Artikel überprüft und genehmigt von Dr. Ibtissama Boukas, Facharzt für Allgemeinmedizin
Sind Lendengurte gut für den Rücken? Diese Frage bekomme ich regelmäßig von meinen Rückenschmerzpatienten. Wahrscheinlich müssen Sie sich die gleiche Frage stellen.
Meine Antwort: Es kommt darauf an! Anstatt eine schnelle (und subjektive!) Antwort zu geben, ziehe ich es vor, meine Patienten im Allgemeinen über Lendengurte aufzuklären. Das würde ich gerne auch mit dir machen.
Welche Rolle spielt vor allem ein Lendengurt genau? Was sind die positiven und negativen. Gibt es Alternativen? In welchen Situationen sollten sie bevorzugt werden? Wie benutzt man sie täglich?
Im folgenden Artikel haben Sie alle Antworten auf Ihre Fragen zu Lendengurten. Auf diese Weise können Sie eine fundierte Entscheidung treffen, wenn Sie jemals den Kauf eines dieser Produkte in Betracht ziehen. Als Bonus mache ich am Ende des Artikels eine Empfehlung, die perfekt zu Ihren Bedürfnissen passt.
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Hüftgurt, was ist das genau?
Der Lendengurt wird zur Linderung von Rückenschmerzen verwendet und ist ein Gerät, das um die Taille gelegt wird, um den Lendenbereich zu stützen.
Seine Verwendung basiert auf mehreren Annahmen:
Es würde den intraabdominalen Druck in der Bauchhöhle erhöhen. Dieser Druck würde auf der Ebene des Kofferraums verteilt werden und nicht nur auf der Ebene der Rücken. Außerdem würde es die Bauchmuskeln und das Zwerchfell unterstützen.
Es würde die Bewegungen des Rumpfes einschränken und die lumbale Beugung beim Heben von Lasten. Dies hätte zur Folge, dass die Druckkräfte auf die Säule reduziert würden.
Es würde als Erinnerung beim Heben schwerer Gewichte dienen. Genauer gesagt, es würde Ihnen erlauben, sich auf die richtige Technik zu konzentrieren und sich daran zu erinnern, Ihre eigenen Grenzen zu respektieren.
Über ihre Nützlichkeit gehen die Meinungen sowohl unter Anwendern als auch unter Angehörigen der Gesundheitsberufe auseinander. In den folgenden Abschnitten werden wir die Vor- und Nachteile von Nierengurten besprechen.
Positive Punkte
Auf der einen Seite gibt es die Fans von Lendengurten. Wenn wir das glauben Bewertung Im Internet geteilt, haben viele Menschen eine Verbesserung ihrer Symptome und eine Verbesserung ihres Zustands festgestellt, nachdem sie eines dieser Produkte erhalten haben.
Hier ist ein Beispiel für ein Testimonial, das ihre Verwendung unterstützt:
„Mit meinen Rückenschmerzen kann ich nicht länger als 30 Minuten stehen. Zum Glück kann ich mit meinem Hüftgurt lange schmerzfrei kochen. »
In der Tat ermöglichen die Eigenschaften von Lendengurten, das tägliche Leben vieler Menschen zu verbessern. Einerseits die angebotene Unterstützung verringert die Druckkräfte auf Wirbel unteren Rücken, was Rückenschmerzen lindert.
Als nächstes sollte die psychologische Unterstützung durch Lendengurte nicht unterschätzt werden. Durch die diskrete Unterstützung von außen haben wir mehr Vertrauen in unsere Fähigkeiten, was es uns ermöglicht, Aktivitäten durchzuführen, die wir normalerweise vermeiden würden.
Schließlich reduzieren wir durch die Reduzierung der Bewegungen über den Lendengurt auch die Torsionskräfte und damit die Wahrscheinlichkeit, sich durch eine falsche Bewegung zu verletzen. Dies ist besonders nützlich, wenn Sie eine akute Krise von Rückenschmerzen haben, Hexenschuss, Bandscheibenvorfall ou Ischias symptomatisch usw.
Zusammenfassung der positiven Punkte der Lendengurte:
Diskret (unter einem T-Shirt oder Pullover getragen)
Erinnerung an das richtige Heben von Lasten (propriozeptive Erinnerung)
Psychologische Unterstützung, die das Vertrauen in die eigenen Fähigkeiten stärkt
Stabilisiert die Wirbel
Reduziert Verdrehkräfte
Verringert die Druckkraft auf die Lendenwirbel
Lindert Schmerzen
Ermöglicht eine schnelle Rückkehr zur Arbeit (bei körperlicher Arbeit)
Erhöht die Geh-/Stehtoleranz
Negative Punkte
Lendengurte sind nicht einstimmig, weit davon entfernt.
Auf körperlicher Ebene können Lendengurte unangenehm sein (besonders am Anfang), und noch mehr, wenn ein Gürtel von geringer Qualität verwendet wird. In einigen seltenen Fällen kann man sogar Reizungen und Juckreiz beobachten.
Wir haben bereits erwähnt, dass sie den Bewegungsbereich einschränken. Obwohl dies in einer akuten Krise sinnvoll sein kann, muss beachtet werden, dass der Rücken in allen Amplituden mobilisiert werden muss, um nicht zu versteifen und gesund zu bleiben.
Dann kann die ständige Unterstützung auf Dauer eine Verringerung der Aktivität der Rumpfmuskulatur begünstigen. Dies gilt insbesondere dann, wenn Sie das Tragen eines Lendengurtes mit einem kombinieren vollkommene Ruhe im Bett. Mit Leuten wie Senioren, dieser Mangel an Aktivität kann besonders schädlich sein!
Außerdem kann die psychologische Unterstützung durch den Lendengurt manchmal in Übereifer umschlagen. Dieses falsche Sicherheitsgefühl zwingt manche Menschen leider dazu, zu viel zu tun oder sogar schwerer als empfohlen zu heben.
Schließlich kann die Kompression des Magens durch das Tragen des Gürtels die Atmung und Verdauung beeinträchtigen. Wer unter Bluthochdruck leidet, sollte sich bei seinem Arzt erkundigen, ob der Gürtel nicht schädlich wäre.
Zusammenfassung der negativen Punkte von Lendengurten:
Fördert Steifheit durch begrenzten Bewegungsbereich
Falsches Sicherheitsgefühl, das zu schwererem Heben oder Übertreiben führt
Fördert die Muskelinaktivität (insbesondere in Kombination mit Bettruhe oder bei älteren Menschen)
Erzeugt ein Gefühl der Abhängigkeit
Beeinflusst die Zwerchfellatmung
Beeinflusst die Verdauung (über Magenkompression)
Beeinflusst den Blutdruck (aufgrund der Kompression)
Kann anfangs unangenehm sein
Korrigiert nicht die Quelle von Rückenschmerzen
Kann die Haut reizen (insbesondere bei falscher Größe)
die Alternativen
Lendengurte erfüllen mehrere Aufgaben. Lassen Sie uns gemeinsam einige Alternativen sehen, die verwendet werden können, um die gleichen positiven Auswirkungen auf den Rücken zu erzielen:
Kräftigung des transversalen Bauchmuskels
Was wäre, wenn ich Ihnen sagen würde, dass es einen Muskel gibt, der von den Lendenwirbeln ausgeht und auf das vordere Schambein passt, ein bisschen wie ein natürlicher Gürtel? Was wäre, wenn ich Ihnen sagen würde, dass seine Rolle genau darin besteht, die Lendenwirbel zu stabilisieren und den Rücken zu schützen?
Diesen Muskel gibt es und er heißt „Transverser Bauchmuskel“. Ironischerweise haben mehrere Studien gezeigt, dass dieser Muskel seine Funktion bei Personen mit Rückenschmerzen nicht optimal erfüllt. REF
Glücklicherweise ist es möglich, diesen Muskel durch gezielte Übungen zu trainieren, um die Qualität seiner Kontraktion zu verbessern und seine schützende Wirkung auf den Rücken zu optimieren.
Hier ist eine Übung, die Sie bequem zu Hause üben können:
Legen Sie sich mit gebeugten Knien auf den Rücken.
Ziehe deinen Bauch ganz leicht ein, sodass dein Bauchnabel zum Boden zeigt.
Um die Kontraktion deiner Tiefenmuskulatur zu optimieren, kannst du dir auch vorstellen, dass du mitten im Strahl aufhörst zu urinieren. (Dadurch werden die Beckenbodenmuskeln aktiviert, die synergetisch mit dem Quermuskel zusammenarbeiten, um den Rumpf zu stabilisieren.)
Behalten Sie die normale Atmung bei, während Sie die Bewegung ausführen
Halten Sie die Kontraktion zehn Sekunden lang statisch und wiederholen Sie sie dann zehnmal.
Durch regelmäßiges Üben dieser Übung profitierst du von einer natürlichen und anatomischen Unterstützung, die dich langfristig vor Rückenschmerzen schützt.
Haltungskorrektor
Wenn Sie mit einem Lendengurt Ihre Körperhaltung korrigieren möchten, ist es besser, sich für einen zu entscheiden Haltungskorrektor.
Diese geschirrähnlichen Vorrichtungen können auch unter unserer Kleidung getragen werden und enthalten elastische Erinnerungen, um ein Herabhängen zu vermeiden, indem eine geradlinigere Position eingenommen wird.
Lendengurte bestehen meistens aus atmungsaktiven und elastischen Materialien. Diese Eigenschaften sind für die Mehrheit der Menschen geeignet, die von einer Lordosenstütze profitieren möchten.
Andererseits erfordern einige Bedingungen eine viel strengere Unterstützung. Wenn Sie darunter leiden Skoliose streng, von Spondylolisthese Klasse 3-4,lumbale Instabilität, kann Ihr Arzt eine starre Orthese oder ein Korsett verschreiben.
Außerdem ist es üblich, nach einer Rückenoperation die Zeit der Rehabilitation von einer starren Unterstützung zu profitieren.
Schlankheitsprodukte und Zubehör
Besonders bei Frauen gibt es viele Schlankheitsprodukte, die darauf abzielen, ihre Silhouette zu formen und ihre Kurven zu kaschieren. Leggings, Slips, Hüftgürtel, Tanktops, die meisten werden um die Hüften und die Taille getragen, um von ihrer komprimierenden Wirkung zu profitieren.
Obwohl sie den Rückenbereich nicht so gut stützen wie ein Lendengurt, üben diese Produkte auf Bauchhöhe eine leichte Kompression aus. Indirekt kann dies eine erhebliche psychologische Unterstützung bieten.
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Arbeitsablauf (körperlich)
Diese Alternative ist für Arbeitnehmer mit körperlicher Tätigkeit (Pflegehelfer, Putzfrau, Bau usw.) vorgesehen. Anstatt sich für die Arbeit mit einem Lendengurt zu entscheiden, sollten Sie lieber Ihren Arbeitsalltag überdenken.
Beginnen Sie Ihren Tag also besser mit dynamischem Dehnen und einem an Ihre Aufgaben angepassten Aufwärmen. Dadurch wird der Körper auf die Anstrengung vorbereitet und das Verletzungsrisiko vermieden.
Außerdem ist es wichtig, zu geeigneten Zeiten Pausen einzulegen, um eine Anhäufung von Müdigkeit und Rückenschmerzen zu vermeiden. Besprechen Sie mit Ihrem Vorgesetzten oder Arzt, ob Sie im Laufe des Tages Mikropausen einplanen können.
Schließlich hilft nichts, wenn Sie Ihren Körper überlasten – auch nicht der beste Lendengurt auf dem Markt! Achte darauf, dass du deinen Körper nicht überanstrengst. Respektieren Sie immer das Konzept von fortschreitende Überlastung bei körperlichen Aktivitäten.
Meine Meinung von Angehörigen der Gesundheitsberufe (Physiotherapeut)
Als Angehöriger der Gesundheitsberufe wäre der erste Instinkt, den Empfehlungen der wissenschaftlichen Forschung zu folgen. Was sagen die wissenschaftlichen Studien zu Rückengurten?
Leider gibt es keine ausreichenden wissenschaftlichen Beweise, um zu dem Schluss zu kommen, dass das Tragen von Lendengurten das Risiko von Rückenverletzungen verringert. Das bedeutet, dass es in Bezug auf die Prävention schwer zu sagen ist, dass diese Gurte langfristig helfen werden, Ihre Rückenschmerzen zu korrigieren.
Der Mangel an Beweisen macht es jedoch nicht zu einem veralteten und nutzlosen Instrument. Einige meiner Patienten schwören auf ihre Rückenorthese zur Schmerzlinderung. Das Gleiche gilt für mehrere Internetnutzer, die eine Verbesserung ihres Zustands feststellen konnten, nachdem sie einen Gürtel erhalten hatten.
Mein größtes Problem mit Lendengurten ist, dass sie die Folgen – nicht die Ursache – von Rückenschmerzen korrigieren. Daher sollten wir diese Gürtel nicht als DIE Lösung an sich betrachten, sondern eher als ein Werkzeug, das uns helfen kann, Phasen mit stärkeren Schmerzen zu überwinden.
Daher wäre im Idealfall ein Umdenken im Zusammenhang mit diesen Produkten notwendig. Ich persönlich empfehle meinen Patienten, sie nach einer akuten Verletzung zu verwenden oder wenn der Rücken mehr als gewöhnlich schmerzt. Das Ideal wäre, es mit der Zeit nicht mehr zu verwenden, wenn Ihre Muskeln stark genug sind, um Ihren Rücken auf natürliche Weise zu stützen.
Vergessen Sie nie, dass Ihr Rücken stark ist und außergewöhnliche Heilungsfähigkeiten hat. Der Lendengurt kann zusätzlichen Halt geben, für deutliche Entlastung sorgen und das Selbstbewusstsein stärken. Aber kein Werkzeug ist unerlässlich, wenn es darum geht, Rückenschmerzen zu heilen.
Praktische Anwendung
OK. Sie haben sich für einen Lendengurt entschieden. Ich hoffe zumindest, dass Sie es intelligent und optimal nutzen werden. Darauf werden wir im nächsten Abschnitt eingehen.
Wann sollten Sie Ihren Lendengurt tragen?
Wie bereits erwähnt, sollten Sie das Tragen Ihres Lendengurtes grundsätzlich vermeiden, um nicht (körperlich und insbesondere psychisch) davon abhängig zu werden.
Hier sind Situationen, in denen das Tragen eines Lendengurts relevant ist (denken Sie daran, dass es ideal wäre, den Gurt vorübergehend zu verwenden):
Um eine neue Übung auszuprobieren oder schwerere Lasten als gewöhnlich zu heben (Bodybuilding, Hausarbeit usw.)
Zur Erhöhung der Toleranz im Stehen und Gehen (Kochen, Spaziergänge etc.)
Zur Erleichterung der Rückkehr an den Arbeitsplatz nach einer Rückenverletzung
Wenn Sie an einer Erkrankung leiden, die die Körperhaltung und/oder die Stabilität der Lendenwirbelsäule beeinträchtigt (befolgen Sie medizinische Empfehlungen)
Wie wählen Sie Ihren Lendengurt aus?
Es ist wichtig, einen guten Lendengurt zu wählen, um die Wirkung von Komfort und Unterstützung zu maximieren.
Jeder Gürtel hat sein Größensystem und hängt hauptsächlich von Ihrer Taille ab. Die meisten Gürtel haben feste Längen und Breiten, aber einige sind auf Ihre Körpergröße zugeschnitten.
Hier ist ein Beispiel für die Gürtelgröße basierend auf dem Taillenumfang:
Wenn Ihre Schmerzen im unteren Rücken (L5-S1) auftreten, empfehle ich, Ihre Taille an den Hüften und nicht am Nabel zu messen. Da der Gürtel in der Regel sehr niedrig getragen wird, müssen Sie möglicherweise eine Größe größer wählen.
Wie wasche ich diese Geräte?
Alle Lendengurte werden mit Anweisungen geliefert, die für eine optimale Verwendung befolgt werden sollten.
In vielen Fällen ist das Waschen bei niedriger Temperatur (30 Grad) ausreichend. Handwäsche ist natürlich der beste Weg, um die Elastizitätsfähigkeit der Nierengurte zu erhalten.
Kann man mit einem Lendengurt schlafen?
Es ist möglich, den Lendengurt während des Schlafens zu verwenden, wenn dieser durch Rückenschmerzen gestört ist. Beispielsweise kann die durch den Gurt induzierte Bewegungseinschränkung interessant sein, wenn Drehbewegungen schmerzhaft sind.
Andererseits ist es besser, den Gürtel im Schlaf so schnell wie möglich aufzugeben und ihn nicht zur (schlechten) Angewohnheit zu machen. Auch nachts müssen die Muskeln arbeiten, und Bewegungsmangel kann die Morgensteifigkeit verschlimmern.
Beheizter Lendengurt
Als Physiotherapeut, werde ich oft nach meiner Meinung zum besten Nierengurt gefragt. Obwohl diese Antwort subjektiv ist, möchte ich Ihnen ein Produkt vorstellen, das für Sie von Interesse sein könnte.
Dies ist der beheizte Lendengurt. Das Konzept ist einfach: Es handelt sich um einen Lendengurt bestehend aus a Heizkissen entfernbar. Im Grunde ist es die perfekte Kombination für diejenigen, die eine Lordosenstütze bieten und gleichzeitig die Muskelentspannung genießen möchten.
Einerseits ermöglicht die einstellbare Spannung dank eines Gummibandes und eines Klettverschlusses eine individuelle und bequeme Unterstützung. Die atmungsaktiven Materialien eignen sich auch für Alltagsaktivitäten und Sport.
Auf der anderen Seite verwendet das integrierte (und abnehmbare) Heizkissen Turmalin und Magnete, um einen Wärmeeffekt zu erzielen. Diese bereitgestellte Wärme hilft, verspannte Muskeln zu entspannen und so Schmerzen zu lindern. Darüber hinaus kann der Gürtel umgedreht werden, sodass sich die Wärme auf Bauchhöhe ausbreitet, was ideal ist, um Bauchschmerzen und andere Magenprobleme zu beruhigen.
Ich persönlich denke, dass ein beheizbarer Lendengurt einen hervorragenden Kompromiss darstellt und die Möglichkeit bietet, zwei Fliegen mit einer Klappe zu schlagen. So kann der Gürtel beispielsweise kurzfristig und bei schmerzhaften Perioden getragen werden und durch seine muskelentspannende Wirkung eine Wärmetasche oder Wärmflasche ersetzen.e.
Zusammenfassung
Wenn Sie an einer Rückenorthese interessiert sind, hoffe ich, dass ich Ihnen geholfen habe, eine fundiertere Entscheidung zu treffen.
Insbesondere hoffe ich, dass Sie verstanden haben, dass es sich um ein Werkzeug handelt, das Ihnen hilft, Ihre Schmerzen zu lindern und Ihr Aktivitätsniveau zu steigern. Diese externe Unterstützung wird die Ursache Ihrer Rückenschmerzen nicht beheben.
Daher müssen Lendengurte unbedingt in einen globalen Ansatz integriert werden, der die physischen und anderen Aspekte (psychologisch, sozial usw.) berücksichtigt.
Denken Sie daran, dass ihre Verwendung vorübergehend sein sollte und dass die Dauer schrittweise reduziert werden sollte, um sich auf das zu konzentrieren, was wirklich wichtig ist (körperliche Aktivität, Stressbewältigung, Schlafqualität usw.)..
Gute Besserung!
Wenn Sie die Meinung von Angehörigen der Gesundheitsberufe zu anderen Produkten wissen möchten, die sich auf Rückenschmerzen konzentrieren:
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Anas Boukas( Physiotherapeut, Physiotherapeut, Berater )
Mein Name ist Anas Boukas und ich bin Physiotherapeut. Meine Mission ? Wir helfen leidenden Menschen, bevor sich ihre Schmerzen verschlimmern und chronisch werden. Ich glaube auch, dass ein aufgeklärter Patient seine Heilungschancen erheblich erhöht. Aus diesem Grund habe ich es geschaffen Healthforall-Gruppe, ein Netzwerk medizinischer Standorte, in Zusammenarbeit mit mehreren Gesundheitsexperten.
