Artikel überprüft und genehmigt von Dr. Ibtissama Boukas, Facharzt für Allgemeinmedizin
Der Inversionstisch wird manchmal verwendet, um Rückenschmerzen zu lindern und Bandscheibenvorfall, insbesondere durch Reduzierung der Beanspruchung Wirbel lumbal.
Ist es eine interessante Lösung gegen Rückenschmerzen? Welche Vorteile, Nebenwirkungen und Risiken gibt es? Was sagt die wissenschaftliche Forschung?
Dieser Artikel behandelt alles, was Sie über die Inversionstabelle wissen müssen, und ich werde abschließend meine Physio-Meinung zu dieser Behandlungsoption für Rückenschmerzen darlegen.
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Was ist Inversionstherapie?
Möchten Sie manchmal, dass Ihre Wirbelsäule gedehnt wird, um Ihre Rückenschmerzen zu lindern? Genau darauf bezieht sich das Konzept der Inversionstherapie!
Der Inversionstisch ist eine Technik, bei der man sich kopfüber aufhängt, um sich zu dehnen Rücken und Rückenschmerzen lindern. Die Theorie besagt, dass durch die Reduzierung der Schwerkraft auf Ihre Wirbel die Wirbelsäule weniger belastet wird, wodurch die Symptome reduziert werden können.
Aus diesen Gründen kann die Inversionstherapie für Menschen von Vorteil sein, die an Folgendem leiden:
Lesen Sie weiter, um mehr über die Vorteile, Risiken und Verwendungsmöglichkeiten der Inversionstabelle zu erfahren.
Was sagen die wissenschaftlichen Studien über die Inversionstabelle?
Einige Ärzte und Gesundheitsexperten bestätigen, dass die Inversionsbank Rückenprobleme lösen und verhindern kann. Sie behaupten auch, dass die Dehnung der Wirbelsäule und die Aktivierung der Blutzirkulation, die mit dieser Technik verbunden ist, dazu beitragen kann, bestimmten Gesundheitsproblemen vorzubeugen.
Hier sind insbesondere die theoretischen Vorteile, die von den Befürwortern der Inversionstabelle vermittelt werden:
Es erhöht die Menge an schützender Synovialflüssigkeit Bandscheiben
Es erzeugt eine Dekompression der Bandscheiben, indem es die Wirbel zwischen ihnen trennt: Die Inversionstherapie kann den Abstand zwischen den Bandscheiben verbessern Rücken und entlasten Sie den Druck. Aktivitäten wie Sitzen, Laufen und Bücken können Druck auf diese Bandscheiben ausüben. Dieser Druck erhöht das Risiko von Rückenschmerzen, Kompression der Wirbel und andere Komplikationen.
Es entfernt schädliche Giftstoffe aus der Wirbelsäule
Es erhöht die Durchblutung der umliegenden Muskeln.
Es verbessert die Flexibilität und Körperhaltung
Hier ist das Ergebnis einiger Studien zugunsten der Inversionstherapie:
Reduzierte Rückenschmerzen
Es wurde eine Studie mit 47 Personen durchgeführt, die an chronischen Rückenschmerzen litten. Sie benutzten einen Inversionstisch für 3 Sätze von 3 Minuten in verschiedenen Winkeln. Die Studie ergab, dass der Inversionstisch mit 60-Grad-Neigung am effektivsten bei der Schmerzlinderung nach acht Wochen war. Die Teilnehmer stellten auch eine Verbesserung der Kernflexibilität und -stärke fest.
Reduzierter chirurgischer Bedarf
Eine Studie aus dem Jahr 2014 legt nahe, dass die Anti-Schwerkraft-Wirkung des Traktionstisches potenziell Behinderungen durch Rückenprobleme verhindern kann. Es könnte auch den Bedarf reduzieren Chirurgie der Wirbelsäule.
Eine weitere Studie aus dem Jahr 2012 ergab, dass Menschen mit Erkrankungen des unteren Rückens die Operation aufgrund der Symptomreduktion durch Inversionstherapie um 6 Wochen verzögerten.
Arten von Inversionstabellen und Alternativen
Der Inversionstisch ist nicht die einzige Option zum Erstellen von Anti-Schwerkraft-Aktionen. Hier sind verschiedene Zubehörteile für die Anwendung der Inversionstherapie:
Herkömmliche Inversionstabellen
Die meisten Tische sind so konzipiert, dass Sie Ihren Rücken einige Minuten lang strecken können, während Sie mit gesenktem Kopf darauf stehen.
Je nach Marke und Modell können Sie aber auch Übungen in einer Inversionsbank machen. Einige Leute wählen das Modell, das es ihnen ermöglicht, Drehungen des Oberkörpers und der Bauchmuskeln durchzuführen.
Der Preis von Inversionstabellen variiert je nach Anzahl der Funktionen, wobei einige nur 80 US-Dollar kosten, andere über 500 US-Dollar. Es gibt auch Gurte, die an einer Tür befestigt werden können, um eine Dekompression der Wirbelsäule durchzuführen.
Inversionsstühle
Inversionsstühle basieren auf dem gleichen Prinzip wie der Inversionstisch. Der Hauptunterschied besteht darin, dass die Person sitzt, anstatt zu stehen.
Sie sind teurer als Inversionsliegen und kosten je nach Marke und Modell zwischen 100 und 400 Euro.
Schwerkraft (Inversion) Stiefel
Diese robusten Stiefel stützen die Knöchel und sind so konzipiert, dass sie an einer Stange befestigt werden können und eine umgekehrte Aufhängung ermöglichen. Sagen wir einfach, dass dieses Tool nicht jedermanns Sache ist ...
Alternative Methoden
Traktionstisch
Dies ist eine Technik, die von vielen verwendet wird Physiotherapeut (Physiotherapeut) und Chiropraktiker mit Menschen, die unter Rückenschmerzen leiden.
Anstatt auf dem Kopf zu stehen, ermöglicht Ihnen der Traktionstisch eine liegende Position auf dem Rücken. Ein mit einem Riemen und einer Schnur ausgestattetes Gerät ermöglicht eine Dekompression der Wirbelsäule, wodurch die Wirbel voneinander beabstandet werden.
Die Indikationen sind ähnlich und die Risiken im Allgemeinen geringer als bei der Inversionstabelle. Andererseits ist es notwendig, einen Arzt zu konsultieren, um von dieser Technik ohne Risiko zu profitieren.
Yoga
Möglicherweise können Sie die Vorteile der Inversionstherapie durch bestimmte Yoga-Posen (Asanas) erfahren. Dazu gehören insbesondere:
Der „Handstand“
Kopfstand
Die Haltung des Pfluges.
Diese Posen erfordern idealerweise die Anleitung eines Arztes oder eines zertifizierten Yogalehrers.
Le Aerial Yoga ist eine weitere Möglichkeit. Aerial Yoga wird als „der Schwerkraft trotzend“ bezeichnet und verwendet Zirkusrequisiten und beinhaltet mehrere auf dem Kopf stehende Posen.
Auch hier ist es wichtig, sich von einem Fachmann begleiten zu lassen und mit einem Arzt zu prüfen, ob diese Praxis für Sie geeignet ist.
Dekompressionstabelle der Wirbelsäule
Diese Instrumente können zu Hause verwendet werden. Im Gegensatz zum Inversionstisch halten sie den Kopf relativ stabil und bieten gleichzeitig einen Effekt von lumbale Traktion.
Diese Traktionstabellen können gefunden werden hier.
Risiken der Inversionstherapie
Der Inversionstisch gilt als gefährlich für Menschen, die an bestimmten Pathologien leiden. In der Tat erhöht die Kopftieflage den Blutdruck und senkt die Herzfrequenz. Es übt auch erheblichen Druck auf die Augäpfel aus.
Ihr Arzt empfiehlt die Inversionstabelle möglicherweise nicht, wenn Sie unter bestimmten Bedingungen leiden, einschließlich:
Knochen- und Gelenkerkrankungen wie Osteoporose, Bandscheibenvorfall, Wirbelfraktur oder andere Wirbelsäulenverletzungen
Herz-Kreislauf-Erkrankungen wie Bluthochdruck, Schlaganfall oder Herzerkrankungen
Krankheiten oder Infektionen wie Konjunktivitis, Ohrinfektionen oder Glaukom.
Andere Faktoren können zu Komplikationen führen, einschließlich
Netzhautablösung
Die Schwangerschaft
Fettleibigkeit
Die Verwendung von Medikamenten zur Blutgerinnung
Es braucht auch Zeit, um sich an die Inversionstabelle anzupassen. Es ist am besten, mit sehr kurzen Perioden zu beginnen und den Inversionswinkel allmählich zu erhöhen.
Eine allmähliche Anwendung kann helfen, Nebenwirkungen wie Schwindel oder Muskelkrämpfe zu reduzieren. Im Zweifelsfall langsamer vorgehen und sich von medizinischem Fachpersonal beraten lassen.
Inversionstabelle: Meinung des Physiotherapeuten
Als medizinisches Fachpersonal sollten Sie einen wissenschaftlichen Ansatz verfolgen, um Ihren Patienten jede Therapieform zu empfehlen.
Leider sind die meisten Studien zur Inversionstabelle von schlechter Qualität, was ihre Schlussfolgerungen unzuverlässig macht. Die Qualitätsstudien schlussfolgern im Allgemeinen mit einem Mangel an Wirksamkeit der Traktionstabellen.
Das positive Feedback vieler Patienten, die es ausprobiert und eine Verbesserung ihrer Symptome festgestellt haben, sollte jedoch nicht unterschätzt werden. Daher kann es in bestimmten Spezialfällen interessant sein, den Traktionstisch auszuprobieren.
Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass dieser Behandlungsansatz ein Werkzeug zur Schmerzlinderung ist und nicht die Ursache des Problems behebt (im Gegensatz zu dem, was von Inversionstisch-Händlern vermittelt wird).
Dies ergibt sich aus der Tatsache, dass Kreuzschmerzen multifaktoriell bedingt sind und nicht nur auf eine erhöhte Belastung der Wirbel reduziert werden können. Andere Faktoren müssen berücksichtigt werden, wie z Der Stress, die Einschlafen, das Level vonkörperliche Aktivität, Muskel- und Gelenkungleichgewichte, Versorgung, usw.
Kurz gesagt, ich ziehe es vor, bei meinen Patienten, die unter Rückenschmerzen leiden, weniger drastische Modalitäten anzuwenden. Aber manchmal verwende ich die Inversionstherapie, wenn andere Behandlungstechniken keine günstigen Ergebnisse liefern.
Außerdem stelle ich sicher, dass der Patient kein Risiko darstellt, und beginne mit einem sicheren Winkel, der nach und nach erweitert wird, um Unfälle zu vermeiden. Im Allgemeinen vertragen fitte und sportliche Patienten diese Therapie am besten.
Offensichtlich ist die Inversionstabelle in eine globale Ansatzintegration integriert Rehabilitationsübungen, therapeutische Ausbildung sowie das Bemühen, den Lebensstil zu verändern (Stress- und Schlafmanagement, Haltungskorrekturen, Etc.).
Für diejenigen, die die umgekehrte Kopfposition nicht tolerieren können, entscheide ich mich lieber für eine spinale Dekompressionstabelle, die ein ähnliches Ergebnis bietet.
Benutzerhandbuch
So verwenden Sie eine Inversionstabelle:
Installieren Sie es in einem offenen Bereich:
Installieren Sie den Tisch an einem geräumigen Ort, um sicherzustellen, dass Ihnen nichts im Weg steht, wenn der Tisch kippt. Für mehr Sicherheit und Stabilität können Sie eine Antirutschmatte platzieren. Vermeiden Sie Teppiche, die zum Rutschen neigen.
Passen Sie die Höhe an:
Die Inversionstabellen passen sich der jeweiligen Größe an. Nehmen Sie sich also die Zeit, es richtig an Ihre Größe anzupassen, indem Sie sich vorne positionieren, um eine Vorstellung von der benötigten Größe zu bekommen. Bei diesem Modell können Sie die Höhe dank eines Kerbensystems einstellen. Sie können die Höhe später nachjustieren, wenn sie Ihnen nicht passt.
Neigungswinkel einstellen:
Montieren Sie dann die Neigungsbegrenzungsstange (höchste Stufe am Anfang). Sie können die unteren Kerben ausprobieren, während Sie gehen, und dann die Stange entfernen, um eine vollständige Umkehrung zu genießen.
Mach es dir gemütlich :
Sobald die Höhe und der Winkel eingestellt sind, befestigen Sie Ihre Füße und Knöchel am Gerät. Sie können Ihre Schuhe für zusätzlichen Schutz anbehalten. Platzieren Sie Ihren Nacken zwischen den 2 Kopfstützen. Wenn Sie noch besser gestützt werden möchten, können Sie den Sicherheitsgurt anlegen. Die kannst du dann aufblasen Lendenkissen wenn Sie es wünschen.
Kippen Sie den Tisch:
Kippen Sie den Tisch mit den Griffen auf jeder Seite. Kippen Sie den Tisch vorsichtig, bis Sie den Begrenzungsbalken berühren (vorherige Einstellung). Da es in den Bandscheiben keine Nervenenden gibt, spüren wir die Intensität der Dekompression nicht unbedingt. Gehen Sie während Ihrer ersten Sitzung langsam vor und beginnen Sie, sich stärker zu neigen, wenn Sie mit dem Gerät vertraut sind (es ist nicht zwingend erforderlich, sich bis zu 180° zu neigen, die Vorteile sind ähnlich und es wird für die Schwächsten sicherer).
Passen Sie die Neigung, Dauer und Häufigkeit der Sitzungen an:
Es gibt keine richtige oder falsche Dauer. Man muss nur auf seinen Körper hören und nicht zu lange auf dem Kopf stehen. Die Mehrheit der Menschen verwendet es in 10-minütigen Sitzungen dreimal pro Woche.
Laut der oben zitierten Studie scheinen kürzere, aber tägliche Sitzungen die meisten Vorteile zu bringen, 3-4 Minuten 2-3 Mal am Tag. Wenn Ihre Schmerzen weniger häufig verschwinden, können Sie die Frequenz verringern und es einfach von Zeit zu Zeit verwenden, um Schmerzen vorzubeugen.
Wenn die Verwendung eines Inversionstisches zu einer Zunahme der Symptome führt, stellen Sie die Aktivität bitte ein und suchen Sie Rat bei einem Arzt.
Auch wenn Sie Ihre Inversionstabelle verwenden, deine Muskeln und Bänder die normalerweise unter Spannung stehen entspannen indem Sie Ihre Wirbelsäule an Ort und Stelle „aufhängen“. Wenn Sie in eine stehende Position zurückkehren, dauert es einige Minuten Fasern normalisieren sich wieder. Folglich ist Ihr Rücken unmittelbar nach der Sitzung etwas brüchiger. Aus diesem Grund ist es nicht empfehlenswert, unmittelbar nach einer Sitzung intensive Aktivitäten durchzuführen.
Fazit (in Form von zusammengefassten Punkten)
Die Inversionstherapie besteht darin, sich nach und nach auf den Kopf zu stellen, um eine Bandscheibendekompression auszuüben und die Wirbelsäule zu dehnen.
Es kann kurzfristige Vorteile bieten, wie z. B. Linderung von Rückenschmerzen und erhöhte Flexibilität.
Diese Praxis ist mit Risiken verbunden und kann bei Menschen mit bestimmten Gesundheitsproblemen nicht durchgeführt werden.
Aus wissenschaftlicher Sicht sind die Studien, die zu dem Schluss führen, dass die Inversionstabelle wirksam ist, sehr begrenzt.
Die Kosten für eine Inversionsliege variieren je nach Marke und Modell zwischen 70 und 400 Euro.
Als Physiotherapeut bin ich der Meinung, dass die Inversionsbank nur in bestimmten Fällen eingesetzt werden kann und niemals wissenschaftlich bereits erprobte Methoden ersetzen sollte (Bewegung, Stress- und Schlafmanagement etc.).
Eine interessante Alternative wären spinale Dekompressionsliegen.
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Anas Boukas( Physiotherapeut, Physiotherapeut, Berater )
Mein Name ist Anas Boukas und ich bin Physiotherapeut. Meine Mission ? Wir helfen leidenden Menschen, bevor sich ihre Schmerzen verschlimmern und chronisch werden. Ich glaube auch, dass ein aufgeklärter Patient seine Heilungschancen erheblich erhöht. Aus diesem Grund habe ich es geschaffen Healthforall-Gruppe, ein Netzwerk medizinischer Standorte, in Zusammenarbeit mit mehreren Gesundheitsexperten.
