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Lumbale Arthrose und Gehen: Ist es indiziert? (Tipps)

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Viele Menschen mit lumbaler Arthrose fragen sich, ob Gehen erlaubt ist oder ob es die Symptome tatsächlich verstärken würde. Dieser Artikel erklärt, wann es wichtig ist, zu Fuß zu gehen, um eine optimale Heilung zu fördern, und wann es besser ist, Alternativen zu finden, um Ihren Zustand nicht zu verschlechtern.

Zur Erinnerung: Lumbale Arthrose

 

Lumbale Arthrose tritt auf, wenn der Knorpel, der die Gelenke im unteren Rücken schützt, abgenutzt ist und reißt, wodurch die Nerven um die Knochen herum sowie nahe gelegene Nervenwurzeln gereizt werden.

 

Der Verschleiß der Wirbelgelenke auf Lendenwirbelsäulenebene verursacht a Wirbelverdichtung im Laufe der Zeit, sowie die Bildung von Knochenvorsprüngen, die Osteophyten genannt werden.

 

Arthrose kann jeden treffen, am häufigsten tritt sie jedoch bei Frauen und Menschen über 50 auf. Die Risikofaktoren für Arthrose sind hauptsächlich genetisch bedingt, aber auch andere Faktoren wie Bewegungsmangel oder Übergewicht.

 

Um alles über lumbale Arthrose zu wissen, siehe folgenden Artikel.

 

 

Vorteile des Gehens

 

Im Allgemeinen ist Gehen eine kardiovaskuläre Aktivität mit mehreren Vorteilen für die Gelenke, das Herz und die allgemeine Gesundheit. Zu den wichtigsten gehören die folgenden:

 

Gehen fördert die Knorpelernährung und Beweglichkeit

 

Gehen aktiviert die Durchblutung und optimiert die Produktion von Synovialsubstanz. Die Gelenke u Wirbel Der untere Rücken wird dann besser genährt und besser geschmiert, was die Beweglichkeit optimieren würde.

LESEN :   Lumbale Arthrose und Darm: Welche Verbindung? (Erklärungen)

 

Gehen verbessert die Flexibilität und korrigiert die Körperhaltung

 

Der Versuch, Gangprobleme mit leichten Übungen zu beheben, trägt zur allmählichen Beseitigung von Steifheit und Bewegungseinschränkungen bei.

 

Gehen stärkt den Bewegungsapparat

 

Gehen stärkt die Muskeln, Knochen und Sehnen im Rücken für eine bessere Unterstützung. Es wird daher eine Verbesserung bei der Assimilation von Traumata und Schocks geben, die die Gelenke schädigen können. Ihr Verschleiß wird dann verlangsamt oder sogar vermieden.

 

Gehen ist auch wirksam gegen Schmerzen

 

Da die Ernährung der Knorpel verbessert wird, werden Verschleißerscheinungen, insbesondere Schmerzen, reduziert.

 

Gehen fördert die Selbständigkeit

 

Sie sind beim Gehen nicht mehr auf die Hilfe anderer angewiesen. Dadurch wird das Selbstwertgefühl optimiert und Hormone (Endorphine) ausgeschüttet, die das Wohlbefinden fördern.

 

 

Können wir trotz lumbaler Arthrose gehen?

 

In Anbetracht der vielen Vorteile des Gehens ist es sinnvoll, diese körperliche Aktivität zur Erholung zu empfehlen. Andererseits müssen bei Vorhandensein von Lendenschmerzen bestimmte Elemente berücksichtigt werden.

 

Wenn der Zustand schwerwiegend ist, ist das Gehen kontraindiziert. Beispielsweise erfordern die folgenden Symptome dringend ärztliche Hilfe, und es sollten keine Übungen durchgeführt werden, bis die Diagnose bestätigt ist:

 

  • Konstanter, fortschreitender, nicht mechanischer Schmerz: Sie finden keine Ruhepositionen und keine Bewegungsrichtung scheint Ihre Symptome zu lindern? Gehen Sie zu einem Arzt, um die Situation zu klären.
  • Brustschmerzen oder schwerer Bauch: Es ist üblich, dass Schmerzen im unteren Rückenbereich durch Arthrose der Lendenwirbelsäule in das Bein ausstrahlen. Aber wenn Ihre Schmerzen Bauchschmerzen verursachen, sollten Sie sich beraten lassen.
  • Signifikante neurologische Störungen: Obwohl Parästhesien Teil der lumbalen Osteoarthritis sind (wie Kribbeln), Beeinträchtigung beider Beine, verbunden mit starkem Taubheitsgefühl oder Kribbeln, und Schwäche, die Schwierigkeiten beim Gehen verursacht, sollten untersucht werden.
  • Ständige Nachtschmerzen: Wenn Ihre Nächte schmerzhaft sind und Sie keine Positionen finden können, um Ihre Schmerzen zu lindern, suchen Sie den Rat eines Arztes (insbesondere, wenn Sie Nachtschweiß, Schüttelfrost oder Fieber haben).
  • Unerklärlicher Gewichtsverlust: Haben Sie keine Diät gemacht oder kein Trainingsprogramm begonnen, scheinen aber im Laufe der Wochen an Gewicht zu verlieren? Vielleicht verspüren Sie Übelkeit oder Appetitlosigkeit? Sprechen Sie sofort mit Ihrem Arzt!
  • Sattelanästhesie: Wenn Sie eine sensorische Beeinträchtigung im Bereich der Perineum (z. B. seltsame Empfindungen im Bereich der Genitalien), sollte dies das Eingreifen eines Arztes erfordern.
  • Kürzlich aufgetretene Harn- oder Stuhlinkontinenz: Ich wage zu hoffen, dass Sie sofort konsultieren, wenn Sie die Kontrolle über Ihre Schließmuskeln verlieren!
  • Blut im Urin oder Stuhl: Mehr braucht man nicht zu sagen …
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Im Übrigen hängt die Erlaubnis zum Gehen oder Nichtgehen von den Symptomen ab, die während des Spaziergangs auftreten. Wenn die Schmerzen nach dem Gehen schlimmer werden, sollten einige Einstellungen angepasst werden, um die Symptome zu kontrollieren (siehe nächster Abschnitt). Bleiben die Beschwerden trotz allem bestehen, ist das Gehen vorerst kontraindiziert und es müssen Alternativen gefunden werden. Eine medizinische Fachkraft (z Physiotherapeut, Physiotherapeut oder Osteopath kann Sie anleiten und die bevorzugten Aktivitäten bestimmen.

 

Schließlich, wenn Gehen keine Schmerzen verursacht (oder sogar Symptome lindert), wird es offensichtlich angesichts seiner vielen Vorteile empfohlen.

 

 

Tipps

 

Wie bereits erwähnt, ist es immer möglich, bestimmte Parameter anzupassen, um eine lumbale Arthrose nicht zu verschlimmern. Wenn das Gehen unangenehm ist, können Sie Folgendes versuchen:

 

• Reduzieren Sie die Gehgeschwindigkeit, indem Sie langsamer gehen
• Reduzieren Sie die Distanz durch regelmäßige Pausen
• Ändern Sie die Lauffläche (auf Gras oder einer Laufbahn)
• Tragen Sie Wanderschuhe mit Unterstützung
• Medikamente einnehmen oder vorher Wärme anwenden, um das Gehen zu erleichtern.
• Tragen Sie nach dem Gehen Eis auf
• Üben Sie Übungen von Atmung Zwerchfell während des Gehens, um die Durchblutung und Sauerstoffversorgung des Gewebes zu erleichtern.
• Üben Sie Meditationstechniken (wie z Achtsamkeitsmeditation) beim Gehen, um die Symptome zu modulieren.
• Üben Sie vor dem Gehen dynamisches Dehnen

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Wie Sie gesehen haben, gibt es mehrere Lösungen, die Sie ausprobieren können, bevor Sie endgültig mit dem Gehen aufhören – trotz der lähmenden Schmerzen.

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