Gartenarbeit Gartenarbeit und Rückenschmerzen

Gartenarbeit und Rückenschmerzen: Prävention und Beratung

Ob während der Haft oder im Allgemeinen, viele Menschen geraten in die Gartenarbeit ihren Alltag zu bereichern. Es ist auch eine ausgezeichnete Form vonÜbungen zur Verbesserung der Gesundheit und des Wohlbefindens, fördern die Entspannung und stärken die Muskulatur. Es kann jedoch auch für Rückenschmerzen und Kreuzschmerzen verantwortlich sein. Entdecken Sie in diesem Artikel nützliche Tipps zur Vorbeugung von Rückenschmerzen bei der Gartenpflege.

Beteiligungen des Rückens bei der Gartenarbeit

Ein paar Worte zur Anatomie des unteren Rückens

Le unterer Rücken oder Lendenwirbelsäule besteht aus 5 Wirbel. Zwischen jedem Segment der Rücken Es gibt eine Scheibe, die vorhanden ist, um Stöße zu absorbieren.

Sie haben vielleicht schon von a gehört Bandscheibenvorfall ? Dies ist eine sehr häufige Erkrankung und tritt am häufigsten zwischen den Lendensegmenten 4 und 5 auf Wirbeltier hat Facettengelenke, die an der Rückenmuskulatur befestigt sind. Nerven treten auf diesen Ebenen aus Ihrer Wirbelsäule aus.

Scheibenextrusion

Wenn die Wirbelsäule übermäßig belastet wird oder wenn Sie eine sich wiederholende Bewegung des Beckens üben, kann es zu Reizungen der Gelenkfacetten kommen (Zygapophyseale Arthrose) oder Nervenwurzelimpingement (Radikulopathie).

Dies ist oft der Fall, wenn Sie Ihre Gartenarbeit falsch machen. Du verlangst viel von dir disques Lendenwirbelsäule und Ihre unteren Rückenmuskeln.

Warum ist der Muskelkern so wichtig?

Die Rumpfmuskulatur Dazu gehören die Gesäßmuskulatur, der Beckenboden, das Zwerchfell und die tiefen Bauchmuskeln sowie einige Rückenmuskeln. Diese Muskeln arbeiten zusammen, um a zu bilden solide Zentraleinheit Ihres Körpers, um der Belastung standzuhalten. Sie helfen Ihnen, Ihre Hüften, Knie, Rücken und Schulterblätter zu kontrollieren. Oben auf dieser festen Einheit befindet sich Ihr Zwerchfell und unten Ihr Beckenboden. Ihre tiefen Bauchmuskeln und Ihre Gesäßmuskeln bilden die Seiten, die dies halten fester Kern. Diese Muskeln arbeiten alle zusammen, um den unteren Rücken zu stützen.

Rückenschmerzen und Gartenarbeit, was ist der Zusammenhang?

Obwohl die Gartenarbeit für viele Menschen ein beliebtes Hobby ist, ist sie eine der Hauptursachen für Rückenschmerzen oder zwischen den Schulterblättern, besonders bei den über 40-Jährigen.

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Die Pflege eines Gartens kann verschiedene Bewegungen beinhalten, die nicht immer für jeden Einzelnen geeignet sind: übermäßiges Bücken, Verdrehen, langes Hocken, Tragen schwerer Gegenstände ...

Diese Bewegungen können zu unangenehmen Zuständen führen die untere Rückenmuskulatur belasten. L 'längerer Gebrauch von Gartengeräten, wie eine Schaufel, ein Rechen, eine Hacke und eine Gartenschere, können ebenfalls Schmerzen im unteren Rückenbereich verursachen.

Dies liegt teilweise an der sich wiederholende Biegebewegung Rücken, langes Vorbeugen, z. B. beim Pflanzen, Graben, Rechen oder Unkrautjäten. Beachten Sie, dass jede Art von sich wiederholender Handlung kann Stress für Ihren Körper sein, und noch mehr, wenn diese Bewegungen Ihr Körpergewebe übermäßig belasten.

Tatsächlich führen diese Zustände zu Mikrotraumen in den betroffenen Muskeln und anderen Strukturen. Diese werden daher einer Entzündung ausgesetzt, um sich selbst zu heilen und zu reparieren. Obwohl diese Entzündung in den meisten Fällen von Vorteil ist, ist sie für Rückenschmerzen und andere damit verbundene Symptome (Nervenreizung, Steifheit usw.) verantwortlich.

Kurz gesagt, die Gartenarbeit beinhaltet Gesten, die den Rücken ermüden können, insbesondere in der Lendenwirbelsäule. In diesem Fall ist es angebracht Stützmuskulatur stärken des Kofferraums besonders die Tiefenmuskulatur des Beckengürtels.

Tipps gegen Rückenschmerzen bei der Gartenarbeit

Auch wenn Ihre Rückenschmerzen schon vor Ihrer Leidenschaft für den Garten bestanden haben, sind diese Tipps dennoch hilfreich, um diese Beschwerden zu lindern und vorzubeugen.

Die goldenen Regeln, um Rückenschmerzen bei der Gartenarbeit zu vermeiden

Befolgen Sie diese Richtlinien, um Rückenschmerzen bei der Gartenarbeit zu bekämpfen.

Gartenarbeit
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  • Beugen Sie die Knie statt der Taille beim Heben von Säcken, um Rückenverletzungen zu vermeiden, insbesondere beim Heben schwerer Gegenstände. Wenn Sie in einem Zentrum oder einem Gartenbedarfsgeschäft sind, bitten Sie einen Mitarbeiter im Geschäft und in Ihrem Auto um Hilfe.
  • Benutze Schubkarren und Gartenkarren dazu schwere Gegenstände tragen wie Töpfe und Gießkannen von Ort zu Ort.
  • Verwenden Sie dazu Kniepolster mit elastischem oder Memory-Schaum dämpfen den Aufprall auf Ihre Knie.
  • Verwendung niedrige Stühle zum Sitzen bei der Gartenarbeit.
  • Verwenden Sie Gartenroller, um Ihre Bewegungen zu erleichtern und Sie ohne Anstrengung näher an den Boden zu bringen zusätzlicher Druck auf den unteren Rücken und Rumpf.
  • Entscheiden Sie sich für langstielige Werkzeuge ergonomisch welche erlauben Gartenarbeit im Stehen.
  • Überprüfen Sie die Wurzeltiefe, bevor Sie Unkraut oder kleine Sträucher entfernen. Tief verwurzelte Pflanzen zu unterschätzen kann anstrengend sein unerwarteter und zusätzlicher Druck auf Rücken und Wirbelsäule.
  • Planen Sie Ihre Aufgaben im Garten und machen Sie häufige Pausen aufzustehen, zu gehen oder sich hinzusetzen. Mäßigung ist der Schlüssel. Machen Sie alle 20 bis 30 Minuten Arbeit eine Pause.
  • Bleiben Sie hydratisiert, besonders wenn Sie in der Sonne arbeiten.

Dehnen Sie sich vor und nach der Gartenarbeit

Wie bei jeder anderen Übung auch, Wärmen Sie Ihren Körper auf, bevor Sie sich um Ihre Plantagen kümmern. Versuchen Sie, Ihren Rücken, Ihre Knie, Arme, Schultern und Ihren Nacken darauf vorzubereiten Verhindern Sie Körperschmerzen nach der Gartenarbeit. Machen Sie jede Dehnung unten für mindestens 10 Wiederholungen.

Dehnübungen vor der Gartenarbeit

  • Legen Sie sich auf eine harte Oberfläche auf den Rücken. Beuge deine Knie und drücke die Beine zusammen nach unten zur Brust. Dann schwingen Sie Ihre Knie nach links und dann nach rechts und berühren Sie möglichst den Boden. Halten Sie jede Position einige Sekunden lang. Entspannen Sie sich und wiederholen Sie. Verwenden Sie Ihre Hände, um Ihre Knie zu halten.
  • Bringen Sie in der gleichen Position Ihr rechtes Knie zu Ihrer rechten Schulter und dann zu Ihrer linken Schulter, während das linke Knie flach ist. Dann die Beine umkehren: linkes Knie zur linken Schulter, dann zur rechten Schulter, während das rechte Knie flach ist. Platzieren Sie die Übungen mit einer Pause von 10 s. Gehen Sie auf Händen und Knien mit dem Rücken nach oben auf den Boden. Wölbe deinen Rücken nach oben, Bauch nach innen ziehen. Halten Sie und lassen Sie dann Ihren Rücken und Bauch so weit wie möglich nach unten kommen. Platzieren Sie die Übungen mit einer Pause von 10 s.

Dehnübungen nach der Gartenarbeit

  • Stehen Sie aufrecht mit vollständig erhobenen Armen. Beugen Sie sich seitlich zu einer Seite und dann zur anderen. Es ist wichtig, die Dehnung in den Hüften zu spüren.
  • Stehen Sie aufrecht mit den Händen an den Hüften. Drehen Sie Ihren Oberkörper von der Hüfte aufwärts so weit wie möglich zuerst auf die eine und dann auf die andere Seite.
  • Stellen Sie sich aufrecht hin und beugen Sie sich von der Taille nach vorne, wobei Sie Ihre Füße flach auf den Boden stellen. Versuchen Sie mit Ihrem Körper ein umgekehrtes „V“ zu bilden und legen Sie auch Ihre Hände flach auf den Boden.

Wenn Sie trotz der Vorsichtsmaßnahmen immer noch Rückenschmerzen haben, denken Sie daran, sich auszuruhen. Wenn die Schmerzen anhalten oder sich verschlimmern, konsultieren Sie einen Spezialisten wie einen Rheumatologen oder einen Physiotherapeut um die Diagnose zu stellen.

Referenzen

https://www.promessedefleurs.com/conseil-plantes-jardin/ficheconseil/jardiner-sans-se-faire-mal-au-dos-postures-amenagements-jardin

https://www.illicopharma.com/blog/soulager-prevenir-mal-de-dos-lie-au-jardinage/

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