erhöhte Schmerzen weisen darauf hin, dass die Übung unangemessen war.
  • Machen Sie schrittweise Fortschritte Hinweis: Erhöhen Sie die Intensität nur, wenn die Übungen gut vertragen werden.
  • Hören Sie auf Ihren Körper : Ersetzen Sie jede Übung, die Ihre Symptome verschlimmert.

Fazit

Ruhe oder Sport? Die Antwort hängt von Ihrem Zustand und Ihrer persönlichen Situation ab. Finden Sie ein Gleichgewicht und gehen Sie individuell vor.

Um Sie anzuleiten, schlage ich Folgendes vor: 21-Tage-Programm gegen Rückenschmerzen diese Karte aufrufen (kostenlose Version verfügbar). Dieses progressive Programm umfasst Übungen, die Ihre Wirbelsäule schützen und Ihre Schmerzen lindern.

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