Kegel-Übungen Kegel-Übungen

Kegel-Übungen: Indikationen und Beispiele

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Der Damm ist ein wichtiges Organ im Körper. Es wird jedoch oft auf die Probe gestellt. Damit es seine Funktionen wiedererlangt, gibt es eine einfache Methode, die jeder erreichen kann: Kegel-Übungen.

Bestimmung

 

Von einem amerikanischen Gynäkologen erfunden, helfen Kegel-Übungen dabei den Damm stärken. Dieser Teil des Körpers stützt das Rektum, den Dünndarm, die Blase und die Gebärmutter. Diese Bewegungen helfen bei der Bekämpfung von Harnwegserkrankungen, Organabfall, sexuellen Problemen usw.

 

Dr. Arnold Kegel hat diese Übungen als Alternative zu umständlicheren und gefährlicheren Operationen für einen Patienten entwickelt. Um es einfach auszudrücken, es ist eine Reihe von Bewegungen, für die getan werden muss Vertrag, Ton und remusculus der Damm.

 

In Menschen

 

Beim Mann besteht das Ziel dieser Übungen darin, den Musculus pubococcygeus und die Perinealmuskulatur zu stimulieren. Urologen empfehlen diese Übungen nach Prostataoperationen, besonders bei Harnverlust begrenzen.

 

 

Kegel-Mann-Kegel-Übungen
Quelle

 

Im Laufe der Zeit hat sich die Arbeit des männlichen Damms entwickelt. Jetzt hilft es, die sexuellen Fähigkeiten eines Mannes zu verbessern. Es ermöglicht eine bessere Kontrolle des Penis, um mehr Lust zu empfinden. Es hilft also, die sexuelle Erregung zu steuern, um Ihren Körper besser zu kontrollieren.

 

Entgegen der landläufigen Meinung beseitigen Kegel-Übungen Probleme mit vorzeitiger Ejakulation nicht. Sie helfen zwar, sie zu reduzieren, aber sie beseitigen sie nicht dauerhaft.

 

Am Ende helfen Übungen für Männer, die Muskeln entspannt zu halten. Langfristig kommt es zu einer besseren Kontrolle des Körpers und der Hin- und Herbewegungen.

 

Bei der Frau

 

Neben Rückenschmerzen nach der Geburt sind Probleme mit dem Damm ebenso unangenehm. Kegel-Übungen werden dringend als Teil von a empfohlen Dammrehabilitation.

 

Durch die Entspannung der Beckenmuskulatur nehmen die vaginalen Empfindungen ab. Dies macht Harnverlust sehr häufig nach der Geburt, aber auch mit zunehmendem Alter.

 

Diese Übungen können ohne Zubehör durchgeführt werden, Frauen können jedoch Geisha-Kugeln verwenden. Sie haben richtig verstanden, dieses Sextoy soll nicht nur Lust bereiten, denn es dient auch der Dammsanierung.

 

Beim Einführen der Liebeskugeln in die Scheide ziehen sich die Beckenmuskeln automatisch zusammen. Für mehr Wirkung können Sie sie bis zu 2 Stunden in der Vagina belassen. Am besten führen Sie sie bei Ihren täglichen Aktivitäten ein: Laufen, Gehen, Fahren usw.

 

 

Indikationen

 

Es gibt verschiedene Arten von einfachen Übungen und jede von ihnen erfordert Konzentration. Es gibt keine spezifischen Kontraindikationen, aber Sie können jederzeit professionellen Rat einholen, wenn Sie sich Ihrer Bewegungen nicht sicher sind.

 

Bevor Sie beginnen, ist es wichtig, Ihre Blase zu entleeren. Andernfalls können starke Beschwerden oder Schmerzen auftreten. Es kann auch zu Urin- oder Analverlust kommen, was ziemlich unangenehm ist.

 

Vielleicht spannst du auch die falschen Muskeln an. Wenn dies der Fall ist, haben Sie den gegenteiligen Effekt und riskieren, Ihren Damm zu schwächen. Um sicher zu gehen, gehen Sie wie folgt vor:

 

  • Bei Frauen: Legen Sie einen Finger in die Vagina. Wenn es im Moment der Kontraktion nach innen gesaugt wird, ist die Bewegung gut ausgeführt. Umgekehrt, wenn er ausgestoßen wird, ändern Sie Ihre Wehen.

 

  • Bei Männern und Frauen: Legen Sie Ihre Hände flach auf die betroffene Stelle. Wenn sich der Damm zum Zeitpunkt der Kontraktion löst, ohne dass Sie Ihre Hand drücken, machen Sie die richtigen Bewegungen.

 

Es ist auch notwendig, a zu pflegen gute Haltung, mit geradem Rücken und entspanntem Körper. Spannen Sie die anderen Muskeln (Gesäßmuskeln, Oberschenkel, Bauch usw.) nicht an, es sei denn, bestimmte Übungen erfordern es.

 

Während der Übungen müssen Sie bei Männern den Anus zusammendrücken und sich vorstellen, dass Sie Ihren Penis verkürzen möchten. Bei Frauen ist es notwendig, den Damm zusammenzuziehen, um Urin und Gase zurückzuhalten.

 

Die Atmung ist auch sehr wichtig bei der Durchführung dieser Übungen. Ohne einen sanftes Atmen, wird es schwierig sein, die Kontraktionen zu kontrollieren. Zumal diese natürlich sein müssen.

 

Aufmerksamkeit ! Sie sollten bei der Durchführung von Kegel-Übungen keine Schmerzen verspüren. Wenn dies der Fall ist, halten Sie bei den folgenden Übungen an oder drücken Sie weniger fest. Aber keine Sorge, es braucht etwas Eingewöhnung, bevor Sie die wirklichen Vorteile dieser Praxis spüren.

 

 

Beispiele für Übungen

 

Abhängig von den gewünschten Effekten gibt es verschiedene Arten von Kegel-Übungen, die Sie zu Hause üben können. Sowohl Männer als auch Frauen werden dort ihr Glück finden.

 

Bewusstsein für den Damm

 

Hier ist das Ziel, die Durchblutung anzuregen sich des Perineums bewusst werden und straffen Sie Ihre Muskeln.

 

Dafür :

 

  • Spannen Sie die Vaginalmuskeln für 5 Sekunden an
  • 10 Sekunden loslassen
  • Wiederholen, aber ohne zu viel zu forcieren.

 

Diese Übung kann ein Leben lang zu jeder Tageszeit durchgeführt werden. Das Wichtigste ist, es regelmäßig zu machen, mit 10 Kontraktionen pro Serie, die Sie 3 Mal hintereinander wiederholen müssen.

 

Die Halbbrückenübung

 

Bei dieser Version wird die „Halfbridge“-Position eingenommen, um den Oberkörper anzuheben. Ähnlich wie bei einer Yoga-Pose wird diese es einfacher machen Kontraktion des Damms.

 

  • Leg dich auf deinen Rücken
  • Beuge deine Beine, um auf dem Boden zu ruhen
  • Atmen Sie ein, während Sie den Damm zusammenziehen
  • Atmen Sie aus, indem Sie das Gesäß und die Oberschenkel zusammendrücken, während Sie sich allmählich erheben
  • Gehen Sie langsam wieder nach unten, um die zu entrollen Rücken.

hypopressive Bauchmuskeln

 

Neben der Arbeit am Damm hilft diese Kegel-Übung bei der Bauchatmung. Es wirkt auf das Verdauungssystem und stärkt die Bauchmuskeln. Außerdem löst es körperliche und nervöse Verspannungen, wie z Rückenschmerzen häufig.

 

Legen Sie sich zunächst auf den Rücken, die Füße flach auf den Boden und die Knie gebeugt. Nächste :

 

  • Atme ein, während du den Bauch aufbläst
  • Atmen Sie sanft aus, um die Bauchmuskeln und den Damm zusammenzuziehen
  • Ziehe deinen Bauch ein, als wolltest du ihn gegen deinen Nabel drücken
  • Graben Sie am Ende des Ausatmens in den Bauch und heben Sie ihn ein wenig an
  • Blockieren Sie den Atem, um in Apnoe zu bleiben
  • Machen Sie eine falsche Thoraxinspiration, um die Luft vom Bauch zur Brust zu bringen
  • Lassen Sie los, indem Sie einen natürlichen Atemzug nehmen.

 

Abshypopressive Kegelübungen
Quelle

 

Das Ideal ist, zwischen 4 und 5 Sätzen zu machen und den Atem für 5 bis 10 Sekunden zu blockieren, je nachdem, wie gut Sie ihn halten können.

Die Beckenkippung

 

In Bezug auf diese Übung wird sie auch zur Behandlung von Rückenschmerzen eingesetzt. Vor allem ist es wichtig zu lernen, wie man atmet entspann dich und sei ruhig. Die folgenden Schritte sind sehr einfach:

 

  • Setzen Sie sich mit flachen Füßen und den Händen auf den Oberschenkeln hin
  • Atme ein, während du den Bauch und die Brust aufbläst
  • Identifizieren Sie die Bewegungen der perinealen Muskeln: Becken, Kreuzbein, Hodensack
  • Atmen Sie beim Loslassen durch den Mund aus, ohne sich anzustrengen.

 

Sobald die Atmung ruhig und kontrolliert ist, denken Sie an das Becken. Kippen Sie es im Moment der Inspiration nach vorne, indem Sie den Rücken eingraben, und drücken Sie ihn beim Ausatmen flach auf den Boden.

 

Bewegungen sollten glatt und mühelos sein. Dies wird das Becken entsperren und befreien, um harmonischere sexuelle Beziehungen zu haben.

Übung für die Schambeinmuskulatur

 

Auch hier ist das erste, was zu tun ist, die Atemübung. Dann :

 

  • Ziehen Sie den Muskel zusammen, als ob Sie urinieren oder Gas geben möchten
  • Gleichzeitig einatmen
  • Beim Ausatmen 5 bis 7 Sekunden lang loslassen.

 

Denken Sie daran, dass diese Übung den männlichen Damm nicht muskulös macht, sondern ihn kontrolliert. Und dafür muss man sich seiner Existenz bewusst werden, um es besser zu spüren.

Wechselnde Kontraktionen

 

Die gleiche Übung ist möglich, aber abwechselnd die Kontraktionen. Genauer gesagt, es ist notwendig, auf die Vorderseite zu zielen, dh auf die Basis des Penis, und dann auf die Rückseite zu wechseln, dh in Richtung Anus. Das Beste ist, jeden Tag 10 Wehen zu machen, etwa 3 Mal.

 

Ziehen Sie zuerst den Penis zusammen, als ob Sie urinieren möchten. Ziehen Sie dann den Anus zusammen, als wollten Sie Blähungen oder Stuhlgang zurückhalten. Ziel ist es, die vorderen und hinteren Muskelfasern unterscheiden zu können, um jeden Bereich zu kontrollieren.

 

Zusammenfassend helfen Kegel-Übungen, den Damm zu stärken, um Harnverlust und Organabstieg zu bekämpfen und das sexuelle Vergnügen zu steigern. Sowohl für Männer als auch für Frauen sind die Vorteile erstaunlich, vorausgesetzt, Sie üben die Kontraktionsbewegungen gut.

 

 

Referenzen

 

  1. https://sante.journaldesfemmes.fr/fiches-sexo-gyneco/2652951-exercices-de-kegel-c-est-quoi-femme-homme-comment-renforcer-son-perinee/
  2. https://www.lavalensante.com/soins-et-services/liste-des-soins-et-services/chirurgie/chirurgie-urologique/chirurgie-de-la-prostate/exercices-de-kegel/
  3. https://www.croq-kilos.com/actus/les-exercices-de-kegel-pour-renforcer-son-perinee
  4. https://www.perineeshop.com/blog/index/billet/11034_exercice-kegel-pour-muscler-le-perinee
  5. https://www.coteslip.com/exercice-kegel-hommes/
  6. https://www.magicmaman.com/les-exercices-de-kegel-qu-est-ce-que-c-est,3676625.asp

 

 

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