Rückenschmerzen bei der Arbeit durch schlechte Körperhaltung

Übungen zum Strecken der Schultern (zu Hause): Praktische Ratschläge

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Vous avez des hängende Schultern Mittel und Nach hinten gebeugt ? Beeinträchtigt Sie diese Haltung nicht nur, sondern auch daran, eine gute Körperästhetik zu haben? Keine Sorge, wir können Ihnen helfen, sich besser zu fühlen. Finden Sie in diesem Artikel Bohrer befolgen für strecke deine Schultern einfach und für korrigieren Sie die Ausrichtung der Rücken.

Der Mythos der perfekten Körperhaltung

 

La perfekte Körperhaltung gibt es nicht, auf der anderen Seite gibt es das, was genannt wird ungeeignete Körperhaltung. Es ist eine Position, die eine starke Arbeit der Muskeln oder Gelenke des Rückens erfordert.

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Der konkrete Zusammenhang zwischen Haltungsschäden und Rückenschmerzen ist wissenschaftlich noch nicht belegt. Schlechte Körperhaltung ist das nicht Hauptursache unserer Rückenschmerzen, es kann jedoch die Symptome verschlimmern. Rückenschmerzen sind eine Krankheit multifaktoriellAnstatt sich also auf Ihre Körperhaltung zu konzentrieren, sollten Sie wissen, dass andere Ursachen sie beeinflussen können. Es kann die Folge von Schlafmangel (Schlaflosigkeit), täglichem Stress, Bewegungsmangel, schlechter Ernährung usw. sein.

 

Es geht also nicht darum, die perfekte Körperhaltung zu finden Rückenschmerzen lindern, Denn unabhängig von Ihrer Position wird es zu einer schlechten Haltung, wenn Sie sie lange halten.

 

 

Warum seine Schultern strecken?

 

Die längere Fehlhaltungen bei Bewegungsmangel (körperliche Inaktivität) und der Muskel-Ungleichgewicht sind die Ursachen, die zu einer Veränderung der Form unserer Schultern führen. Wenn wir zu lange sitzen, ragt unser Kopf nach vorne, was die führt Schultern nach vorne (bei dem die abgerundete Schultern) und Nach hinten gebeugt.

 

Wenn wir diese Deformität ignorieren, betreffen die Probleme nicht nur die Schultern. Es besteht auch ein Risiko zu haben Rückenschmerzen was sehr schmerzhaft sein kann und zu einer radikalen Veränderung des ästhetischen Niveaus des Körpers führen kann.

 

Es ist dann sehr wichtig, die Schultern gerade zu haben gerade Schultern Mittel und gut ausgerichtete Wirbelsäule.

 

Einfach immer eine gerade Haltung einzunehmen ist nicht effektiv, wenn Sie eine gute Körperhaltung haben wollen. Unser Körper muss sich bewegen, um die Muskelaktivität aufrechtzuerhalten. Die Hauptsache ist Position ständig wechseln um zu verhindern, dass Ihre Muskeln und Gelenke in Mitleidenschaft gezogen werden stark genutzt.

 

 Es ist unbedingt durchzuführen Sportübungen Haltung zu korrigieren, um zu haben gute Körperästhetik oder lindern schmerzhafte Symptome. Und selbst wenn Ihre Schultern nicht verformt sind, können Sie trotzdem Übungen machen, die Ihnen helfen, Ihre beste Körperhaltung beizubehalten.

 

 

Übung, um die Schultern zu strecken

Damit Ihre Schultern gut gerade sind, müssen Sie a haben Übungsroutine. Es gibt einfache und praktische Übungen für zu Hause.

 

Die in diesem Artikel empfohlenen Übungen bestehen darin, der Position entgegenzuwirken, die Sie tendenziell beibehalten: Kopf nach vorne, Schultern nach vorne, Rücken gewölbt und unterer Rücken gebeugt.

 

Zervikale Retraktion

 

Gehen Sie zunächst mit geradem Kopf in eine sitzende Position und versuchen Sie, ein Doppelkinn zu erzeugen, ohne den Kopf zu neigen. Denken Sie daran, dass Ihr Blick horizontal sein sollte. Kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück und vermeiden Sie es, den Kopf nach vorne zu werfen.

 

Sie müssen ungefähr zehn Wiederholungen machen und versuchen, die Amplitude Ihrer Bewegung mit jeder Wiederholung zu erhöhen. Tun Sie dies mit Ihrem Rhythmus.

 

Rückenverlängerung

 

Gehen Sie wie bei der Zervikalretraktionsübung mit geradem Kopf und Rücken in eine sitzende Position. Legen Sie Ihre Hände an Ihren Nacken und versuchen Sie, Ihre Ellbogen horizontal nach vorne zu bringen. Heben Sie dann die Ellbogen an. Versuchen Sie dazu, Ihren Kopf nach hinten zu bringen und Ihren Rücken zu strecken. Entspannen Sie sich dann langsam und bleiben Sie in der Ausgangsposition.

 

Führen Sie zehn Wiederholungen durch, aber Sie haben das Recht, sich bei Bedarf auszuruhen.

 

Skapulier-Retraktion

 

Das Ziel dieser Übung ist es, beide Schulterblätter zusammenzudrücken. Nehmen Sie dazu eine sitzende Position ein und halten Sie Kopf und Rücken gerade. Strecken Sie Ihre Arme nach vorne, bringen Sie sie dann mit Ihren Schultern zurück und bleiben Sie 3 Sekunden in dieser Position, dann kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.

 

Damit sich die Übungen auf die Körperhaltung auswirken, wiederholen Sie sie etwa zehnmal. Wenn es intensiv wird, machen Sie eine Pause.

 

Sie können auch ein Material wie ein therapeutisches Gummiband verwenden, wenn Sie Widerstand wünschen.

 

Wiederholte Streckung im Stehen nach der McKenzie-Methode

 

Lehnen Sie sich im Stehen an die Wand. Stützen Sie Ihre Ellbogen an der Wand ab und bilden Sie mit den Armen einen 90°-Winkel zur Wand. Spreize deine Beine schulterbreit auseinander. Bringen Sie dann Ihr Becken nach vorne, indem Sie Ihren unteren Rücken aufblasen, und kehren Sie dann langsam in die Ausgangsposition zurück.

 

Wiederholen Sie die Übung sanft 10 Mal.

 

LESEN :   McKenzie-Methode: Erklärung eines Physiotherapeuten (Nutzen, Kontraindikationen)

 

 

Praktische Tipps zur Aufrichtung des Rückens

Um die Wirksamkeit der Übungen zu gewährleisten, ist es zunächst erforderlich täglich erreichen. Als Erinnerungshilfe können Sie sich zum Beispiel jeden Morgen einen Wecker stellen oder eine Notiz an Ihren Kühlschrank kleben. Erhöhen Sie die Intensität der Übungen allmählich, ohne die Muskeln und Gelenke des Rückens und der Schultern zu zwingen, um Schmerzen zu vermeiden.

 

Wenn Ihr Job es erfordert, dass Sie an einen Stuhl kleben, versuchen Sie trotzdem, ein paar Mal aufzustehen, um eine längere schlechte Haltung zu vermeiden.

 

Nackenschmerzen bei der Arbeit
Quelle

 

Abgesehen von körperlichen Übungen, die Behandlung anderer Ursachen was Rückenschmerzen verursacht, ist ebenfalls wichtig. Versuchen Sie also, gut zu schlafen, sich gesund zu ernähren und jegliche Art von Stress zu vermeiden. Vermeiden Sie vor allem Druck auf Schultern und Rücken.

 

 

Ressourcen

Video über Schmerzen zwischen den Schulterblättern :

 

 

Referenzen

 

https://www.lombafit.com/6-trucs-pour-redresser-son-dos/

https://www.lombafit.com/mythe-de-la-posture-parfaite/

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