Können Sie Ihren Fuß nicht heben? Das nennt man wohl " Fuß fallen ". Es ist wirklich keine Krankheit, sondern ein Zeichen für ein zugrunde liegendes Problem, das neurologischer, anatomischer oder muskulärer Natur sein kann. Weißt du, dass es möglich ist mit Übungen entlasten ? Wir sprechen darüber in diesem Artikel.
Was ist Fußheber?
Le Fuß fallen ist der Begriff, der verwendet wird, um die Bedingung zu qualifizieren, die mit der verknüpft ist Schwierigkeiten beim Anheben des vorderen Teils des Fußes. Zusammenfassend ist es ein Problem der Bewegung Dorsalflexion (Beugen Sie sich so, dass die Zehen nach oben zum vorderen Teil des Beins gehen). Es kann einen der Füße oder beide gleichzeitig betreffen, was sich negativ auf sie auswirkt Mobilität.
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Ursachen und klinische Präsentation
Aber woher kommt dieses Problem? pied fallen ? Tatsächlich gibt es mehrere Ursachen möglich, darunter:
- periphere Nervenschädigung;
- Wirbelbeteiligung;
- Muskel- oder Nervenstörungen;
- Probleme mit dem Nervensystem;
- schlechte Haltungsgewohnheiten;
- einen Gipsbein tragen.
Die Zuneigung ist leicht an einer Schwierigkeit zu erkennen, sogar a Unfähigkeit, den Fuß zu heben. So neigt die betroffene Person dazu ziehen Sie Ihre Zehen und Anheben der Knie beim Gehen höher als normal. Allerdings gibt es auch signiert et Symptome die nicht täuschen, wie:
- Muskelschwäche;
- Typ Schmerzen Ischias ;
- Parästhesien der unteren Gliedmaßen;
- Muskelkrämpfe ;
- Lahmheit;
- Ataxia.
Welche Übungen für einen Fallfuß?
Die Bohrer große Hilfe leisten Verbesserung der Bedingungen des leidenden Patienten Fuß fallen.
Allerdings ist darauf hinzuweisen Evolution und Prognose hängen von der ab Ursache und die Schwere des Problems. Daher können die Übungen in manchen Fällen nicht ganz effektiv sein.
Außerdem sind das nicht irgendwelche Übungen. Deshalb ist es immer besser zu von einer medizinischen Fachkraft begleitet werden, ein Spezialist auf dem Gebiet.
Am klügsten ist es, sich an a zu wenden Physiotherapeut oder Physiotherapeut. Letzteres wird zuerst durchgeführt Diagnostik um die zu bestimmen Bohrer angemessen was am effektivsten zu erreichen wäre, speziell für Ihren Fall.
Mit ihrer Begleitung werden die Übungen sicher besser ausgeführt. Also schau sie dir an Fallfuß sicher entlasten.
Warum sind die Übungen interessant? In Wirklichkeit sie stärken und mehr bringen Stabilität a la Knöchel sowie andere Strukturen der unteren Extremitäten. Es hilft sehr dabei Fußtropfen behandeln.
Hier sind die wichtigsten effektivste Übungen.
Gehen auf den Fersen (oder auf dem Fußrücken, wenn dies nicht möglich ist)
Diese Übung verbessert die fonction du pied fallen. Es optimiert die Mobilität. Es fördert auch Kraft, Gleichgewicht und Ausdauer der Füße.
Stellen Sie sich dazu einfach aufrecht hin, die Füße auf den Fersen. Beginnen Sie als Nächstes damit, Gehbewegungen auf der Stelle zu simulieren, und bewegen Sie sich dann langsam. Es ist darauf zu achten, dass nur die Fersen auf dem Boden aufliegen. Wenn es zu schmerzhaft oder unmöglich ist, versuchen Sie einfach, die Unterstützung im hinteren Teil Ihrer Füße zu halten. Gehen Sie ein paar Minuten, machen Sie eine Pause, entspannen Sie Ihre Füße und machen Sie weiter.
Kräftigung in Dorsalextension (mit Gummizug)
Es ist eine großartige Möglichkeit, die Fähigkeit zu verbessern, den Fuß zu heben. In der Tat arbeitet es an den Hebemuskeln, um ihre Steifheit zu reduzieren.
Nehmen Sie dazu ein Gummiband und binden Sie es an einem Tischbein oder einer anderen stabilen Stütze in Bodennähe fest. Gehen Sie in eine sitzende Position und legen Sie das Gummiband auf Ihre Fußspitze. Treten Sie langsam zurück, bis das Gummiband straff genug ist. Versuchen Sie, Ihre Zehen wieder zu sich zu bringen. Dann zurück in die Ausgangsposition und so weiter. Es ist darauf zu achten, dass sich das Bein nicht bewegt. Um diese Übung zu optimieren, verknüpfen Sie Ihre Atmung mit den Bewegungen.
Wenn Ihnen die Übung zu schwierig erscheint, können Sie ohne Gummiband beginnen und die Dorsalextensionsbewegung begleiten, indem Sie mit Ihren Händen helfen, Ihre Zehen wieder zu sich zu bringen und so weiter. Sobald sich Ihre Knöchelbeweglichkeit etwas verbessert, wechseln Sie zu Gummibändern.
Wiederholen Sie diese Übung mit einer Serie von 10 bis 15 Mal dieser Bewegungen. Das Ideal ist, wenn möglich, jeden Tag 3 Sätze zu machen.
Verstärkung der Knöchelumstülpung (mit Gummizug)
Diese Eversionsübung stärkt die Muskeln des Schien- und Wadenbeins und beider Seiten des Sprunggelenks. Dadurch ist es dann möglich, ihre Mobilität zu verbessern, was für die Betroffenen eine große Hilfe wäre Fuß fallen.
Befestigen Sie dazu das Gummiband auf die gleiche Weise wie bei der vorherigen Übung. Diesmal ist Ihre Ausgangsposition sitzend (auf einem Stuhl), die Knie sind fixiert und die Fersen ruhen auf dem Boden. Drehen Sie die Fußsohle nach außen, damit das Gummiband noch fester wird. Kehren Sie dann in die ursprüngliche Position zurück und wiederholen Sie die Übung.
Dafür physiotherapeutische Übungen, Sie müssen auch darauf achten, Ihre Fersen nicht zu bewegen. Bestehen Sie auf den Zehenspitzen.
Machen Sie täglich 2 Sätze mit 15 Wiederholungen, um Ihre Kondition dramatisch zu verbessern.
Zehenstärkung (mit den Zehen ein Handtuch oder einen Gegenstand greifen)
Die Zehen spielen auch eine wichtige Rolle, wenn es darum geht, sich abzustützen und normal mit Gleichgewicht zu gehen. Deshalb ist es wichtig, sie zu stärken.
Die häufigste Zehenstärkungsübung und der Versuch, Gegenstände damit zu greifen. Sie können es mit jedem Objekt versuchen, aber die gebräuchlichsten für die Ausübung dieser Übung bleiben das Handtuch oder die Murmeln.
Setzen Sie sich zu Beginn bequem hin und stellen Sie Ihre Füße flach auf den Boden, während sich die zu greifenden Gegenstände in der Nähe befinden. Strecken Sie Ihre Zehen und beugen Sie sie dann, um das Objekt zu greifen. Heben Sie sich leicht an und halten Sie diese Position für einige Sekunden. Lassen Sie dann das Objekt los und stellen Sie den Fuß wieder auf den Boden.
Es reicht aus, diese Bewegungen 5 Mal am Tag zu wiederholen.
Welche anderen Lösungen für einen Fallfuß?
Übungen sind nicht immer zu 100% effizient Drop-Fuß-Heilung. Darüber hinaus sollten sie gestoppt werden, wenn die Schmerzen anhalten und sich verschlimmern. In diesen komplizierteren Fällen sollten Alternativen in Betracht gezogen werden Behandlungen, um das Problem zu lösen.
Wie andere Lösungen therapeutisch, wir unterscheiden :
- andere Propriozeptionsübungen;
- Der elektrische Stimulator: es stimuliert elektrisch den Nervus fibularis, um die Dorsalextensionsbewegung zu erleichtern;
- Die Orthese: es hilft, die normale Position der Füße zu korrigieren und beizubehalten, zusätzlich unterstützt es die Gehbewegungen (Beispiele: Knöchelorthesen, Schienen, Gehstöcke usw.);
- Chirurgie : dies ist die Behandlung der letzten Instanz (falls die anderen Behandlungen keine Wirkung mehr zeigen).
Referenzen
https://www.orliman.fr/les-exercices-et-conseils/exercices-steppage/
https://axophysio.com/5-exercices-pour-renforcir-vos-chevilles/
Mein Name ist Arotoky und ich studiere Humanmedizin. Seit mehr als 5 Jahren Webredakteurin, konzentriere ich mich derzeit auf das Thema Gesundheit und Wohlbefinden. Ich bin der festen Überzeugung, dass ich mit meinen wertvollen Artikeln vielen Menschen helfen kann, ihre Beschwerden zu lindern und sich besser zu fühlen. Mein Ziel ist es, mein Gesundheitswissen durch Webwriting mit der breiten Öffentlichkeit zu teilen.
