marche2 Welcher Sport zum Abnehmen bei Rückenschmerzen

Welcher Sport zum Abnehmen bei Rückenschmerzen?

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Artikel überprüft und genehmigt von Dr. Ibtissama Boukas, Facharzt für Allgemeinmedizin

Einer der möglichen Gründe für Rückenschmerzen kann Übergewicht sein. Vor diesem Hintergrund wird empfohlen, eine körperliche Aktivität auszuüben, die eine Gewichtsabnahme und gleichzeitig die Verringerung der Symptome ermöglicht.

 

Welche Sportarten können Sie ausüben, um Gewicht zu verlieren, wenn Sie Rückenschmerzen haben? Da viele Bewegungen bei Rückenschmerzen schmerzhaft sind, ist es wichtig, bestimmte Regeln zu befolgen, um den Zustand nicht zu verschlimmern. Dieser Artikel bietet Ihnen 5 Sportarten, die den Körper nur minimal belasten und es denen ermöglichen, die unter Rückenschmerzen leiden, aktiv zu bleiben.

 

5 Sportvorschläge (Infografik)

 

Hier ist ein Vorschlag von 5 Sportarten, die die Heilung von Rückenschmerzen fördern. Tatsächlich ermöglichen diese Hobbys, wenn sie richtig angewendet werden, eine effektive und sogar therapeutische körperliche Aktivität, ganz zu schweigen von der damit verbundenen Gewichtsabnahme.

 

5 Sportbeispiele nach einem Bandscheibenvorfall

 

1. Gehen

 

Gehen wegen Rückenschmerzen

 

Wandern ist eine der am wenigsten anstrengenden Aktivitäten von Stress für den Körper. Da kannst du dir deine Geschwindigkeit aussuchen funktioniert, ist es jederzeit möglich, die notwendigen Anpassungen vorzunehmen um seine Rückenschmerzen nicht zu verschlimmern.

 

Zusätzlich zu die Geschwindigkeit, es ist auch möglich, die Neigung einzustellen (entweder durch Wandern in den Bergen oder durch Erhöhen Steigung auf einem Laufband).

 

Schließlich ist er es möglich, die Gehzeit anzupassen, um sicherzustellen, dass Sie sich in "ungefährlichen" Bereichen aufhalten (ob für Ihr Herz oder Ihren Rücken!).

 

ABitte beachten Sie: In einigen Fällen werden Rückenschmerzen durch das Gehen aufgrund der gestreckten Körperhaltung verstärkt Rücken ! Wenn Sie jemals versuchen zu gehen und trotz der Anpassung der oben genannten Parameter eine Zunahme Ihrer Schmerzen feststellen, müssen Sie unbedingt konsultieren!

LESEN :   Verstopfung und Rückenschmerzen: Was ist der Zusammenhang? (Erklärungen)

 

2. Das Fahrrad 

 

Radfahren baut Stress ab Gelenke (zum Beispiel die Wirbel Lenden, sondern auch die Knie, wenn Sie unter erheblicher Arthrose leiden ou andere gemeinsame Probleme auf dieser Ebene). Auch das Fahrrad hilft, Ihre Herz-Kreislauf-Kapazität zu erhalten nach Ihrer Rückenverletzung (wesentlich zu vermeiden Nebenwirkungen längerer Ruhezeiten).

 

Neben der Arbeit Ihr Cardio, Treten wird Ihre Blutzirkulation aktivieren, die für eine optimale Heilung Ihres Zustands notwendig ist. Es ist am besten, zunächst auf einem stationären Gerät zu radeln, um eine sichere Umgebung aufrechtzuerhalten. Wie beim Gehen ist es möglich, bestimmte Parameter rückenschonend einzustellen (Geschwindigkeit, Widerstand, Sattelposition, Intervalle etc.).

 

Aber Vorsicht: In einigen Fällen werden Rückenschmerzen durch verursacht Bandscheibenvorfall wird beim Radfahren durch die gebeugte Haltung der Wirbelsäule verstärkt! Wenn Sie jemals Radfahren ausprobieren und trotz der Anpassung der oben genannten Parameter eine Zunahme Ihrer Schmerzen feststellen, müssen Sie sich unbedingt beraten lassen!

 

Radfahren und Rückenschmerzen

 

3. Schwimmen

 

Sie haben es wahrscheinlich schon von Ihrem Arzt gehört: Schwimmen ist sehr effektiv bei Rückenschmerzen.
 
 
ENeben der Entlastung der Gelenke vermittelt Schwimmen durch die günstigen Bedingungen des Wassers ein sicheres Gefühl. Seien Sie versichert, Sie müssen nicht so gut schwimmen wie Michael Phelps, um die Vorteile des Rückenschwimmens zu genießen! Außerdem zwingt dich niemand, im Pool Bahnen zu ziehen.
 
 
Oft haben bestimmte Grundbewegungen im Wasser eine therapeutische Wirkung auf Ihre Wirbelsäule. Gehen, Hüftbewegungen, Kräftigung der Schlüsselmuskeln mit angepassten Geräten usw.
 
 
Andererseits könnten je nach Zustand bestimmte Bewegungen verboten sein. Im Wasser zu sein, hat bereits eine analgetische Wirkung (d. h. hilft, Schmerzen zu lindern). Sie müssen daher darauf achten, schrittweise vorzugehen, um keine unangenehmen Überraschungen zu erleben, wenn Sie aus dem Wasser steigen. Ein Fachmann kann Sie anleiten, wenn Sie eine "Wasser"-Behandlung in Ihr tägliches Leben integrieren möchten.

 

4. Yoga und Pilates

 

Sowohl Yoga als auch Pilates haben eine enorme Erfahrung gemacht in den letzten Jahren immer beliebter geworden. Gut Ähnliches haben diese beiden Disziplinen auch Unterschiede. Bevor Sie sie benennen, müssen Sie sie verstehen dass es gerade bei diesen Disziplinen viele Variationen gibt wenn es um Yoga geht.

 

Allgemein Pilates betont die Muskelstärkung und motorische Kontrolle (mit besonderem Schwerpunkt auf dem Rumpf). Yoga seinerseits fördert Posen, die darauf abzielen, die Flexibilität zu verbessern, indem es eine „spirituellere“ Komponente integriert.

 

Zusammen integrieren Yoga UND Pilates Übungen, die darauf abzielen, den Rumpf zu stärken, die Muskeln zu lockern und den Körper zu entspannen. Außerdem ein paar Studium zeigten, dass diese Disziplinen für die Bevölkerung, die unter chronischen Rückenschmerzen leidet, von Vorteil sein könnten.

 

Yoga als Sport nach einem Bandscheibenvorfall

 

Es gibt jedoch eine Nuance, die unbedingt zum Ausdruck gebracht werden muss: Da für das Unterrichten von Yoga und Pilates keine spezielle Lizenz erforderlich ist, ist es schwierig, diese Ansätze systematisch zu empfehlen.

 

Ebenso fehlen vielen Ausbildern die anatomischen und biomechanischen Kenntnisse, die notwendig sind, um Bandscheibenvorfälle zu verstehen und effektiv zu behandeln.

 

Beispielsweise kann ein ausgebildeter Fachmann bestimmte Posen basierend auf Diagnose und Symptomatologie anpassen, was das Verletzungsrisiko drastisch verringern kann.

 

5. Therapeutische Übungen 

 

Wenn Sie einen Therapeuten (wie einen Physiotherapeuten) aufsuchen, wird er Ihnen bestimmte Übungen auf der Grundlage seiner Einschätzung, Ihres Heilungsstadiums und Ihrer Interessen verschreiben. Diese enthalten mehrere wesentliche Elemente für eine optimale Rückengesundheit.

Ob es um Flexibilität, Mobilität, Kraft oder Stabilität geht, ein qualifizierter Fachmann führt Sie durch sichere und effektive Übungen.

 

Flexibilität, Beweglichkeit, Stabilität für einen gesunden Rücken

 

 

Fazit

 

Hier sind 5 Sportarten zum Abnehmen bei Rückenschmerzen. Neben dem therapeutischen und sicheren Aspekt, der mit der Ausübung dieser Aktivitäten verbunden ist, ist es wichtig, ein Hobby zu wählen, das Ihnen Freude bereitet und Sie motiviert. Wenn Sie gezwungen sind, eine bestimmte Sportart auszuüben, besteht eine gute Chance, dass Sie die Motivation verlieren und unterwegs aufhören.

LESEN :   Rückenschmerzen und Brechreiz: Wo ist der Zusammenhang?

 

Um Gewicht zu verlieren und Rückenschmerzen zu lindern, müssen Sie aktiv bleiben und den Kurs halten. Zögern Sie nicht, einen Fachmann zu konsultieren, der Sie führt und die Aktivitäten an Ihre Bedürfnisse anpasst. Ebenso macht die Ausübung eines Sports in der Gemeinschaft viel Freude und hilft, motiviert zu bleiben.

 

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