Rückenschmerzen schnell lindern

Wie lassen sich Rückenschmerzen schnell lindern? (36 Tipps)

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Artikel überprüft und genehmigt von Dr. Ibtissama Boukas, Facharzt für Allgemeinmedizin 

Wie lassen sich Rückenschmerzen schnell lindern? Das ist eine Frage, die ich regelmäßig von meinen Patienten erhalte.

 

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Wenn Sie sich das auch fragen, habe ich gute Nachrichten für Sie! In diesem Artikel behandeln wir 36 (ja, 36!) Therapieansätze, die derzeit zur Linderung von Rückenschmerzen zur Verfügung stehen.

 

Um Sie zu warnen, teile ich keine „Wunderlösung“, die es Ihnen ermöglicht, Ihre Schmerzen sofort zu beseitigen. Darüber hinaus lindern einige dieser Ansätze die Symptome, ohne unbedingt die wahre Ursache Ihrer Rückenschmerzen zu behandeln.

 

Nicht ideal, könnte man sagen. Aber eine vorübergehende Linderung wird oft geschätzt, besonders wenn die Schmerzen so unerträglich sind, dass sie unsere Lebensqualität beeinträchtigen (z Hexenschuss).

 

Hinweis: Bevor Sie mit einem Behandlungsansatz beginnen, rate ich Ihnen dringend, einen Arzt zu konsultieren. Vor allem müssen Sie sicherstellen, dass Ihr Zustand keinen dringenden medizinischen Eingriff erfordert. Wenn Sie haben eines der folgenden Symptome, suchen Sie sofort einen Arzt auf.

1. Medikamente einnehmen

 

Diesen Ratschlag kennen Sie bereits. Zwischen Entzündungshemmer, Schmerzmitteln, Muskelrelaxantien oder Antiepileptika gibt es viele Medikamente, die Ihre Symptome ziemlich schnell lindern können.

 

Medikamente zur schnellen Linderung von Rückenschmerzen

 

Hüten Sie sich jedoch vor Nebenwirkungen und Suchtgefahr. Konsultieren Sie unbedingt einen Arzt, um die richtigen Medikamente auszuwählen, und passen Sie die Dosierung an Ihren Zustand an.

 

Um mehr über die Einnahme von Medikamenten für den Rücken zu erfahren, siehe folgenden Artikel.

 

2. Nehmen Sie Vitamin D zu sich

 

Wussten Sie, dass der Mangel an Vitamin D einigen zufolge mit Schmerzen im unteren Rückenbereich verbunden ist? wissenschaftliche Studien? Dies gilt insbesondere unter Frauen in den Wechseljahren.

 

Ein Bluttest wird feststellen, ob Ihr Vitamin-D-Spiegel unter dem Normalwert liegt. In diesem Fall kann ein Arzt Vitamin-D-Präparate verschreiben.

 

Vitamin D zur schnellen Linderung von Rückenschmerzen

 

Es gibt auch natürliche Strategien, um Ihren Vitamin-D-Spiegel zu erhöhen. (15 Minuten tägliches Bräunen in der Sonne, Meeresfrüchte, Pilze usw.).

 

Um alles über Vitamin-D-Mangel zu erfahren, siehe folgenden Artikel. 

 

3. Wenden Sie Eis und/oder Hitze an

 

Hitze oder Eis nach Rückenschmerzen? Wisse, dass es nicht wirklich eine 100% richtige Antwort gibt.

 

Eis und Wärme, um Rückenschmerzen schnell zu lindern

 

Es wird im Allgemeinen empfohlen, Eis aufzulegen, wenn der Schmerz intensiver ist (z Hexenschuss oder Lendenverstauchung) und Wärme, wenn wir spüren, wie sich unsere Muskeln anspannen und zusammenziehen.

 

Um alles über die Nutzung von Eis und Wärme im Lichte der neuesten wissenschaftlichen Forschung (einschließlich praktischer Anwendungen) zu erfahren, siehe folgenden Artikel.

 

 

4. Legen Sie einen Lendengurt an (SPAY!)

 

La Lendengürtel kann nützlich sein, um Ihnen ein Gefühl der Lordosenstütze zu geben und so Ihren Rücken zu entlasten.

 

Es bringt jedoch auch seine eigenen Nachteile mit sich. Es begrenzt die Bewegungen der Lendenwirbelsäule, reduziert die für die Atmung nützliche Bewegung des Bauches und macht die Rumpfmuskulatur "abhängig" und etwas träge.

 

Lendengurt zur schnellen Linderung von Rückenschmerzen

 

Verwenden Sie den Gurt daher nur, wenn die Schmerzen stärker sind oder wenn Sie eine sehr körperlich anstrengende Aufgabe ausführen müssen. Und versuchen Sie vor allem, den Konsum schrittweise abzugewöhnen, um nicht das Gefühl einer langfristigen Abhängigkeit zu erzeugen.  

 

Meine Meinung als Heilpraktiker (Physiotherapeut) dazu zu kennen Lendengurte, siehe folgenden Artikel.

 

5. Vermeiden Sie längere Ruhezeiten

 

Wenn Sie glauben, dass Bettruhe Ihre Rückenschmerzen beenden wird, liegen Sie falsch.

 

Längere Ruhe und Rückenschmerzen
Längere Ruhepausen sind nicht die Lösung, um Rückenschmerzen schnell zu lindern.

 

 

Längerer Ruhezustand ist laut mehreren auf lange Sicht schädlich wissenschaftliche Studien. Denn körperliche Inaktivität hat verheerende Folgen für den Rücken und die Gesundheit im Allgemeinen.

 

Um herauszufinden, wie Ruhe Ihre Rückenschmerzen verschlimmern kann, anstatt sie zu lindern, siehe folgenden Artikel.

 

längere Ruhe vs. schnelle Linderung von Rückenschmerzen

 

 

6. Fahren Sie nicht zu schnell fort

 

Nun, ich habe bereits gesagt, dass Sie längere Ruhezeiten vermeiden sollten, um die Heilung Ihres Rückens zu optimieren.

 

Dies bedeutet jedoch nicht, dass Sie so tun sollten, als wäre nichts passiert, und Ihre Aktivitäten fortsetzen sollten, selbst wenn sich Ihre Schmerzen verschlimmern. (Athleten und erfahrene Athleten werden sich wiedererkennen!).

 

frühe Genesung und Rückenschmerzen
Eine frühe Genesung könnte Ihre Rückenschmerzen verschlimmern!

 

Möglicherweise müssen Sie warten, bevor Sie Ihren Sonntagslauf fortsetzen können. Oder das nächste Tennisspiel verpassen. Oder warten Sie noch ein wenig, bevor Sie mit dem großen Frühjahrsputz beginnen.

 

Kurz gesagt, Sie müssen Ihre Aktivitäten an Ihre Symptome und Ihren Zustand anpassen. Bewegen, ja, aber richtig!

 

7. Übung (DER RICHTIGE WEG!)

 

Übung und körperliche Aktivität haben sich als eine der besten Lösungen für Rückenschmerzen erwiesen.

 

Andererseits kann die gleiche Übung den Zustand verbessern oder Ihre Schmerzen sogar verschlimmern. Es hängt alles von seiner Ausführung, Intensität, Häufigkeit usw. ab.

 

Un Heilberufe (wie ein Physiotherapeut oder ein Physiotherapeut) wissen, wie diese Parameter angepasst werden müssen, um den besten Nutzen zu erzielen.

 

Von einem Physiotherapeuten betreutes Training bei Rückenschmerzen

 

Um zu verstehen, wie man mit Rückenschmerzen trainiert, siehe folgenden Artikel.

 

Hinweis: Probieren Sie dies aus, um ein sicheres Schritt-für-Schritt-Programm zu erhalten, das Ihre Symptome berücksichtigt 21 Tage Programm gegen Rückenschmerzen (Übungen, Dehnungen, Beratung).

 

Tipps zur schnellen Linderung von Rückenschmerzen

 

 

8. Förderung der Herz-Kreislauf-Aktivität

 

Herz-Kreislauf-Aktivität hat mehrere Auswirkungen auf die Durchblutung, die Sauerstoffversorgung Ihres Gewebes, das Gehirn, die Stimmung, die Gesundheit Ihres Rückens und die allgemeine Gesundheit.

LESEN :   Muskelschmerzen im Rücken: Was tun? (Unterschied bei Entzündung)

 

Radfahren, um Rückenschmerzen schnell zu lindern

 

So einfache Aktivitäten wie Schwimmen, Radfahren, Wandern können sehr hilfreich sein (wiederum, wenn sie in einer sicheren und fortschrittlichen Umgebung durchgeführt werden!).

 

Um herauszufinden, welche Sportarten und Aktivitäten helfen können, Ihre Rückenschmerzen zu lindern, siehe folgenden Artikel.

 

sport nach rückenschmerzen

 

 

9. Fördern Sie eine bequeme Schlafposition

 

Viele Menschen klagen nachts (oder morgens nach dem Aufwachen) über Rückenschmerzen.

 

Schlaf und Rückenschmerzen

 

Durch eine bessere Schlafposition können wir so unsere Nachtruhe optimieren und so Rückenschmerzen reduzieren.

 

Soll es auf der Seite, dem Rücken oder dem Bauch platziert werden? Konsultieren nächster Artikel um von praktischen Ratschlägen zu profitieren, die es Ihnen ermöglichen, sich richtig zu positionieren, um den Stress auf sich selbst zu reduzieren Wirbel lumbal.

  

10. Verbessern Sie Ihre Schlafqualität

 

Schlechter Schlaf verschlimmert Ihre Rückenschmerzen. Und Rückenschmerzen stören Ihren Schlaf. Damit geraten wir in einen Teufelskreis, aus dem wir nur schwer wieder herauskommen.

 

Die Lösung? Integriere gute Schlafgewohnheiten. Das beginnt bereits vor dem Zubettgehen mit der Schaffung einer Umgebung, die der Entspannung förderlich ist.

 

Tipps, um nachts besser zu schlafen
Gute Schlafgewohnheiten helfen indirekt, Rückenschmerzen zu lindern.

 

Kein Koffein oder übermäßiges Licht vor dem Schlafengehen. Raumhelligkeit und -temperatur steuern. Investieren Sie in ein hochwertige Matratze.

 

Ratschlag für Schlaflose: 9 Tipps, die Ihnen helfen, nachts besser zu schlafen, siehe folgenden Artikel.

 

11. Verwalten Sie Ihren Stress

 

Nein, Rückenschmerzen sind nicht „im Kopf“ in dem Sinne, wie man es sich vorstellt. Aber niemand kann den Zusammenhang zwischen Stress und Rückenschmerzen leugnen. Es ist gerade wissenschaftlich nachgewiesen.

 

Stress erhöht die Muskelspannung, setzt „negative“ Hormone frei und erhöht die Empfindlichkeit Ihres Nervensystems.

 

Stress und Rückenschmerzen

 

Durch die Bewältigung Ihres Stresses (Familie, Arbeit usw.) setzen Sie alle Heilungschancen auf Ihre Seite.

 

Leicht gesagt, ich weiß. Aber wir können es immer versuchen!

 

12. Atme

 

Was wäre, wenn ich Ihnen sagen würde, dass Menschen, die unter Rückenschmerzen leiden, ANDERS atmen als diejenigen, die keine Schmerzen haben? einige Studien?

 

Ebenso ist es wissenschaftlich bewiesen dass Atemübungen helfen könnten, Ihre Rückenschmerzen zu lindern.

 

Atemübungen zur schnellen Linderung von Rückenschmerzen

 

Bauchatmung, Herzkohärenz, quadratische Atmung, all diese Techniken ermöglichen es Ihnen, Ihre Schmerzen im unteren Rückenbereich indirekt zu lindern.

 

Um alles über den Zusammenhang zwischen Atmung und Rückenschmerzen zu wissen, siehe folgenden Artikel.

 

13. Meditieren

 

Nein, Meditation wird Sie nicht zu einem esoterischen Wesen machen. Niemand verlangt von Ihnen, ein Yoga-Guru zu werden.

 

Achtsamkeit und Achtsamkeit, um Rückenschmerzen schnell zu lindern

 

Meditation gewinnt auch wegen ihrer Vorteile für die allgemeine Gesundheit und Stress an Popularität. Außerdem gibt es mehrere wissenschaftlicher Beweis zeigt eine Verbesserung der Rückenschmerzen nach einem Meditationsprogramm.

 

Um mehr über Meditation zu erfahren Achtsamkeit, oder „Mindfulness“ auf Englisch (einschließlich praktischer Anwendungen für zu Hause), siehe folgenden Artikel.

 

14. Ein paar Pfunde verlieren

 

Obwohl die Studien zu diesem Thema nicht einheitlich erscheinen, könnte dies der Fall sein Fettleibigkeit hat mit Rückenschmerzen zu tun.

 

Um festzustellen, ob Ihr Übergewicht mit Ihren Rückenschmerzen zusammenhängt (nur wenn Sie sich Sorgen machen), warum beginnen Sie nicht damit, 3 Kilo abzunehmen und die Auswirkungen auf Ihre Symptome zu beurteilen?

 

Gewichtskontrolle zur schnellen Linderung von Rückenschmerzen

 

Hier ist ein Artikel, der es Ihnen ermöglicht, die Verbindung zwischen dem zu kennen Übergewicht, Adipositas und Rückenschmerzen.

 

15. Nehmen Sie eine entzündungshemmende Diät an

 

Obwohl es zu diesem Thema nicht viele wissenschaftliche Beweise gibt, ist es leicht vorstellbar, dass a entzündungshemmende Ernährung kann das allgemeine Entzündungsniveau im Körper reduzieren und indirekt Rückenschmerzen lindern.

 

Einige Lebensmittel erhöhen das Niveau der Gesamtentzündung, während andere es verringern. Die Idee ist daher, diese gesunden Lebensmittel, die eine positive Rolle bei Entzündungen spielen, zu maximieren und gleichzeitig zu versuchen, die Aufnahme schädlicher Lebensmittel zu begrenzen.

 

entzündungshemmende Ernährung zur schnellen Linderung von Rückenschmerzen

 

Um alles über die entzündungshemmende Ernährung (und die zu fördernden Lebensmittel) zu wissen, siehe folgenden Artikel.

 

 

 

 

16. Tragen Sie einen Tennisball auf

 

Manche Menschen können es sich nicht leisten, einen Therapeuten zu konsultieren, der ihre Muskelspannung reduzieren kann.

 

In diesem Sinne kann ein Tennisball ein Verbündeter der Wahl sein. Die Idee ist, einen gezielten und anhaltenden Druck auf die sensiblen Punkte auszuüben, um eine Entspannung auf dieser Ebene zu bewirken. Die Spannungspunkte, die Kreuzschmerzen verursachen, befinden sich im Allgemeinen im Bereich der Lendenwirbelsäule und der Hüfte.

 

 

Tennisball zur schnellen Linderung von Rückenschmerzen
Ihr neuer Freund, um Ihre Muskelverspannungen zu reduzieren!

 

Positionieren Sie den Ball im Grunde einfach auf der schmerzenden Stelle und üben Sie mit der Wand oder dem Boden kontinuierlichen Druck aus (ca. 1 Minute lang). Das Gefühl sollte stark, aber erträglich sein. Wenn Sie vor Schmerzen zusammenzucken, sollten Sie unbedingt den Druck reduzieren.

 

Hinweis: Diese Technik ist der Anleitung entnommen "15 Selbstbehandlungstechniken zur Entlastung Ihres Rückens".

 

17. Wenden Sie lumbalen Zug an

 

Bestimmte Erkrankungen der Lendenwirbelsäule sprechen positiv darauf an lumbale Traktion.

 

Dies besteht darin, eine Kraft anzuwenden, die darauf abzielt, die zu dehnen Rücken in einer Längsachse.

 

Durch Dehnung der Lendenwirbelsäule, wir können also den Druck auf die Bandscheiben nehmen (wie in der Bandscheibenvorfall), Nervenwurzeln (wie in der Ischias oder Kruralgie) und an den Gelenken.

 

Beachten Sie jedoch, dass diese Technik laut wissenschaftlichen Studien nicht langfristig wirksam ist. Vielmehr soll es Sie vorübergehend entlasten.

 

Lenden-Klimmzüge zur schnellen Linderung von Rückenschmerzen

 

Das Konzept ist einfach: Wenn Sie mit gestreckten Beinen auf dem Rücken liegen, muss jemand Sie an den Knöcheln packen und langsam zu Ihren Füßen ziehen. Dadurch wird eine Kraft erzeugt, die die Traktion Ihrer Lendenwirbel über Ihre unteren Gliedmaßen ermöglicht.

 

Es ist sehr wichtig, dass die Pflegekraft dorthin geht ganz langsam und ganz allmählich. Sie können ihm sagen, dass er aufhören soll zu ziehen, wenn Sie eine angenehme Dehnung spüren.

 

Im Allgemeinen dauert es etwa 30 Sekunden und kann so oft wie nötig wiederholt werden.

 

Hinweis: Diese Technik ist der Anleitung entnommen "15 Selbstbehandlungstechniken zur Entlastung Ihres Rückens".

 

18. Verwenden Sie ein TENS

 

TENS ist ein Gerät, das einen elektrischen Niederspannungsstrom durch Elektroden verwendet, um Schmerzen zu lindern.

 

Tens, um Rückenschmerzen schnell zu lindern

 

Der vorgeschlagene Mechanismus ist die Schmerzreduktion durch Hemmung der Schmerzbotschaft (Gate-Theorie) und die Produktion von Endorphinen.

 

Diese relativ erschwinglichen Geräte beheben nicht unbedingt die Ursache Ihrer Rückenschmerzen, können aber als Alternative zu Medikamenten zur Schmerzlinderung eingesetzt werden.

LESEN :   Rückenschmerzen beim Niesen: Was tun? (Erläuterungen)

 

Einige Patienten ziehen es zum Beispiel vor, ihre Symptome mit einem TENS zu lindern, anstatt ein entzündungshemmendes Mittel einzunehmen.

 

Um mehr über TENS zu erfahren, siehe folgenden Artikel.

 

19. Geh zu einem Physiotherapeuten

 

Es wird oft gesagt, dass körperliche Aktivität eine der besten Lösungen zur Heilung von Rückenschmerzen ist. Das Problem ist, dass viele Menschen nicht wissen, wo sie anfangen sollen, wenn es um Bewegung geht.

 

Der Physiotherapeut ist Ihr Verbündeter, um die richtigen Übungen entsprechend Ihrem Zustand sowie die richtige Dosierung zu bestimmen.

 

physiotherapeutische Beurteilung
Ein Physiotherapeut wird Ihren Zustand beurteilen und Übungen verschreiben, die auf Ihre Rückenschmerzen abgestimmt sind.

 

Er wird auch wissen, wie man manuelle Techniken und andere analgetische Modalitäten anwendet, um Ihnen zu helfen, Ihre Symptome zu lindern.

 

Einen Physiotherapeuten in Frankreich finden

Um einen Physiotherapeuten in Quebec zu finden 

 

20. Gehen Sie zu einem Osteo

 

Zur Linderung von Rückenschmerzen wird oft ein Osteo zu Rate gezogen. Durch den Einsatz manueller und viszeraler Techniken weiß er, wie er Ihre Schmerzen lindern, Ihre Spannungen reduzieren und Ihre Bewegungen verbessern kann.

 

Osteo zur schnellen Linderung von Rückenschmerzen

 

Um die Rolle des Osteopathen bei der Behandlung von Rückenschmerzen zu kennen, konsultieren Sie nächster Artikel.

 

Um einen Osteo in Frankreich zu finden

Um einen Osteo in Quebec zu finden

 

21. Geh zu einem Chiropraktiker

 

Viele denken, dass Chiropraktiker ihre setzen werden verschobene Wirbel "an einem guten Ort". Es ist falsch. Die Wirbel können nicht in dem Sinne verschoben werden, wie Sie es sich vorstellen.

 

Sicherlich setzt der Chiropraktiker häufig Gelenkmanipulationen ein, um seine Patienten zu entlasten. Aber das oft zu hörende "Knacken" nach einer Manipulation kommt eher von einer Druckänderung, die eine hörbare Kavitation hervorruft.

 

Wirbelsäulenmanipulation zur schnellen Linderung von Rückenschmerzen
Riss!

 

Wenn Sie sich gut fühlen, wenn Sie Ihren Rücken knacken lassen, könnte ein Chiropraktiker definitiv helfen. Aber wenn er Ihnen sagt, dass Ihre Wirbel fehl am Platz sind und Sie sie unbedingt „wieder einsetzen“ müssen, um die Schmerzen zu lindern, seien Sie vorsichtig!

 

Finden Sie einen Chiropraktiker in Frankreich

Um einen Chiropraktiker in Quebec zu finden 

 

22. Geh zu einem Akupunkteur

 

Akupunktur ist eine seit Jahrtausenden angewandte Form der chinesischen Medizin, bei der trockene Nadeln verwendet werden.

 

Obwohl nicht durch viele hochwertige wissenschaftliche Beweise gestützt, sehen viele Patienten nach einer Sitzung eine Linderung ihrer Symptome.

 

Akupunktur zur schnellen Linderung von Rückenschmerzen

 

Es kann von denen verwendet werden, die keine Angst vor Nadeln haben und nach natürlichen Methoden suchen, um ihre Rückenschmerzen zu lindern.

 

Um mehr über Akupunktur als eine Form der Alternativmedizin zu erfahren, siehe folgenden Artikel

 

So finden Sie einen Akupunkteur in Frankreich

Um einen Akupunkteur in Quebec zu finden

 

23. Lass dich massieren

 

Eine gute Massage reduziert Muskelverspannungen, die zu Rückenschmerzen beitragen.

 

Massage zur schnellen Linderung von Rückenschmerzen

 

Offensichtlich sollte dieser Ansatz (wie alle passiven Ansätze) ergänzt werden durch a aktiver Ansatz einschließlich Kräftigungsübungen, Herz-Kreislauf-Aktivität usw.

 

So finden Sie einen Wellness-Masseur in Frankreich

So finden Sie einen Massagetherapeuten in Quebec

 

24. Schröpfen anwenden

 

Die Saugnäpfe (oder Schröpfen) sind heutzutage sehr in Mode, und viele Sportler und Prominente verwenden sie für ihre körperlichen Probleme.

 

Michael Phelps Saugnäpfe
Michael Phelps, olympischer Schwimmer

 

Aus wissenschaftlicher Sicht gibt es nur wenige Studien, die ihre Wirksamkeit untersuchen, und sie sind von schlechter Qualität.

 

Andererseits ist diese Technik insofern einzigartig, als die Saugnäpfe durch die Saugwirkung einen Unterdruck erzeugen, der eine Entspannung und eine andere Stimulation des Nervensystems ermöglicht. Keine Form der Massage kann die gleiche Wirkung reproduzieren.

 

Schröpfbecher zur schnellen Linderung von Rückenschmerzen

 

Wenn die herkömmliche Massage einmal keinen therapeutischen Effekt mehr bringt, können Sie über das Schröpfen nachdenken.

 

Konsultieren Sie jedoch unbedingt einen qualifizierten Therapeuten, um Risiken und Nebenwirkungen (Wunden, Infektionen, Schwindel usw.) zu vermeiden. Diese Technik könnte auch kontraindiziert sein, wenn Sie jemals Hautprobleme haben.

 

Um mehr über das Schröpfen zu erfahren, siehe folgenden Artikel.

 

25. Geh zu einem Seelenklempner

 

Wir haben bereits über die schädliche Wirkung von Stress auf Rückenschmerzen und die Bedeutung der Stressbewältigung zur indirekten Linderung seiner Symptome gesprochen.

 

Wenn Sie einen Zusammenhang zwischen Ihrem Schmerz und Ihrem Gemütszustand beobachten, warum konsultieren Sie nicht einen Psychiater?

 

schrumpfen, um Rückenschmerzen zu lindern

 

Ein gesunder Geist in einem gesunden Körper, heißt es oft. Der Seelenklempner wird Ihnen helfen und Sie ausrüsten können, um dieses so ersehnte Gleichgewicht zu finden!

 

Alles über die Rolle des Psychiaters bei Rückenschmerzen zu wissen, siehe folgenden Artikel.

 

Einen Psychologen in Frankreich finden

Um einen Psychologen in Quebec zu finden

 

26. Versuchen Sie es mit Hypnose

 

Ich sehe, Sie heben eine Augenbraue. Hypnose zur Linderung meiner Rückenschmerzen?

 

Hypnose lindert Rückenschmerzen schnell

 

Wenden wir uns wieder der Wissenschaft zu. Mehrere wissenschaftliche Studien haben eine günstige Wirkung von Hypnose auf Rückenschmerzen und chronische Schmerzen im Allgemeinen gezeigt.

 

Wie es funktioniert? Hypnose wird versuchen, die Wahrnehmung einer Person von ihren Rückenschmerzen zu verändern und diese Wahrnehmung so zu modulieren, dass die Symptome erträglicher werden. Es wird daher auf die emotionale Dimension des Schmerzes einwirken.

 

Ein Therapeut, der auf Hypnose spezialisiert ist, könnte Sie durch Gesprächshypnose führen. Es gibt auch Techniken der Selbsthypnose das kann man verwenden.

 

Hypnotherapeut zur schnellen Linderung von Rückenschmerzen

 

Um 15 interessante Fakten über Hypnose zu erfahren, siehe folgenden Artikel.

 

Einen Hypnotherapeuten in Frankreich finden

 

27. Lachen!

 

Ja ja, du hast richtig gelesen!

 

Lachen setzt Hormone frei, die sich positiv auf Schmerzen auswirken (durch vorübergehende Erhöhung der Schmerztoleranzschwelle). Es ist gerade wissenschaftlich nachgewiesen.

 

Lachen wird auch mit guter Laune, angenehmen Abenden, Comedy-Filmen ... kurz gesagt mit Vergnügen in Verbindung gebracht. Und wenn Sie Rückenschmerzen haben, brauchen Sie es besonders!

 

Lachen lindert Rückenschmerzen schnell

 

Lassen Sie sich fallen und lachen Sie! 

 

28. Passen Sie Ihren Arbeitsplatz an

 

Wenn Ihre Rückenschmerzen nach einem Arbeitstag schlimmer zu werden scheinen, kann Ihr Arbeitsumfeld daran schuld sein.

 

Neben dem Sitz, der sich für mehr Komfort verstellen lässt, ist es umso wichtiger, die während des Tages eingenommenen Positionen zu variieren, um Rückenschmerzen zu vermeiden.

 

Ergo Workstation lindert schnell Rückenschmerzen

 

Un Ergotherapeut ist ein Profi, der Ihr Arbeitsumfeld einschätzen und Sie beraten kann, um die Gesundheit Ihres Rückens bei der Arbeit zu verbessern!

 

So finden Sie einen Ergotherapeuten in Frankreich

So finden Sie einen Ergotherapeuten in Quebec

 

29. Bleiben Sie während der Arbeitszeit aktiv

 

Sie werden überrascht sein, das zu erfahren die perfekte Körperhaltung gibt es nicht! Aus diesem Grund ist es besser, die Position der Wirbelsäule zu variieren, anstatt eine ideale Körperhaltung zu suchen (auch wenn der Rücken gerade ist wie ein Pfosten!).

 

Rückenschmerzen durch Bewegungsmangel

 

Zugegeben, es ist manchmal unmöglich, während der Arbeit regelmäßig vom Stuhl aufzustehen. Warum also nicht Übungen im Sitzen einbeziehen?

LESEN :   Rückenschmerzen nach dem Laufen: Was tun? (Lösungen)

 

Der folgende Artikel bietet Übungen für strecke deinen Rücken was Sie weniger als eine Minute Ihrer Zeit in Anspruch nehmen wird und das von Ihrem Arbeitsstuhl aus erledigt werden kann.

 

30. Versuchen Sie, Ihre Schuhe zu wechseln

 

Manche Menschen leiden nach einem langen Spaziergang unter Rückenschmerzen. Obwohl es mehrere mögliche Ursachen gibt, könnte ein schlechtes Paar Schuhe zum Schmerzsyndrom beitragen.

 

Schuhe und Rückenschmerzen
Ein ungeeigneter Schuh kann zu Ihren Rückenschmerzen beitragen!

 

Wenn Gehen Ihre Symptome verstärkt, probieren Sie ein anderes Paar Schuhe aus. Beispielsweise kann eine Fußgewölbestütze oder ein leichter Absatz Ihre Symptome lindern.

 

Kurz gesagt, die Idee ist, ein anderes Paar als das vorherige zu verwenden, um zu sehen, ob es einen positiven Einfluss auf Ihre Rückenschmerzen hat.

  

31. Beenden Sie das Rauchen (oder beschränken Sie es).

 

Hinweis für Raucher. Zusätzlich zu den 1001 anderen schädlichen Wirkungen von Zigaretten (die Sie bereits kennen!), möchte ich Ihnen sagen, dass Ihre Rückenschmerzen mit Tabak zusammenhängen könnten.

 

Rauchen verstärkt Rückenschmerzen

 

Sicher ist, dass Zigaretten keine Umgebung schaffen, die der optimalen Heilung Ihres Rückens förderlich ist.

 

3 katastrophale Folgen von Tabak bei Rückenschmerzen kennen, siehe folgenden Artikel.

 

Wir hoffen, dass diese Argumente denen, die Sie bereits kennen, mehr Gewicht verleihen werden, wenn es darum geht, endlich mit dem Rauchen aufzuhören!

 

32. Setzen Sie sich Ziele

 

Sie wissen wahrscheinlich, dass es nicht unbedingt eine leichte Aufgabe ist, Ihren Rücken zu entlasten. Sie müssen geduldig, fortschrittlich, proaktiv und entschlossen sein.

 

Und das erfordert viel Motivation, Hinterfragen und Struktur!

 

Ziele zur schnellen Linderung von Rückenschmerzen

 

Wer Struktur sagt, sagt Ziele. Genauer gesagt, es wird notwendig sein, sich Ziele zu setzen, um das Licht am Ende des Tunnels sichtbar zu machen und unsere Erfolge (wie klein sie auch sein mögen!) zu feiern. Dieser Schritt ist wichtig und sollte nicht auf die leichte Schulter genommen werden.

 

Die Verwendung des Akronyms SMART ermöglicht das Erreichen spezifischer, messbarer, akzeptabler, realistischer und zeitgebundener Ziele für die Rückenheilung.

 

Setzen Sie sich Ziele, um Rückenschmerzen schnell zu lindern

 

Wenn Sie sich Ziele setzen wollen, um Ihren Kreuzschmerzen endlich ein Ende zu bereiten, siehe folgenden Artikel.

 

33. Führen Sie ein Tagebuch

 

Was hat ein Tagebuch mit Rückenschmerzen zu tun?

 

Schmerztagebuch

 

Für Sie wird es Ihnen ermöglichen, Ihre Schmerzen und den Trend Ihrer Symptome besser zu verstehen.

 

Dies ermöglicht Ihrem Arzt, den Verlauf Ihrer Erkrankung im Laufe der Zeit besser zu verstehen.

 

In jedem Fall kann ein Tagebuch als Motivation dienen und die Kommunikation mit Ihrem Therapeuten oder Arzt verbessern.

 

Wenn Sie von einem Rahmen profitieren möchten, der es Ihnen ermöglicht, ein Tagebuch für Ihre Rückenschmerzen zu führen (zusätzlich zu den 5 Vorteilen eines täglichen Tagebuchs), siehe folgenden Artikel.

 

Tagebuch Rückenschmerzen

 

 

34. Vermeiden Sie soziale Isolation

 

Wenn wir Rückenschmerzen haben, ist unser erster Instinkt, uns zu isolieren. Die Moral ist nicht da und die Vorstellung, an einer sozialen Aktivität teilzunehmen, ist überhaupt nicht ansprechend.

 

Das Problem ist, dass soziale Isolation langfristig zu Depressionen führen kann. Ohne unbedingt so zu tun, als ob nichts gewesen wäre, wäre es angebracht, Ihre sozialen Aktivitäten anzupassen, anstatt sie ganz aufzugeben.

 

soziale Isolation und Rückenschmerzen

 

Wählen Sie ein Restaurant, in dem die Sitze bequem sind. Bitten Sie Ihre Freunde, das nächste Mal das Abendessen mitzubringen. Veranstalten Sie einen Filmabend in Ihrem eigenen Wohnzimmer, um Sie regelmäßig aufzuwecken.

 

Um trotz Rückenschmerzen von 5 Tipps zu profitieren, um soziale Isolation zu vermeiden, siehe folgenden Artikel.

 

35. Bilden Sie sich weiter

 

Ein aufgeklärter Patient erhöht seine Heilungschancen erheblich.

 

Bildung und Rückenschmerzen

 

Einige Ärzte werden Ihnen sofort anbieten starke Drogen, One Infiltration und / oder a Betrieb.

 

Minimale Forschung sagt uns, dass diese Mittel nicht die Norm sein sollten und dass es weitaus weniger invasive Strategien zur Linderung von Rückenschmerzen gibt.

 

Möchten Sie sich über Ihre Rückenschmerzen informieren? Umso besser, genau das ist unsere Mission Lumbafit.

 

36. Bleiben Sie positiv (und umgeben Sie sich mit positiven Menschen!)

 

Die Prognose für Rückenschmerzen ist im Allgemeinen günstig. Das ist Fakt.

 

positive Einstellung, um Rückenschmerzen schnell zu lindern

 

Und selbst wenn sich Ihre Situation nicht zu verbessern scheint, wissen Sie, dass es immer etwas zu tun gibt, damit es Ihnen besser geht.

 

Ich weiß, dass es nicht immer einfach ist, aber positiv zu bleiben wird dir helfen, deine Rückenschmerzen besser zu bekämpfen.

 

Umgib dich mit Menschen, die dich aufbauen können. Ärzte, Therapeuten, Angehörige, Online-Bildungsressourcen, Foren stehen Ihnen zur Verfügung.

 

Und vor allem wissen Sie, dass Sie nicht allein sind.

 

Multidisziplinäres Team in der Behandlung von Rückenschmerzen
Gesundheitsexperten sind da, um Ihnen zu helfen, Ihre Rückenschmerzen zu bekämpfen!

 

 

Fazit

 

In diesem Artikel haben wir 36 Tipps behandelt, um Rückenschmerzen schnell zu lindern.

 

Normalerweise sollten diese Ansätze in einen umfassenden Ansatz integriert werden, der Ihre Krankengeschichte, Ihre Diagnose Ihre Vorlieben usw. Konsultieren Sie natürlich a Heilberufe bleibt der beste Ansatz bei Rückenschmerzen.

 

ärztliche Beratung zur schnellen Linderung von Rückenschmerzen
Zögern Sie nicht, sich zu beraten, wenn Sie jemals unter Rückenschmerzen leiden!

 

Andererseits wage ich zu hoffen, dass Sie erkennen, wie umfangreich die Behandlung von Rückenschmerzen ist (ich biete Ihnen hier 36 Tipps, aber es gibt noch Dutzende mehr!)

 

Wenn ein bestimmter Ansatz oder Therapeut Ihnen keine Linderung gebracht hat, ist das noch nicht das Ende der Geschichte!

 

Kämpfen Sie weiter, nehmen Sie eine positive und proaktive Haltung ein, umgeben Sie sich mit den richtigen Menschen und seien Sie geduldig.

 

Heilung von hinten ist nicht immer einfach. Aber es ist möglich. Und Sie können es tun.

 

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