Sie leiden unter a Bandscheibenvorfall und Sie fragen sich, ob Sie sich körperlich betätigen können ? Sie sind nicht allein, das ist eine häufige Frage unter Menschen, die Rückenschmerzen haben.
Glücklicherweise ist es in den meisten Fällen möglich, Sport zu treiben, allerdings mit bestimmten Vorsichtsmaßnahmen. Um einen Bandscheibenvorfall zu behandeln, ist es wichtig, die richtige körperliche Aktivität zu wählen. Keine Sorge: Keine Aktivität ist strengstens verboten, aber einige sind eher zu empfehlen.
In diesem Artikel erklären wir, warum und wie Sie trotz allem aktiv bleiben Bandscheibenvorfall. Wir werden auch die Vorsichtsmaßnahmen besprechen, die zu treffen sind, und die Schritte, die zu befolgen sind, um wieder aktiv zu werden.
Wichtige Punkte, die Sie sich merken sollten
- Bewegung ist von VorteilAuch bei Vorliegen eines Bandscheibenvorfalls.
- Komplette Ruhe wird auf Dauer oft nicht empfohlen.
- Fortschreitende Überlastung ist der Schlüssel zur Rückkehr zum Sport.
- Intensität und Frequenz müssen angepasst werden zu Ihren Bedingungen.
- Es ist nicht notwendig, alle Sportarten zu meiden, wenn Sie einen Bandscheibenvorfall haben, denn Aerobic-Übungen Eine geringe Belastung kann bei der Heilung helfen, ohne den Rücken zu belasten.
Warum ist Bewegung bei Bandscheibenvorfällen wichtig?
Es gab eine Zeit, in der einem Menschen, der unter Rückenschmerzen litt, völlige Ruhe empfohlen wurde.
Studien haben jedoch gezeigt, dass längere Inaktivität mehrere schädliche Auswirkungen haben kann: Verlust der Muskelkraft, Gelenksteifheit, Herz-Kreislauf-Dekonditionierung und sogar eine Zunahme chronischer Schmerzen.
Komplette Ruhe Daher wurde bei der Behandlung von Bandscheibenvorfällen weitgehend darauf verzichtet.
Umgekehrt hat angemessenes und gut dosiertes Training viele Vorteile, darunter die Verbesserung der Durchblutung, die Gelenkschmierung, die Reduzierung von Stress sowie die Aufrechterhaltung einer guten psychischen Gesundheit und einer besseren Schlafqualität.
Obwohl Bewegung nicht heilt ein BandscheibenvorfallEs hilft, den Rücken zu stärken, die Wirbelsäule zu stabilisieren und den Druck auf die Bandscheibe zu verringern. Daher ist es wichtig, spezifische Übungen für Bandscheibenvorfälle zu integrieren, um deren Sicherheit und Eignung für Ihre körperliche Verfassung zu gewährleisten.
Da jede Verletzung einzigartig ist, ist es ratsam, vor Beginn eines Trainingsprogramms einen Arzt zu konsultieren.
gemäß eine Studie geleitet von P.-L. Puig et al. konnten nachweisen, dass nach einer Operation z Bandscheibenvorfall, 77 % der Sportler Im Durchschnitt kehrten sie nach 4,9 Monaten zum Joggen zurück 81% habe nach 6,5 Monaten wieder mit dem Training begonnen. Darüber hinaus, 52 % der Sportler kehrten nach 8,2 Monaten zum Wettkampf zurück, wovon 33 % ihr vorheriges sportliches Niveau erreichten.
Diese Ergebnisse deuten auf eine günstige Genesung hin, die es den meisten Sportlern ermöglicht, innerhalb eines angemessenen Zeitrahmens zu ihren sportlichen Aktivitäten zurückzukehren.
Wie komme ich mit einem Bandscheibenvorfall wieder zum Sport?
Es wird empfohlen, wieder Sport zu treiben, wenn die Schmerzen fast verschwunden sind, die Beweglichkeit Ihres Nackens oder unteren Rückens normal ist und Ihr Tonus, Muskelkraft, körperliche Verfassung und Ausdauer entsprechen denen zuvor Bandscheibenvorfall.
Die Frage ist nicht, ob Sie trainieren können, sondern wie Sie es sicher tun können. Es ist wichtig, sich anzupassen die Intensität und Häufigkeit der Sitzungen zu Ihrem Zustand.
Der Schlüssel zum Erfolg liegt in der fortschreitenden Überlastung, die darin besteht, mit anzufangen körperliche Aktivität geringer Intensität bevor Sie es je nach Ihrer Schmerztoleranz allmählich steigern.
Schritte zum folgen :
- Beginnen Sie mit Übungen geringer Intensität in bequemen Positionen, zum Beispiel in Rückenlage.
- Erhöhen Sie den Schwierigkeitsgrad schrittweise Gehen Sie zu den Übungen im Sitzen und dann im Stehen über.
- Integrieren Sie Ihre täglichen Bewegungen um Ihren Körper wieder an schmerzfreie Bewegungen zu gewöhnen.
- Kehren Sie zu Ihren Lieblingssportarten zurückBeginnen Sie mit sanften Aktivitäten, bevor Sie zu intensiveren Sportarten zurückkehren.
Welche Sportart sollte ich bei einem Bandscheibenvorfall wählen?
Nicht alle Sportarten sind hinsichtlich der Belastung der Wirbelsäule gleich.
Hier ist ein Sportkontinuum, von am wenigsten intensiv bis am intensivsten, um Ihnen bei der Auswahl derjenigen zu helfen, die am besten zu Ihrer Erkrankung passen:
- Sportarten mit geringer Belastung: Schwimmen und Radfahren werden oft empfohlen. Sie ermöglichen es Ihnen, die Muskulatur zu stärken, ohne die Wirbelsäule zu belasten.
- Moderater Sport: Auch zügiges Gehen und Yoga sind von Vorteil, allerdings ist es wichtig, genau auf die Körperhaltung zu achten und schmerzhafte Positionen zu vermeiden.
- Hochleistungssportarten: Tennis, Fußball und Rugby, die plötzliche Bewegungen und Stöße beinhalten, erfordern mehr Vorsichtsmaßnahmen und sollten später im Rehabilitationsprozess wieder aufgenommen werden.
Diese Aktivitäten werden auch Sportlern empfohlen ein Bandscheibenvorfall die ihre körperliche Verfassung erhalten möchten.
Wann sollten Sie aufhören?
Es ist wichtig zu lernen, auf seinen Körper zu hören. Verwenden Sie das System von "Ampel" Um festzustellen, ob Ihre körperliche Aktivität für Ihre Erkrankung geeignet ist:
- Grünes Licht: Keine Zunahme der Schmerzen während und nach dem Training.
- Orangefarbenes Licht: leichter Anstieg der Schmerzen bei Aktivität, der jedoch nach Ruhe schnell verschwindet.
- Rotlicht: Starke oder anhaltende Schmerzen, ein Zeichen dafür, dass die Aktivität zu intensiv war und die Einstellungen angepasst werden müssen.
Unsere professionelle Meinung
Ein Bandscheibenvorfall sollte Sie nicht von der körperlichen Aktivität abhalten. Durch eine entsprechende Rehabilitation und ein progressives Vorgehen können Sie nicht nur zu Ihrem Lieblingssport zurückkehren, sondern auch Wiederholungen vorbeugen.
Allerdings ist jeder Fall einzigartig und es ist wichtig, vor Beginn eines Trainingsprogramms einen Arzt zu konsultieren.
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Referenzen
https://conseilsport.decathlon.fr/hernie-discale-exercices-a-privilegier-et-a-eviter
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC4339077
Mein Name ist Anas Boukas und ich bin Physiotherapeut. Meine Mission ? Wir helfen leidenden Menschen, bevor sich ihre Schmerzen verschlimmern und chronisch werden. Ich glaube auch, dass ein aufgeklärter Patient seine Heilungschancen erheblich erhöht. Aus diesem Grund habe ich es geschaffen Healthforall-Gruppe, ein Netzwerk medizinischer Standorte, in Zusammenarbeit mit mehreren Gesundheitsexperten.
Meine Reise:
Bachelor- und Master-Abschlüsse an der University of Montreal , Physiotherapeut für CBI Gesundheit,
Physiotherapeut für Das Internationale Physiotherapiezentrum