Welche Sportart für den Rücken? : Physio-Antwort

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Kann man mit Rückenschmerzen Sport treiben? Wenn ja, welches sollten Sie wählen, um Ihre Symptome zu lindern?

Die Fragen sind sehr relevant, aber die Antwort ist nicht so einfach. Um dies zu beantworten, ist es wichtig, bestimmte Schlüsselkonzepte wie „die schädlichen Auswirkungen längerer Ruhezeiten“ oder „fortschreitende Überlastung“ zu verstehen. Auf diese Weise können Sie verstehen, warum Sie bei Rückenschmerzen Sport treiben sollten – und wie Sie das für Ihre Erkrankung am besten geeignete Training auswählen.

Warum bei Rückenschmerzen aktiv bleiben?

Der erste Reflex nach einer Episode von Rückenschmerzen besteht darin, sich auszuruhen, bis die Schmerzen nachlassen. Zugegebenermaßen kann diese Strategie manchmal effektiv sein, Sie müssen sich jedoch darüber im Klaren sein, dass sie auf lange Sicht nicht zur Lösung Ihres Problems beiträgt.

Viele meiner Patienten zogen es vor, sich nach einer akuten Episode auszuruhen, nur um festzustellen, dass die Schmerzen nach einigen Monaten (noch intensiver!) Wiederkehrten.

Warum sollte bei Rückenschmerzen Inaktivität vermieden werden? Um diese Frage zu beantworten, untersuchen wir zunächst die schädlichen Auswirkungen einer längeren Ruhepause nach einem Bandscheibenvorfall (oder überhaupt eine Verletzung!):

Unerwünschte Wirkungen von längerer Ruhe

  • Herz-Kreislauf- und kardiorespiratorische Dekonditionierung
  • Gelenksteifheit und Gelenkkontrakturen
  • Muskelatrophie
  • Verlust der Knochendichte
  • Verminderte Propriozeption
  • Depression und Angstzustände
  • Berufliches und soziales Leben gestört

So ist es leicht zu verstehen, dass übermäßige Ruhe schädliche Folgen für den Rücken, aber auch für den Körper im Allgemeinen haben kann.

Aus diesem Grund ist diese Strategie unabhängig von der Schmerzstärke unbedingt zu vermeiden! Leicht gesagt, ich weiß, aber die folgenden Abschnitte werden Sie aktiv halten, ohne Ihre Symptome zu verschlimmern.

jetzt Warum bei einem Bandscheibenvorfall aktiv bleiben? Um dieses Konzept zu verstehen, schauen wir uns zunächst die allgemeinen Vorteile körperlicher Betätigung für den menschlichen Körper an: 

  • Regt die Durchblutung an
  • Schmiert Gelenke
  • Fördert die Heilung
  • Optimiert die Sauerstoffversorgung des Körpers
  • Begrenzt den Verlust der Herz-Kreislauf-Kapazität
  • Behält die Muskelaktivität bei
  • Fördert die Gewichtsabnahme
  • Verbessert die Stimmung und Motivation
  • Reduziert allgemeinen Stress
  • Verbessert das Körperbild
  • Erhöht das allgemeine Energieniveau
  • Verbessert die Schlafqualität

Wenn Sie diese Liste studieren, ist es leicht zu verstehen, dass körperliche Aktivität einer optimalen Heilung Ihres Zustands förderlich ist. Sie müssen nur einen Weg finden, in einer sicheren und fortschrittlichen Umgebung aktiv zu sein. Lesen Sie weiter, um Antworten auf Ihre Fragen zu erhalten.

So bleiben Sie trotz Rückenschmerzen aktiv ?

Manchmal ist bei Wirbelsäulenschmerzen überhaupt keine Bewegung tolerierbar. Ärzte verschreiben dann starke Schmerzmittel und a vollkommene Ruhe

Diese Situationen sind jedoch relativ selten. Und selbst in diesen extremen Fällen die einzuhaltende Pause sollte dennoch so kurz wie möglich sein! Den Rest der Zeit ist es besser, sich für a zu entscheiden relative Ruhe.

Einfach erklärt reicht es aus, schmerz- und entzündungsfördernde Bewegungen zunächst zu vermeiden (besonders in der Akutphase), ohne jegliche Aktivität einzustellen.

Dazu müssen erschwerende Bewegungen (z. B. plötzliche Bewegungen und übermäßiges Verdrehen) begrenzt werden. Aber das bedeutet nicht, dass Sie andere Gliedmaßen, die nicht von Rücken- (oder Bein-)Schmerzen betroffen sind, nicht bewegen können.

Mehrere Studien haben gezeigt, dass diejenigen, die bleiben Vermögen nach einer Episode von Rückenschmerzen allgemein schneller geheilt. Fahren Sie also so weit wie möglich mit Ihren üblichen Aktivitäten fort. Geh zur Arbeit. Verpassen Sie nicht Ihren täglichen Spaziergang. Kochen Sie Ihre nächste Mahlzeit. Vertrauen Sie mir, Ihr Rücken wird es Ihnen danken! 

 

Progressive Überlastung

Wenn die mit dem Bandscheibenvorfall verbundenen Schmerzen nachlassen oder die Entzündungsphase unter Kontrolle ist, hindert uns nichts daran, die Lendenregion in einer kontrollierten und progressiven Umgebung zu stimulieren. Dies ist die logische Fortsetzung des Konzepts der relativen Ruhe, die als „progressive Überlastung“ bezeichnet wird.

Hier ist das Geheimnis Nr. 1, um Ihren Zustand nicht zu verschlechtern, und optimieren Sie die Heilung Ihres Rückens. Sie müssen den Sport mit minimaler Intensität und Häufigkeit beginnen und dann diese Parameter unter Berücksichtigung Ihres Schmerzniveaus steigern. Beurteilen Sie nach jeder ausgeführten Bewegung die Situation neu und stellen Sie sicher, dass die Schmerzen trotz Ruhephase nicht zunehmen.

Mit der Zeit werden Sie immer mehr tun können, ohne dass sich Ihre Symptome verschlimmern, und Sie werden somit das Risiko von Rückfällen verringern.

5 Sportvorschläge

Hier ist ein Vorschlag von 5 Sportarten, die Ihnen bei der Heilung Ihrer Rückenschmerzen helfen können. Tatsächlich ermöglichen diese Hobbys, wenn sie richtig angewendet werden, eine effektive und sogar therapeutische körperliche Aktivität.

Wie in der obigen Infografik erläutert, sind hier 5 Sportarten, die nach der Diagnose eines Bandscheibenvorfalls in Betracht gezogen werden sollten. Natürlich wird Ihnen Ihr Arzt erklären, wie Sie diese Aktivitäten dosieren müssen, um Ihre Symptome nicht zu verschlimmern:

1. Gehen

 

Wandern ist eine der am wenigsten anstrengenden Aktivitäten von Stress für den Körper. Da kannst du dir deine Geschwindigkeit aussuchen funktioniert, ist es jederzeit möglich, die notwendigen Anpassungen vorzunehmen um seinen Bandscheibenvorfall nicht zu verschlimmern.

 

Zusätzlich zu die Geschwindigkeit, es ist auch möglich, die Neigung einzustellen (entweder durch Wandern in den Bergen oder durch Erhöhen Steigung auf einem Laufband).

 

Schließlich ist er es möglich, die Gehzeit anzupassen, um sicherzustellen, dass Sie sich in "ungefährlichen" Bereichen aufhalten (ob für Ihr Herz oder Ihren Rücken!).

 

ABitte beachten Sie: In einigen Fällen werden Rückenschmerzen durch das Gehen aufgrund der gestreckten Körperhaltung verstärkt Rücken ! Wenn Sie jemals versuchen zu gehen und trotz der Anpassung der oben genannten Parameter eine Zunahme Ihrer Schmerzen feststellen, müssen Sie unbedingt konsultieren!

 

2. Das Fahrrad 

 

Radfahren baut Stress ab Gelenke (zum Beispiel die Wirbel Lenden, sondern auch die Knie, wenn Sie unter erheblicher Arthrose leiden ou andere gemeinsame Probleme auf dieser Ebene). Auch das Fahrrad hilft, Ihre Herz-Kreislauf-Kapazität zu erhalten nach Ihrer Rückenverletzung (wesentlich zu vermeiden Nebenwirkungen längerer Ruhezeiten).

 

Neben der Arbeit Ihr Cardio, Treten wird Ihre Blutzirkulation aktivieren, die für eine optimale Heilung Ihres Zustands notwendig ist. Es ist am besten, zunächst auf einem stationären Gerät zu radeln, um eine sichere Umgebung aufrechtzuerhalten. Wie beim Gehen ist es möglich, bestimmte Parameter rückenschonend einzustellen (Geschwindigkeit, Widerstand, Sattelposition, Intervalle etc.).

 

Aber Achtung: In manchen Fällen werden Rückenschmerzen durch einen Bandscheibenvorfall durch das Radfahren durch die gebeugte Haltung der Wirbelsäule verstärkt! Wenn Sie jemals Radfahren ausprobieren und trotz der Anpassung der oben genannten Parameter eine Zunahme Ihrer Schmerzen feststellen, müssen Sie sich unbedingt beraten lassen!

3. Schwimmen

Sie haben es wahrscheinlich schon von Ihrem Arzt gehört: Schwimmen ist sehr effektiv bei Rückenschmerzen.
ENeben der Entlastung der Gelenke vermittelt Schwimmen durch die günstigen Bedingungen des Wassers ein sicheres Gefühl. Seien Sie versichert, Sie müssen nicht so gut schwimmen wie Michael Phelps, um die Vorteile des Rückenschwimmens zu genießen! Außerdem zwingt dich niemand, im Pool Bahnen zu ziehen.
Oft haben bestimmte Grundbewegungen im Wasser eine therapeutische Wirkung auf Ihre Wirbelsäule. Gehen, Hüftbewegungen, Kräftigung der Schlüsselmuskeln mit angepassten Geräten usw.
Andererseits könnten je nach Zustand bestimmte Bewegungen verboten sein. Im Wasser zu sein, hat bereits eine analgetische Wirkung (d. h. hilft, Schmerzen zu lindern). Sie müssen daher darauf achten, schrittweise vorzugehen, um keine unangenehmen Überraschungen zu erleben, wenn Sie aus dem Wasser steigen. Ein Fachmann kann Sie anleiten, wenn Sie eine "Wasser"-Behandlung in Ihr tägliches Leben integrieren möchten.

 

 

4. Yoga und Pilates

 

Sowohl Yoga als auch Pilates haben eine enorme Erfahrung gemacht in den letzten Jahren immer beliebter geworden. Gut Ähnliches haben diese beiden Disziplinen auch Unterschiede. Bevor Sie sie benennen, müssen Sie sie verstehen dass es gerade bei diesen Disziplinen viele Variationen gibt wenn es um Yoga geht.

 

Allgemein Pilates betont die Muskelstärkung und motorische Kontrolle (mit besonderem Schwerpunkt auf dem Rumpf). Yoga seinerseits fördert Posen, die darauf abzielen, die Flexibilität zu verbessern, indem es eine „spirituellere“ Komponente integriert.

 

Zusammen integrieren Yoga UND Pilates Übungen, die darauf abzielen, den Rumpf zu stärken, die Muskeln zu lockern und den Körper zu entspannen. Außerdem ein paar Studium zeigten, dass diese Disziplinen für die Bevölkerung, die unter chronischen Rückenschmerzen leidet, von Vorteil sein könnten.

 

 

Es gibt jedoch eine Nuance, die unbedingt zum Ausdruck gebracht werden muss: Da für das Unterrichten von Yoga und Pilates keine spezielle Lizenz erforderlich ist, ist es schwierig, diese Ansätze systematisch zu empfehlen.

 

Ebenso fehlen vielen Ausbildern die anatomischen und biomechanischen Kenntnisse, die notwendig sind, um Bandscheibenvorfälle zu verstehen und effektiv zu behandeln.

 

Beispielsweise kann ein ausgebildeter Fachmann bestimmte Posen basierend auf Diagnose und Symptomatologie anpassen, was das Verletzungsrisiko drastisch verringern kann.

5. Therapeutische Übungen 

 

Wenn Sie einen Therapeuten (wie einen Physiotherapeuten) aufsuchen, wird er Ihnen bestimmte Übungen auf der Grundlage seiner Einschätzung, Ihres Heilungsstadiums und Ihrer Interessen verschreiben. Diese enthalten mehrere wesentliche Elemente für eine optimale Rückengesundheit.

Ob es um Flexibilität, Mobilität, Kraft oder Stabilität geht, ein qualifizierter Fachmann führt Sie durch sichere und effektive Übungen.

 

Verbotene Sportarten: Was zu vermeiden ist

Das Hauptziel dieses Artikels besteht sicherlich darin, Ihnen bewusst zu machen, wie wichtig es ist, aktiv zu sein, wenn Sie unter Rückenschmerzen leiden. Andererseits gibt es bestimmte Situationen, in denen Bewegung nicht die Lösung ist. Im Gegenteil, es kann in manchen Fällen sogar schädlich sein!

Wenn bei Ihnen jemals eines der folgenden Symptome auftritt, müssen Sie Ihren Arzt konsultieren (und keinen Sport treiben, indem Sie Ihre Symptome ignorieren und hoffen, dass Ihre Symptome von selbst abklingen!):

  • Schmerzen nach einem heftigen Trauma (z. B. Sturz aus großer Höhe oder Verkehrsunfall).
  • Konstanter, fortschreitender, nicht mechanischer Schmerz (d. h. nicht durch Bewegung oder Ruhe beeinflusst).
  • Brustschmerzen oder schwerer Bauch.
  • Nächtliche Schmerzen, die durch Positionswechsel nicht gelindert werden.
  • Chronische Einnahme von Kortikosteroiden.
  • Unerklärlicher Gewichtsverlust, oft verbunden mit Schüttelfrost und Fieber.
  • Sensible Beeinträchtigung der Dammregion (sog. Sattelanästhesie)
  • Harninkontinenz des letzten Auftretens.

jetzt Welche Sportarten sollten bei Rückenschmerzen vermieden werden? Um diese Frage zu beantworten, muss man zunächst einige Schlüsselkonzepte verstehen.

Erstens hängen die Schmerzen, die durch einen Sport oder eine andere Übung verursacht werden, meistens mit der Unfähigkeit Ihres Körpers zusammen, die angeforderte Belastung zu tragen. Mit anderen Worten, Ihr Mangel an Kraft, Stabilität und/oder Flexibilität kann dazu führen, dass eine bestimmte Bewegung Schmerzen verursacht, wenn Sie sie ausführen.

Welche Sportarten sollte man also vermeiden? Die Antwort ist leider insofern sehr komplex, als dass es, bis auf wenige Ausnahmen, keinen „schlechten“ Sport an sich gibt!

Bei einigen Sportarten sind Bewegungen erforderlich, die den Druck auf die Bandscheiben erhöhen, z. B. Bewegungen, bei denen der Oberkörper gebeugt und gedreht wird (Tennis, Golf, Kampfsport usw.).

Andere Sportarten üben mehr Druck auf die Gelenke der Wirbelsäule (Facetten) aus, wie z. B. Hyperextensionsbewegungen (Gymnastik, Gewichtheben usw.).

Je nach Zerbrechlichkeit Ihres Gewebes sollten bestimmte Sportarten angepasst oder vorübergehend vermieden werden, um Ihre Beschwerden nicht zu verschlimmern.

Im Allgemeinen zeigt Ihr Körper Schmerzen, wenn Sie eine zerbrechliche Struktur reizen. Der Schlüssel ist, es schrittweise einzunehmen und sicherzustellen, dass Sie keine anhaltenden Schmerzen nach dem Training verursachen.

Vergessen Sie nicht die Diät zum Abnehmen

Die Verbesserung der Ernährung ist ein Thema, das die gesamte Bevölkerung betrifft und jeder von uns sollte sich dafür interessieren, um seine Gesundheit zu verbessern. Umso natürlicher und relevanter ist es, sich mit der Frage entzündungshemmender Lebensmittel auseinanderzusetzen, wenn man unter Schmerzen oder einer chronischen Erkrankung leidet.

Parallel zum Sport empfiehlt sich eine gesunde Ernährung zum Abnehmen. Dadurch wird der Druck auf die Wirbel verringert, die Körperbalance verbessert und das Selbstvertrauen wiederhergestellt.

Wir empfehlen a entzündungshemmende Ernährung zwei Fliegen mit einer Klappe schlagen (Gewicht verlieren und Schmerzen lindern). Um mehr über diese Art der Ernährung zu erfahren, siehe folgenden Artikel.

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