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Rückenschmerzen: Übungen, die man nicht machen sollte (praktische Ratschläge)

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Wenn Sie leiden Lumbago, du bist nicht alleine. Tatsächlich ist es eines der häufigsten Gesundheitsprobleme weltweit. Aber bevor Sie anfangen, Übungen zu machen, um Ihre Schmerzen zu lindern, gibt es ein paar, die Sie vermeiden sollten.

 

In diesem Artikel erzähle ich dir von einigen Übungen, die dir helfen können, dich zu entlasten Lumbago und welche Sie vermeiden sollten. Ich gebe Ihnen auch ein einfaches Heimübungsprogramm, das nicht länger als 10 Minuten dauert.

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Anatomie der Wirbelsäule: Definition

 

La Rücken ist eine Säule aus Knochen (Wirbel), die sich von der Schädelbasis bis zum Becken erstreckt. Die Wirbel sind durch getrennt Knorpelkissen (Bandscheiben) und durch Bänder und Muskeln zusammengehalten.

 

La Rückenmark überquert die Wirbelsäule und übermittelt Botschaften zwischen dem Gehirn und dem Rest des Körpers.

 

Die Wirbelsäule besteht aus drei Hauptregionen:

 

  • La Halswirbelsäule (Nacken),
  • La Brustwirbelsäule (Mitte hinten)
  • La Spalte Lendenwirbelsäule (unterer Rücken).

 

Aneinanderreihung von Wirbeln, die die Wirbelsäule bilden

 

Jede Region hat eine andere Anzahl von Wirbeln. Zum Beispiel hat die Halswirbelsäule sieben Wirbel, während die Brustwirbelsäule zwölf hat. Das Spalte Lendenwirbelsäule hat fünf Wirbel.

 

Die Knochen der Halswirbelsäule u Spalte Lendenwirbelsäule sind dreieckig und schwerer als die der Brustwirbelsäule, die quadratisch sind.

 

Die Form der Wirbel schützt das Rückenmark, indem sie einen Kanal bildet, der es umgibt. Die Bandscheiben wirken als Stoßdämpfer und ermöglichen der Wirbelsäule, sich frei zu bewegen. Bänder und Muskeln stützen die Wirbelsäule und halten sie stabil.

 

Die Anatomie der menschlichen Wirbelsäule ist komplex, aber es ist wichtig, sie zu verstehen, um Rückenschmerzen zu verstehen.

 

 

Rückenschmerzen: Definition

 

La Lumbago ist eine der häufigsten Beschwerden. Das Lumbago ist der zweite Ursache Behinderung bei Erwachsenen. Die Symptome können von einem dumpfen Schmerz bis zu einem scharfen, stechenden Schmerz reichen und können durch Aktivitäten wie Bücken, Heben oder langes Sitzen verschlimmert werden.

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Rückenschmerzen

 

In einigen Fällen ist die Lumbago kann durch ein Problem mit verursacht werden das Iliosakralgelenk, die den unteren Teil der Wirbelsäule mit dem Becken verbindet. das traitement de la Lumbago variiert je nach zugrunde liegender Ursache.

 

Selbstpflegemaßnahmen wie Ruhe, Eis und Wärmetherapie können jedoch oft helfen, die Symptome zu lindern.

 

Wenn Sie leiden Schmerz Lenden- anhaltend oder schwer, suchen Sie Ihren Arzt oder Wirbelsäulenspezialisten zur weiteren Beurteilung und Behandlung auf.

 

 

Rolle und Nutzen von Bewegung bei Rückenschmerzen

 

Übung ist seit langem als empfohlen traitement de la Lumbago. Es wurden verschiedene Ansätze vorgeschlagen, aber der häufigste Ansatz ist die Physiotherapie.

 

Übung Rückenschmerzen Schmerzen im unteren Rücken Übungen nicht zu tun

 

Die Physiotherapeuten (Physiotherapeuten) empfehlen im Allgemeinen eine Kombination aus Kräftigungs- und Dehnungsübungen sowie allgemeiner aerober Konditionierung.

 

Die Vorteile der Übung für Lumbago Es wird angenommen, dass sie die Verbesserung der Muskelfunktion und Körperhaltung, die Verringerung von Entzündungen und die Erhöhung der Schmerztoleranz beinhalten.

 

Bewegung ist auch ein wertvoller Weg, um gesunde Knochen und Gelenke zu erhalten, was das Risiko weiterer Verletzungen verringern kann. Aus diesen Gründen sollte Bewegung ein wichtiger Bestandteil jedes Behandlungsplans sein Lumbago.

 

Die schädlichen Wirkungen längerer Ruhezeiten

 

Wenn wir an Ruhe denken, denken wir oft an etwas Positives. Eine Gelegenheit zum Entspannen, Wohlfühlen und Kraft tanken. Allerdings kann es auch zu viel Ruhe geben.

 

Rückenschmerzen Bettruhe

Die längere Phasen der Inaktivität (sesshafter Lebensstil) kann eine Reihe negativer Auswirkungen auf unsere körperliche und geistige Gesundheit haben. EIN kardiovaskuläre Dekonditionierung und kardiorespiratorische Erkrankungen können auftreten, wenn wir uns nicht mehr bewegen und unser Herz und unsere Lunge weniger effizient sind.

 

Gelenksteifigkeit und Kontrakturen können sich entwickeln, wenn wir unsere Gelenke nicht in Bewegung halten, was dazu führt reduzierte Flexibilität und Mobilität.

 

Muskelatrophie kann auch auftreten, wenn unsere Muskeln aufgrund mangelnder Nutzung verkümmern. Unsere Knochen können auch schwach werden, da Übungen zur Gewichtsbelastung erforderlich sind stimulieren die Knochenwachstum.

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Wir können auch eine Abnahme der Propriozeption feststellen, dh der Fähigkeit, sich unserer Gliedmaßen im Raum bewusst zu sein. Dies kann einige verursachen Ungeschicklichkeit und ein erhöhtes Sturzrisiko.

 

Auf mentaler Ebene können wir werden depressiv und ängstlich aufgrund der Störung unseres beruflichen und sozialen Lebens. Während also ein wenig Ruhe für uns von Vorteil sein kann, kann zu viel Ruhe schwerwiegende Folgen haben.

 

Die Vorteile der Übung

 

Übung wird oft als Behandlung für empfohlen Lumbago. Obwohl viele verschiedene Übungen von Vorteil sein können, sind die besten Optionen: Gehen,

 

  • Das Fahrrad,
  • Schwimmen,
  • Le Yoga
  • Pilates,
  • Therapeutische Übungen.

 

Jede dieser Aktivitäten kann auf unterschiedliche Weise zur Verbesserung der Rückengesundheit beitragen. Zum Beispiel, Wandern und Radfahren sind beides ausgezeichnete Formen von Aerobic-Übungen, die helfen können, Ihre Ausdauer zu steigern und Entzündungen zu reduzieren.

 

Radfahren und Rückenschmerzen

 

Schwimmen ist eine großartige Möglichkeit, die Muskeln rund um die Wirbelsäule zu stärken, während Yoga und Pilates helfen können, die Flexibilität zu verbessern und Muskelverspannungen zu reduzieren.

 

Therapeutische Übungen, wie sie a Physiotherapeut, kann auch bei der Behandlung sehr hilfreich sein Lumbago.

 

Durch die Betonung bestimmter Bewegungen und Dehnungen können diese Übungen auf die Muskeln und Gewebe abzielen, die am wahrscheinlichsten Schmerzen verursachen. Letztendlich wird jede Form von Bewegung, die Ihnen Spaß macht und die Sie regelmäßig machen können, wahrscheinlich von Vorteil für Sie sein Lumbago.

 

Es ist jedoch immer am besten, Ihren Arzt oder Physiotherapeuten zu konsultieren, bevor Sie mit einem neuen Trainingsprogramm beginnen.

 

 

Übungen, die man nicht machen sollte…wirklich?

 

Belastungsbedingte Schmerzen hängen meistens mit der Unfähigkeit Ihres Körpers zusammen, die Belastung zu tragen. Mit anderen Worten, Ihr Mangel an Kraft, Stabilität oder Flexibilität kann dazu führen, dass eine bestimmte Übung Schmerzen verursacht. Lenden- wenn Sie es ausführen.

 

Ihre Rücken kann zerbrechlicher sein aufgrund einer Vorgeschichte von Schmerzen oder einer früheren Verletzung. Darüber hinaus erhöhen bestimmte Übungen den Druck auf die Bandscheiben, z. B. Bewegungen, bei denen Sie Ihren Kern beugen und verdrehen.

 

Rückenschmerzen

 

Um diese häufigen Fehler zu vermeiden, konzentrieren Sie sich auf Übungen, die Ihre Kernkraft und -stabilität verbessern, und achten Sie darauf, die richtige Form zu verwenden.

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Beschädige nicht, was bereits zerbrechlich ist

 

Wenn Sie leiden Gelenkschmerzen, denken Sie vielleicht, dass sich Ihre Symptome nur verschlimmern, wenn Sie aktiv bleiben. Untersuchungen zeigen jedoch, dass a Übung moderat und progressiv kann tatsächlich helfen, Gelenkschmerzen und Steifheit zu reduzieren.

 

Das heißt, einige Übungen können verschlimmern die symptome, und es ist wichtig, sich dessen bewusst zu sein, um Ihren Zustand nicht zu verschlechtern. Einer der häufigsten Fehler ist es, zu früh zu viel zu tun.

 

Rückenschmerzen beim Sport

 

Es ist wichtig, sich schrittweise eine neue Trainingsroutine anzueignen, um zu viel zu vermeiden Solliciter vos Artikulationen. Vermeiden Sie schließlich nach Möglichkeit Aktivitäten mit hoher Schlagkraft, da diese bereits zerbrechliches Gewebe weiter schädigen können. Dies gilt vor allem dann, wenn die auferlegte Belastung die Anpassungsfähigkeit des Körpers übersteigt.

 

Auf diese achten Erreurs Strom, können Sie sich auf den Erfolg bei der Bewältigung Ihrer Gelenkschmerzen durch Bewegung einstellen.

 

Wenn Sie leiden Bandscheibenvorfall, konsultieren Dieser Artikel für zu vermeidende Übungen.

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