Welcher Sport zum Abnehmen bei Rückenschmerzen?

Wandern ist eine der am wenigsten anstrengenden Aktivitäten von Stress für den Körper. Da kannst du dir deine Geschwindigkeit aussuchen funktioniert, ist es jederzeit möglich, die notwendigen Anpassungen vorzunehmen um seine Rückenschmerzen nicht zu verschlimmern.

Zusätzlich zu die Geschwindigkeit, es ist auch möglich, die Neigung einzustellen (entweder durch Wandern in den Bergen oder durch Erhöhen Steigung auf einem Laufband).

Schließlich ist er es möglich, die Gehzeit anzupassen, um sicherzustellen, dass Sie sich in "ungefährlichen" Bereichen aufhalten (ob für Ihr Herz oder Ihren Rücken!).

ABitte beachten Sie: In einigen Fällen werden Rückenschmerzen durch das Gehen aufgrund der gestreckten Körperhaltung verstärkt Rücken ! Wenn Sie jemals versuchen zu gehen und trotz der Anpassung der oben genannten Parameter eine Zunahme Ihrer Schmerzen feststellen, müssen Sie unbedingt konsultieren!

2. Das Fahrrad 

Radfahren baut Stress ab Gelenke (zum Beispiel die Wirbel Lenden, sondern auch die Knie, wenn Sie unter erheblicher Arthrose leiden ou andere gemeinsame Probleme auf dieser Ebene). Auch das Fahrrad hilft, Ihre Herz-Kreislauf-Kapazität zu erhalten nach Ihrer Rückenverletzung (wesentlich zu vermeiden Nebenwirkungen längerer Ruhezeiten).

Neben der Arbeit Ihr Cardio, Treten wird Ihre Blutzirkulation aktivieren, die für eine optimale Heilung Ihres Zustands notwendig ist. Es ist am besten, zunächst auf einem stationären Gerät zu radeln, um eine sichere Umgebung aufrechtzuerhalten. Wie beim Gehen ist es möglich, bestimmte Parameter rückenschonend einzustellen (Geschwindigkeit, Widerstand, Sattelposition, Intervalle etc.).

Aber Vorsicht: In einigen Fällen werden Rückenschmerzen durch verursacht Bandscheibenvorfall wird beim Radfahren durch die gebeugte Haltung der Wirbelsäule verstärkt! Wenn Sie jemals Radfahren ausprobieren und trotz der Anpassung der oben genannten Parameter eine Zunahme Ihrer Schmerzen feststellen, müssen Sie sich unbedingt beraten lassen!

4. Yoga und Pilates

Sowohl Yoga als auch Pilates haben eine enorme Erfahrung gemacht in den letzten Jahren immer beliebter geworden. Gut Ähnliches haben diese beiden Disziplinen auch Unterschiede. Bevor Sie sie benennen, müssen Sie sie verstehen dass es gerade bei diesen Disziplinen viele Variationen gibt wenn es um Yoga geht.

Allgemein Pilates betont die Muskelstärkung und motorische Kontrolle (mit besonderem Schwerpunkt auf dem Rumpf). Yoga seinerseits fördert Posen, die darauf abzielen, die Flexibilität zu verbessern, indem es eine „spirituellere“ Komponente integriert.

Zusammen integrieren Yoga UND Pilates Übungen, die darauf abzielen, den Rumpf zu stärken, die Muskeln zu lockern und den Körper zu entspannen. Außerdem ein paar Studium zeigten, dass diese Disziplinen für die Bevölkerung, die unter chronischen Rückenschmerzen leidet, von Vorteil sein könnten.

Es gibt jedoch eine Nuance, die unbedingt zum Ausdruck gebracht werden muss: Da für das Unterrichten von Yoga und Pilates keine spezielle Lizenz erforderlich ist, ist es schwierig, diese Ansätze systematisch zu empfehlen.

Ebenso fehlen vielen Ausbildern die anatomischen und biomechanischen Kenntnisse, die notwendig sind, um Bandscheibenvorfälle zu verstehen und effektiv zu behandeln.

Beispielsweise kann ein ausgebildeter Fachmann bestimmte Posen basierend auf Diagnose und Symptomatologie anpassen, was das Verletzungsrisiko drastisch verringern kann.

5. Therapeutische Übungen 

Wenn Sie einen Therapeuten (wie einen Physiotherapeuten) aufsuchen, wird er Ihnen bestimmte Übungen auf der Grundlage seiner Einschätzung, Ihres Heilungsstadiums und Ihrer Interessen verschreiben. Diese enthalten mehrere wesentliche Elemente für eine optimale Rückengesundheit.

Ob es um Flexibilität, Mobilität, Kraft oder Stabilität geht, ein qualifizierter Fachmann führt Sie durch sichere und effektive Übungen.