Obwohl es für unseren Körper von Vorteil ist, die Gehen (insbesondere aktives Gehen) erfordert auch wissen, wie man verwaltet la Müdigkeit und die Behandlungsräume. Douleurs Musculaires ou gelenkig, besonders an der Hüfte. Das Ziel dieses Artikels ist hauptsächlich gebe dir ein paar tipps befolgen für entlaste sie Hüftschmerzenwenn du gehst. Lass uns gehen !
Gehen Sie direkt zu dem Abschnitt, der Sie interessiert
Erinnerung am Hüftgelenk
La hip ist dasArtikulation das bildet die Verbindung zwischen den Beinen und dem Rumpf. Es ist eine Enarthrose (bewegliches Gelenk) und besteht im Wesentlichen aus einem Kondylus (abgerundetes Ende) und einem Glenoid (abgerundeter Hohlraum). Es trägt fast 60 % unseres Körpergewichts und ist daher erheblichen Belastungen ausgesetzt.
Das Coxofemoralgelenk (auch Hüftgelenk genannt) ist nach dem Kniegelenk das zweitgrößte Gelenk des menschlichen Körpers. Es spielt eine große Rolle beim Gehen sowie bei der Flexion und Rotation des Rumpfes.
Der Oberschenkelknochen (Femur) endet mit dem Femurkopf, der die Form einer Kugel hat, die auf Höhe des Beckens in einem Hohlraum zusammenpasst, der Acetabulum oder Acetabulum genannt wird. Die beiden Knochenstücke sind durch eine Gelenkkapsel und coxofemorale Bänder verbunden. Innerhalb und außerhalb der Gelenkkapsel befinden sich Bänder, die unseren Körper stabilisieren.
Die Gelenkkapsel ist eingebettet in eine doppelschichtige Hülle, die bis zu 26 Muskeln enthält. Wie Sie sehen, die Struktur de l 'Hüftgelenk wurde Komplex. Die Ursachen de Hüftschmerzen kann also auch abwechslungsreich sein und es ist wichtig, die richtige Diagnose zu stellen, um Hüftschmerzen zu behandeln.
Mögliche Ursachen für Hüftschmerzen
Immer mehr Menschen leiden darunter Hüftschmerzen, heutzutage (die akut oder chronisch sein können). Sie treten am häufigsten nach körperlicher Anstrengung, aber auch in Ruhe auf.
Je nach Ursache lassen sich Hüftschmerzen in drei Hauptgruppen einteilen:
Die Hüftschmerzen hier das Gelenk berühren (Gelenkschmerzen): Dazu gehören Osteoarthritis, Entzündungen (Arthritis) und Femurkopfnekrose (Absterben des Knochens im Femurkopf oder avaskuläre Nekrose).
Die Hüftschmerzen hier umgeben ein Gelenk (periartikulärer Schmerz): Diese Schmerzen gehen meistens von umgebenden Strukturen aus (Muskeln, Sehnen, Bänder usw.).
Schließlich Hüftschmerzen verbunden ein weiterer strahlender Schmerz : Die Ursachen können auch in der entstehen Wirbel unteren Rücken, Knie und Iliosakralgelenk und strahlen in die Hüfte aus.
Klicken Sie hier, um mehr über die Ursachen von Hüftschmerzen zu erfahrenSie finden hier.
Was passiert, wenn wir gehen (Link zu Schmerz)?
Sie fragen sich vielleicht, warum, warum wir leidet nach einem Spaziergang unter Hüftschmerzen ?
Um diesen Mechanismus so einfach wie möglich zu erklären: Wenn wir gehen, können wir a haben Zuschlag auf der Ebene von Hüftstrukturen. Wir sprechen hauptsächlich über die coxo-femoralen Gelenke und Gesäßsehnen, die können sich abnutzen und entzünden, ein Array geben Arthrose, Sehnenscheidenentzündung oder bursit (verursacht die Schmerzen).
Was tun bei Hüftschmerzen nach dem Gehen??
Hier sind ein paar Dinge, die Ihnen helfen werden Linderung von Hüftschmerzen nach dem Gehen.
Nimm den Rest
Erstens müssen Sie nehmen Sie sich Zeit, um sich zu erholen (genug ausruhen).
Nach einem langen Spaziergang ist es ratsam, Ihre Gelenke auszuruhen, damit sich Ihr Körper erholen und reparieren kann. Versuchen Sie idealerweise, dies innerhalb von 2-4 Stunden nach dem Training zu tun. Natürlich sollte man sich sonst nicht übermäßig ausruhen die entwickelte Steifheit könnte die Funktion des Körpers beeinträchtigen.
Auf der anderen Seite erhöht eine unzureichende Erholung das Verletzungsrisiko und wirkt sich nachteilig auf Ihren Körper aus, insbesondere auf die Hüfte. Wer Ruhe sagt, sagt auch guten Schlaf. Schlafen Sie ausreichend, um einen guten, erholsamen Schlaf zu bekommen. Empfohlen werden mindestens 7 Stunden.
Wenden Sie Eis oder Hitze an
Bei Entzündungen empfiehlt sich Kälte, Wärme entspannt die Muskulatur. Abwechselnd heiß und kalt kann auch eine Lösung sein. Sie müssen für 15 Minuten einen Eisbeutel auf Ihre Hüfte auf der Höhe der schmerzenden Stelle legen. Legen Sie dann Wärme auf die Oberschenkelmuskeln und Gesäßmuskeln (15 Minuten), um sie zu entspannen.
Auch eine kleine kühle und/oder lauwarme Dusche ist nicht auszuschließen, um Ihrem Körper zu helfen, seine Temperatur zu senken. Es ist ein klassisches Mittel gegen Muskel- oder Gelenkschmerzen. Es reduziert Muskelkrämpfe und entspannt kontrahierte Bereiche.
Alleine oder zu zweit, eine kleine Massage schadet nie. Vor allem nach einem langen Spaziergang. Die Massage Ihrer Hüfte und Ihrer Beine ermöglicht eine bessere Ableitung von Toxinen in den Muskeln und verringert das Risiko einer Sehnenscheidenentzündung.
Wie Sie wissen, lassen müde Muskeln (und voller Giftstoffe) die Sehnen härter arbeiten. Sich richtig zu massieren, entweder manuell oder mit einer Salbe, fördert eine bessere Durchblutung und hilft somit bei der Beseitigung von Abfallstoffen. Dazu können Sie ätherisches Öl (wegen seiner entzündungshemmenden Wirkung) oder entzündungshemmende Gele verwenden.
Wenn Sie unter einer Hüftsehnenentzündung oder Hüftarthrose leiden, können Sie auch ein Nahrungsergänzungsmittel wie zum Beispiel Omega-3 oder Kurkuma einnehmen.
Nimm Schmerzmittel gegen Hüftschmerzen
Wenn die einfachen Methoden nicht greifen, ist es oft möglich, mit Medikamenten (z. B. Entzündungshemmer) das Problem langfristig zu beseitigen. Das Ziel ist es Behandlung von periartikulären Schmerzen (Hüfte) sowie ausstrahlende Schmerzen. Entzündungshemmer können die Strukturen um deine Hüften entspannen. Dies löst die Spannung in den Muskeln und lindert Ihre Schmerzen.
Wenden Sie sich an einen Arzt
Halten die Schmerzen an, konsultieren Sie am besten einen Arzt (Arzt, Physiotherapeut, Osteopath) zur Abklärung der Diagnose. Denn wie Sie wissen, ist die Ursachen von Hüftschmerzen kann mehrfach sein. Es ist daher sehr wichtig, den Ursprung Ihrer Krankheit zu bestimmen, um sie richtig behandeln zu können. Der Physiotherapeut und Osteopath kann alle Blockaden und Verspannungen lösen, die die Beweglichkeit Ihrer Hüfte und Ihres gesamten Körpers beeinträchtigen können.
