Haltungskorrektor

Haltungskorrektoren: Meinung des Physiotherapeuten (praktische Ratschläge)

Artikel überprüft und genehmigt von Dr. Ibtissama Boukas, Facharzt für Allgemeinmedizin 

Sind Haltungskorrektoren gut für den Rücken? Soll ich es bekommen? Das sind Fragen, die ich regelmäßig von meinen Patienten mit Kreuzschmerzen erhalte.

Meine Antwort: Es kommt darauf an! Anstatt vorschnell (und subjektiv!) zu antworten, ziehe ich es vor, meine Patienten über Haltungskorrekturen im Allgemeinen aufzuklären.

Was ist vor allem ein Haltungskorrektor? Was sind die positiven und negativen. Gibt es Alternativen? Wie können Sie sie täglich verwenden, wenn Sie sich entscheiden, sie zu kaufen?

Fahrbahnmarkierungen: Haltlinie
Fahrbahnmarkierungen: Haltlinie

Im folgenden Artikel finden Sie alle Antworten auf Ihre Fragen zu Haltungskorrektoren. Lesen Sie es unbedingt bis zum Ende durch, insbesondere wenn Sie erwägen, eines dieser Produkte zu kaufen. Ich gebe Ihnen auch meine Empfehlungen als Physiotherapeutin zum Thema.

Haltungskorrektur, was ist das?

Hier sind Qualifizierungen, die wir oft im Zusammenhang mit Haltungskorrektoren hören:

vor und nach dem Tragen einer Haltungskorrektur

„Sie korrigieren eine schlechte Körperhaltung, indem sie eine optimale Ausrichtung beibehalten.“

„Sie stärken die Rückenmuskulatur.“

„Sie verhindern Wirbelkompression und Bandscheibenverschleiß.“

„Sie helfen, eine gute Position der Schultern beizubehalten“

"Sie korrigieren Rückenschmerzen, Rückenschmerzen, Nackenschmerzen usw."

Auf diese wissenschaftlich nicht ganz zutreffenden Begriffe komme ich später zurück.

Denken Sie für den Moment daran, dass Haltungskorrektoren Accessoires sind, die wir normalerweise unter unserer Kleidung tragen und die es uns ermöglichen, aufrecht zu stehen. Sie haben im Allgemeinen die Form eines Geschirrs mit mehreren elastischen Erinnerungen, um eine krumme Körperhaltung zu vermeiden. 

Über ihren Nutzen gehen die Meinungen auseinander. In den folgenden Abschnitten werden wir die Vor- und Nachteile von Haltungskorrektoren besprechen.

Positive Punkte

Auf der einen Seite gibt es Fans von Haltungskorrektoren. Wenn wir das glauben Bewertung im Netz und in Foren geteilt, haben viele Leute einen gesehen Verbesserung ihrer Symptome und eine Verbesserung ihres Zustands nach Erhalt eines dieser Produkte.

Hier ist ein Beispiel für ein Testimonial zugunsten ihrer Verwendung:

„Mein Haltungskorrektor lässt mich tagsüber ans Aufrichten denken. Seit ich es trage, habe ich das Gefühl, weniger gebeugt zu sein, und ich vertrage die aufrechte Position besser. »

Frau mit Haltungskorrektor

Diese Aussage bezeugt gewisse Vorteile von Haltungskorrektoren. Tatsächlich ermöglichen diese Vorrichtungen eine ästhetischere Haltung und die Verhinderung einer solchen nach vorn gebeugten Haltung dorsale Kyphose. (Andererseits werden wir später darauf zurückkommen, wie wichtig es ist, eine solche Haltung täglich einzunehmen).

Einige behaupten, dass Haltungskorrektoren fördern a bessere Durchblutung, One verbesserte Atemkapazität, und eins bessere Verdauung. Obwohl dies aus subjektiver Sicht möglich ist, sollten Sie wissen, dass diese Behauptungen derzeit nicht durch wissenschaftliche Beweise gestützt werden.

Zusammenfassung der positiven Punkte von Haltungskorrektoren:

  • Helfen Sie, über das Aufrichten nachzudenken
  • Diskret
  • Erlauben Sie eine ästhetischere Körperhaltung
  • Fühlen Sie sich weniger gebeugt
  • Bessere Toleranz gegenüber der aufrechten Position
  • Mögliche Verbesserung von Kreislauf, Atemkapazität und Verdauung

Negative Punkte

Lass es mich gleich sagen. Haltungskorrektoren sind nicht perfekt, weit davon entfernt. Wenn Sie glauben, dass sie Ihre Rückenschmerzen vollständig beheben werden, werden Sie definitiv enttäuscht sein.

Schmerzen im unteren Rücken
Wenn Sie glauben, dass Haltungskorrekturen die Ursache Ihrer Rückenschmerzen heilen, liegen Sie falsch!

Obwohl es verschiedene Modelle gibt (einige von besserer Qualität als andere), ist es möglich, dass Sie sich besonders am Anfang etwas unwohl fühlen. Dies unangenehmes Spannungsgefühl wird manchmal mit unangenehmer Hitze in Verbindung gebracht. Einige Leute behaupten auch, Hautirritationen an den Schultern zu spüren.

Schließlich beruht der bedeutendste negative Punkt auf der Prämisse von Haltungskorrektoren. Tatsächlich bescheinigen Hersteller regelmäßig, dass „Rückenschmerzen von selbst verschwinden, wenn Sie eine schlechte Körperhaltung korrigieren“. Meine Meinung zum Thema gebe ich im entsprechenden Abschnitt (und in Dieser Artikel). Lassen Sie sich überraschen!

LESEN :   Rückenschmerzen und Brechreiz: Wo ist der Zusammenhang?

Zusammenfassung der negativen Punkte von Haltungskorrektoren:

  • Kann warm halten
  • Manchmal unangenehmes Spannungsgefühl
  • Basieren auf einer fragwürdigen Prämisse

Alternativen zu Haltungskorrektoren

Die Funktion von Haltungskorrektoren besteht im Wesentlichen darin, die Schultern zu strecken und die Streckung der Wirbelsäule zu fördern. Hier sind einige mögliche Alternativen, von denen einige effektiver sind als andere.

Kinesiotaping

Taping ist ein elastisches Band, das auf die Haut gelegt wird. Einige behaupten, dass diese Bänder einen Muskel aktivieren oder hemmen können, zusätzlich zur Korrektur der Körperhaltung (wenn sie richtig platziert sind).

Taping als Alternative zum Haltungskorrektor
Quelle

In Wirklichkeit ist die wissenschaftliche Studien zu dem Thema zeigen nichts dergleichen. Andererseits können sie interessant sein, um eine auf Sie gerichtete kinästhetische Unterstützung (auch Propriozeption genannt) zu bieten daran erinnern, den Rücken gerade zu machen wenn Sie Spannung in den Bändern spüren.

Der Vorteil ist, dass diese Bänder jederzeit angelegt werden können und den Körper nicht in einer genauen Position fixieren. Andererseits müssen sie regelmäßig gewechselt werden und können bei empfindlicher Haut oder bestimmten Allergien zu Hautirritationen führen.

Haltungskorrektur-BH

Wenn Sie eine Frau sind, gibt es BHs mit Haltungsfunktion. Sie stützen nicht nur die Brust, sondern strecken auch die Schultern.

Haltungskorrektur-BH

Diese 2-in-1-Funktion kann großartig sein, obwohl das Strecken der Schultern Rückenschmerzen wahrscheinlich nicht beheben wird. Tatsächlich können Sie den BH möglicherweise nicht den ganzen Tag halten, besonders am Anfang. Wenn Sie sich jemals für diese Option entscheiden, achten Sie darauf, den Haltungs-BH schrittweise zu tragen und nicht abhängig zu werden.

Um einen bequemen und günstigen BH zu bekommen, besuchen Sie die Nächste Seite.

Lendengurt

Wenn Sie unter Rückenschmerzen leiden, können Sie dies tun Lendengürtel besser auf Ihre Bedürfnisse abgestimmt ist.

Lendengurt5 Haltungskorrektoren

Durch die Unterstützung der Lendenwirbelsäule kann es auch Rückenschmerzen lindern. Wie Haltungskorrektoren, Lendengurte fördern die Aufrichtung des Rumpfes, was eine geradere Körperhaltung fördert.

Um die Meinung eines Gesundheitsexperten zu Lendengurten zu erfahren (Rolle, positive und negative Punkte, Empfehlungen usw.): Klicken Sie hier

Percko

Percko ist ein Haltungs-T-Shirt, das mit elastischen Spannern ausgestattet ist, die gespannt werden, wenn der Benutzer eine gekrümmte Position einnimmt. Die Designer haben eine Studie über das Produkt durchgeführt und schließen mit einer besseren Körperhaltung seitens der Benutzer ab.

Percko-T-Shirt zur Haltungskorrektur
Quelle

Wissen Beratung durch einen Physiotherapeuten Schmerzspezialist auf dem Percko-T-Shirt und ihrer Studie.

Es kostet fast 130 Euro, um eine zu bekommen Percko-T-Shirt.

Eine interessante Alternative wäre Cervi-care posturale T-Shirts.

Aufrecht GO

Upright GO ist ein technologisches Gerät, das Sie zwischen Ihren Schulterblättern platzieren. Diese kleine Box hat die Funktion, zu vibrieren, wenn sich der Rücken nach vorne beugt, was Sie daran erinnern soll, sich regelmäßig aufzurichten.

aufrecht gehen als Alternative zu Haltungskorrektoren

Der Vorteil ist, dass es unauffällig ist, im Gegensatz zu Haltungskorrektoren, die ein bisschen wie ein Rucksack platziert werden. Die leichte Vibration ist ideal für z ständige Erinnerung, die Position Ihres zu ändern Rücken. Außerdem kann Upright GO mit Ihrem Telefon verbunden werden, um Ihnen mehrere interessante Daten bereitzustellen.

Einige Leute beschweren sich über die Klebrigkeit von Upright GO auf der Haut. Sie müssen sie für ihren Geschmack zu regelmäßig wechseln. Außerdem hält der Akku etwa 8 Stunden, was bei längerem Arbeitstag nicht ausreichen kann.

Es kostet ungefähr 75 Euro, um es zu bekommen Aufrecht GO.

Eine interessante Alternative wäre Cervi-Care intelligente Haltungskorrektoren.

DIE beste Alternative zu Haltungskorrektoren (und die wirtschaftlichste!)

Wie wäre es mit Übungen, die auf das gleiche Ziel wie Haltungskorrektoren abzielen?

Im Gegensatz zu Haltungskorrektoren ermöglichen Übungen eine bessere Bewegungsfreiheit und bringen langfristig interessantere Vorteile.

Voici 3 Haltungsübungen (auf Video), die Sie überall tun können. Ob bei der Arbeit, nach langem Sitzen oder zwischen 2 Kapiteln Ihres Lieblingsbuchs, diese Übungen werden Nacken- und Rückenschmerzen wirksam lindern und vorbeugen:

1. Zervikale Retraktion

  1. Setzen Sie sich hin und halten Sie den Kopf gerade.
  2. Ziehe das Kinn horizontal zu dir zurück, um ein „Doppelkinn“ zu erzeugen. (Vermeiden Sie es, den Kopf zu stark nach unten zu neigen, indem Sie Ihren Blick horizontal halten).
  3. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und achten Sie darauf, den Kopf nicht zu weit nach vorne zu werfen.
  4. Wiederholen Sie dies zehn Mal und passen Sie den Bewegungsbereich an Ihren Komfort an.
LESEN :   5 Übungen aus der Mckenzie-Methode (Erklärungen)
Frau, die eine zervikale Retraktion durchführt

2. Rückenverlängerung 

  1. Setzen Sie sich mit geradem Kopf und Rücken hin.
  2. Fassen Sie Ihren Nacken mit Ihren Händen und lassen Sie Ihre Ellbogen nach vorne zeigen (wie gezeigt).
  3. Bringen Sie in der gleichen Bewegung die Ellbogen nach oben, den Rücken gestreckt und den Kopf nach hinten.
  4. Kehre langsam in die Ausgangsposition zurück.
  5. Wiederholen Sie dies zehnmal und machen Sie nach Bedarf Pausen.
mann, der sitzende rückenverlängerung durchführt

3. Retraktion des Schulterblatts

  1. Setzen Sie sich mit geradem Kopf und Rücken hin. Bringe deine Arme nach vorne.
  2. Bringen Sie in der gleichen Bewegung die Arme und Schultern zurück und drücken Sie die Schulterblätter 3 Sekunden lang zusammen.
  3. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.
  4. Wiederholen Sie dies zehnmal und machen Sie nach Bedarf Pausen.
  5. Progression: Fügen Sie mit einem therapeutischen Gummiband Widerstand hinzu. 
Frau, die eine sitzende Schulterblattretraktion durchführt

Natürlich ist es immer möglich, einen Haltungskorrektor zu verwenden, aber diese Geräte werden niemals eine optimale Beweglichkeit und einen optimalen Muskeltonus ersetzen. Auch wenn Sie einen Haltungskorrektor bekommen, kombinieren Sie ihn unbedingt mit einem angepasstes Übungsprogramm zu Ihren Bedingungen.

Haltungskorrektoren: Mein Physio Review

Ich werde ganz ehrlich zu Ihnen sein. Es gab eine Zeit, in der ich total gegen Haltungskorrekturen war. Mehrere Physiotherapeuten im Internet werden Ihnen sagen, dass Haltungskorrektoren „das ist Mist! ". Aber ich habe gelernt, meine Meinung zu relativieren und in den Worten, die ich mit meinen Patienten teile, ein Gleichgewicht zu finden. 

Das Hauptproblem ergibt sich daraus, dass die „schlechte“ Körperhaltung (zum Lesen, gerade Körperhaltung) es nicht ist NICHT die Hauptursache für Rückenschmerzen. Selbst wenn Sie den ganzen Tag über eine perfekte Körperhaltung beibehalten, werden Sie wahrscheinlich Rückenprobleme bekommen.

Mann, der eine krumme Haltung vor seinem Computer hat
Wenn Sie denken, dass Ihre schlechte Körperhaltung DIE Ursache für Ihre Rückenschmerzen ist, liegen Sie falsch.

Ja ja, Sie haben richtig gelesen! Selbst wenn Sie immer aufrecht stehen, wird dies wahrscheinlich Schmerzen im unteren Rücken verursachen. Aber wieso?

Weil der körper wird in bewegung gebracht dynamisch. Jedes Mal, wenn wir eine statische Haltung einnehmen (egal wie gerade), fördert dies Inaktivität, Steifheit und mangelnde Muskelaktivität. Insofern kann jedes Gerät, das unsere Bewegungsfähigkeit einschränkt, nicht als Lösung für Rückenschmerzen angesehen werden.

ÄLTERE FRAU IN TRAININGSKLEIDUNG Haltungskorrektoren
Der Körper ist für Bewegung gemacht!

Nun, wie können Haltungs-T-Shirts und Haltungskorrektoren nützlich sein? Aufgrund unserer Lebensweise (Computer, Laptops usw.) neigen wir dazu, uns nach vorne zu projizieren (mit vorgestrecktem Kopf, aufgerollten Schultern und dem Nach hinten gebeugt). Übrigens, wussten Sie, dass sich der Mensch am Tag zwischen 1500 und 2000 Mal bücken muss?

In diesem Sinne können Haltungskorrektoren dies tun Ausgleich unserer täglichen Körperhaltung durch Förderung der Dorsalextension sowie Retraktion der Hals- und Schultermuskulatur (von vielen im Alltag kaum genutzte Bewegungen!).

Ich persönlich denke, wir sollten diese Geräte " Haltungsglätter und nicht „Haltungskorrektoren“. Die Körperhaltung muss nicht per se korrigiert werden. Und wie bereits erwähnt, ist Ihre Körperhaltung nicht allein schuld an Ihren Rückenschmerzen.

Denken Sie daran: Die Lösung ist Bewegung!

Praktische Anwendung

OK. Sie haben sich entschieden, sich einen Haltungskorrektor zuzulegen. Ich hoffe zumindest, dass Sie es intelligent und optimal nutzen werden. Darauf werden wir im nächsten Abschnitt eingehen.

Wie wählt man den richtigen Haltungskorrektor aus?

Wählen Sie das Maß, das der Größe Ihrer Kleidung entspricht. Im Zweifelsfall wenden Sie sich am besten an den Händler, der Ihnen die genauen Maße mitteilt. Viele Haltungskorrektoren sind ohnehin verstellbar.

verschiedene Arten von Haltungskorrektoren

Gefallen Haltungskorrektoren bequem, robust, leicht an- und auszuziehen und diskret. Ich betone den Komfort, da einige Geräte Hautreizungen (z. B. unter den Achseln) und erhebliche Beschwerden verursachen.

Wählen Sie nach Möglichkeit ein Produkt mit Umtausch- und/oder Rückerstattungsrichtlinie. Bei der Verwendung eines Haltungskorrektors muss man sich von den ersten Anwendungen an wohlfühlen. Stellen Sie kurz gesagt sicher, dass Sie das Produkt zurückgeben können, wenn Sie nicht vollständig zufrieden sind, auf die Gefahr hin, einen nutzlosen Kauf getätigt zu haben.

LESEN :   Rückenschmerzen beim Niesen: Was tun? (Erläuterungen)

Wie lange sollte die Haltungskorrektur getragen werden?

Trotz ihrer schmerzlindernden Wirkung empfehle ich meinen Patienten oft dazuVermeiden Sie eine längere Verwendung von Haltungskorrektoren. Wie bereits erwähnt, begünstigen sie langfristig Atrophie und Steifheit sowie einen Vertrauensverlust in die eigenen Fähigkeiten.

Anstatt Ihnen einen bestimmten Zeitrahmen zu geben, teile ich lieber die Philosophie, dass Haltungskorrektoren sporadisch und minimal verwendet werden sollten, um die Bewegungsfreiheit zu erhalten.

Wann sollte man den Haltungskorrektor tragen?

Das Ideal ist die Verwendung dieser Haltungskorrektoren bei verstärkten Schmerzen, besonders wenn Sie das Gefühl haben, dass sie Ihnen gut tun. Sie können es auch verwenden, wenn Sie "an Ihrer Körperhaltung arbeiten" möchten (im Grunde die hintere Rückenmuskulatur aktivieren).

Muskelaktivierung mit einem Haltungskorrektor

Wie auch immer, es ist immer besser, Haltungskorrektoren zu verwenden schrittweise, besonders am Anfang. Wenn Sie in der Lage sind, eine gerade Haltung ohne Beschwerden aufrechtzuerhalten, können Sie Ihren Haltungskorrektor loswerden.

Kann ich eine Haltungskorrektur verwenden, um meine Skoliose zu korrigieren?

Wenn Sie leiden Skoliose wichtig, es ist besser einen Arzt oder Orthopädietechniker konsultieren wer wird dich machen benutzerdefinierte Korsett. Haltungskorrektoren oder Haltungs-T-Shirts sind in diesen Fällen nicht angezeigt.

Skoliose Lendenkorsett
Bei ausgeprägter Skoliose wird ein maßgefertigtes Korsett verschrieben.

Wenn Ihre Skoliose minimal ist, können Haltungskorrektoren in Betracht gezogen werden. Erwarten Sie jedoch auch hier keine Verbesserung der Krümmung Ihrer Wirbelsäule. Vielmehr helfen sie, Ihre Schultern zu strecken und ein Durchhängen des Rumpfes zu verhindern.

Wie werden diese Geräte gewaschen?

Jeder Haltungskorrektor wird mit seinen Anweisungen geliefert, die für eine optimale Verwendung befolgt werden sollten.

In mehreren Fällen, a Waschen bei niedriger Temperatur (30 Grad) ist ausreichend. Offensichtlich ist Handwäsche am besten, um die Spannfähigkeit von Haltungskorrektoren aufrechtzuerhalten.

Meine Empfehlungen

Wenn Sie sich für eine Haltungskorrektur interessieren, hoffe ich, dass ich Ihnen geholfen habe, eine fundierte Entscheidung zu treffen.

Haltungskorrektor

Es gibt wirklich keine richtige oder falsche Antwort auf ihre Nützlichkeit, Sie müssen nur ihren tatsächlichen Wirkungsmechanismus sowie ihre Grenzen verstehen. In diesem Sinne können Sie den größten Nutzen daraus ziehen.

Ein Haltungskorrektor sollte schrittweise verwendet und abgesetzt werden, sobald sich Ihre Toleranz für eine gerade Haltung verbessert. Machen Sie sich nicht abhängig vom Produkt. Und vor allem erwarten Sie nicht, dass dieses Produkt Ihre Rückenschmerzen lindert.

Für diejenigen, die sich fragen, welche sie wählen sollen, empfehle ich oft die Cervi-Care Haltungskorrektoren. Ich empfehle sie vor allem wegen ihres hervorragenden Preis-Leistungs-Verhältnisses, der kostenlosen Lieferung und der möglichen Rückgabe bei Unzufriedenheit (im Grunde hat man nicht viel zu verlieren!).

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Denken Sie abschließend daran, dass ein Haltungskorrektor NIEMALS ein Trainingsprogramm ersetzen wird, das sich auf die posturale Muskelaktivierung konzentriert. Wenn Sie die Verwendung von Haltungskorrektoren nicht mit täglichen Übungen kombinieren, machen Sie einen gewaltigen Fehler und Ihr Rücken wird weiterhin schmerzen!

Gute Besserung!

Wenn Sie die Meinung von Angehörigen der Gesundheitsberufe zu anderen Produkten wissen möchten, die sich auf Rückenschmerzen, Nackenschmerzen und chronische Rückenschmerzen konzentrieren:

Lendengurt (Heizung)

Akupressurmatte

Kissen aus Memory-Schaum

Massagepistole

Ressourcen

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