Psoas- und Adduktorendehnung

Meralgia paresthetica: Übungen zur Entlastung?

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Wenn Sie einer der vielen Menschen sind, die darunter leiden Meralgia paresthetica, Sie wissen, wie schmerzhaft und frustrierend es sein kann. Glücklicherweise gibt es Übungen, die helfen können, die Symptome zu lindern.

 

In diesem Artikel werden wir die besten Übungen besprechen, um Ihren Zustand zu verbessern.

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Meralgia paresthetica: Was ist das?

 

La Meralgia paresthetica ist ein komplexes Syndrom, das mit Schmerzen im anterolateralen Teil des Oberschenkels einhergeht, die meistens aus einem Konflikt zwischen dem N. cutaneus lateralis des Oberschenkels (oder femorokutan) und dem osteofibrösen Kanal resultieren, den er auf Höhe des N. kreuzt Leistenband (in der Leiste).

 

Meralgia paresthetica

 

Die Hauptursache ist eine Kompression und/oder Reizung des Hautnervs des lateralen Oberschenkels, wenn er durch oder in der Nähe des Leistenbandes verläuft. Dies führt zu Schmerzen, Parästhesien (abnorme Empfindungen) und/oder Dysästhesien (veränderte Empfindungen) in der Verteilung dieses Nervs.

 

 

Dieser Zustand kann durch jeden Faktor verursacht werden, der zu einer Entzündung oder einem lokalen Ödem in diesem Bereich führt. Um vollständig zu verstehen, was a Meralgia paresthetica, ist es wichtig, etwas über die menschliche Anatomie zu wissen, genauer gesagt über die Struktur des N. cutaneus lateralis des Oberschenkels.

 

 

 

Anatomie des N. cutaneus lateralis des Oberschenkels

 

Le N. cutaneus lateralis des Oberschenkels (L2 und L3) ist ein Nerv, der entsteht Lendenplexus und verläuft schräg zur Spina iliaca antero-superior. Es verläuft zur tiefen Oberfläche des Leistenbandes und teilt sich, wenn es im Oberschenkel ankommt, in einen vorderen und einen hinteren Ast.

 

N. femorokutan lateralis
Quelle

 

Die Hauptfunktion dieses Nervs besteht darin, der Haut ein Gefühl zu vermitteln seitlicher Aspekt des Oberschenkels. Dieser Bereich umfasst Hüfte, Leiste und Oberschenkel. Anatomisch ist der N. cutaneus lateralis des Oberschenkels ein Ast der dorsalen Äste von L2-L3.

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Es hat sowohl motorische als auch sensorische Fasern. Die motorischen Fasern innervieren die Musculus quadriceps femoris, der für die Streckung des Kniegelenks verantwortlich ist. Sensorische Fasern geben der Haut an der lateralen Seite des Oberschenkels ein Gefühl.

 

 

Ursachen der Meralgia paresthetica

 

La Meralgia paresthetica wird am häufigsten durch Kompression des N. cutaneus lateralis des Oberschenkels verursacht. Dies kann aufgrund einer Reihe verschiedener Faktoren geschehen, darunter:

 

  • Enge Kleidung oder Gürtel tragen, die die Taille oder die Oberschenkel komprimieren;
  • Schwangerschaft ;
  • Fettleibigkeit ;
  • Hernien;
  • Narbengewebe;
  • Tumore;

 

 

Symptome der Meralgia paresthetica

 

Das häufigste Symptom von Meralgia paresthetica ist ein Schmerz an der Seite des Oberschenkels. Dieser Schmerz wird oft als ein brennendes oder scharfes Gefühl beschrieben. Andere Symptome können sein:

 

  • Parästhesie (abnorme Empfindung);
  • Dysästhesie (veränderte Empfindung);
  • Taubheit;
  • Die Schwäche ;
  • Kraftverschwendung.

 

 

Verfügbare Behandlungen

 

Es gibt verschiedene Behandlungsmöglichkeiten für Meralgia paresthetica. Dies sind medizinische und alternative Behandlungen.

 

Medizinische Behandlungen

 

Medizinische Behandlungen für Meralgia paresthetica zielen oft darauf ab, die Symptome zu lindern. Dies kann mit Medikamenten wie Schmerzmitteln oder Entzündungshemmern erfolgen.

 

An der Schmerzstelle können Injektionen von Lokalanästhetika oder Nervenblockaden Abhilfe schaffen. In einigen Fällen kann eine Operation erforderlich sein, um den Druck auf den Hautnerv des seitlichen Oberschenkels zu verringern.

 

Alternative Behandlungen

 

Es gibt auch mehrere alternative Behandlungen, die helfen können, die Symptome von Parästhesien zu lindern und Meralgia paresthetica.

 

Dazu gehören Akupunktur, Massagetherapie, Kinesiotherapie (Physiotherapie), osteopathische Betreuung und Yoga. Einige Menschen finden Linderung von Symptomen, indem sie elektrische Stimulationsgeräte verwenden oder pflanzliche Präparate (Homöopathie) einnehmen.

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Es ist am besten, einen Arzt zu konsultieren, um eine optimale Heilung zu gewährleisten.

 

 

Welche Übungen zur Entlastung?

 

La Meralgia paresthetica ist ein Zustand, der durch Brennen und Kribbeln im äußeren Oberschenkel gekennzeichnet ist. Es gibt keinen einheitlichen Ansatz für die Verwaltung Meralgia paresthetica, weil das Schmerzempfinden von Person zu Person unterschiedlich ist.

 

Obwohl es keine Einheitslösung gibt, können einige Übungen von a verschrieben werden Physiotherapeut um die Symptome zu lindern. Es ist jedoch wichtig zu beachten, dass diese Übungen abgebrochen werden sollten, wenn sie Schmerzen verursachen.

 

Hier sind einige Beispiele für Übungen, die verschrieben werden können:

 

  • Dynamische Psoasdehnung (in Springerstellung) : Diese Dehnung wird durchgeführt, indem Sie mit gespreizten Beinen auf dem Boden sitzen. Lehnen Sie sich in dieser Position nach vorne und strecken Sie Ihre Hände zu Ihren Füßen. Halte diese Dehnung für 30 Sekunden.

 

  • Dynamische Quadrizepsdehnung (stehend oder seitwärts) : Stellen Sie sich zunächst hüftbreit hin. Beuge ein Knie und greife deinen Knöchel mit der Hand auf der gleichen Seite. Ziehen Sie Ihre Ferse sanft in Richtung Ihres Gesäßes und halten Sie Ihren Oberschenkel nahe an Ihrer Brust. Halte diese Dehnung für 30 Sekunden und wiederhole sie auf der anderen Seite.

 

  • Dehnung der Adduktoren: Diese Dehnung wird durchgeführt, indem Sie auf dem Boden sitzen und die Beine vor sich ausstrecken. Legen Sie ein Handtuch um die Fußsohle und ziehen Sie damit Ihr Bein sanft auf die gegenüberliegende Seite Ihres Körpers. Halte diese Dehnung für 30 Sekunden und wiederhole sie auf der anderen Seite.

 

  • Außenrotationsdehnung der Hüfte: Diese Dehnung wird ausgeführt, während Sie auf dem Rücken liegen, beide Beine gebeugt und die Füße flach auf dem Boden stehen. Legen Sie ein Handtuch um den Oberschenkel eines Beins und ziehen Sie damit Ihr Bein über Ihren Körper zur gegenüberliegenden Seite. Halte diese Dehnung für 30 Sekunden und wiederhole sie auf der anderen Seite.
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  • Verstärkung des Beckens, des Rumpfes, der Hüftregion : Es gibt eine Reihe verschiedener Übungen, die verschrieben werden können, um das Becken, den Rumpf und die Hüfte zu stärken. Diese Übungen sollten unter Anleitung eines Physiotherapeuten durchgeführt werden.

 

 

  • Brücken;
  • Muscheln;
  • Pilates-Schere;
  • Seitenplanke.

 

Dies sind nur einige Beispiele für Übungen, die verschrieben werden können, um die Schmerzen zu lindern Meralgia paresthetica. Es ist wichtig, sich mit einem Arzt (z. B. einem Physiotherapeuten oder Physiotherapeuten) zu beraten, um die Übungen zu finden, die für Sie am besten geeignet sind.

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