Chronische Rückenschmerzen: Wie kann man sie loswerden?

Artikel überprüft und genehmigt von Dr. Ibtissama Boukas, Facharzt für Allgemeinmedizin

Chronische Kreuzschmerzen sind für die Betroffenen sehr einschränkend, da sie mehrere Lebensbereiche betreffen.

 

In diesem Artikel behandeln wir mehrere Strategien zur Behandlung chronischer Rückenschmerzen, sei es aus physischer, psychologischer oder sogar sozialer Sicht.

 

Chronische Rückenschmerzen und soziale Isolation

 

Bevor Strategien zur Behandlung chronischer Rückenschmerzen erwähnt werden, ist es notwendig, deren Auswirkungen auf das Leben der Betroffenen zu kennen.

 

Rückenschmerzen beeinträchtigen den Alltag und können zu sozialer Isolation führen. Leider müssen wir oft bestimmte Aktivitäten auf die Gefahr hin opfern, dass unsere Schmerzen zunehmen. Sie zögern, mit Ihren Freunden in ein Restaurant zu gehen, weil langes Sitzen zu unbequem ist. Du sagst das Freitags-Bowling ab, weil du denkst, dass dein Rücken einrastet. Sie haben versucht, in den Kraftraum zu gehen, haben aber schließlich Ihre Mitgliedschaft gekündigt, weil die Übungen Ihre Symptome verschlimmerten.

 

Indem Sie Ihre Ausflüge immer absagen, kontaktieren Sie Ihre Lieben immer weniger. Entweder, weil sie deine ständigen Ablehnungen satt haben, oder weil sie dich „beschützen“ und dich vor Ärger bewahren wollen. Sie gehen davon aus, dass Sie Rückenschmerzen haben werden, und beschließen, Sie nicht zum nächsten gesellschaftlichen Ereignis einzuladen. Also beginnst du dich zu isolieren und dich in dich selbst zurückzuziehen. Du fühlst dich verunglimpft, vergessen. Sie verlassen das Haus nicht mehr und wollen nichts mehr tun.

 

Erkennst du dich? Dann ist es an der Zeit zu handeln, um wegen Ihrer Rückenschmerzen nicht in den Teufelskreis der sozialen Isolation zu geraten! Rückenschmerzen sind leider stark mit Depressionen verbunden, und wir müssen unbedingt Lösungen finden, um Abhilfe zu schaffen. Erwägen Sie die folgenden Optionen, um die Situation zu verbessern:

 

5 Tipps zur Vermeidung sozialer Isolation:

 

1. Stellen Sie sicher, dass Ihre Lieben Ihre Situation verstehen:

 

Oft werden Ihre Freunde und Familie versuchen, Sie „überzubeschützen“. Sie meinen es offensichtlich gut, wenn sie Ihnen empfehlen, sich so viel wie möglich auszuruhen. Machen Sie ihnen klar, dass Sie sich bewegen müssen, um Ihren Kopf frei zu bekommen und den Zustand Ihres Rückens zu verbessern. Wenn möglich, erledigen Sie Ihre Hausarbeit selbst, machen Sie beispielsweise mehr Pausen als normal. Sagen Sie Ihren Lieben auch, wie wichtig Ihnen ihre moralische Unterstützung ist. Rückenschmerzen gehen mit einer Schwachstelle einher, die Sie möglicherweise zu verbergen versuchen. Je mehr Sie kommunizieren, desto mehr vermeiden Sie Missverständnisse, die zu sozialer Isolation führen könnten.

 

2. Versuchen Sie, Ihre Aktivitäten anzupassen, anstatt sie aufzugeben:

 

Wählen Sie zum Beispiel ein Restaurant mit bequemeren Stühlen für Ihren Rücken. Oder, anstatt sich zu weigern, mit deinen Freunden Tennis zu spielen, sei der Schiedsrichter beim nächsten organisierten Spiel. Kurz gesagt, wissen Sie, dass es immer möglich ist, Kompromisse zu finden, die es Ihnen ermöglichen, an sozialen Aktivitäten teilzunehmen. Bei Rückenschmerzen ist es wichtig, sich Luft zu machen und seine Meinung zu ändern. Ihre Freunde werden Ihre Bemühungen zu schätzen wissen und für Ihre Anwesenheit dankbar sein.

 

soziale Aktivitäten

 

3. Vernachlässigen Sie nicht Ihre sozialen und familiären Aktivitäten:

 

Seien wir ehrlich, es kann verlockend sein, eine Aktivität oder Hausarbeit unter dem Vorwand abzulehnen, dass Sie Rückenschmerzen haben. Vergessen Sie jedoch nicht Ihre Pflichten ... auch wenn es bedeutet, Ihre Schwiegermutter an einem Wochenendtag zu besuchen! Das Verschwinden von Verpflichtungen ist oft die erste Phase der sozialen Isolation. Unterschätzen Sie es nicht, denn es ist oft der Vorbote für den schleichenden Kontaktverlust zu Ihren Liebsten!

 

4. Bereiten Sie sich darauf vor, von Zeit zu Zeit Kritik zu erhalten

 

Dieser Rat ist ein Patient, der mir angeboten hat, ihn hinzuzufügen. Leider ist nicht jeder wohlwollend und manch einer empfindet einen Menschen mit Rückenschmerzen sogar als Belastung. Offensichtlich ist dies eine unfaire und unbegründete Haltung, aber es ist eine Realität, die nicht übersehen werden sollte. Und es ist oft die Ursache der sozialen Isolation, die am schmerzhaftesten zu akzeptieren ist. Auch hier ist es wichtig, seine Meinung zu dem Thema zu kommunizieren, um das Gefühl der Einsamkeit aufgrund der Isolation zu begrenzen. Und vor allem wisse, dass du nicht für dein Leiden verantwortlich bist.

 

Kritik

 

5. Umgeben Sie sich mit Gleichgesinnten:

 

Bei Lombafit-Studio, ermöglicht der Kontext Menschen mit Rückenschmerzen, sich gegenseitig zu helfen und zu motivieren. Unsere Kunden fühlen sich gegenseitig verantwortlich, wenn es darum geht, zu Gruppenübungen zu erscheinen. Beschäftige dich zum Beispiel mit jemandem, der ebenfalls über Rückenschmerzen klagt. Diese Person wird Ihre Situation verstehen und Ihnen die notwendige Empathie und moralische Unterstützung bieten können. Teilen Sie Ihre Erfahrungen auch in einem Forum. Neben der Hilfe für andere Rückenkranke hilft Ihnen das Aufschreiben Ihrer Gedanken, die Dinge klarer zu sehen. 

 

Lösungen für chronische Rückenschmerzen

 

Setze Ziele

Wer Struktur sagt, sagt Ziele. Genauer gesagt, es wird notwendig sein, sich Ziele zu setzen, um das Licht am Ende des Tunnels sichtbar zu machen und unsere Erfolge (wie klein sie auch sein mögen!) zu feiern. Dieser Schritt ist wichtig und sollte nicht auf die leichte Schulter genommen werden. In diesem Abschnitt besprechen wir die „SMART“-Methode, und wie Sie dieses Tool bei der Behandlung Ihrer Rückenschmerzen anwenden können.

 

Mann, der fundierte Entscheidungen trifft und das Licht am Ende des Rückenschmerztunnels sieht

 

Meine Erfahrung mit den Zielen meiner Patienten

 

"Herr. Patient, was sind Ihre Ziele in Bezug auf Ihre Kreuzschmerzen?“

 

Diese Frage stelle ich ALLEN Patienten, die mich wegen Rückenschmerzen konsultieren. Ratet mal, welche Antwort ich in 99 % der Fälle bekomme?

 

„Natürlich, um weniger Schmerzen zu haben!“

 

Ich weiß es. Wenn Sie Rückenschmerzen haben, ist es Ihr größter Wunsch, mit dem Leiden aufzuhören. Offensichtlich. Dies ist auch mein größter Wunsch für alle meine Patienten. Andererseits hatte die überwiegende Mehrheit der konsultierenden Patienten bereits gelegentliche Kreuzschmerzen, an die sie gewöhnt waren. Das Problem ist, wenn diese Schmerzen unsere täglichen Aktivitäten beeinträchtigen und uns daran hindern, die Dinge zu tun, die wir lieben. Dann entscheiden wir uns dafür übernimm die Verantwortung und konsultieren. Aus diesem Grund bitte ich meine Patienten immer, über den Schmerz hinauszublicken, wenn es darum geht, persönliche Ziele zu setzen. Da Schmerzen zudem subjektiv sind (dh bei jedem Menschen individuell sind), ist es für mich schwierig, objektive Fortschritte im Rahmen meiner Arbeit als Physiotherapeutin/Physiotherapeutin zu beurteilen.

 

Empathie des Therapeuten

 

Das ist auch der Grund, warum ich mit meinen Patienten die „SMART“-Methode anwende, um die Ziele und damit die Erwartungen zu klären.

 

„SMART“-Ziele, was sind das genau?

 

Um ein Ziel besser zu definieren, können wir das Akronym „SMART“, das im Bereich Management und Personalwesen sehr beliebt ist und oft verwendet wird. SMART (oder intelligent auf Englisch) ist ein mnemotechnisches Mittel, um die Ziele zu beschreiben, die wir auf die klarste Art und Weise ausdrücken möchten, die am einfachsten zu verstehen sind und für die die Ergebnisse erreichbar sind. Es basiert auf motivierenden und einbeziehenden Indikatoren, die die Erfolgschancen erheblich erhöhen.

 

Akronym "SMART“ in Bezug auf Ihre Ziele kann wie folgt definiert werden:

 

S: Ihr Ziel sollte sein Sspezifisch, das heißt, es muss auf Ihre Bedürfnisse zugeschnitten sein. Denken Sie an die Dinge, die Sie lieben und die Sie glücklich machen. Ihr Ziel sollte auch einfach sein, da Komplexität oft die Entscheidungsfindung und das Handeln verlangsamt. Stellen Sie schließlich sicher, dass Ihr Ziel klar ist, damit es allen (einschließlich Ihrem Arzt und Therapeuten) erklärt werden kann.

 

M:  Ihr Ziel sollte sein Mmessbar, d. h. sie muss quantifizierbar oder qualifizierbar sein. Wie lange, wie oft, kurz gesagt, ist es eindeutig notwendig, um feststellen zu können, ob Ihr Ziel in Zukunft erreicht wird. Warum einen Indikator wählen, ohne dass die Ergebnisse der unternommenen Anstrengungen bewertet werden können?

 

A: Ihr Ziel sollte sein Aakzeptabel, das heißt, es muss groß und ehrgeizig genug sein, um eine Herausforderung darzustellen. Du hast das Recht zu träumen. So steigern Sie im Idealfall Ihre Motivation, Ihr Ziel zu erreichen.

 

R: Ihr Ziel sollte sein Rrealistisch, das heißt, wir müssen auch realistisch in unseren Erwartungen sein, sonst verliert man womöglich die Lust am Weiterkommen. Dieser Realismus ergänzt und nuanciert den vorherigen Punkt, nämlich dass Ihr Ziel eine große Herausforderung darstellen muss. Es geht ums Gleichgewicht...

 

T: Ihr Ziel sollte sein Tzeitlich begrenzt, d. h. befristet oder mit einer Frist versehen. Verwenden Sie keine schwammigen Begriffe wie „so bald wie möglich“, sonst verlieren Sie die Übersichtlichkeit.

Smart Goals bei Rückenschmerzen

 

Wie wende ich die „SMART“-Methode an?

 

Wenn ich meinen Patienten das Konzept der „SMART“-Ziele erkläre, gibt es immer einen langen Moment der Stille. Tatsächlich ist es nicht einfach, solch vollständige Ziele zu finden, und diese Übung erfordert notwendigerweise eine lange Reflexion. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, Ziele zu finden, denken Sie nur an die Aktivitäten, die Sie wegen Ihres Rückens einschränken mussten. Machen Sie eine davon physische Aktivität ist ein guter Ausgangspunkt, um sich ein Ziel zu setzen!

 

Der andere wichtige Punkt ist, Ihre Ziele zu Papier zu bringen. Die Tatsache, dass Ziele schriftlich festgehalten werden, ermöglicht es vor allem, sie klar zu identifizieren. Dies ermöglicht es Ihnen auch, sich diesen Zielen verpflichtet zu fühlen und sie besser mit Ihren Mitmenschen und den Angehörigen der Gesundheitsberufe, die Ihnen folgen, zu kommunizieren. Es ist genau das gleiche Konzept, das mit a angewendet werden kann tägliches Logbuch.

 

Frau, die ein Tagebuch führt, um ihre Rückenschmerzen zu dokumentieren

 

Beispiele für „SMART“-Ziele bei Rückenschmerzen

 

Hier sind Beispiele für „SMART“-Ziele aus der Erfahrung meiner Patienten mit Rückenschmerzen. Beachten Sie, wie umfassend diese Ziele sind.

Es muss nämlich verstanden werden, dass ein Ziel nicht vage sein darf, in welchem ​​Fall es unmöglich sein wird, festzustellen, ob es in Zukunft erreicht wurde.

 

Frau, die sich von Rückenschmerzen erholt hat, feiert den Blick in den Himmel

 

„Ich plane, innerhalb von 3 Monaten mit meinem Partner täglich 30 Minuten im Haus spazieren zu gehen, um unsere Beziehung aufrechtzuerhalten, ohne danach Schmerzmittel einnehmen zu müssen.“

 

„Ich beabsichtige, in 2 Wochen zu meinem Job als Sekretärin zurückzukehren und sicherzustellen, dass ich alle 2 Stunden von meinem Stuhl aufstehe und die von meinem Physiotherapeuten verordneten Übungen durchführe, um Verspannungen in der Lendenwirbelsäule zu vermeiden.“

 

„Ich habe vor, mich um die kleinen Kinder meines Sohnes zu kümmern, während er mit seiner Frau ins Kino geht, und mit meinen Enkelkindern 3 Stunden lang Bodenaktivitäten zu machen, ohne dass mein Rücken eingeklemmt wird.“

 

„Ich beabsichtige, die wieder aufzunehmen Golf in einem Monat für die Sommersaison, indem er ein 9-Loch absolviert, ohne nach dem Spiel strahlende Schmerzen im Bein zu spüren.“

 

 

Ihre „SMARTEN“ Ziele

 

Du bist dran. Ich lade Sie ein, sich 5 Ziele zu setzen, die sich auf die Bewältigung Ihrer Rückenschmerzen konzentrieren. Nehmen Sie sich Zeit zum Nachdenken. Sobald die Ziele erreicht sind, lade ich Sie ein, sie sichtbar zu halten (z. B. an Ihrer Wand oder in der Nähe Ihres Computerbildschirms). Fühlen Sie sich frei, sie mit Ihren Freunden und Lieben zu teilen. Informieren Sie auch Ihren Arzt und/oder Therapeuten über diese Ziele, damit er sie in seinem Behandlungsansatz berücksichtigt.

 

Meine „SMARTEN“ Ziele zur Überwindung meiner Rückenschmerzen:

    1.
    2.
    3.
    4.
    5.

 

Denken Sie daran, dass es keine falschen Antworten gibt und diese Ziele Ihnen helfen sollen. Sie geben Klarheit, die Sie dann auf den Weg der Heilung führen wird. Dieses Modell kann in allen Bereichen Ihres Lebens verwendet werden, sei es für ein Projekt auf der Arbeit, a Abnehmprogramm, usw.

aktiver Lebensstil

In diesem Abschnittbehandeln wir 5 Strategien, um den größtmöglichen Nutzen aus einem aktiven Lebensstil zu ziehen, um chronische Rückenschmerzen zu behandeln.

 

profitieren von Übungen bei Rückenschmerzen

 

1. Professionelle Nachsorge

 

Wenn Sie Rückenschmerzen haben, möchten Sie sich sicherlich frei bewegen und an vielen Aktivitäten (Sport oder andere) ohne Schmerzen teilnehmen können. Dafür ist es selbstverständlich, dass eine medizinische Fachkraft das ist qualifizierter, damit Sie aktiv werden können sichere und effiziente Weise. Wenn wir darunter leiden zurück, ist es oft notwendig, einige Anpassungen vorzunehmen (sonst würde die Entzündung zunehmen). Das Problem ist, dass Patienten zögern oft, andere zu erkunden Bewegungen oder Aktivitäten. Gleichzeitig verstehe ich sie gut, weil eine falsche Übung kann die Symptome verstärken, anstatt sie zu reduzieren reduzieren! Dies ist auch der Grund, warum die Die meisten Menschen entscheiden sich für a Ruhe nach Rückenschmerzen, was sich leider herausstellt auf Dauer schädlich.

 

Mit einem qualifizierten Therapeuten können Sie sicher sein, dass Sie im richtigen Kontext trainieren, damit Sie das Beste aus Ihrem Trainingsprogramm herausholen können. Allerdings Vorsicht vor „schlechte“ Therapeuten damit Sie bei Ihrer Genesung nicht behindert werden.

 

betreute Übung

2. Überwachen Sie den Fortschritt!

 

Der Fehler vieler Rückenkranker besteht darin, die Entwicklung ihrer Symptome im Laufe der Zeit nicht zu verfolgen. Wie können Sie eine Verbesserung erwarten, wenn Sie nur ein begrenztes Verständnis für Ihren Zustand haben? Neben Schmerzen ist es auch notwendig, die Kraft der Hüften und Bauchmuskeln, die Beweglichkeit der Wirbelsäule, die Flexibilität bestimmter Schlüsselmuskeln usw.

Lassen Sie mich Ihnen ein konkreteres Beispiel geben. Im Haus von Lombafit-Studiobeginnt jeder Kunde mit einem individuellen Assessment, bei dem mehrere Basisdaten erhoben werden. Diese Maßnahmen werden dann regelmäßig neu bewertet, um den Fortschritt zu überwachen und die Kundenzufriedenheit sicherzustellen. So können wir zum Beispiel sehen, ob ein Klient seine zuvor schwachen Gesäßmuskeln gestärkt, seine steifen Kniesehnen flexibler oder seine Rumpfflexion mobilisiert hat. Abhängig von den Ergebnissen können wir bestimmte Elemente wie die Intensität der Übungen, ihre Häufigkeit usw. nachjustieren.

 

Beurteilung der Muskelkraft

 

Wenn Sie unter Rückenschmerzen leiden und diese Zeilen lesen, empfehle ich Ihnen dringend, die Entwicklung Ihrer Erkrankung im Laufe der Zeit zu verfolgen. Eine einfache Möglichkeit, die Symptome zu überwachen, besteht darin, ein tägliches Tagebuch zu führen, in dem Sie bestimmte Elemente im Zusammenhang mit Ihren Kreuzschmerzen detailliert beschreiben (siehe diese Seite Anleitung zum Schreiben eines Logbuchs). Ein Tagebuch kann auch den emotionalen Aspekt hervorheben, der mit Rückenproblemen untrennbar verbunden ist und leider von vielen unterschätzt wird.

 

3. Sei konsequent!

 

Der beste Weg, um Ergebnisse zu sehen, ist, sich an Ihr Trainingsprogramm zu halten. Aus diesem Grund ist es wichtig, motiviert zu bleiben. Stellen Sie sicher, dass Sie etwas finden, das Spaß macht und Ihnen gleichzeitig die gewünschten Vorteile zur Verbesserung Ihrer Rückenkondition bietet. Zum Beispiel mit derGruppenenergie und/oder ein Coach kann dabei helfen, unsere langfristigen Ziele zu erreichen. Mehrere Kunden bei Lombafit-Studio berichten, dass allein der Gruppeneffekt sie dazu bringt, zu den Sitzungen zu kommen. Für andere ist die systematische Zuordnung der ersten 5 Minuten des Tages zu einer Mobilitätsroutine eine Möglichkeit, von dieser Praxis nicht abzuweichen. Finden Sie in jedem Fall einen Weg, Ihre guten Gewohnheiten nicht aufzugeben!

 

Fortschritte bei Rückenschmerzen
„Was im Leben am meisten kostet, ist, in allem beständig und treu zu sein. »Jean-Baptiste Massillon

 

4. Variieren Sie die Übungen!

 

Sie wissen vielleicht bereits, dass Sie mehrere Elemente in Ihre Routine integrieren müssen, um einen gesunden Rücken zu haben. Daher wird empfohlen, eine grundlegende Flexibilität, eine vollständige Mobilität und eine optimale Stabilität des Rumpfes zur Ausführung der Aktivitäten des täglichen Lebens zu haben. Um diese Ziele zu erreichen, ist es offensichtlich notwendig, auf verschiedene Übungen zurückzugreifen. Wenn Sie Ihre Zeit mit denselben Bewegungen verbringen, wird sich der Körper schnell daran gewöhnen und Sie werden ein therapeutisches Plateau erreichen. Es ist daher wichtig, die Aktivitäten, die der Lendengegend auferlegt werden, zu variieren, um den größtmöglichen Nutzen zu erzielen.

 

Flexibilität, Beweglichkeit, Stabilität für einen gesunden Rücken

 

5. Viel Spaß!

 

Wenn Sie es hassen, Ihre Rückenübungen zu machen, wird es für Sie sehr schwierig sein, die Konstanz aufrechtzuerhalten, die notwendig ist, um gute Ergebnisse zu erzielen. Egal bei welchen Übungen, es ist entscheidend, Spaß zu haben! Die Hauptstrategie von eingesetzt Lombafit-Studio ist es, die Übungen in einer kleinen Gruppe durchzuführen, um Motivation und Kameradschaft zu fördern! Wenn Sie jemals alleine trainieren, versuchen Sie, funktionelle Übungen zu machen, bei denen Sie die Relevanz für Ihre täglichen Aktivitäten und/oder Ihre anderen Hobbys sehen.

 

Gruppenübungen

 

Halten Sie ein jLogbuch

 

Wenn Sie unter Rückenschmerzen oder chronischen Schmerzen leiden, sind Unbehagen und Verzweiflung Gefühle, die uns fast täglich betreffen. Wir passen unser tägliches Leben ständig unseren Symptomen an, auch wenn dies bedeutet, bestimmte soziale und soziale Aspekte zu opfern Sport

 

Leider kann es schwierig werden, die Entwicklung chronischer Schmerzen zu verfolgen, wenn sie vorhanden sind. Als Physiotherapeut sagen mir viele meiner Patienten, dass sie Schwierigkeiten haben, ihre Schmerzen einzuordnen oder sogar die Aktivitäten zu identifizieren, die ihre Symptome beeinflussen.

 

Aus diesem Grund schlage ich vor, dass sie ein Tagebuch für ihre chronischen Schmerzen führen. In diesem Abschnitt werden wir die Vorteile des Führens eines täglichen Tagebuchs behandeln, um Ihre Rückenschmerzen besser zu verstehen und natürlich die Heilungschancen zu erhöhen. 

 

 

Tagebuch Rückenschmerzen

 

Was hat ein Tagebuch mit Rückenschmerzen zu tun?

 

Ein Tagebuch ist, wenn Sie bestimmte Abenteuer und persönliche Reflexionen auf Papier niederschreiben. Neben den objektiven Daten ist es entscheidend, die eigenen Eindrücke hinzuzufügen, um die mit einem solchen Ereignis verbundene Emotion zu identifizieren.

 

Idealerweise ist es am besten, Ihr Tagebuch regelmäßig zu aktualisieren, um den größtmöglichen Nutzen daraus zu ziehen. Einige meiner Patienten aktualisieren es täglich, während andere es vorziehen, es einmal pro Woche auszufüllen.

 

Im Zusammenhang mit Rückenschmerzen kann ein Tagebuch mehrere Aspekte im Zusammenhang mit Schmerzen und täglichen Aktivitäten abdecken.

 

Was sind die Vorteile des Führens eines Tagebuchs bei Rückenschmerzen?

 

Der Zweck eines Logbuchs besteht darin, ein globales und persönliches Bild seines Zustands zu zeichnen. Als medizinisches Fachpersonal können Sie die Entwicklung Ihres Patienten verfolgen und zusätzlich die Auswirkungen von Rückenschmerzen auf täglicher Basis bewerten. Hier ist insbesondere eine Liste der Vorteile des Führens eines Tagebuchs zur besseren Behandlung Ihrer Rückenschmerzen:

 

Schmerztagebuch

 

1. Besseres Verständnis ihrer Schmerz- und Symptomtrends

 

Es ist nicht ungewöhnlich, dass sich Patienten durch den komplexen Prozess der Rückenschmerzen verloren fühlen.

 

Was verstärkt seinen Schmerz? Was verringert es? Können wir Rückschlüsse und/oder Schlüsselbewegungen ziehen, die für unsere Schmerzen verantwortlich sind?

 

Wenn wir bestimmte Elemente im Zusammenhang mit unseren Symptomen aufschreiben, können wir besser verstehen, was unsere Schmerzen im unteren Rückenbereich erklärt.

 

2. Verfolgen Sie den Fortschritt Ihrer Erkrankung im Laufe der Zeit

 

Das Hauptziel bei Rückenleiden ist natürlich, besser zu werden. Indem wir das Fortschreiten seiner Rückenschmerzen auf dem Papier festhalten, können wir sicherstellen, dass es ihm gut geht.

 

Außerdem können wir die Situation so schnell wie möglich korrigieren, wenn wir feststellen, dass der Zustand stagniert oder – schlimmer noch – sich verschlechtert.

 

3. Verbessern Sie die Kommunikation mit Ihrem Arzt oder Therapeuten

 

Wie bereits erwähnt, haben viele meiner Patienten Schwierigkeiten, sich an ihre Symptome und ihre Entwicklung in den letzten Wochen zu erinnern.

 

Wenn mir ein Patient sein Tagebuch vorlegt, kann ich den Zustand besser verstehen und eine angemessenere und effektivere Behandlung anbieten.

 

4. Werden Sie sich der emotionalen Auswirkungen bewusst, die mit Schmerzen im unteren Rückenbereich verbunden sind

 

Rückenschmerzen sind stark mit Depressionen korreliert. Schließlich sind viele Bereiche unseres Lebens von Kreuzschmerzen betroffen.

 

Die mit seinem Zustand verbundenen emotionalen Auswirkungen verdienen es, untersucht zu werden, insbesondere weil sie indirekt zu den Symptomen des Patienten beitragen. Auch der schriftliche Ausdruck deiner Gefühle kann einen therapeutischen Nutzen für die Person haben.

 

Emotionen im Zusammenhang mit Rückenschmerzen

 

5. Motivieren Sie, die notwendigen Schritte zur Optimierung der Genesung zu unternehmen

 

Das ultimative Ziel des Journals ist es, Ihnen zu helfen, besser zu werden. Indem Sie Ihre Schmerzen besser verstehen und den allgemeinen Verlauf erkennen, können Sie den Behandlungsplan besser steuern.

 

Vorteile Tagebuch Rückenschmerzen

 

Was tun mit Ihrem Fahrtenbuch?

 

Ein Logbuch soll Ihnen in erster Linie helfen, mit Ihren Rückenschmerzen zu leben. Andererseits kann es aber auch sinnvoll sein, wenn Ihr Arzt oder Therapeut Sie auf Ihr Krankheitsbild abgestimmt unterstützt und berät.

 

Es kann auch anderen zugute kommen, die wie Sie mit chronischen Rückenschmerzen zu kämpfen haben. Hier ist eine Reihe von Aktionen, die Sie mit Ihrem Logbuch durchführen können:

 

„Ein Tagebuch kann auch für Ihren Arzt oder Therapeuten hilfreich sein, um Sie an Ihren Zustand angepasst zu unterstützen und zu beraten. »

 

  • Überprüfen Sie Ihr Tagebuch regelmäßig, um Fortschritte zu beobachten und Ihre Rückenschmerzen besser zu verstehen
  • Teile das Tagebuch mit deinen Lieben, damit sie deine Realität besser verstehen.
  • Teilen Sie Ihr Tagebuch mit Ihrem Arzt und Therapeuten, um den Behandlungsplan anzuleiten und zu optimieren.
  • Veröffentlichen Sie Ihr Forum online (z. B. anonym in unserem Forum), um Ihre Erfahrungen mit anderen zu teilen und zu teilen.

 

Wie sollte ein Tagebuch für ihre Rückenschmerzen aussehen?

 

Es gibt mehrere Möglichkeiten, ein Tagebuch zu führen. Ehrlich gesagt gibt es keinen besten Weg, ein Tagebuch zu führen, solange es für Sie relevant ist.

 

Idealerweise sollte es objektive Elemente wie Schmerzintensität, zeitliche Progression, schmerzbezogene Aktivitäten usw. enthalten. Es sollte auch eine menschliche und emotionale Komponente enthalten, um das Tagebuch persönlicher zu machen.

 

Schließlich sollte ein Tagebuch kurz- und mittelfristige Ziele sowie einen konkreten Aktionsplan zur Überwindung von Rückenschmerzen enthalten.

 

Hier ist ein Beispiel für ein Tagebuch, das ich meinen Patienten oft anbiete:

 

Tagebuch Rückenschmerzen

 

Habe die richtige Einstellung

 

Als Physiotherapeut, Ich habe im Laufe der Jahre gesehen, dass Heilung von chronischen Rückenschmerzen möglich ist. Sicherlich gibt es mehrere Behandlungen, und manchmal ist es sogar notwendig, sich auf eine Infiltration oder einen chirurgischen Eingriff zu beschränken. Aber zusätzlich zu diesen therapeutischen Modalitäten,  Ich fand heraus, dass diejenigen, die sahen, wie sich ihr Zustand verbesserte, 5 spezifische Merkmale gemeinsam hatten.

 

Diese richten sich nicht unbedingt nach der Schwere der Beteiligung der Lendengegend. So überraschend es scheinen mag, ich habe Menschen mit sehr großen Bandscheibenvorfällen L4-L5 gesehen, die zu dem Sport zurückkehrten, den sie vor dem Rückenproblem praktizierten. Umgekehrt sahen einige Patienten, die a priori eine „minimale“ Beeinträchtigung im MRT hatten, eine allmähliche Verschlechterung ihres Zustands.

 

In diesem Abschnitt teile ich 5 Verhaltensweisen, die Menschen annehmen sollten, die unter chronischen Rückenschmerzen leiden.

von hinten heilen

 

Haltung Nr. 1: Versuchen Sie, Ihre Rückenschmerzen zu verstehen

 

Ich wiederhole oft, dass ein informierter Patient seine Heilungschancen erheblich erhöht. Als Therapeut habe ich immer Patienten geschätzt, die mir viele Fragen stellen. Dieser Wunsch nach allgemeinerem Wissen trägt insofern Früchte, als der Patient seinen Zustand besser versteht. Das bedeutet, dass er weiß, was gut für seinen Rücken ist, was schlecht ist, was er priorisieren oder vermeiden sollte usw.

 

Leider sagen mir viele Patienten mit chronischen Rückenschmerzen, dass sich ihr Zustand verschlechtert hat, nachdem sie Ratschläge aus dem Internet befolgt haben. Im Zeitalter der Informationsflut ist es entscheidend, die Zuverlässigkeit der gefundenen Informationen zu überprüfen.

 

Das ist auch der Grund, warum Lombafit es sich zur Aufgabe gemacht hat, Rückenschmerzen durch zuverlässige, effektive und bewährte Beratung bekannt zu machen. Unsere pädagogischen Artikel et unsere Online-Ratgeber  Menschen mit Rückenschmerzen ermöglichen, die richtigen Entscheidungen für ihre Gesundheit zu treffen.

 

Haltung Nr. 2: Suchen Sie Hilfe

 

Lass mich dir von Sebastian erzählen. Als dieser Patient, den ich vor ein paar Monaten behandelte, mir seine Geschichte erzählte, konnte ich nicht umhin, einen entmutigten Seufzer auszustoßen.

 

Sébastien litt vor der Konsultation mehrere Jahre lang an chronischen Rückenschmerzen. Offensichtlich dachte er wie alle anderen, dass seine Schmerzen „mit der Zeit von selbst verschwinden würden!“. Als er bemerkte, dass sich sein Zustand nicht besserte – im Gegenteil, er hatte immer mehr Schwierigkeiten morgens aufzustehen – beschloss er zu handeln.

 

Nein, Sébastien hat sich nicht dafür entschieden, einen Fachmann zu konsultieren – noch nicht! – er entschied sich stattdessen für „natürliche und alternative“ Strategien. Also versuchte er es mit ätherischen Ölen, Tonanwendungen, Kohlblättern und so weiter! Sicher, diese altmodischen Tricks können manchmal ein gewisses Maß an Linderung bringen, aber sie sind nicht die wirkliche Lösung für Ihre Rückenschmerzen.

 

Wenn Sie wie Sébastien an chronischen Rückenschmerzen leiden, lassen Sie mich Ihnen etwas sagen. Je länger Sie warten, desto schwieriger wird es, Ihren Zustand zu behandeln! Chronische Schmerzen „kristallisieren“ sich oft auf der Ebene des Zentralnervensystems, so sehr, dass sie mehr Anstrengung und Stimulation erfordern, um sie zu reduzieren.

 

Die andere Sache, die Sie wissen sollten, ist, dass der Placebo-Effekt, der durch verschiedene Behandlungsoptionen erzielt wird, nicht mit der Lösung Ihres Rückenproblems verwechselt werden sollte. Ein Experte kann Sie durch den komplexen Prozess der Rückenschmerzen führen. Ein Experte ist jemand, der Ihren Zustand immer wieder gesehen hat, der weiß, was Sie brauchen, um besser zu werden, und der die Fallstricke kennt, die es zu vermeiden gilt. Warum nicht genießen?!

 

medizinische Konsultation

 

Haltung Nr. 3: Seien Sie proaktiv

 

Vergessen Sie nie, dass Sie der Hauptakteur Ihrer Genesung sind. Auch wenn Sie von einem Arzt oder Therapeuten begleitet werden, bleiben Sie für Ihren Körper (und was Sie damit tun!) verantwortlich.

 

Verlassen Sie sich nicht zu 100% auf die „magischen“ Hände von Ihnen Osteopath oder Masseur, um Ihre Rückenschmerzen zu lindern, und versuchen Sie, sich so viel wie möglich zu bewegen. Bewegungsangst, auch genannt Kinesiophobie, kann Ihren Zustand auch langfristig verschlechtern!

 

Das Einbeziehen von therapeutischen Übungen in Ihre Routine wird nicht nur Ihre Symptome lindern, sondern auch zukünftigen Wiederholungen vorbeugen. Mehrere meiner Patienten, die eine Verbesserung ihrer Symptome bemerkten, folgten einem Trainingsprogramm, das sich auf Rückenschmerzen konzentrierte. (Mag sie und hol dir deine 21 Tage kostenloses Programm integrierte progressive und sichere Übungen für Ihren Rücken.)

 

Einige werden sagen, dass sie bereits versucht haben, Sport zu treiben, ohne einen Unterschied in ihren Symptomen zu sehen. Nicht so schnell! Natürlich alles schlecht ausgeführte Übung – oder die falsche Dosis – kann nicht nur keinen Nutzen bringen, sondern Ihre Schmerzen sogar verschlimmern!

 

Auf der anderen Seite ist dieWirkung längerer Ruhe ist auf Dauer noch schädlicher. Aus diesem Grund empfehle ich oft Menschen, die unter Rückenschmerzen leiden, eine anschließende Heilberufe– zumindest zum ersten Mal – damit sie in einer sicheren und effektiven Umgebung trainieren können.

 

Bewegung bei Rückenschmerzen
Bewegung bei Rückenschmerzen

 

Haltung Nr. 4: Beständigkeit

 

Hier eine typische Situation, die mir regelmäßig in der Praxis begegnet:

 

Sophie wachte mit einem auf Hexenschuss. Da sich der Zustand nicht bessert, landet sie in der Beratung. Nach einigen Sitzungen, in denen Massagen integriert sind, Bohrer und Rat, sie fühlt sich viel besser. Nach 2 Wochen nimmt sie allmählich ihre üblichen Aktivitäten wieder auf. Offensichtlich schwört sie mir, dass sie von nun an sehr viel tun wird achte auf seine Körperhaltung, dass sie ihre paar Pfunde verlieren und ins Fitnessstudio gehen wird. Also gebe ich ihm seinen Urlaub und gebe ihm einige Ratschläge und Übungen, die er machen soll, um das Gelernte beizubehalten.

 

Ratet mal, wer ein paar Monate später wegen der gleichen Krankheit wiederkommt, um mich zu sehen? Ja ja, Sophie, weil sie wieder mit Hexenschuss aufgewacht ist. Und raten Sie mal, wer vergessen hat, Sport zu treiben, die überflüssigen Pfunde zu verlieren und auf seine Körperhaltung zu achten?…

 

Der Fehler Nr. 1, den Menschen mit chronischen Rückenschmerzen machen, ist, sich nicht mehr um ihren Rücken zu kümmern, sobald er aufhört zu schmerzen. Im Gegenteil, da keine Entzündungen und/oder Muskelkrämpfe vorliegen, ist dies der IDEALE Zeitpunkt, um die Kraft Ihrer stabilisierenden Muskeln zu maximieren, Ihre Beweglichkeit und Flexibilität zu verbessern usw.

 

In der akuten Phase (nach a Hexenschuss zum Beispiel) müssen wir der Kontrolle der Symptome Priorität einräumen, was uns oft daran hindert, an der wahren Ursache des Problems zu arbeiten.

 

Der andere Fehler, den ich regelmäßig sehe, ist die Ungeduld der Patienten, die auf sofortige Ergebnisse hoffen! Denken Sie daran, wenn Ihr Schmerz nicht über Nacht aufgetreten ist, wird er auch nicht über Nacht verschwinden!

 

Es braucht wie lange zu heilen, Rückenschmerzen? Ich sage meinen Patienten oft, dass man manchmal 4 bis 6 Wochen warten muss, bevor man konkrete Ergebnisse sieht, besonders wenn man chronische Rückenschmerzen hat. Wenn Sie also jemals glauben, dass Sie ein therapeutisches Plateau erreicht haben, denken Sie zweimal darüber nach und denken Sie daran, dass Rückenschmerzen eine Erkrankung sind, die viel Energie, Motivation und Beständigkeit erfordert.

 

Heilungszeit von Rückenschmerzen
„Gute Dinge kommen zu denen, die warten“

 

Einstellung Nr. 5: Nehmen Sie eine positive Einstellung an

 

Nun, ich werde Sie nicht mit einer weiteren mystischen oder esoterischen Theorie langweilen. Es ist nicht nötig, über positive Energie und Schwingung oder das Gesetz der Anziehung zu sprechen. Aber ich verspreche Ihnen, dass dieHaltung, die Sie demonstrieren Im Zusammenhang mit Ihrem Rückenproblem gibt es viel für Ihre Genesung.

 

Stellen Sie sich folgende Fragen: „Glaube ich wirklich an meine Heilungschancen? Sehe ich mich, wie ich eines Tages ohne Schmerzen aufwache und die Aktivitäten mache, die ich liebe, ohne ständig durch meinen Rücken eingeschränkt zu sein?

 

Wenn die Antwort nein ist, wie erwarten Sie erreiche deine Ziele?!

 

positive Einstellung und Rückenschmerzen
positive Einstellung und Rückenschmerzen

 

Patienten, die sich vom Rücken erholen, sind diejenigen, die immer an ihre Möglichkeit der Genesung geglaubt haben. Dieser Glaube manifestiert sich in einer positiven Einstellung und führt zu konkreten Maßnahmen zur Behandlung ihres Zustands.

 

Es geht nicht nur darum, zu träumen oder zu hoffen, dass der Schmerz auf wundersame Weise vergehen wird. Eine positive Einstellung ermöglicht es Ihnen, die Hoffnung zu bewahren, wenn es schwierig wird. Rückenschmerzen sind schädlich, und glauben Sie mir, es wird Höhen und Tiefen geben!

 

Eine positive Einstellung bedeutet, niemals die Hoffnung auf Ihre Fähigkeit zu verlieren, besser zu werden. Es bedeutet, an sich selbst und an die eigenen Heilungsmöglichkeiten zu glauben. Diese Haltung kann sich entwickeln und erfordert manchmal die Hilfe von a Heilberufe (Arzt, Therapeut und manchmal Psychologe).

 

Extra: Hören Sie auf zu rauchen

 

Dieser Abschnitt ist nur für Raucher. Offensichtlich bin ich nicht hier, um Sie zu belehren (dafür haben Sie bereits mehrere Freunde oder Familienmitglieder!). Aber ich möchte, dass Sie wissen, dass das Rauchen einen Einfluss auf Rückenschmerzen haben und somit Ihre Genesung verlangsamen kann. Lassen Sie uns einen Blick auf einige Gründe werfen, warum Rauchen einen negativen Einfluss auf Ihren unteren Rücken haben kann:

 

Verminderte Kalziumaufnahme

 

Rauchen verringert die Knochendichte und verringert die Aufnahme von Kalzium aus dem Darm. Dies erhöht daher das Risiko vonOsteoporose langfristig (die Knochen werden „poröser“). Dies macht die Säule zerbrechlicher und daher einem höheren Bruchrisiko ausgesetzt.

 

Erhöhte Rückenschmerzen durch Husten

 

Da Rauchen Sie zum Husten bringt, kann es auch den intrathekalen Druck sowie den Druck auf die Nerven im Foramen intervertebrale (der Raum zwischen den Wirbeln) erhöhen Wirbel). Dies verursacht auch Muskelkrämpfe der Wirbelsäulenmuskulatur.

 

Verschlechterung der Bandscheiben

 

Rauchen beschleunigt die Degeneration von Bandscheiben im Vergleich zu denen, die nicht rauchen. Dies kann im Laufe der Zeit indirekt zu potenziell symptomatischen Bandscheibenvorfällen führen. Es erhöht auch das Risiko vonlumbale Instabilität, hauptsächlich aufgrund der Degeneration der Bänder, die die unterstützen Rücken. (Fogelholm et al., 2001)

 

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